Alkogolizm mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir. U ko'pincha boshqa oila a'zolaridan meros bo'lib o'tadi, garchi u vaqt o'tishi bilan ortiqcha ichish bilan mustaqil ravishda paydo bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish har yili taxminan 100 000 o'limning bir omili hisoblanadi va ko'plab ijtimoiy muammolarni, munosabatlarning buzilishini, zo'ravonlik harakatlarini va huquqiy muammolarni keltirib chiqaradi. Vaqti -vaqti bilan bir nechta ichimlik ichishning hech qanday yomon joyi yo'q, agar siz buni xavfsiz bajaradigan bo'lsangiz va qonuniy ichish yoshiga kirgan bo'lsangiz, lekin ichkilik muammosi borligini bilishni o'rgansangiz, bu odatdan voz kechishingiz kerak bo'lgan davolanish va yordamni olishingiz mumkin..
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish belgilarini aniqlash
Qadam 1. Spirtli ichimliklarga bardoshlik belgilarini tan oling
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning eng keng tarqalgan belgilaridan biri bu bag'rikenglikdir. Bardoshlik tanangiz tez -tez takrorlanadigan ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga o'rganib qolganida paydo bo'ladi, ya'ni mast bo'lish uchun sizga uch yoki to'rt o'rniga oltita ichimlik kerak bo'lishi mumkin.
- Xuddi shu ta'sirni boshdan kechirish uchun ko'proq spirtli ichimliklar ichish kerakligini bilasizmi?
- Belgilangan vaqtda qancha ichganingizga va bir haftada necha marta ichganingizga e'tibor bering.
- Yaxshi xabar shundaki, siz o'zingizning alkogolga bardoshliligingizni va undan keyingi sog'liq uchun xavfni o'zingiz osonlikcha kamaytira olasiz. Siz buni spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miqdori va chastotasini tartibga solish yoki bir necha hafta davomida spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish orqali qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Siz boshdan kechirgan sog'liq muammolarini aniqlang
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq ko'plab sog'liq uchun xavflar mavjud. Bu sog'liq muammolari jismoniy, ruhiy/hissiy yoki ikkalasi bo'lishi mumkin. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida quyidagi holatlarga duch kelgan bo'lsangiz, malakali shifokor bilan gaplashing:
- ko'ngil aynishi
- qusish
- diareya
- ortiqcha terlash
- kayfiyat o'zgarishi
- depressiya
- tashvish
- uyqusizlik
- surunkali charchoq
- o'chirish
- yuqori xavfli xatti-harakatlar
- tez -tez yiqilish, shikastlanish va baxtsiz hodisalar
- giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning boshqa muammolari (shu jumladan, tamaki chekish)
- soqchilik
- taxikardiya (anormal tez yurak urishi)
3 -qadam. Hayotingizdagi har qanday ijtimoiy muammolarni tan oling
Sog'lik bilan bog'liq muammolardan so'ng, agar sizda ichimlik muammosi bo'lsa, ijtimoiy muammolar hayotingizda eng ko'p uchraydigan ta'sirlardan biri bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari siz uchun darhol sezilmasligi mumkin, lekin ularni do'stlaringiz, qarindoshlaringiz va hamkasblaringiz sezishi mumkin. Ijtimoiy va professional munosabatlaringizni baholang, shunda siz quyidagilardan birini boshdan kechirganmisiz:
- yo'l -transport hodisalari
- ish joyidagi muammolar (ishlash muammolari, kechikish/o'tkazib yuborilgan ishlar va boshqalar)
- oilaviy va maishiy muammolar
- shaxslararo zo'ravonlik
Qadam 4. Siz duch kelgan har qanday huquqiy muammolarni baholang
Spirtli ichimliklar muammosi bo'lgan ko'p odamlar, oxir -oqibat, ichish natijasida qonuniy oqibatlarga duch kelishadi. Sizni ommaviy mastlik, jamoat joyida ochiq konteyner olib yurish, jamoat joylarida siyish, mast holda avtomobil haydash yoki hatto ichkilikbozlik tufayli zo'ravonlik qilish uchun chiptalashtirishi yoki hibsga olishlari mumkin. Bu iqtiboslar/jinoyatlarning barchasi sizning mashina haydash qobiliyatingizga yoki ma'lum ish imkoniyatlariga ega bo'lishingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Siz hech qachon alkogolli ichimlik ichganingizda qilgan harakatlaringiz uchun politsiya tomonidan hibsga olingan yoki bilet olganmisiz?
