Ko'ngil aynishi va qayt qilish kasallik, homiladorlik, harakat kasalligi yoki ovqatdan zaharlanish kabi turli omillar tufayli yuzaga keladi. Ko'p hollarda, qayt qilish-o'z-o'zini parvarish qilishning oddiy masalasidir, garchi 24 soatdan ortiq davom etadigan qusish jiddiy kasallik belgisi bo'lishi mumkin. Agar ko'ngil aynishi va qusish bir yoki ikki kundan ko'proq davom etsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Aks holda, to'g'ri ovqatlaning va iching va tanangizni tiklang, siz qusishdan keyin o'zingizni yaxshi his qila olasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: qusishdan keyin ko'ngil aynishni engillashtirish
1 -qadam. Boshingizni ko'tarib, tik o'tirgan holatda dam oling
Kusishdan keyin ko'p yurishga urinmang, chunki bu ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, tanangizni tiklanishiga yordam berish uchun boshingizni oyoqlaringizdan taxminan 12 dyuym (30 sm) yuqoriga ko'tarib, o'tirgan holatda dam oling.
- Dam olish uchun tekis holatda yotmang; bu beixtiyor sizni yana qusishni boshlashingizga olib kelishi mumkin.
- Hech bo'lmaganda bir soat yoki oshqozoningiz ko'ngil aynmaguncha bu holatda turing.
Qadam 2. Bo'yinning orqa qismiga salqin kompres qo'ying
Sovuq, oqayotgan suv ostida toza nam sochiqni namlangunga qadar ushlab turing. Keyin, lavabonun ustiga siqib, matoni yarmiga katlayın. Matoni bo'ynining orqa tomoniga qo'ying va u erda 5-10 daqiqa ushlab turing. Kusganingizdan keyin bu taskin berishi mumkin. Bu, shuningdek, siz tashlaganingizdan keyin ko'tarilishi mumkin bo'lgan tana haroratini pasaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Ko'ngil aynimaguncha kuchli yoki yoqimsiz hidlardan saqlaning
Tamaki tutuni, kuchli atirlar yoki achchiq pishirish hidi kabi hidlar, agar siz allaqachon ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Kamida 24 soat qusishsiz qolmaguningizcha, bunday hidlarga ta'sir qilishdan saqlaning.
E'tibor bering, issiq ovqatlar ham sovuq ovqatlarga qaraganda kuchliroq hidga ega, shuning uchun issiq ovqatlardan voz kechish, shuningdek, oziq -ovqat hidining qayt qilishini oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi
Qadam 4. Oshqozonni bezovta qiladigan og'izdan dori -darmon qabul qilishdan saqlaning
Bularga aspirin, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan ibuprofen yoki naproksen va qon bosimini pasaytiradigan dorilar kiradi. Qusishni boshlashdan oldin siz boshqa kasallikka chalingan og'iz orqali yuboriladigan dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ba'zi antibiotiklar ham ko'ngil aynishiga olib kelishi ma'lum bo'lgan. Ammo, shifokor bilan maslahatlashishdan oldin, siz hech qachon antibiotiklarni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak
5 -qadam. Agar siz hali ham ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, toza havo uchun tashqariga chiqishga harakat qiling
Ko'chada sayr qilish uchun toza havo olish ko'pincha ko'ngil aynishi va qayt qilishda yordam beradi. Ammo, agar siz o'zingizni jismoniy his qila olmasangiz, ochiq havoda yurish uchun o'zingizni ortiqcha yuklamang.
