Bir qator umidsizliklar har qanday odamga o'zlarini yaxshi his qilishlarini osonlikcha qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, siz har doim o'z tanlovingizni o'zingiz nazorat qilayotganingizni esdan chiqarmasligingiz va qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni, xarakteringizni va siz yashayotgan hayotni hurmat qilishingiz kerak. Ba'zida o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish - bu o'zingizni va hayotingizni yaxshiroq his qilish uchun kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga va boshqalarga mehribonlik bilan munosabatda bo'lish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan fazilatlarni mustahkamlang
Hammamizga kimligimizning ijobiy tomonlarini eslatib turish kerak, va o'zingizga munosib bo'lgan kreditni unutish yoki bermaslik oson. Siz ijobiy odammisiz? Siz g'amxo'r odammisiz? Siz o'z oilangizni qadrlayapsizmi, bu sizning qoningiz yoki tanlagan oilangizmi? Siz hamma narsani jurnalga yozishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizga mehr bilan muomala qiling
O'z hayotingizni yaxshi his qilish, o'zingizni yaxshi his qilishdan boshlanadi, lekin ijobiy tomonga emas, balki o'zimizning salbiy jihatlarimizga e'tibor qaratish oson. O'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida tajriba o'tkazish uchun yigirma to'rt soat vaqt ajrating. O'zingiz bilan gaplashadigan kunlaringiz ro'yxatini tuzing. Kunning oxirida, siz ishtirok etgan barcha salbiy suhbatlarni ko'rib chiqing. Bu salbiy bayonotlarning barchasini ijobiy va halol tarzda aks ettiradigan boshqa ro'yxat tuzing.
Masalan, ertalab siz kalitlaringizni unutgansiz va avtomatik ravishda o'zingizni ahmoq deb atash haqida o'ylaysiz. O'zgartirish ro'yxatida siz bu fikrni o'zgartirishingiz mumkin: "Men ahmoq emasman. Men xato qiladigan odamman."
3 -qadam. O'zingizni mukofotlang
O'zingizni tarbiyalash uchun doimo vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling. Hayot qiyin va o'zingizni tarbiyalash sizni boshqalarga mehribon bo'lishga undaydi. O'zimizga bo'lgan munosabatimiz, ko'pincha boshqalarga bo'lgan munosabatimizni aks ettiradi. O'zingizdan boshlang, har kuni o'zingiz uchun yaxshilik qiling, shunda boshqalarga bu yaxshilikni etkazish tabiiyroq ko'rinadi.
Sevimli restoraningizga borishga yoki sevimli shirinligingizdan bahramand bo'lishga harakat qiling. Bu, shuningdek, soch olish yoki massaj qilish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin
4 -qadam. Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
O'zingizga hurmat va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lish, bu yaxshilikni boshqalarga tarqatishni osonlashtiradi. Tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun oson maqsadlar qo'ying. Bu butun hayot tarzingizni o'zgartirish haqida emas, balki tanangizga va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni isbotlaydigan kichik qadamlar tashlash.
- Agar siz kam harakat qilsangiz, kuniga kamida o'n daqiqa piyoda yurishni maqsad qilib qo'ying.
- Sizning dietangiz va sog'lig'ingizga nazar soling va o'zingizni tarbiyalash uchun qanday oson o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz haftasiga uch martadan ko'proq tez ovqat iste'mol qilasiz. Haftada bir marta tez ovqat eyishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
5 -qadam. Yaxshilik maqsadlari ro'yxatini tuzing
Tasavvur qiling -a, bu mehribonlik ovchisiga o'xshaydi. O'zingizning mehribon ovchi sifatida o'z maqsadlaringizni tekshirayotganda, kun oxirida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ham bilib oling. Birovga yaxshilik qilish yaxshi tuyulganmi? Bu sizga o'zingizni yaxshi his qildingizmi?
- Masalan, siz notanish odamga kuniga kamida ikki marta tabassum qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
- Yana bir maqsad - bu o'z uyini ko'chirish yoki bo'yash va hayotingizda og'ir damlarni boshdan kechirayotgan kimgadir yordam berish yoki tasalli berish kabi loyihada yordamga muhtoj odamni topish.
6 -qadam. O'z jamoangiz bilan shug'ullaning
O'zingizni va hayotingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli - bu o'zingizni qaytarish va o'z jamiyatingizga qo'shilish. Bu dunyoda yordamga muhtoj odamlar ko'p. Ehtiyojmand kishiga yordam berganingizni bilishdan ko'ra baxtliroq narsa yo'q. Vaqtingizni o'z jamoangizda ko'ngilli bo'lishga sarflashga harakat qiling. Siz boshpanalar, hayvonlarni qutqarish, yoshlar tashkilotlari yoki kooperativlarga murojaat qilishingiz mumkin.