- Hech kim ta'sir o'tkazgan paytingizda qilgan harakatlaringiz uchun sizga qarshi da'vo qilganmi? Bunga mulkiy zarar, ta'qib yoki zo'ravonlik harakatlari kirishi mumkin.
- Siz sud tomonidan tayinlangan spirtli ichimliklar bo'yicha maslahat va/yoki reabilitatsiyadan o'tganmisiz?
Qadam 5. Mas'uliyat bilan ichishni o'rganing
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan yoki noto'g'ri ishlatadigan ba'zi odamlar spirtli ichimliklarni xavfsiz va mas'uliyatli darajaga tushirishi mumkin. Ammo, jiddiyroq alkogol muammosi bo'lgan ko'plab odamlar, jumladan, qaramlik/giyohvandlik, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga to'g'ri keladi. Faqat malakali tibbiyot mutaxassisi sizga kelajakda spirtli ichimliklarni mas'uliyat bilan ichish xavfsizmi yoki undan butunlay voz kechish kerakligi haqida maslahat berishi mumkin. Agar sizga tibbiy mutaxassis tomonidan spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish muammosiz kelajakda ichish xavfsizligini aytishsa, siz mas'uliyatli va me'yorida ichishingiz shart.
- O'zingiz uchun ichish chegaralarini belgilang.
- Ichkiliklaringizni hisoblang va ichish odatlaringizni kuzatib boring.
- Kamroq spirtli ichimliklarga o'tishga harakat qiling, ichish tezligingizni sekinlashtiring yoki ichimliklarni bir -biridan uzoqroq joylashtiring.
- Alkogolsiz va alkogolsiz ichimliklar. Spirtli ichimliklar tugagandan so'ng, bir stakan suv ichishga harakat qiling (sekin) va boshqa ichimlik buyurishdan oldin suv tugaguncha kuting.
- Ortiqcha yuklamang. AQSh hukumati spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfsizligini ta'minlash uchun o'zingizni kuniga bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan ichimlik bilan cheklashni tavsiya qiladi.
- Hech qachon ichmang va mashina haydamang. Belgilangan haydovchiga ega bo'ling yoki yurishning yoki taksining boshqa transport usulini rejalashtiring.
- Haftalik ichish odatlaringizni cheklang. Ayollar uchun haftasiga 9 yoki undan kam, erkaklar uchun haftasiga 14 yoki undan kamroq ichimliklar iching.
- Spirtli ichimliklarni butunlay tark etishni o'ylab ko'ring. Garchi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish alkogolga qaramlik bilan bir xil bo'lmasa ham, vaqt o'tishi bilan bu va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Spirtli ichimliklarga qaramlik/giyohvandlik belgilarini tan olish
Qadam 1. Alkogolizmning xavf omillarini bilish
Ko'p odamlar, bitta ichimlikni iste'mol qilishdan oldin, alkogolizmga moyil bo'lish xavfi borligini anglamaydilar. Sizning genetika va oilaviy tarixingiz alkogolga moyillikni rivojlanishida katta rol o'ynaydi va sizning xavfingizni aniqlash uchun shifokoringiz bilan jiddiy suhbatlashish muhimdir.
- Kayfiyat buzilishi yoki ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar, masalan, ruhiy tushkunlik va xavotirlik, ichish muammosini rivojlanish xavfi yuqori.
- O'ziga past baho berish va/yoki o'zini "joyida emas" his qilish, odatda, spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni rivojlanish xavfi bilan bog'liq.
- Ota -onasi spirtli ichimliklarga qaramlikdan/giyohvandlikdan xoli bo'lgan har bir kishi, ichkilikbozlik muammosini rivojlanish xavfi yuqori.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishining bosqichlarini bilib oling
Ko'p odamlar birinchi ichimlikdan keyin alkogolga aylanishmaydi. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar asta -sekin yuzaga keladi, bu o'zingizni bir bosqichdan ikkinchisiga siljishingizni kuzatishni qiyinlashtiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishining bosqichlarini o'rganish sizga spektrda qaerda ekanligingizni va ma'lum bir vaqtda sizning potentsial xavfingiz qanday bo'lishini yaxshiroq aniqlashga yordam beradi.
