Agar siz chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin bezovtalanayotgan bo'lsangiz, asabiylashsangiz, g'azablansangiz yoki qayg'uga botgan bo'lsangiz, bu shunchaki chaqaloqning blyuzidan boshqa narsa bo'lishi mumkin. Postpartum depressiya (PPD) sizni sherigingizdan, oilangizdan va hatto chaqalog'ingizdan voz kechishga olib kelishi mumkin. Maslahat uchun shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Ular sizga tashxis qo'yish uchun klinik so'rovlardan foydalanishlari mumkin. Agar sizda tashxis bo'lmasa ham, bu vaqtda oila va do'stlaringizga murojaat qiling. Siz yolg'iz bo'lishingiz shart emas. Qo'llab -quvvatlash va davolanish bilan siz yana muvozanatni topishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: PPD belgilarini tekshirish
Qadam 1. Kayfiyat o'zgarishi va hissiy epizodlarni kuzatib boring
PPDda kayfiyat o'zgarishi tez -tez uchraydi. Doktoringizga tashxis qo'yishga yordam berish uchun har kuni jurnalni saqlang. Kunning turli vaqtlarida his -tuyg'ularingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Xususan, diqqat qiling:
- Vahima hujumlari
- Xavotir
- G'azablanish yoki yaqinlaringizga xafa bo'lish
- Asabiylik
- Aqlsiz yoki tushunarsiz qo'rquv
- Yig'layotgan epizodlar
- Haddan tashqari qayg'u
- Tushkunlikka tushgan yoki umidsiz tuyg'ular
2 -qadam. Agar sherigingizga, chaqalog'ingizga yoki do'stlaringizga qiziqmasangiz, aks ettiring
O'zaro munosabatlardan voz kechish PPDning asosiy belgisidir. Siz muloqotga qiziqishni yo'qotishingiz yoki chaqalog'ingiz bilan aloqa qila olmasligingiz mumkin. Sizning sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar siz munosabatlaringizning holatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, do'stlaringiz, oilangiz va sherigingizdan ularning fikrini so'rang. Ular siz sezmagan alomatlarni aytib berishlari mumkin
3 -qadam. Noto'g'ri uyqu va ovqatlanish tartibiga e'tibor bering
Tug'ruqdan keyingi depressiya sizni uyqusiz qoldirishi yoki ovqatlanishni to'xtatishi mumkin. Natijada, siz odatdagidan ko'ra ko'proq charchagan yoki jismoniy zaif bo'lishingiz mumkin. Qanchalik uxlayotganingizni va ovqatlanayotganingizni kuzatib borishga harakat qiling, yoki ilovadan yoki o'z kayfiyatingiz uchun ishlatadigan jurnaldan foydalaning.
- Uyqu va ovqatlanish rejimini kuzatish uchun ilovalarga MyFitnessPal yoki Fitbit kiradi.
- Yangi ota -ona sifatida etarlicha uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda PPD bo'lsa, sizning uyquingiz ham bezovta bo'lishi mumkin yoki siz charchagan holda uyg'onishingiz mumkin.
Qadam 4. Qachondan beri simptomlarni boshdan kechirayotganingizni aniqlang
Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda ba'zi ayollar hissiy yoki qayg'uli bo'lishlari odatiy holdir. Bunga chaqaloq blyuzi deyiladi. Bu tug'ilgandan keyin 1-2 hafta o'tishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz bundan uzoq davom etsa, yordam so'rang.
- Agar siz o'zingizni jiddiy tushkunlikka tushgan yoki xafa qilgan bo'lsangiz, hatto bola tug'ilgandan keyin ham oilangizga, do'stlaringizga, shifokorlarga yoki terapevtga yordam so'rang. Agar sizda PPD bor yoki yo'qligini aniqlashga hali erta bo'lsa -da, yaqinlashish bola tug'ish stressini engishga yordam beradi.
- PPD belgilari chaqaloq tug'ilgandan keyin bir yilgacha rivojlanishi mumkin.
5 -qadam. Agar o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki inqiroz ishonch telefoniga murojaat qiling
Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol yordam chaqiring. Shifokor, terapevt yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoni sizga ushbu qiyin davrni engishga yordam beradigan maslahat va yordam berishi mumkin.
- AQSh va Kanadada o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) qo'ng'iroq qiling.
