Har bir insonda o'zlari va dunyo haqida o'zlarini yomon his qiladigan paytlari bor va bu o'zingizga va boshqalarga nisbatan salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy charchoq yoki yomonlik hissi sizni ham tushkunlikka tushirishi mumkin. Agar o'zingizni yaxshi his qilmagan bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzini o'zgartirishdan boshlang. Aqlli bo'lish va ruhiy va hissiy salomatligingiz haqida qayg'urish sizni o'zingizni yaxshi his qilish yo'liga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy echimlardan foydalanish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Suvni yetarlicha ichmaslik suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa charchashga olib keladi va o'z vazifasini bajara olmaydi. Siz chanqaganingizda, ayniqsa ichishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa qizib ketganda yoki ko'p jismoniy faollik bilan.
Ko'p erkaklar har kuni taxminan 15,5 stakan (3,7 litr) suv ichishlari kerak. O'rtacha ayolga kuniga taxminan 11,5 stakan (2,7 litr) suv kerak bo'ladi. Biroq, har kimning ehtiyojlari boshqacha. Eng yaxshi yondashuv - chanqog'ingiz ketguncha ichish
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Buni muntazam bajarish, o'rganishdan tortib uxlashga qadar hamma narsaga yordam beradi. Bu hatto depressiya ehtimolini kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfin va serotoninni chiqaradi, bu esa baxt va o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi. Hatto minimal miqdordagi jismoniy mashqlar ham foydali bo'lishi mumkin. Mashq qilishning ba'zi qiziqarli shakllariga quyidagilar kiradi:
- Yurish. Agar siz do'kon yaqinida yashasangiz, haydash o'rniga piyoda yuring. Siz kerakli narsani qilyapsiz va bir vaqtning o'zida mashq qilyapsiz. Tushlik tanaffusida, ish joyingizda sayr qiling. Siz piyoda yashaydigan hududni o'rganing.
- Yoga bilan shug'ullanish. Yoga stressni boshqarishga yordam beradi, nafas olishni yaxshilaydi, tanani davolaydi va meditatsiyaga yordam beradi. Yoga turlari juda ko'p, shuning uchun sizga mos keladigan tartibni topish oson bo'ladi. Siz yoga -ni Internetda o'rganishingiz yoki uyingiz yaqinida yoga joyini topishingiz mumkin.
- Bir oz musiqa qo'ying va raqsga tushing. Bu miyani baxtli kimyoviy moddalarni mashg'ulotlardan ozod qiladi va bu qiziqarli.
3-qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilish qiyin. Kuniga 3 marta sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va agar ochligingizni his qilsangiz, bir nechta engil atıştırmalarni iste'mol qiling. Har bir insonning ovqatlanish ehtiyojlari biroz boshqacha bo'lsa -da, ko'pchilik odamlar o'zlarini yaxshi his qiladilar, agar:
- Meva va sabzavotlarga boy dietani, yog'siz oqsillarni (baliq yoki tovuq ko'kragi kabi), murakkab uglevodlarni (to'liq donalar kabi), sog'lom yog'larni (baliq, yong'oq, zaytun moyi va avakado kabi) va xun tolasini iste'mol qiling.
- Qayta qilingan shakar, qayta ishlangan ovqatlar, trans yog'lar va shakarli ichimliklardan saqlaning.
- Kaltsiy va D vitamini bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
4-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlang
Uyqu sizning ongingiz va tanangizni kundalik hayotdagi stressdan qutqarish uchun juda muhimdir. Har kecha oqilona soatga ega bo'lishni ustuvor vazifa qilib qo'ying va uyqudan unumli foydalanish uchun yaxshi uxlash odatlariga amal qiling.
Agar siz qattiq uyqusizlikdan aziyat cheksangiz yoki yaxshi uyqudan keyin ham o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ularda tavsiyanomalar bo'lishi mumkin, hatto kerak bo'lsa, yaxshiroq uxlashga yordam beradigan dori -darmonlarni ham yozib berishlari mumkin
Qadam 5. Agar o'zingizni tez -tez yomon his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Agar o'zingizni ko'p vaqt yomon his qilsangiz, buning sababi jismoniy sabab bo'lishi mumkin. Doimiy charchash yoki yomon his qilishning umumiy sabablari D vitamini etishmasligi yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolardir. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan uchrashuvga yoziling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
Doktoringizga sog'lig'ingiz tarixi, siz boshdan kechirgan har qanday alomatlar va hozirda olib borayotgan dori -darmonlar yoki qo'shimchalar haqida aytib bering
3-usul 2: Stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajarish
Qadam 1. Qo'shiq ayt
Qo'shiq kuylash, ayniqsa guruh qo'shiqlari, endorfin va oksitotsinni chiqaradi, bu esa zavqlanish hissini yaratadi, stress va xavotirni kamaytiradi. Guruh qo'shiqlari, ayniqsa, birlashish va jamoatchilik tuyg'usini yaratadi va depressiya va yolg'izlikni engillashtiradi.