- Birinchi bosqich - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Ushbu bosqichda sizni spirtli ichimliklarni iste'mol qilish/suiiste'mol qilish ehtimolini oshiradigan xavf omillarini minimallashtirish muhimdir.
- Ikkinchi bosqich-bu tajriba yoki vaqti-vaqti bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Bu bosqich ko'p ichish, muntazam ichish yoki ikkalasini o'z ichiga olishi mumkin.
- Uchinchi bosqich spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chastotasini oshiradi. Bu bosqichda spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilayotgan odam har kuni yoki deyarli har kuni ichishi mumkin va spirtli ichimliklarni sotib olish uchun o'g'irlik qila boshlaydi.
- To'rtinchi bosqich spirtli ichimliklarni doimiy va tez -tez iste'mol qilish bilan belgilanadi. Bu bosqichda odamlar odatda ichish/mast bo'lish bilan band bo'lib, ichish oqibatida ijtimoiy, ta'limiy, kasb -hunar yoki oilaviy muammolarga duch kelishlari mumkin.
- Beshinchi bosqich - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishining oxirgi va eng jiddiy bosqichi. Bu bosqichda, odam faqat ichayotganda o'zini normal his qiladi va tavakkalchilik xatti-harakatlari bilan shug'ullanishi mumkin.
3 -qadam. Siz qanchalik tez -tez ichayotganingizni baholang
Sizning alkogolga qaramligingizni yoki qaramligingizni aniqlashning eng katta sinovi - bu spirtli ichimliklarni qanchalik tez -tez ichishingizni baholash. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti butun dunyodagi tibbiyot xodimlari uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishlarini aniqlash testi (AUDIT) deb nomlangan baholashni ishlab chiqdi. O'zingizning natijalaringiz haqida malakali tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashib, ichish muammosi borligini va davolanishga muhtojligingizni aniqlang.
- Qanchalik tez -tez spirtli ichimlik ichasiz? (Javob: hech qachon, oylik, oyiga ikki -to'rt marta, haftasiga ikki -uch marta yoki haftasiga to'rt marta+).
- Oddiy kunda qancha spirtli ichimliklar ichasiz? (Javob: 1 yoki 2, 3 yoki 4, 5 yoki 6, 7 dan 9 gacha yoki 10+.)
- Siz bir martalik olti yoki undan ortiq ichimlikni qanchalik tez -tez ichasiz? (Javob: hech qachon, oylik, oylik, haftalik yoki deyarli har kuni).
- O'tgan yili siz ichishni boshlaganingizdan keyin to'xtata olmaysizmi? (Javob: hech qachon, oylik, oylik, haftalik yoki deyarli har kuni).
- O'tgan yili siz ichganingiz uchun sizdan kutilgan narsani bajara olmadingizmi? (Javob: hech qachon, oylik, oylik, haftalik yoki deyarli har kuni).
- O'tgan yil davomida, siz tez -tez ichganingizdan keyin ertalab ichishga muhtojmisiz? (Javob: hech qachon, oylik, oylik, haftalik yoki deyarli har kuni).
- O'tgan yil davomida qanchalik tez -tez ichganingizdan keyin aybdorlik yoki pushaymonlikni his qildingiz? (Javob: hech qachon, oylik, oylik, haftalik yoki deyarli har kuni).
- O'tgan yil davomida siz ichganingizda nima bo'lganini eslay olmaysizmi? (Javob: hech qachon, oylik, oylik, haftalik yoki deyarli har kuni).
- Siz yoki boshqa birov ichganingiz uchun jarohat oldingizmi? (Javob: hech qachon, ha, lekin oxirgi yilda emas, yoki o'tgan yili.)
- Qarindoshingiz, do'stingiz yoki tibbiyot xodimi sizning ichishingiz haqida qayg'urganmi va sizga chekishni maslahat berganmi? (Javob: hech qachon, ha, lekin oxirgi yilda emas, yoki o'tgan yili.)