- Buyuk Britaniya va Irlandiyada samariyaliklarga 116 123 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Avstraliyada Lifeline Australia 13 11 14 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 6. Agar sizda gallyutsinatsiyalar yoki paranoyalar bo'lsa, tez yordam chaqiring
Bularning barchasi tug'ruqdan keyingi psixozning belgilari. Aldashlardan tashqari, siz chaqalog'ingizga zarar etkazish haqida ham o'ylashingiz mumkin. Bu jiddiy muammodir, uni darhol davolash kerak. Qo'shimcha maslahat uchun shifokorni chaqiring.
3dan 2 -qism: PPD diagnostikasi
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Shifokordan ularning professional fikrini so'rash hech qachon achinmaydi. Keyingi safar OB/GYN yoki birlamchi vrachga tashrif buyurganingizda, yaqinda o'zingizni qanday his qilganingizni ayting. O'zingiz saqlagan jurnal yoki eslatmalarni olib keling.
- Agar siz allaqachon tug'ruqdan keyingi shifokor bilan uchrashuvni rejalashtirgan bo'lsangiz, bu uchrashuv sizning tashvishlaringiz haqida ular bilan gaplashish uchun yaxshi vaqt.
- U erda bo'lganingizda, ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilishni so'rang. Sizning shifokoringiz sizga PPD tashxisini qo'yishi mumkin bo'lsa -da, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis maslahat berishi mumkin.
2 -qadam. Maslahat va davolanish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning
Psixolog yoki terapevt sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan maslahatlar berishi mumkin va agar kerak bo'lsa, chaqalog'ingiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Shifokor sizni terapevtga yuborishi mumkin.
Terapevtga yaqinda sodir bo'lgan kayfiyat o'zgarishi, sherigingiz bilan janjallashish yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida aytib bering. Siz saqlagan jurnallarni ko'rsin
Qadam 3. Edinburg tug'ruqdan keyingi depressiya shkalasini oling
Ushbu so'rovnoma sizning PPDga ega bo'lishingizni aniqlashga yordam beradi. 10 ta savolga halol javob bering. Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz sizga bu balni to'plashga yordam beradi. 13 va undan yuqori ball sizda depressiya bo'lishi mumkin.
- Agar siz 13 -dan past ball to'plasangiz -da, o'zingizni ruhiy tushkunlik, asabiylashish, o'zini tutish yoki o'z joniga qasd qilish kabi his qilsangiz, siz hali ham ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak.
- Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz sizga bu o'lchovni berishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, uni o'zingiz to'ldirishingiz va uchrashuvga olib kelishingiz mumkin.
Qadam 4. Tug'ruqdan keyingi tashvish o'lchovini to'ldiring
Edinburg shkalasi o'rniga yoki unga qo'shimcha ravishda siz tug'ruqdan keyingi tashvish o'lchovini shifokor yoki terapevtdan olishingiz mumkin. Ushbu 10 savolli so'rov sizning PPDga ega bo'lish imkoniyatlaringizni tahlil qiladi. O'tgan haftada o'zingizni qanday his qilganingizga qarab savollarga javob bering.
Agar xohlasangiz, shifokorga tashrif buyurishdan oldin bu so'rovnomani olishingiz mumkin. Tahlil qilishlari uchun siz o'z natijalaringizni shifokorga ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Siz bu erda topishingiz mumkin:
3 dan 3 qism: PPDni davolash
Qadam 1. Muntazam terapiya mashg'ulotlariga qatnashing
Maslahat - PPD bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Sizning terapevtingiz hatto sizning kayfiyatingizni qanday boshqarishni va yo'naltirishni o'rgatadigan kognitiv xulq -atvor terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
Qadam 2. Shifokor yoki terapevt bilan PPD uchun dorilar haqida gaplashing
Ba'zi hollarda PPDni faqat maslahat yordamida boshqarish mumkin. Ammo o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga antidepressantlar yoki gormonal terapiya kerak bo'lishi mumkin. Bu dorilar sizga mos keladimi yoki yo'qmi, shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashing.
- Antidepressantlar kundalik tabletkalar sifatida qabul qilinadi. Ko'p hollarda siz antidepressantlarni maslahat bilan birgalikda qabul qilasiz.