3 -usul 2: Haqiqiy o'ziga xoslikni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingiz uchun haqiqiy umidlarni shakllantiring
O'zingizni va hayotingizni yaxshi his qilishning bir qismi - bu haqiqiy umidlar. Sizning qiyinchiliklaringiz sizni ijobiy fazilatlaringiz bilan bir qatorda sizni kimligingizga aylantiradi. Hamma qiyinchiliklarga duch keladi, xato qiladi va ba'zida umidsizlikka uchrashi kerak. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilsangiz, o'zingizni va hayotingizni yaxshiroq his qilasiz.
2 -qadam. O'zingizga xos fazilatlar ro'yxatini tuzing
Siz meros bo'lib qolgan ko'pgina jismoniy xususiyatlarni nazorat qila olmaysiz, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usuli - o'zingizni imkonsiz me'yorlardan ozod qilishdir. O'zingizni noyob odam sifatida ko'rishga harakat qiling. Jismoniy betakrorligingiz va sizni sizni qanday qilib yaratishi haqida jurnal.
Siz hatto o'ziga xosligidan o'z manfaati uchun foydalangan barcha mashhur odamlarning kollajini yaratishingiz mumkin
3 -qadam. O'z ehtiroslaringiz haqida jurnal yozib ko'ring
Siz martaba uchun qilgan ishingiz, o'zingizga va hayotingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida jurnalni boshlang. Sizning mas'uliyatingiz va haqiqatan ham sevgan narsalaringiz o'rtasida muvozanat qanchalik ko'p bo'lsa, hayotingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Masalan, siz kino ijodini yaxshi ko'rishingiz mumkin. Do'stlaringiz uchun ko'rgazmalarni o'tkazishga yoki o'z ishingizni youtube -da baham ko'rishga vaqt ajrating.
- Ehtimol, sizning ehtirosingiz mototsikllardir. Agar siz to'la vaqtli mototsikllarni ta'mirlash bilan shug'ullana olmasangiz, uni sevimli mashg'ulotingizga aylantiring va o'zingizni shu mashg'ulot bilan shug'ullanishga bag'ishlang.
Qadam 4. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va uni qabul qiling
Vaziyat kontekstida har doim qo'lingizdan kelganini qiling, lekin unutmangki, sizning eng yaxshingiz har doim ham mukammal natijaga olib kelmaydi. Biror narsa mukammal bo'lishi shart emas. Bu o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli. Siz qo'lingizdan kelganini qilganingizni bilganingizcha, dam olishingiz mumkin.
- Aytaylik, sizda ishda taqdimot bor edi va siz dahshatli sovuqdan uyg'onib ketdingiz. Balki prezentatsiya siz xohlagandek bo'lmadi, chunki o'zingizni yaxshi his qilmagansiz. O'zingizni salbiy his qilishning o'rniga, halollik bilan o'zingizdan so'rang: har qanday sharoitda-burni tiqilib, miyasi tumanli bo'lsa-siz qo'lingizdan kelganini qildingizmi? Agar javob ha bo'lsa, uni qo'yib yuboring va to'liq taqdimot haqidagi umidlaringizni bo'shating. Taqdimot hali ham zo'r bo'lishi mumkin edi, ayniqsa sharoitlar.
- Qabul qilish va qo'yib yuborish ko'pincha aytishdan ko'ra osonroqdir. Xafagarchilik yoki umidsizlikni yo'qotishning eng muhim bosqichi - bu vaziyat haqida o'zingizga halol hisobot berish. Taqdimotda 100 foizdan kam ta'minlaganingiz uchun sizga reklama berilmasligi sizni xavotirga solishi mumkin. Vaziyatni halol tahlil qilish, sizning targ'ibotingiz bitta taqdimotga emas, balki umumiy ishingizga bog'liqligini tan olishni anglatadi. Bu, shuningdek, taqdimotda qatnashganlar o'zingizni yaxshi his qilmasligingizni bilishganini va o'zingizni kesganingizdan ko'ra bo'shashib qolganingizni qabul qilganingizni anglatadi.
Qadam 5. Ko'ngilsizliklardan o'rganing
O'zingizni xotirjam tuting. O'zingizning umidsizliklaringizni tuzatish o'rniga, har doim ulardan nimani o'rgandingiz va bu bilimlarni kelajakda qanday qo'llashingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Masalan, ayting -chi, siz haqiqatan ham kimnidir o'ziga jalb qilyapsiz. Siz nihoyat odamdan so'rash uchun jasorat bilan turasiz va u yo'q deb javob beradi. Umidsizlikni his qilish tabiiy, lekin bu sanani olishni xohlaganingiz uchun, bunga erishishingizni kuting. Buning o'rniga, kimnidir so'rash uchun qanchalik jasoratli ekaningizga e'tibor qarating va keyingi safar amaliyot sifatida qarang.
