Siz tushkunlikka tushganingizda, siz letargiya, charchoq yoki umuman baxtsiz bo'lishingiz mumkin. Depressiyani tezda davolash imkoni bo'lmasa -da, o'zingizni yaxshi his qilish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun hozir qilishingiz mumkin bo'lgan bir qancha ishlar mavjud. Depressiya bilan kurashish va tiklanish yo'lida davom etish uchun har kuni bir nechta narsalarni bajarishga harakat qiling.
Qadamlar
12 -usul 1: O'zingizni nimani his qilayotganingizni his qilishga ruxsat bering
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz yomon kun o'tkazayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi
O'z his -tuyg'ularingizni o'zgartirishga urinmasdan, ularni qabul qilish yaxshi. Agar siz ularni qo'yib yubormoqchi bo'lsangiz, do'stingiz bilan gaplashing yoki ularni jurnalga yozing. Agar siz o'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz, o'zingizni ham yaxshi his -tuyg'ularni his eting.
- Bir oz o'z his -tuyg'ularingizga berilib ketish yaxshi. Ularni bostirishga yoki sezmaslikka urinish aslida nosog'lomdir va bu sizning ruhiy salomatligingizni uzoq muddatga yomonlashtirishi mumkin.
- Esda tutingki, bugun o'zingizni yomon his qilayotganingiz, ertaga o'zingizni yomon his etishingizni anglatmaydi.
12 -usul 2: yaqinlaringizga murojaat qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Sizning do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizga bu orqali yordam berishi mumkin
Siz ularga nima bo'lganini aytib berishingiz yoki o'z fikrlaringizdan chalg'itish uchun ular bilan suhbatlashishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda kuniga bir marta kimnidir yozish, qo'ng'iroq qilish yoki suhbatlashishga harakat qiling, shunda ijtimoiy tadbirlar o'tkaziladi.
Siz tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni boshqalardan ajratishni xohlashingiz tabiiy. Biroq, bu sizni aslida yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun bu his -tuyg'ular bilan kurashish juda muhimdir
12 -ning 3 -usuli: Sizga yoqadigan narsani qiling
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Agar siz hech narsadan zavqlanmasangiz, avval zavqlanadigan ishni qiling
Bu mutlaqo hamma narsa bo'lishi mumkin: rasm chizish, yugurish, piyoda sayr qilish, kino tomosha qilish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish, velosiped minish yoki ovqat tayyorlash. Agar bu sizni yaxshi his qilsa (yoki siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin deb o'ylasangiz), buni qiling!
Kuniga kamida bir marta sizga yoqadigan ishni qilishga harakat qiling
12 -ning 4 -usuli: Ijodkorlik bilan shug'ullaning
0 8 YAQINDA
Qadam 1. San'at qilish orqali o'z his -tuyg'ularingizni chiqaring
Siz chizishingiz, bo'yashingiz, loy bilan ishlashingiz, rasmga olishingiz yoki kollaj qilishingiz mumkin. Bu jarayondan zavqlanish va zavqlanish uchun eng yaxshi asar bo'lishi shart emas.
Agar sizda san'at ashyolari bo'lmasa, bu yaxshi! Qalam va qog'oz varag'ini oling va biror narsani chizishga harakat qiling
12 -ning 5 -usuli: Jurnalni saqlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki o'sha kuni nima qilganingiz haqida yozing
Mantiqiymi yoki yo'qmi, xavotir olmang-shunchaki yozing! O'zingizni his -tuyg'ularingizni ifoda etishning qiziqarli usuli uchun jurnalingizga kuniga bir marta yozishga harakat qiling.
Jurnalni boshqa hech kim kira olmaydigan joyda saqlang. Shunday qilib, siz xohlagan narsani yozishingiz mumkin
12 -ning 6 -usuli: tashqariga chiqing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Tabiat, albatta, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin
Agar dam olish kuni yaxshi bo'lsa, yaqin atrofingiz bo'ylab sayr qiling yoki yaqin atrofdagi piyoda yurish yo'lini ko'ring. Agar qorong'i kun bo'lsa, haydashga yoki avtobusga borib, osmonga qarang.
