Siz tushkunlikka tushganingizda, vaziyat yaxshilanayotganini his qilish juda qiyin bo'lishi mumkin-lekin shunday bo'ladi! Hamma ba'zida ko'k rangga ega bo'ladi, shuning uchun qayg'u, g'azab, yolg'izlik yoki tushkunlikka tushish uchun o'zingizni qattiq tutmang. Siz bir lahzalik ish bilan shug'ullanasizmi yoki sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqt davom etadimi, biz tezlikni o'zgartirishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan vaqt sinovidan o'tgan bir nechta fokuslar ro'yxatini to'pladik. O'zingizning ruhiy holatingizni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz buni qila olasiz!
Qadamlar
17 -usul 1: Hozirgi vaqtda o'zingizni barqaror tutish uchun nafas mashqlarini bajaring
2 5 YAQINDA
Qadam 1. Asab tizimini tinchlantirish uchun bir necha sekin, chuqur nafas oling
Qachonki siz xavotirlansangiz yoki asabiylashsangiz, tanangiz bu his -tuyg'ularga jismoniy javob beradi. O'zingizni keskin his qila boshlaganingizni sezganingizda, qilayotgan ishingizni to'xtatib, bir necha uzoq nafas olishga e'tibor qarating. Vujudingiz bo'shashishni boshlaganda, o'z fikrlaringiz bilan ishlash osonroq bo'ladi.
- Nafas olish sekinlashganda, bu sizning asab tizimingizda ro'y berayotgan parvozni to'xtatish reaktsiyasini to'xtatadi, shuning uchun tanangiz asta-sekin normal holatga qaytadi.
- Ba'zida chuqur nafas olish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa tashvishlanayotgan bo'lsangiz. Agar shunday bo'lsa, iloji boricha sekin nafas chiqarishni boshlang.
17 -usul 2: Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni yomon his qilayotganingizni tan oling
Agar kayfiyatingiz yomon ekanini payqasangiz, o'zingizni tekshirishga bir necha daqiqa vaqt ajrating-bu tuyg'ularni qo'zg'atadigan biror narsa yuz berdimi? Sizni nima bezovta qilayotganini bilishingiz mumkin-yaqinda ajralish, ishdagi muammolar yoki sevganingiz bilan janjallashish. Ba'zida, masalani aniqlash qiyinroq bo'ladi, masalan, o'zingizni yetarlicha his qilmaslik yoki dunyoning ahvoliga berilib ketish. Qanday bo'lmasin, sizni bezovta qilayotgan narsani tan olish ajablanarli darajada foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz muammoni hal qila olmasangiz, o'zingizga teskarisini so'rang: o'zingizni baxtli his qilish uchun nima qilish kerak?
- Nimasi noto'g'ri ekanligini tushunganingizdan so'ng, muammoni hal qilish uchun qila oladigan biror narsa bormi, deb o'ylashni boshlang. Agar shunday bo'lsa, buni o'zgartirishni boshlash uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin.
- Agar siz xafa bo'lsangiz, lekin buning aniq sababi bo'lmasa, siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokor bilan gaplashish yaxshidir.
3 -usul 17: O'zingizga rahmdil bo'ling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Do'stingizga beradigan muhabbatni o'zingizga ko'rsating
O'zingiz haqingizda o'ylagan fikrlarga diqqat bilan amal qiling. Agar siz salbiy fikrlayotganingizni sezsangiz, o'zingizga shunday savollar bering: "Men buni eng yaqin do'stimga aytarmidim?" yoki "Agar mening eng yaqin do'stim o'zlari haqida shunday deganini eshitganimda nima derdim?" Keyin, o'zingizni do'stingiz bilan qanday gaplashsangiz, shunday muloyim gapirishga da'vat qiling.
- Masalan, "Men bu sinovdan o'tolmadim, men juda qadrsizman", deb o'ylashning o'rniga, "Men yaxshiroq o'qish uchun reja tuzmoqchiman, bu boshqa takrorlanmasligi uchun. Men buni yaxshilashim mumkinligini bilaman. sinf ".
- Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin amaliyot bilan osonlashadi. O'z fikrlaringizni payqashni o'rganishdan boshlang, so'ng ularni yanada umidli va ijobiy so'zlar bilan almashtiring.
- Bizning fikrlarimiz atrofimizdagi dunyoni yaxshi yoki yomon tomonga o'zgartirishga qodir. Baxtli odamlar, eng yaxshi sharoitga ega bo'lganlar emas; ular eng yaxshi munosabatlarga ega bo'lganlardir.