Agar tashqariga yurish juda qiyin bo'lib tuyulsa, ochiq deraza yonida o'tirib, toza havodan nafas oling
Qadam 6. Ko'ngil aynishni bartaraf etish uchun aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - efir moylarining hidini nafas olayotganda, masalan, diffuzorga bir necha tomchi efir moyi qo'shganda yoki xushbo'y sham yoqganda. Ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradigan ba'zi efir moylari:
- Zanjabil
- Yalpiz
- Lavanda
- Arpabodiyon urug'i
- Limon
Qadam 7. Ko'ngil aynishni bosish uchun chuqur nafas olish mashqlaridan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sekin va chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini faollashtirishi va ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishini kamaytirishi mumkin. Qulay, o'tirgan holatda, ko'zingizni yuming va burundan 5 soniya davomida chuqur nafas oling. Keyin burun orqali 7 soniya davomida sekin nafas oling. Ko'ngil aynishi yo'qolguncha bu jarayonni takrorlang.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun nafas olayotganda o'pkangizni to'liq to'ldirishga harakat qiling
3 -usul 2: Yana yeb -ichish
Qadam 1. Qorinni dam olish uchun 15 daqiqa davomida ovqat va ichimlikdan saqlaning
Qusishni tugatgandan so'ng, ayniqsa, ko'p qusayotgan bo'lsangiz, oshqozon mushaklaringiz juda og'riqli bo'ladi. Oshqozonni dam olishga ruxsat berish, siz qaytadan ovqatlangach, yana qusish xavfini kamaytiradi.
Kusganingizdan keyin qusish ta'midan xalos bo'lish uchun og'zingizni ozgina suv bilan chayish yaxshi. Dastlabki 15 daqiqada uni yutib yubormaslikka harakat qiling
Qadam 2. Suvsizlanishni oldini olish uchun ozgina suv iching yoki muz chiplarini so'rib oling
15 daqiqa o'tgach va siz yana qusmagansiz, suyuqlikni tizimga qaytarish uchun har 5-10 daqiqada suv ichishni boshlang. Kusish sizni ko'p miqdorda suv yo'qotishiga olib keladi, shuning uchun iloji boricha tezroq tanangizni suv bilan to'ldirish juda muhimdir.
- Agar siz suv ichganingizdan keyin yana qusishni boshlasangiz, ichishni bas qiling va qaytadan urinishdan oldin yana 15-20 daqiqa kuting.
- Siz, shuningdek, oshqozoningizni xafa qilmaguningizcha, bu bosqichda gazsiz gazsiz, sport ichimliklar yoki tiniq alkogolsiz ichimliklar ichishga harakat qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Yangi zanjabilni chaynang yoki bir chashka zanjabil choyini iching
Zanjabil qusishga qarshi xususiyatlarga ega, ya'ni ko'ngil aynishi va qayt qilishni to'xtatishga yordam beradi. Agar sizda yangi zanjabil bo'lsa, siz 0,5 dyuymli bo'lakni kesib, chaynashingiz yoki undan bir piyola zanjabil choyini tayyorlashingiz mumkin. Pichoq bilan terini kesib oling va chaynashni xohlasangiz, butun bo'lakni og'zingizga soling yoki krujkaga soling va ustiga qaynoq suv quying. Zanjabilni issiq suvda 10 daqiqa ushlab turing, so'ngra asta -sekin choyni iching.
4 -qadam. Qusishni to'xtatgandan 8 soat o'tgach, yumshoq, yumshoq, kraxmalli taomlarni eyishga harakat qiling
Hech narsa yemasdan oldin, siz 8 soat davomida qusishsiz, suyuqlikni ushlab turishingizni kutishingiz kerak. Ovqatlanishga harakat qiladigan birinchi narsa, oson hazm bo'ladigan engil, kraxmalli ovqatlar bo'lishi kerak, masalan, banan, guruch, olma va tost.
- BRAT (banan, guruch, olma va tost) dietasi - oshqozon buzilishidan aziyat chekayotganlar uchun tavsiya etilgan dieta.
- Choy va qatiq ham qusishdan keyin eyish oson bo'lgan ovqatlardir.
Qadam 5. Oddiy ovqatlanishga asta-sekin qaytish uchun har 2-3 soatda kichik ovqatlaning
Bu har 6-8 soatda katta ovqat eyishdan ko'ra, oshqozoningizni kamroq yuklaydi. Qorinni qaytadan buzish xavfini kamaytirish uchun, qusishdan keyingi dastlabki 24 soat davomida ovqatingizni sovuq yoki xona haroratida beriladigan ovqatlar bilan cheklang.
- Bu bosqichda eyishga harakat qiladigan ba'zi taomlarga misol sifatida kartoshka pyuresi (unchalik issiq emas), guruch, qaymoqli sho'rvalar, kam yog'li sut, simit yoki kam yog'li puding kiradi.
