Tug'ruqdan keyingi bipolyar buzilish tashxisini olganingizdan so'ng, davolanishni darhol boshlash juda muhimdir. Agar bipolyar davolanmasa, simptomlar yomonlashishi va ishi pasayishi mumkin. Har doim professional davolash guruhi bilan ishlang, bipolyar buzuqlik alomatlarini yaxshilash uchun o'z o'zgartirishlaringizni kiriting.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kayfiyatingizni barqarorlashtirish
Qadam 1. Kayfiyatingizni kuzatib boring
Bipolyar buzuqlikni boshqarishning bir qismi sizning kayfiyatingizni kuzatib borishdir. Siz o'zingizning kayfiyatingizdagi o'zgarishlar va o'zgarishlarni kuzatish usuli sifatida jurnalni yuritishni xohlashingiz mumkin. Siz kun bo'yi barqaror kayfiyatda bo'lishingiz yoki ertalab tushkunlikka tushishingiz va kechqurun manik bo'lishingiz mumkin. Sizning kayfiyatingizni kuzatib, siz boshdan kechiradigan har qanday tsikl yoki tetiklarni yaxshiroq tushunishni boshlashingiz mumkin.
- Siz chaqalog'ingizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini kuzatishni xohlaysiz yoki kunning ma'lum vaqtlarida kayfiyatingiz o'zgaradi.
- Shuni yodda tutingki, bipolyar buzilish "chaqaloq blyuzi" dan ko'ra jiddiyroqdir, bu bola tug'ilgandan keyin tez -tez uchraydigan kayfiyat o'zgarishi. Shuning uchun kayfiyatingizni kuzatib borish va bipolyar buzuqlik bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, yordam so'rash juda muhimdir.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun jurnalda bipolyar depressiyani qanday boshqarish kerakligini ko'rib chiqing.
2 -qadam. Uyquning muntazam jadvalini saqlang
Uyqusizlik manik simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Kam uyqu sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish orqali uyquni barqaror qiling. Uxlashdan saqlaning yoki uxlashni kamaytiring, ayniqsa bu sizning uyquni buzsa. Tushdan keyin kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular ham uyquga xalaqit berishi mumkin.
- Uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Esda tutingki, yaxshi uxlash sog'likni saqlashga yordam beradi, shuning uchun uni ro'yxatning boshiga qo'yish juda muhimdir.
- Kichkintoy bilan, yaxshi uxlash uchun sizga kechasi yordam kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlik alomatlariga yordam beradi va bipolyar buzuqlikka ham yordam beradi. Jismoniy mashqlar stressni engishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi, bu esa bipolyar buzuqlikni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
Har kuni 30 daqiqa mashq qilish uchun vaqt toping. Sport zaliga borishning hojati yo'q, aksincha, velosipedda sayr qiling yoki aravachani blok atrofida itaring
4 -qadam. Balanslangan ovqatlaning
Sog'lom ovqatlar tanaga va kayfiyatga foydali. Meva, sabzavot va donni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling. Kun bo'yi ovqatlaning, shunda siz muntazam ovqatlanasiz va qondagi qand miqdori hech qachon past bo'lmaydi.
- Ortiqcha uglevodli dietani iste'mol qilmang, chunki bu kayfiyatning buzilishiga olib kelishi mumkin. Sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar kofein, shokolad va qayta ishlangan ovqatni o'z ichiga oladi.
- Omega-3 yog 'kislotalari kayfiyat o'zgarishini kamaytirishi mumkin va ularni zig'ir, qovoq urug'i va yong'oqda topish mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Bilimingizni oshiring
Bipolyar buzilish va tug'ruqdan keyingi bipolyar buzilish haqida bilib oling. Qancha ko'p bilsangiz, o'zingizni engishingizga yordam bera olasiz. Bipolyar buzilish va tug'ruqdan keyingi bipolyar buzilish haqida bilib oling. Boshqa ayollar tug'ruqdan keyingi bipolyar kasallikka qanday dosh berishini so'rang.
- Tug'ruqdan keyingi bipolyar buzuqlik bilan shug'ullanadigan mutaxassislar uchun shifokor yoki akusherdan maslahat so'rang.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan o'z tajribalari haqida so'rang va ularga bipolyar buzuqlik bilan yaxshiroq kurashishga nima yordam berdi.
2 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi o'zini yolg'iz his qiladi. Ayniqsa, bola tug'ilgandan keyin, do'stlar bilan gaplashish yoki bolaga aloqasi bo'lmagan biror narsaga yordam so'rash qiyin bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, sog'lom bo'lish juda muhim va munosabatlaringizni saqlab qolish - buning asosiy usuli.