17 -usul 4: Derazalaringizni oching yoki tashqariga chiqing
0 2 Yaqinda
1-qadam. Tez yig'ish uchun quyoshni oling
Iloji bo'lsa, bir oz vaqtni tabiiy muhitda o'tkazishga harakat qiling, masalan, park, o'rmon yoki hovli. Bu tushdan keyin tabiatda dam olishning qiziqarli usuli emas, aslida stress va xavotirni engillashtiradi! Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, quyosh nurlarini ushlab turish uchun pardalaringizni yoki pardalaringizni oching-siz hali ham kuch olasiz.
- Quyosh nurlari D vitamini miqdorini oshirib, kayfiyatingizga ta'sir qiladi, deb o'ylashadi. D vitaminining past darajasi depressiya bilan bog'liq, lekin quyoshda 10-20 daqiqa bo'lsa ham, tanangiz bu muhim ozuqa moddasini ko'proq ishlab chiqarishni boshlashi mumkin.
- Agar ochiq havoda bo'lishni xohlasangiz, quyoshdan himoya kremini kiyishni unutmang.
17 -usul 5: Yaxshi kayfiyat sari yo'l tuting
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Sizni doim kulib yuboradigan narsani tomosha qiling yoki o'qing
Ko'rinishidan, siz allaqachon kulish uchun yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz kerak, lekin kulish aslida tanangizni va ongingizni yaxshi his qilishi mumkin. Kulganingizda, siz ko'proq havo qabul qilasiz va miyangizda endorfinlar ajralib chiqadi, shuning uchun siz o'zingizni bo'shashgan va baxtli his qilasiz. Kayfiyatni ko'tarish uchun bema'ni film, standup video yoki teleko'rsatuvni tomosha qilib ko'ring.
- Shuningdek, siz kulgili kitob, chiziq roman yoki jurnalni o'qishingiz mumkin.
- Shaxsiy kulish uchun komediya ko'rgazmasiga boring yoki do'stingiz bilan kulgili hikoyalar bilan savdo qiling.
- Agar boshqa hech narsa ishlamasa, o'zingizni soxta kulishga majburlang. Har xil ahmoq ovozlarda ham kulishga harakat qiling. Odatda bu ko'p vaqtni talab qilmaydi, shundan so'ng u to'liq kulgiga aylanadi.
17 -usul 6: Oshxonada ijod qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Mazali taom tayyorlash yoki pishirish orqali o'zingizni xursand qiling
Kayfiyatingiz tushganda, pishirish va pishirish kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli bo'ladi. Ingredientlarni o'lchash va retsept bo'yicha harakat qilish sizga atrofingiz ustidan nazorat tuyg'usini beradi. Siz nima qilayotganingizga e'tibor qaratishingiz kerak, bu sizni bezovta qilayotgan narsadan xalos etishga yordam beradi. Va oxir -oqibat, sizga lazzatlanadigan narsa yoqadi!
Ko'p retseptlarda sizda improvizatsiya qilish uchun joy bor, shuning uchun siz ijodiy tomoningizni ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Masalan, siz makaron retseptiga qancha bibariya yoki sarimsoq qo'yish kerakligini sinab ko'rishingiz mumkin yoki siz pirojnoe bezayotganda badiiy bo'lishingiz mumkin
17 -usul 7: Bog 'yoki uy o'simliklarini ekish
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Kayfiyatni ko'tarish uchun tuproqda o'ynang
Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, axloqsizlik hidi sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun ichki bolangizni yo'naltiring va qo'llaringizni ifloslang. Agar siz yashaydigan hovli bo'lsa, gulzor, mevali daraxt yoki o't bog'ini ekishni o'ylab ko'ring-yaqin atrofdagi bog 'markazida kimdir siz yashaydigan joyda o'sadigan eng yaxshi o'simliklar haqida gapiring.
Agar sizda bo'sh joy bo'lmasa ham, siz hali ham uy o'simliklarini ko'chirishingiz, derazadan bog 'ochishingiz yoki eshik oldidagi qozonga chiroyli gul qo'yishingiz mumkin
17 -ning 8 -usuli: Siz gaplashadigan odamga murojaat qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Yotganingizda yakkalanib qolish istagi bilan kurashing
Birovga suyanish kerak bo'lganda tan olish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu haqiqatan ham jasoratli ish. Agar hayotingizda o'zingizni tasalli topadigan odam bo'lsa, elkadan foydalanishingiz mumkinligini ayting. Bu har qanday oila a'zosi, do'sti, o'qituvchisi yoki hamkasbi kabi bo'lishi mumkin. Ulardan qahva ichish uchun siz bilan uchrashishlarini, siz bilan birga sayr qilishlarini yoki hatto video -chat qilishlarini so'rang.