- Bu vaqtda qovurilgan, yog'li, kislotali va shirin taomlarni iste'mol qilmang, chunki bu turdagi ovqatlar oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin. Qovurilgan tovuq yoki sirlangan donut bilan kurashishdan oldin, 24-48 soat davomida qusishsiz qolguncha kuting.
Qadam 6. Oshqozoningiz yaxshilanmaguncha kofein, tamaki va alkogoldan voz keching
Kofeinli va alkogolli ichimliklar va tamaki mahsulotlari sizning oshqozoningizni bezovta qilishi va sizni qayt qilishiga olib kelishi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun, qusishni to'xtatganingizdan so'ng, kamida 24-48 soat davomida ushbu mahsulotlarni iste'mol qilmang.
Agar siz laktoza toqat qilmasangiz yoki sut mahsulotlariga boshqa sezgir bo'lsangiz, 24 soat qusishsiz ketguningizcha, sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak
3 -dan 3 -usul: ko'ngil aynishdan jismoniy tiklanish
Qadam 1. Hech bo'lmaganda 1-2 kun davomida o'zingizni ortiqcha yuklamang
Sizning tanangiz nafaqat qusishdan qutulish uchun, balki birinchi navbatda qusishingizga nima sabab bo'lgan bo'lsa ham, dam olishingiz kerak bo'ladi. Ko'ngil aynayotganda ko'p harakat qilish sizni yana qusishni boshlashi mumkin, shuning uchun ko'ngil aynishingiz butunlay yo'qolguncha dam olishga ruxsat bering.
Agar sog'ayib ketayotganingizda sizga g'amxo'rlik qila oladigan do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lsa, ko'ngil aynishingiz yo'qolguncha ular siz bilan qolishga tayyorligini so'rang
Qadam 2. Tez -tez ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat qilish uchun dori vositalaridan foydalanishni o'ylab ko'ring
Agar siz ko'ngil aynishni nazorat qilish uchun o'z-o'zini parvarish qilish uchun qo'lidan kelganini qilgan bo'lsangiz va siz hali ham tez-tez qayt qilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga dori-darmon yordami kerak bo'lishi mumkin. Qayta takrorlanuvchi ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat ostiga olish uchun, ko'ngil aynishga qarshi dori buyurilishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarga odatda Phenergan va Zofran kiradi.
- E'tibor bering, oshqozonni davolashda ishlatiladigan ba'zi retseptlarsiz dorilar, masalan, Pepto-Bismol va Kaopektat, agar sizda oshqozon virusi bo'lsa, qusishni to'xtatmaydi.
Qadam 3. Agar gijjalaringiz ketmasa yoki yomonlashsa, shifokorga boring
Qusish va ko'ngil aynishi odatda 24 soatlik o'z-o'zini davolashdan keyin yo'qolsa-da, ba'zida ular jiddiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Agar gijjalaringiz 24 soatdan ko'proq davom etsa, qusayotganingizda qon bo'lsa yoki qorinda kuchli og'riqlar boshlasa, shifokorga murojaat qiling.
Agar 48 soatdan ortiq davom etadigan qusishsiz ko'ngil aynish bo'lsa, siz ham shifokor bilan bog'lanishingiz kerak
Maslahatlar
Agar og'izda qusishning ta'mi saqlanib qolsa, bir muncha vaqt qattiq konfetni so'rib olishga harakat qiling. Bu sizning oshqozoningizni davolamasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda, u qusish ta'mini yo'q qiladi
Ogohlantirishlar
- Agar gijjada qon bo'lsa yoki qusish kuchli bosh og'rig'i yoki qorin og'rig'i, letargiya, chalkashlik, 38 ° C dan yuqori isitma yoki tez nafas olish bilan kechsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Bularning barchasi jiddiyroq kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar 6 yoshgacha bo'lgan bolada qusish bir necha soatdan ko'proq davom etsa yoki 6 yoshdan oshgan bolada bir kundan ortiq davom etsa, darhol bolani shifokorga ko'rsatish kerak.