- Agar sizning uy hayvoningiz bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib boring, shunda ikkalangiz ham mashg'ulot o'tkazasiz.
- Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz, tushlik tanaffusingizni ochiq havoda o'tkazishga harakat qiling.
12 -usul 7: Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Bu haftada sodir bo'lgan yana bir yaxshi narsa nima?
Biz tushkunlikka tushganimizda, yaxshi narsalar ro'y berishini eslash qiyin. Yaqinda siz bilan sodir bo'lgan ko'tarinki (yoki hatto neytral narsa) haqida o'ylashga harakat qiling.
Bu katta epifaniya bo'lishi shart emas. Bu kecha kulgili qahva ichish yoki uyga qaytayotganingizda yoqimli itni ko'rish kabi kichik bo'lishi mumkin
12 -ning 8 -usuli: Fikrlaringizni diqqat bilan markazlashtiring
0 3 Yaqinda
Qadam 1. To'liq e'tiboringizni hozir qaerda ekanligingizga qarating
O'tmish yoki kelajak haqida o'ylamaslikka harakat qiling; Buning o'rniga, nima qilayotganingiz va kim bilan bo'lganingiz haqida o'ylang. Bu biroz amaliyotni talab qilishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan ehtiyotkorlik sizning fikrlaringizni jamlashga va fikringizni markazlashtirishga yordam beradi.
Meditatsiya qilish sizga foydali bo'lishi mumkin
12 -usul 9: tez -tez mashq qiling
0 9 YAQINDA
1 -qadam: Jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqaradi
Garchi bu qiyin tuyulsa -da, kuniga kamida bir marta o'rnidan turib, harakatlanishga harakat qiling. Siz raqsga tushishingiz, suzishingiz, velosiped haydashingiz, yugurishingiz, og'irlikni ko'tarishingiz yoki arqon bilan sakrashingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, yuragingiz pompalanishi va qoningiz oqishi uchun buni 15 dan 30 minutgacha bajaring.
Agar o'zingizni g'ayritabiiy his qilsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, siz bilan mashg'ulot o'tkazing. Agar kimdir sizga ishonsa, faollikdan qaytish qiyinroq
12 -usul 10: Balanslangan ovqatlaning
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu sizga kerakli ovqatlanishni beradi
Sizning dietangizni yog'siz protein, meva, sabzavotlar va to'liq don bilan to'ldirishga harakat qiling. Shirinliklarni me'yorida iste'mol qiling va chanqaganingizda suvga yopishib oling.
Tushkunlikka tushganingizda o'zingizga ovqat tayyorlash qiyin bo'lishi mumkin. Qattiq qovurilgan tuxum, sendvich va makaron kabi oson tayyorlanadigan taomlarga o'ting, shunda siz energiyangiz kam bo'lsa ham biror narsa eyishingiz mumkin
12 -usul 11: Har kecha 8 soat uxlang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi
Agar siz juda kam uxlasangiz, kun bo'yi o'zingizni uyqusiz yoki letargik his qilishingiz mumkin. Agar siz juda ko'p uxlasangiz, siz o'zingizni yomon his qilishingiz yoki miyangizga tuman tushishingiz mumkin. Tanangizga kerak bo'lgan dam olish uchun har kuni taxminan 8 soat uxlashni rejalashtiring.
Agar sizning jadvalingiz bunga imkon bersa, kechasi uxlashga va kunduzi hushyor bo'lishga harakat qiling. Quyosh botganda bir necha marta uxlash sizning biologik soatingizni tashlab yuborishi mumkin, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi
12 -dan 12 -usul: ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Depressiya bilan mustaqil kurashish oson emas
Agar siz ruhiy sog'ligingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizga yordam berish uchun terapevt yoki maslahatchi bilan bog'laning. Agar sizda sog'liq sug'urtasi bo'lsa, litsenziyali mutaxassis uchun shifokoringizdan yo'llanma oling. Agar yo'q bo'lsa, onlayn maslahat kabi arzonroq variantni ko'rib chiqing.