- Guruh qo'shiqlarini ijro etish oson. O'z hududingizda guruh yoki xorni qidiring yoki do'stlaringiz bilan karaokega chiqing. Buni amalga oshirish uchun zo'r qo'shiqchi bo'lish shart emas. Ba'zi guruhlar tinglashni talab qilmaydi va bu faqat o'yin -kulgi uchun qilingan.
- Yolg'iz qo'shiq kuylashning ham sog'liq uchun foydasi bor. Qo'shiq nafas olishni yoga singari tartibga soladi, bu sizga dam olishga yordam beradi.
2 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Xayriya - bu vaqtingizni, kuchingizni yoki pulingizni boshqalarga yordam berish uchun ishlatishdir. Shuningdek, u sizga istiqbol va maqsad tuyg'usini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shuningdek, u boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi.
- Boshpanasiz boshpana yoki oshxonada ko'ngilli. Bunday yordamga muhtoj odamlarni hukm qilmaslikni unutmang. Siz ularning hayotiy hikoyasini bilmaysiz.
- Notijorat tashkilotlar o'z ko'ngillilarining energiyasi bilan ishlaydi. O'z mintaqangizda sizni qiziqtirgan narsani toping va yordam bering. Bu yosh bolalar uchun teatr lagerini ishga tushirishdan qariyalargacha kitob o'qishga qadar bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Shu paytdan e'tiboringizni chalg'itadigan narsani toping
Bu sevimli fantaziya yoki sizni baxtli xotiraga qaytaradigan maxsus ob'ektni jalb qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Hozirgi stressdan dam olish muhim bo'lishi mumkin.
- Sevimli filmni tomosha qiling yoki sevimli kitobingizni o'qing. Bu sizga o'zingiz yoqtirgan dunyoga qadam qo'yishga imkon beradi.
- Siz uchun muhim bo'lgan vaqt yoki odamni eslatuvchi she'r, qo'shiq yoki rasm toping.
- O'tmishda yoki xayoliy dunyoda ko'p yashamang. Hozirgi bilan bog'lanish juda muhimdir.
4 -qadam. O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying
Bu siz bir kun prezident bo'lishni orzu qila olmaysiz, degani emas, lekin ayni paytda unga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va keyin ularga erishing. Tugatganingizda o'zingizni muvaffaqiyatli his qilasiz. Bu oddiy, qisqa muddatli maqsadlar yoki murakkabroq, uzoq muddatli maqsadlar bo'lishi mumkin. Masalan:
- Masalan, agar siz bir kun rok yulduzi bo'lishni xohlasangiz, siz gitara darsini boshlashingiz mumkin. Keyin, siz akkord chalishni o'rganishni va oxir -oqibat o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni ijro etishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
- Musiqiy asbobni o'rganishni boshlang. Pianino yoki biron bir asbobdan qo'shiq tanlashda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Yodingizda bo'lsin, o'rganayotganda o'zingizga qattiqlik qilmang.
- Xonangizni tozalang. Faoliyat sizni band qilib qo'yadi. Siz musiqa tinglashingiz va qo'shiq aytishingiz mumkin, bu sog'lom va siz tugatganingizda biror narsaga erishasiz.
3 -usul 3: Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni charchoq belgilari uchun baholang
Agar siz uzoq vaqt davomida juda qattiq ishlayotgan bo'lsangiz yoki stress ostida bo'lsangiz, siz charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin. Umumiy simptomlar orasida asabiylashish, charchoq, depressiya va kinizm mavjud. Agar siz charchoqni boshdan kechiryapsiz deb o'ylasangiz, dam olishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. O'zingizni haddan tashqari ko'p ishlashingiz nafaqat o'zingizni yomon his qiladi, balki oxir -oqibat samarasiz bo'ladi.
Qadam 2. Salbiy fikrlarni neytral, real fikrlar bilan almashtiring
Hamma ba'zida salbiy fikrlardan xavotirda. Haddan tashqari salbiy fikrlash sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz salbiy fikrlashga odatlangan bo'lsangiz, fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtirishning o'rniga, ularni neytral va xolis fikrlar bilan boshlang.
- Masalan, agar siz o'zingizni shunday deb o'ylasangiz: "Men juda ahmoqman. Men hech qachon matematikani tushunmayman ", - salbiy fikrni tan oling va o'zingizga savol bering, bu haqiqatmi? Buni "Matematika men uchun qiyin mavzu. Ammo, agar men o'qishni davom ettirsam va, ehtimol, repetitorlik mashg'ulotlariga yozilsam, ehtimol, bundan ham yaxshiroq bo'lardim ».
- Salbiy fikrlarni neytral fikrlar bilan almashtirsangiz, ijobiy fikrlashni boshlash osonroq bo'ladi.