- Boshqa birov bilan gaplashish, boshdan kechirayotgan narsangiz haqida fikr yuritishga yordam beradi. Bu, shuningdek, siz gaplashayotgan odamlar bilan aloqani mustahkamlaydi.
- Agar siz hech kim bilan gaplasha olmaysiz deb o'ylasangiz, yangi odamlar bilan tanishish uchun darsga yoki klubga borishga harakat qiling. Shuningdek, siz terapevt bilan gaplashishingiz mumkin-sizning ahvolingiz haqida professional fikrni eshitib, haqiqatan ham tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin.
- Agar hayotingizda o'zingizni yomon his qiladigan odam bo'lsa, iloji bo'lsa, ular bilan vaqtingizni cheklang.
17 -usul 9: O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing
0 3 Yaqinda
Qadam 1. O'z fikrlaringizni qog'ozga yozib oling va ularni saralashga yordam bering
Jurnal sizning fikrlaringizni tartibga solish va aniqlikka erishish uchun haqiqatan ham kuchli usul bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa odamlar bilan gaplasha olmaydigan, yoki siz gaplashadigan hech kim yo'qdek his qilsangiz, bu juda foydali.
- Sizning jurnalingiz faqat siz uchun-siz uni abadiy saqlay olasiz yoki yozishni tugatganingizdan so'ng sahifani yirtib tashlashingiz mumkin.
- Mukammal yozuvchi bo'lish haqida qayg'urmang. O'tiring va o'z fikrlaringizni yozishni boshlang, chunki ular sizga erkin yozilish-bu o'zini ifoda etishning ajoyib shakli.
17 -usul 10: Hayotingizda nima yaxshi ekanligini eslang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni sanab o'ting
Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning hayotingizda nimadir etishmayotganini his qilganingizdandir. Biroq, har bir kishi minnatdor bo'lishga arziydigan kamida bir nechta narsaga ega. Bu narsalarni yozishga harakat qiling va hayotingizdagi yaxshi narsalarni eslatish kerak bo'lganda ro'yxatni ko'rib chiqing.
- Agar siz hozir qadrlaydigan biror narsa haqida o'ylash qiyin bo'lsa, mayda -chuydadan boshlang, xuddi bugun ovqatlanasizmi yoki sog' -salomatsiz. Siz hatto baxtli xotiralar yoki hayotingizdagi ba'zi odamlar uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz buni muntazam ravishda tan olsangiz, hayotingizda boshqa yaxshi narsalarni ko'rish osonroq bo'ladi.
17 -usul 11: Siz haqiqatdan ham taskin topadigan ishni qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Dam olishga biroz vaqt ajrating
Ba'zida stress shu qadar kuchayadiki, u sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi, hatto buni sezmasangiz ham. Biroz vaqt ajrating, faqat o'zingiz uchun-ehtimol siz bir necha daqiqani bo'sh qoldirishingiz mumkin, yoki kun bo'yi jadvalingizni tozalashingiz mumkin. Masalan, siz:
- Uzoq cho'milish
- Musiqa tinglang (agar xohlasangiz, qo'shiq kuylang!)
- Uy hayvonlari bilan o'ynang
- Tabiatda vaqt o'tkazing
- Kitob o'qimoq
- Ishlar ro'yxatidan bir nechta (kichik) narsalarni olib tashlang
- Bir jumboqni birlashtiring
- Yoga bilan shug'ullaning
17 -usul 12: O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajrating
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Haqiqatdan ham zavqlanadigan ishlarga ko'proq vaqt sarflang
Agar siz hech qachon o'zingizga yoqadigan narsalarga vaqt topa olmasangiz, o'zingizni xafa qila boshlaysiz! Dam olish kunlari yoki maktabdan keyin yoki ishdan keyin o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun vaqt toping. Sizning e'tiboringizni 100% band qiladigan va hozir televizor ko'rishga majbur qiladigan va Internetda bemaqsad qiladigan ishni qilish eng yaxshisidir.
- Bu ochiq havoda golf, tennis, suzish yoki piyoda yurish, musiqa, rasm yoki fotosurat kabi badiiy faoliyat yoki hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'lish kabi xayriya faoliyati bo'lishi mumkin. Bir kunlik sayohatga boring.
- Siz har kuni bir xil ishni qilishingiz shart emas. O'zingiz yoqtirgan narsalar yoki har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. Keyin, har kuni sinab ko'rish uchun o'sha ro'yxatdan biror narsani tanlang.