- Davolash sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun tibbiy mutaxassis bilan natijalaringiz haqida gaplashing.
- Agar siz yuqoridagi savollarga "deyarli har kuni" deb javob bergan bo'lsangiz yoki ichganingiz tufayli kimdir shikastlangan deb javob bergan bo'lsangiz, darhol davolanishga murojaat qiling.
4 -qadam. Sizda chekinish alomatlari bor yoki yo'qligini baholang
Chiqib ketish belgilari sizning tanangiz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga shunchalik o'rganib qolganki, siz spirtli ichimlikdan voz kechganingizda, spirtli ichimliklar etishmasligiga jismoniy reaktsiyalarni namoyon qiladi. Agar siz quyidagi holatlardan birini boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizda jiddiy alkogol yoki giyohvandlik bo'lishi mumkin:
- asabiylashish
- ko'ngil aynishi
- titroq/titroq
- sovuq terlar
- gallyutsinatsiyalar
- soqchilik
Qadam 5. Sizda qaramlik/qaramlik bo'lishi mumkinligini tan oling
Agar siz tortishish alomatlarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ko'p iching va tez -tez iching, yoki siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishining bosqichiga o'tganingizni tan olsangiz, ehtimol sizda jiddiy ichimlik muammosi bor. Yordam olish va davolanish uchun birinchi qadam - sizda muammo borligini tan olish va bu muammo sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
- Shuni tan olingki, sizning ichishingizdan kelib chiqadigan muammolar davolanmasdan kuchayadi va yomonlashadi.
- Sizda ichish muammosi borligini tan olishdan uyat yo'q, lekin bu qabul sizdan bo'lishi kerak. Boshqalar urinishi mumkin bo'lsa -da, oxir -oqibat hech kim sizni ichish muammosi borligini tushuntira olmaydi.
- Har qanday giyohvandlikda bo'lgani kabi, sizda muammo borligini tan olish - tiklanish yo'lidagi birinchi qadam.
4 -qismning 3 -qismi: Davolash orqali yordam olish
Qadam 1. Detoksifikatsiya dasturiga kiring
Detoksifikatsiya (detoks deb ham ataladi) sizning tanangiz alkogolsiz va giyohvand moddalarsiz ishlashga o'rganmaguncha, o'zingizni olib tashlash alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Detoksifikatsiya dasturi odatda tibbiy muassasada o'tkaziladi va u qattiq nazoratni, tibbiy yordamni o'z ichiga oladi va retsept bo'yicha dori -darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Chiqib ketish belgilarini kamaytirish uchun detoksifikatsiya paytida ko'pincha xlordiazepoksid (Librium) yoki klonazepam (klonopin) buyuriladi.
- Sizga Naltrekson (Trexan, Revia yoki Vivitrol) buyurilishi mumkin. Bu dori spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytiradi, bu sizning tanangizning spirtli ichimliklarga eyforik javobini bloklaydi.
- Naltreksonga o'xshab, Disulfiram (Antabuse) ichishga salbiy reaktsiya keltirib, ishtahani kamaytiradi.
- Acamprosate (Campral) kabi dorilar, ichishni to'xtatgan, lekin qaytalanish xavfi bo'lgan odamlarning kelajakdagi ishtiyoqini kamaytirishga yordam beradi.
- Internetda qidirish yoki mahalliy telefon kitobini tekshirish orqali sizga yaqin bo'lgan detoks dasturini toping.
- Siz birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan sizga yaqin detoksifikatsiya dasturini tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin.
- Agar sizda shifokor bo'lmasa, siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki mahalliy kasalxonaga tashrif buyurishingiz va u erdan kimdir sizga yaqin bo'lgan detoks dasturlari haqida ma'lumot so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Psixoterapevtik muolajalarni ko'rib chiqing
Psixoterapiya detoks bilan birgalikda yoki uning o'rniga tavsiya qilinishi mumkin. Faqat malakali tibbiy mutaxassis sizning spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish darajangizni to'g'ri baholay oladi va siz uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlay oladi. Ammo, psixoterapiya juda yuqori natijalarga ega, chunki u sizga reabilitatsiya/detoksikatsiya davolanishidan so'ng sog'lom va sog'lom turmush tarzini davom ettirish uchun vositalar beradi.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha yakka tartibdagi yoki guruhli maslahat-spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatishga yordam beradigan qisqa muddatli xulq-atvor maqsadlariga qaratilgan.