- Yana bir misol, siz ish uchun intervyu berdingiz. Siz intervyu yaxshi o'tdi deb o'ylagansiz, lekin siz ishga kirmadingiz. Bu ishga ega bo'lishga bo'lgan umidlaringizni bo'shating va buning o'rniga, keyingi intervyularingiz uchun intervyu berish ko'nikmalarini mashq qilish usuli sifatida qarang.
- O'zingiz kutmagan narsalar haqida jurnal yozib turing, shunda nima uchun ular ishlamaganligini, kelajakda qanday qilib o'zgartirish mumkin, shunda ular yaxshiroq ishlaydi. Masalan, siz maoshingiz pastligi sababli ishdan bo'shatildingiz, lekin ko'nikmalarni rivojlantirish uchun imkoniyat borligini sezmadingiz. O'tmishda qilgan harakatlaringizdan pushaymon bo'lishning o'rniga, ko'proq hamkorlik qilishga, uni hal qilishga va o'rganayotgan ko'nikmalaringizni qadrlashga e'tibor qarating.
6 -qadam Minnatdorchilik bildiring
Hayotingizdagi hamma narsaga, shu jumladan qiyinchiliklarga minnatdor bo'lish, moslashuvchan va ijobiy munosabatni saqlashning ajoyib usuli. Siz har kuni minnatdor bo'ladigan o'nta narsalarning ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushayotganingizni his qilsangiz, o'zingizga minnatdor bo'lgan o'nta narsani darhol aytib berishni eslatib qo'ying. O'zingizni salbiy fikrda qolib ketganingizni sezsangiz, ro'yxatlaringizni qo'lda saqlang.
3-usul 3: O'z qadr-qimmatingizni oshirish
Qadam 1. Mukammallik o'rniga taraqqiyotga intiling
O'zingizni va hayotingizni yaxshi his qilish uchun, siz va sizning hayotingiz davom etayotgan ishlar ekanligini unutmaslik kerak. Agar siz oldinga intilsangiz yoki intilsangiz, demak siz o'zingiz va hayotingizni to'g'ri qilyapsiz. O'zingizni oldinga siljishga qanchalik ko'p undasangiz, shuncha o'zingizni yaxshi his qilishga loyiq ekanligingizga ishontirasiz.
Agar sizga yordam bersangiz, kuniga bir necha marta "takomillashtirish emas, balki taraqqiyot" mantrasini eslang
Qadam 2. Siz bo'lishni xohlagan odamlarning turlarini ro'yxatini tuzing
Jurnalga siz qimmatli deb hisoblagan fazilatlar va atributlarni yozing. Har kuni o'zingiz va hayotingizda ko'rmoqchi bo'lgan qadriyat turiga aylanishga harakat qiling. Kim bo'lishni xohlayotganingizni va takomillashtirish yo'lidagi muvaffaqiyatning qiymatini aniq bilib, siz bu maqsadlarni amalga oshirishda qadr -qimmat va qoniqish hosil qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Salbiy odamlardan qoching
Qiyin munosabatlardan bir qadam orqaga chekining va ular sizning yaxshi his qilish qobiliyatingizga yordam beradimi yoki zarar etkazadimi, aniqlang. O'z qadr-qimmatingizni oshirish uchun siz o'zingizga ishonadigan, o'zingizni munosib his qiladigan va sizni ko'taradigan odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Agar siz o'zingizni salbiy odamlar bilan topsangiz, ular sizga haqiqatan ham mos keladimi -yo'qligini aniqlash uchun choralar ko'ring. Sizga odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishlari va bu sizni qanday his qilishlari haqida suhbatlashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning atrofingizda kimni xohlashingizni o'zingiz hal qilasiz, va ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan to'la mustahkam qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish-bu o'z qadr-qimmatini oshirish va hayotingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli.
Qadam 4. O'zingizni maqtang
O'zingizni orqangizdan silang va o'zingizga tegishli bo'lgan barcha sog'lom fazilatlarni tan oling. Agar o'sha kuni sizning maqsadingiz ikkita notanish odamga tabassum qilish bo'lsa va siz shunday qilgan bo'lsangiz, pozitivlikni tarqatganingiz uchun o'zingizni maqtang. O'sha kuni bu tabassum kimga kerak bo'lganini hech qachon bilmaysiz. O'zingizni dunyoga qo'yayotgan qadr -qimmatingizni tan olganingizga ishonch hosil qilib, o'zingizni haqiqiy, moslashuvchan tarzda rivojlantiring.
Maslahatlar
- Siz har doim hammani xursand qila olmaysiz. O'zingizdan haqiqiy umidlarni kutishni va qachon eng yaxshisini qilganingizni bilishni unutmang.
- Tez -tez va baland ovozda kuling.