- Agar siz o'tmish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki salbiy fikrlar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, samarali ish bilan shug'ullanishga harakat qiling yoki o'zingizni muammoingizni hal qilishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan 1-2 narsani o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Ehtiyot bo'ling
Hozirgi vaqtda nimani his qilayotganingizni bilish sizni xotirjam, muvozanatli va nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi. Kundalik ishingiz bilan shug'ullanayotganda, vaqti -vaqti bilan to'xtab turishga harakat qiling va atrofingizda nima bo'layotganini his qiling. O'zingizning ruhiy, hissiy va jismoniy holatingizni yodda tutish sizga stress belgilarini aniqlashga yordam beradi va o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti kelganida sizga xabar beradi.
- Aqlli meditatsiya - bu o'zingizni kundalik hayotingizda ongli bo'lishga o'rgatishning ajoyib usuli. O'tirish uchun tinch va qulay joy toping va bir necha daqiqa nafas oling va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
- O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tanqid qilmasdan tan olishga harakat qiling. Masalan, siz ko'zingizni yumib, o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Men charchadim va sal sovuqman. Men elkamda keskinlikni his qilyapman. Men hozir biroz tashvishlanyapman, chunki men kechiktirilgan qonun loyihasi haqida o'ylashni davom ettiraman”.
4 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya tanani va ruhingizni bo'shatadi, stressni engillashtiradi. Bu sizga hozirgi narsaga e'tibor qaratish va salbiylikni kamaytirishga yordam beradi.
- Meditatsiyaning asosiy usuli: jim o'tiring va ko'zingizni yuming, tanangizni bo'shating (hatto o'zingizni qanchalik zo'riqqaningizni sezmaysiz ham!) Va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Diafragma ichiga chuqur nafas oling va nafasingizni hisoblang.
- Meditatsiya paytida noto'g'ri fikrlar paydo bo'lganda stress qilmang. Faqat tashrif buyurganlari uchun ularga minnatdorchilik bildiring va qo'yib yuboring.
- Siz xohlagan joyda meditatsiya qilishingiz mumkin: avtobusda, ish paytida tushlik paytida yoki katta imtihon oldidan.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat meditatsiyaga o'xshash tarzda harakat qilishi mumkin. Biroz jim turing va o'zingizdan boshqa birovga rahm -shafqat bilan ibodat qiling; bu oila a'zosi, begona yoki hatto dunyo bo'lishi mumkin.
5 -qadam Minnatdorchilikni o'rganing
Bu shuni anglatadiki, hech narsaga befarq bo'lmang va sizga qilingan yaxshiliklarni qadrlang va nishonlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotingizda minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizning farovonligingiz va baxtingizni oshiradi, bu albatta sizni yaxshi his qiladi. Shuningdek, u salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatgan odam kabi mehribonlik va minnatdor bo'lgan narsalarni yozing.
- Sizning minnatdorchiligingiz haqida gapiring. Sevgan odamingiz, taniqli odamingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan minnatdor bo'lgan narsalaringizni muhokama qiling. Bu sizning kuningizning bir qismi bo'lgan yaxshi narsalar haqida xabardorligingizni oshiradi va yomonliklar haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
- Kichik narsalarga e'tibor bering. Minnatdorchilikni yotog'ingizning iliqligidan, kimdir sizga aytgan yoqimli so'zidan yoki sevimli atir -upangizdan toping.
6 -qadam. Muammolaringizni hal qiling
Muammolar va xavotirlar, ayniqsa, eng noqulay paytlarda yig'ilish odatiga ega. Iloji boricha tezroq ular bilan yuzma -yuz turish, sog'inishingizga yordam beradi.
- Muammolarga duch kelish qiyin bo'lishi mumkin. Masalalar, ular aytgan irqchi narsa uchun, do'sti bilan to'qnash kelish uchun ijaraga berish kabi har xil bo'lishi mumkin.
- Muammoga emas, balki yechimga e'tibor qarating. Misol uchun, agar siz xo'jayiningiz bilan muammoga duch kelsangiz, muammo haqida qayg'urishning o'rniga, ular bilan yolg'iz gaplashing va nima uchun bunday muammoga duch kelayotganingizga aniq misollar keltiring. Yechim bering.
Maslahatlar
- Yodda tutingki, yomon yoki baxtsiz his qilish noto'g'ri emas. Siz 100% baxtli bo'lishingiz yoki o'zingizni yaxshi his qilishingiz shart emas. Agar har kuni, har soniyada o'zingizni yaxshi his qila olmasligingiz uchun o'zingizni ayblashni boshlasangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Buni qilma.
- FaceTime do'sti sizning fikringizdan voz kechishi yoki sizni nima bezovta qilayotgani haqida gaplashishi mumkin. Boshqalarning yordami bilan muammolarni hal qilish juda yaxshi ishlaydi.
- Hech qachon, o'zingizni kuchsiz deb his qilmang. Odam va tirik bo'lish nihoyatda qiyin. Siz qo'lingizdan kelganicha erishdingiz! Juda qoyil.