- Kognitiv -xulq -atvorli terapiya - bu omillarning oldini olish yoki yaxshiroq bartaraf etish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin qanday omillar paydo bo'lishini aniqlash va ularga rioya qilishni o'rgatadi.
- Motivatsion takomillashtirish terapiyasi - maqsadlarni belgilash, terapiyada qolmaslik xavfini aniqlash va muvaffaqiyat uchun mukofotlarni ko'rsatish orqali sizni terapiyada ishtirok etishga undaydi.
- Rag'batlantiruvchi nazorat terapiyasi - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq vaziyatlardan, harakatlardan va odamlardan qochishni o'rgatadi va bu omillarni yanada ijobiy, sog'lom mashg'ulotlar/holatlar bilan almashtiradi.
- Shoshilinch nazorat terapiyasi - aks holda spirtli ichimliklarni qaytalanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlar turini o'zgartirishga yordam beradi.
- Qaytalanishning oldini olish terapiyasi - sizga muammoning xatti -harakatlarini aniqlash va ularni tuzatish/o'zgartirish usullarini o'rgatadi.
- Ijtimoiy nazorat terapiyasi - oila a'zolarini spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z ichiga oladi.
- Siz o'zingizning hududingizda psixoterapiya variantlarini Internetda qidirish, telefon daftarchasini tekshirish yoki birlamchi vrachingizdan tavsiyanoma/yo'llanma so'rash orqali topishingiz mumkin.
3 -qadam. Qaytarilish xavfini biling
Sog'ayib ketayotgan ichkilikbozlar orasida retsidiv holatlari yuqori. Bu zaiflik yoki muvaffaqiyatsizlik belgisi emas; aksincha, bu giyohvandlik faktidir, bu tibbiy kasallikdir. Agar siz qaytalanish xavfiga duch kelsangiz, qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish va kelajakda spirtli ichimliklar bilan bog'liq vaziyatlardan qochish uchun choralar ko'rish muhim.
- Alkogolizmga chalingan odamlarning taxminan 70 foizi to'liq davolanadi, olti oy ichida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiradi yoki yo'q qiladi va sog'lig'ini yaxshilaydi.
- O'rtacha va og'ir darajada spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilgan odamlarning ko'pchiligi davolanishni tugatgandan so'ng, davolanishdan keyingi dastlabki 12 oy ichida bir yoki bir necha marta relapsga uchraydi.
- Shuni tan olingki, ichkilikbozlik-bu doimiy harakat va qo'llab-quvvatlashni talab qiladigan hayotiy kasallik.
- Qaytalanish muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni yoki kuchsizligingizni anglatmaydi, lekin qaytadan keyin hushyorlikka qaytish muhim.
- Sabrli va bag'rikeng bo'ling, oila va do'stlardan yordam so'rang.
4 -qismning 4 -qismi: Kelajakda hushyor bo'lish
Qadam 1. Do'stlaringiz/qarindoshlaringizdan yordam so'rang
Agar siz ichkilikdan butunlay voz kechishga qaror qilgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringizning yordamiga murojaat qilishingiz muhim. Sizga eng yaqin bo'lgan odamlar sizning kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz bo'ladi, chunki ular sizni va sizning tarixingizni bilishadi.
- Oilangizga/do'stlaringizga sog'lom turmush tarziga qaror qilganingiz haqida xabar bering. Ulardan spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasliklarini so'rang va ular sizga hech qachon spirtli ichimlik taklif qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Oilangiz va do'stlaringizdan sizni qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirish so'zlarini so'rang. Bundan tashqari, siz ulardan har qanday tanqid yoki salbiy hukmni berkitishni so'rashingiz kerak.
