Ichimlik suvi sog'lom va sog'lom bo'lishning muhim kalitidir. Shaxsiy ehtiyojlar, masalan, jinsiy aloqa va turmush tarzi kabi, turlicha bo'lsa-da, Tibbiyot instituti ayollarga (19-50 yosh) kuniga 2,7 litr (91 oz), erkaklar (19-50 yosh) esa 3,7 litr (125 oz.) Ichishni tavsiya qiladi. kun. Bu maqsadga erishish qiyin bo'lishi mumkin, lekin kun bo'yi suv iste'molini tarqatish va hidratsiyaning muqobil manbalarini topish sizga kunlik suyuqlik iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Kun bo'yi suv iste'molini tarqatish
Qadam 1. Ertalab turishingiz bilan bir stakan suv iching
Uyg'onganingizda suv ichish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va tun bo'yi suyuqliksiz suvsizlanishingizga yordam beradi. O'zingizni eslatish uchun karavot yonida stakan qo'ying yoki budilnikda yozuv qoldiring.
2 -qadam. Har ovqatlanayotganda suv iching
Har ovqat paytida bir stakan suv iching. Bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun tanangiz ozuqa moddalarini o'zlashtira oladi. Suv, shuningdek, najasni yumshatadi va ich qotishining oldini oladi. Shuningdek, kun davomida atirlar bilan birga suv ichishni unutmang.
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tezroq to'yish uchun ovqatlanishni boshlashdan oldin suv iching
Qadam 3. Suv shishasini kun bo'yi yoningizda saqlang
Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, stolda shishani ushlab turing va kun bo'yi undan iching. Agar eslay olmasangiz, kompyuteringizga eslatmalarni o'rnating. Agar siz ko'proq jismoniy ish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, suv idishini saqlash uchun joy topishga harakat qiling, u erga siz doimo kira olasiz yoki uni o'zingiz bilan olib yurasiz.
- Suv olishni aniqroq kuzatish uchun yon tomonida o'lchovlari ko'rsatilgan shishani toping.
- Suvni sovuq ushlab turish uchun izolyatsiya kabi maxsus xususiyatlarga ega shishani, ichki filtrni yoki suvingizga meva quyish uchun alohida tsilindrni ko'ring.
Qadam 4. Mashqdan keyin qo'shimcha suv iching
O'rtacha mashqdan so'ng qo'shimcha 1-2 stakan (.25-.5 litr) suv etarli bo'ladi, lekin haddan tashqari terlash bilan kuchli mashq qilish uchun Gatorade yoki Powerade kabi sport ichimlik kerak bo'lishi mumkin. Bu ichimliklar tarkibida natriy, elektrolitlar va uglevodlar mavjud bo'lib, ular terlash natijasida yo'qotgan narsalarni almashtirishga yordam beradi.
Qadam 5. Suvni kuzatish dasturini toping
Ko'proq suv ichishni unutmaslik uchun smartfoningizda bir nechta ilovalar mavjud. WaterLogged ilovasi kunlik suv iste'molini kuzatishga imkon beradi. Boshqalar, masalan, OasisPlaces va WeTap, yaqin atrofdagi suv favvoralarini topishga yordam beradi, bu erda siz suv idishini bepul to'ldirishingiz mumkin.
Qadam 6. "8 dan 8 gacha" qoidasini yodda saqlang
Sog'lom bo'lish uchun har kimga har xil miqdorda suv kerak. Ammo "8 dan 8 gacha" qoidasini (8 untsiya, kuniga 8 marta) eslab qolish oson va har kuni suv iste'molini osongina kuzatishga yordam beradi.
AQShdan tashqarida, bu kuniga 8 marta.25 litrni tashkil qiladi
2 -qism 2: hidratsiyaning muqobil manbalarini topish
Qadam 1. Sharbat, qahva yoki choy iching
Ko'p odamlar kofeinli suyuqliklar sizni suvsizlanishiga ishonishadi, lekin ular o'rtacha miqdorda iste'mol qilinsa, bu to'g'ri emas. Suv eng yaxshisidir, lekin agar siz boshqa ichimliklarni, masalan, meva sharbati yoki kofeinli qahva va choyni afzal ko'rsangiz, kundalik suyuqlik ehtiyojlariga erishish uchun ichishni davom ettiring.
- Kundalik kofein iste'molini 2-4 stakan qahva yoki choy bilan cheklang. Bundan tashqari, siz uyqusizlik, asabiylashish, bosh og'rig'i yoki boshqa yon ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bolalar kofeindan butunlay voz kechishlari kerak.
- Kofeinli ichimliklar, kofein ta'siriga bardoshli bo'lmaganlar uchun yaxshi namlanish manbai bo'lmasligi mumkin. Qahva ichishning dastlabki kunlarida u zaif diuretik bo'lishi mumkin, lekin tez orada 4-5 kun davomida muntazam iste'mol qilinganida bardoshlik rivojlanadi va diuretik ta'sir yo'qoladi.
2 -qadam. Suv miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Kundalik iste'mol qilinadigan suvning taxminan 20 foizi ovqatdan keladi. Tarvuz, selderey, bodring va marul - sog'lom ovqatlanishning yaxshi tanlovi bo'lib, ular namlanishga yordam beradi. Sho'rvalar va bulyonlar sizning dietangizga ko'proq suv kiritishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Qadam 3. Shakarsiz tatlandırıcılar yoki lazzat qo'shimchalarini qo'llang
Agar siz oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, bir stakan musluk suviga lazzat yoki shirinlik qo'shadigan turli xil mahsulotlar mavjud. Ba'zilar chang shaklida, boshqalari esa suyuq qo'shimchalar sifatida mavjud.
- Ushbu mahsulotlarning tarkibini o'qishni unutmang. Ba'zilarida ziddiyatli deb hisoblanadigan propilen glikol kabi qalinlashtiruvchi moddalar mavjud.
- Agar siz tabiiyroq narsani afzal ko'rmoqchi bo'lsangiz, qulupnay, limon yoki bodringni kesib, ularni suvga solib, bu ta'mga soling.
Maslahatlar
- Agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki sovuq yoki gripp bilan og'rigan bo'lsangiz, tavsiya etilgan ko'rsatmalardan tashqari suv iste'molini oshiring.
- Juda ko'p suv ichish mumkin, lekin bu kamdan -kam uchraydi va agar siz muntazam ravishda, masalan, marafon mashg'ulotlari bilan shug'ullansangiz, tashvishlanasiz.
- Esda tutingki, alkogol kabi ba'zi suyuqliklar sizni namlash o'rniga suvsizlantiradi.