- Kamroq bo'lsa -da, antidepressantlarga qo'shimcha ravishda estrogen o'rnini bosuvchi terapiya qo'llanilishi mumkin. Ular tabletka, yamoq yoki in'ektsiya shaklida olinishi mumkin. Dori -darmonlar bolangizga zarar bermasligi uchun, emizayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering.
3 -qadam. O'zingizga biroz vaqt ajrating
Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratganingizda o'zingizni aybdor his qilmang. Bir oz uxlang yoki ko'pikli hammom oling. Iloji bo'lsa, kuniga kamida bir marta uydan chiqing. Yurish, ishlarni bajarish yoki do'stingizning uyiga tashrif buyurish. Iloji bo'lsa, bolani o'zingiz bilan olib boring yoki sherigingizdan farzand ko'rishini so'rang.
4 -qadam. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang
Bu vaqt ichida qo'llab -quvvatlashingiz muhim. Do'stlaringizga va oilangizga nimani boshdan kechirayotganingizni ayting. Agar sizga bu haqda gapirish noqulay bo'lsa, sirini aytadigan bir nechta yaqinlaringizni tanlang. Agar siz qiynalayotganingizda, ular quloq solishga tayyor bo'lsalar, so'rang.
Postpartum depressiya haqida odamlar bilan gaplashishdan qo'rqmang. Do'stlaringiz va oilangizga tushkunlikka tushganingizda yoki ma'lum bir kunda sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, xabar bering
Qadam 5. O'z munosabatlaringiz haqida sherigingiz bilan gaplashing
Sizning ahvolingiz qanday ekanligini bilish uchun sherigingizga murojaat qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz, kayfiyatingiz va kurashingiz haqida ochiq gapiring. Sizning hamkoringiz qo'llab -quvvatlash uchun nima kerakligini bilishiga ishonch hosil qiling.
- Hamkasbingizdan chaqaloqni parvarish qilishga ko'proq yordam bera oladimi, deb so'rang. Siz ulardan tungi ovqatlanishni, uxlab yotganingizda bolani kuzatishni yoki bezi bezi vazifasini bajarishni so'rashingiz mumkin.
- Agar sizning sherigingiz ham qiynalayotgan bo'lsa, ularga o'zlari terapevt yoki shifokorga murojaat qilishni tavsiya eting.
6 -qadam. Agar sizning munosabatingiz yomonlashmoqda deb o'ylasangiz, er -xotinning davolanishiga o'ting
Agar siz va sizning sherigingiz ota -onalik qiyinchiliklariga moslashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, er -xotinning terapiyasi yordam berishi mumkin. Terapevt sizning munosabatingizni mustahkamlash uchun ikkalangiz bilan ishlaydi.
Agar siz allaqachon terapevtni ko'rsangiz, ular sizni er -xotinning terapevtiga ko'rsatishi mumkin. Ba'zilar sizni er -xotin sifatida ko'rishga tayyor bo'lishi mumkin
7 -qadam. Yangi ota -onalar yoki PPDga ega bo'lganlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Yangi ota -ona sifatida sizdan qo'llab -quvvatlash muhim. Qo'llab -quvvatlash guruhi sizga xuddi shunday tajribani boshdan kechiradigan odamlar tarmog'ini beradi. Siz yangi ota -onalar uchun mo'ljallangan guruhni topishingiz mumkin yoki siz PPD bilan og'rigan odamlarga maxsus guruh qidirishni xohlashingiz mumkin.
- Jamoat markazlarida, tug'ilish markazlarida, ommaviy kutubxonalarda va ibodat uylarida qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring.
- Agar siz depressiya yoki tug'ruqdan keyingi depressiya bilan og'rigan odamlar bilan bog'lanmoqchi bo'lsangiz, terapevtingizdan mahalliy guruh borligini so'rang. Ular kasalxonada, jamoat kutubxonasida yoki jamoat markazida uchrashishi mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizga PPD sizni yomon ota -ona qilmasligini eslatib qo'ying. Yangi tug'ilgan chaqaloqdan keyin ko'p odamlar PPDni boshdan kechirishadi.
- PPD nafaqat ayollarga tegishli. Erkaklar ham buni boshdan kechirishlari mumkin.
- Oilada tug'ruqdan keyingi depressiya tarixi bo'lsa, uni boshdan kechirish xavfi ortadi. Ota -onangiz va/yoki aka -ukalaringiz kabi yaqin oila a'zolaridan, bola tug'ilgandan keyin tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirganlarini so'rang.