- Oila a'zolaringizdan hayotingiz barqaror bo'lmaguncha va siz sog'lom turmush tarziga o'rganmaguningizcha, sizga yangi talablar yoki majburiyatlarni berishni to'xtatishni so'rang. Stress yaqinda hushyor bo'lgan odamda ichishni davom ettirish istagini osongina qo'zg'atishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangizga sizni ichishga nima sabab bo'lganligi haqida o'rgating va odamlardan, joylardan va vaziyatni qayt qilishiga yo'l qo'ymaslikni so'rang.
- Vaqtingizni alkogolsiz o'tkazishning yangi va foydali usullarini toping va oilangizni/do'stlaringizni ushbu sevimli mashg'ulotlar va ijtimoiy guruhlarga qo'shilishga taklif qiling.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhlari giyohvandlikdan davolangan (yoki hozir tiklanayotgan) boshqalar bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Bu guruhlar ichish vasvasalari haqida gapirish, ichkilikbozlik bilan bog'liq muammolarni eslash va oxir-oqibat alkogolsiz hayot kechirishga nima majbur qilganingizni eslab qolish uchun xavfsiz makon yaratadi. O'zingizni qulay his qiladigan va sizga yordam beradigan guruhni topishdan oldin sizga bir nechta qo'llab -quvvatlash guruhlarini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz birinchi guruhga mos kelmasangiz, taslim bo'lmang. Harakatni davom ettiring va sabrli bo'ling. Eng keng tarqalgan qo'llab -quvvatlash guruhlariga quyidagilar kiradi:
- Anonim alkogolizm (AA)-212-870-3400 (telefon kitobingizni tekshiring yoki mahalliy bo'limlarni Internetda qidiring)
- Moderatsiyani boshqarish (telefon kitobini tekshiring yoki Internetda mahalliy bo'limlarni qidiring)
- Hushyorlik uchun dunyoviy tashkilotlar-323-666-4295
- SMART qutqarish-440-951-5357
- Ayollar hushyorlik uchun-215-536-8026
- Al-Anon oilaviy guruhlari-888-425-2666
- Voyaga etgan alkogolli bolalar-310-534-1815
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash telefon liniyasiga qo'ng'iroq qiling
Qayta tiklanishning oldini olish uchun alkogolizmdan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab telefon liniyalari mavjud. Qo'llab -quvvatlash telefon liniyasi uchun bir yoki bir nechta telefon raqamlarini eslab qoling, telefon kontaktlaringiz ro'yxatiga bir yoki bir nechta telefon raqamlarini qo'shing yoki har doim telefon raqamlari yozilgan qog'ozni olib yuring.
- Alkogolizm anonim dunyo xizmatlari: 212-870-3400
- Alkogolizmni davolash bo'yicha Amerika kengashi: 800-527-5344
- Anonim qaramog'indilar:
- Onalar mast holda haydashga qarshi: 800-GET-MADD
- Alkogolizm va giyohvandlikka qaramlik bo'yicha milliy kengash: 800-NCA-CALL
- Alkogolizm va alkogolizm milliy instituti: 301-443-3860
- Alkogolizm va giyohvandlik ma'lumotlari bo'yicha milliy hisob-kitob markazi: 800-729-6686
- Milliy Resurs Markazi: 866-870-4979
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qo'rqmang yoki uyalmang. Ko'p odamlar siz hozir bo'lgan joyda bo'ldilar va katta hayot kechirishdi.
- Hech bo'lmaganda boshqa odamga ayting -chi, siz ichkilikbozlik muammosiga duch kelishingiz mumkin, bu sizga kerak bo'lsa, sizga yordam berishi mumkin. Spirtli ichimliklardan voz kechishga ahd qilganingizdan so'ng, barcha do'stlaringiz va oila a'zolaringizga ayting, shunda ular sizni har qadamda qo'llab -quvvatlashlari mumkin.
- O'zingizga halol bo'ling. Agar siz ushbu ma'lumotni qidirayotgan bo'lsangiz, sizda ichimlik muammosi borligini allaqachon tan olgan bo'lishingiz mumkin.
- O'zgarishlarni hoziroq boshlang. Davolanish yoki turmush tarzingizni o'zgartirish uchun qancha uzoq kutsangiz, oxir -oqibat boshlaganingizda o'zgarish shunchalik qiyin bo'ladi.