17 -usul 13: Boshqa birovga yaxshilik qiling
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatish orqali o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Hatto boshqa birovga yordam beradigan kichik imo -ishoralar ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz qilgan ishingiz uchun nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki boshdan kechirayotganingizni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi. Masalan, siz:
- Pul yoki narsalarni xayriya ishlariga bering
- Ko'ngilli ish bilan shug'ullaning
- Qiynalayotgan odamni rag'batlantirish uchun eslatma yozing
- Tushlik paytida kasal do'stingizni ajablantiring
- Yolg'iz qarindoshingiz bilan suhbatlashish uchun qo'ng'iroq qiling
17 -usul 14: tanangizni harakatga keltiring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Jismoniy mashqlar yordamida kayfiyatingizni ko'taring
Siz tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni turishga va ketishga undash juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, atigi 10-20 daqiqa faol bo'lish miyadagi kimyoviy moddalarni chiqarishga yordam beradi, bu sizni baxtli va baquvvat qiladi. Sport zaliga borishning hojati yo'q-agar siz o'zingiz yoqtirgan ishni topsangiz, unga yopishib olish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Quyidagi kabi harakat qilib ko'ring:
- Tashqarida yurish
- Yaxshi musiqa uchun raqs
- Qiziqarli mashg'ulot videosi bilan birga
- Suzish
- Jang san'ati bilan shug'ullanish
17 -usul 15: Jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun muvozanatli ovqatlaning
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Sog'lom tanlov qiling va muntazam ravishda ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanishga rioya qilganingizda, miyangiz va tanangiz o'zlarini yaxshi his qiladi. Qolaversa, siz tanlagan tanlovlar haqida o'zingizni yaxshi his qilishingiz, o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi va o'zingizni hayotingizni boshqarishni his qilasiz. Har 3-4 soatda ovqatlaning, asosan oqsillar, mo'l-ko'l meva va sabzavotlar, don kabi sog'lom tanlovlarga rioya qiling.
- Shakar yoki qayta ishlangan uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan energiyangizni bir necha soatdan keyin qulashi mumkin.
- Ba'zi B vitaminlarining etishmasligi depressiyaga olib kelishi mumkin. Ko'p miqdorda bargli ko'katlar, tovuq, tuxum, loviya va sitrus mevalarini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.
- Omega-3 yog 'kislotalari ham kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi, shuning uchun losos, orkinos, seld va makkel kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
- Shirin taomni xohlaysizmi? Qora shokoladdan zavqlaning, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi.
17 -usul 16: Har kecha ko'p uxlang
0 4 Yaqinda
1-qadam. Kechasi 7-8 soat maqsad qiling, shunda siz yaxshi dam olasiz
Uyqusiz qolish sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin har kuni o'zingizga qurilmasiz bir soat vaqt ajrating va o'zingizni tinchlantiradigan biror narsa qiling. Shuningdek, yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling-agar siz muntazam tartibni saqlasangiz, miyangizni o'chirish osonroq bo'ladi.
Bu sizning yotoqxonangiz qorong'i, salqin va sokin bo'lsa ham yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, o'zingiz uchun tinchlantiruvchi muhit yaratish uchun uyqu mashinasi, fanat va xonani qorong'ilashtiruvchi pardalar kabi narsalarga mablag 'sarflang
17 -usul 17: Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan gaplashing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Agar o'zingizni yomonlashayotganingizni his qilsangiz, yordam oling
Agar siz tez -tez ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz yoki hayotingizda siz hal qila olmaydigan muammolaringiz bo'lishi mumkin. Bu suhbatlashadigan odamga yordam berishi mumkin va terapevt sizga stressni boshqarish strategiyasini o'rganishga, salbiy fikrlarni muvozanatlashga va shaxsiy munosabatlar bilan kurashishga yordam beradi.
Ruhiy salomatligingiz uchun yordam olishning hech qanday yomon joyi yo'q. Aslida, o'zingizni yaxshi his qilish uchun tashqi nuqtai nazarni qo'llashingiz mumkinligini tan olish uchun ko'p kuch kerak
Ogohlantirishlar
- Agar sizda umidsizlik, g'azab yoki bo'shlik kabi doimiy alomatlar bo'lsa, sizda boshqa alomatlar bo'lishi mumkin. Depressiya - bu sog'liq uchun qonuniy tashvish va bu maqolada keltirilgan tavsiyalardan tashqari davolanishni talab qilishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolashdan saqlaning-bu uzoq vaqt davomida o'z his-tuyg'ularingizga dosh berishni qiyinlashtiradi.