- Ochilish va qiyin narsalar haqida gapirishdan qo'rqmang. Ko'pincha, odamlar siz ularga ishonasiz deb xursand bo'lishadi. Xuddi shunday, agar sizning yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizning kayfiyatingizda ular haqida qayg'urayotganini payqaganini eslasa, buni jiddiy qabul qiling va yordam so'rang.
- Bir kecha uchun bola parvarish qiluvchini yollang va yaxshi do'stingiz bilan vaqt o'tkazing.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishning ko'p afzalliklari bor. Bu guruhlar yordam, maslahat va bipolyar buzuqlik haqida gapirish uchun xavfsiz, qabul qiluvchi va maxfiy makonni taqdim etish vazifasini bajaradi. Siz tug'ruqdan keyingi bipolyar buzuqlik bilan kurashayotgan boshqalarni uchratishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhi, shuningdek, boshqa odamlar simptomlarni qanday boshdan kechirayotganini va bipolyar simptomlar bilan qanday kurashayotganini tushunishga yordam beradi.
- Siz bipolyar buzuqlik yoki tug'ruqdan keyingi bipolyar buzuqlik bilan shug'ullanadigan yagona odam emasligingizni bilish tasalli beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Psixiatr bilan maslahatlashing
Tug'ruqdan keyingi bipolyar buzuqlik ko'pincha tug'ruqdan keyingi bipolyar buzuqlik kabi davolanadi va dori muvaffaqiyatli davolanishning bir qismidir. Laktatsiya davriga mos keladigan dorilar haqida psixiatr bilan gaplashing.
Tug'ilgan va emizganingizdan keyin xavfsiz qabul qilinadigan dori -darmonlar kerakligini retseptchi bilan muhokama qiling. Dori -darmonlarni almashtirish kerak bo'lishi mumkin. Yangi dori -darmonlarni ishlatishdan oldin, har doim laktatsiya bilan bog'liq xavotirlar haqida gapiring
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Terapiya bipolyar buzuqlikni davolashda katta rol o'ynaydi. Terapiya bipolyar kasallikka chalinganlarga, shuningdek ularning oilalariga yordam, ta'lim va yo'l -yo'riq ko'rsatishga yordam beradi. Bipolyar buzuqlikni davolashga ixtisoslashgan terapevt bilan ishlash. Siz bipolyar nima ekanligini va unga qanday javob berishni tushunishga yordam berish uchun oilangizni ba'zi mashg'ulotlarga qo'shishni xohlashingiz mumkin.
Siz tug'ruqdan keyingi bipolyar davolanishga ixtisoslashgan terapevtni topishingiz mumkin
3 -qadam. Elektrokonvulsiv terapiya (EKT) ni sinab ko'ring
Og'ir bipolyar buzilishi bo'lganlar uchun EKT yaxshi davolash usuli bo'lishi mumkin. Dori -darmonlarni qo'llash juda xavfli bo'lsa, masalan, homiladorlik paytida ishlatilishi mumkin. Agar siz tug'ruqdan keyingi bipolyar buzilish uchun dori -darmonlar juda xavfli deb hisoblasangiz, EKTdan foydalanish imkoniyati haqida davolovchi guruhingiz bilan gaplashing.
Ushbu turdagi terapiya uyquga yotqizilgandan keyin miya orqali boshqariladigan elektr impulslarini yuboradi. Ko'p odamlar 6-12 seans orasida semptomlar yaxshilangani haqida xabar berishadi, lekin ba'zilari birinchi davolanishdan so'ng darhol ta'sir ko'rsatadi
Qadam 4. Davolashda izchil bo'ling
Davolash muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz psixolog va terapevt bilan barcha uchrashuvlarga borishingiz muhim. Dori -darmonlarni har kuni qabul qiling va dozani o'tkazib yubormang yoki o'zingizni dori -darmonlardan olib tashlamang, chunki o'zingizni yaxshi his qilyapsiz. Dori -darmonlar ko'pincha simptomlarning oldini oladi, shuning uchun ular muntazam ravishda qabul qilinadi. Siz har qanday noqulay yon ta'siri haqida retseptoringizga xabar berishingiz mumkin.
Agar siz davolanishni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, avval ularni davolash guruhingiz bilan muhokama qiling. Birinchi maslahatisiz davolanish to'g'risida qaror qabul qilmang
5 -qadam. Davolashda ishtirok eting
Davolashda faol rol o'ynash muhim. Davolash guruhingiz bilan davolanishning turli variantlarini muhokama qiling, o'z fikr va mulohazalaringizni bildiring va o'zingizni tashvishga solayotgan har qanday muammo bilan o'rtoqlashing. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, gapiring. Shifokorlaringiz bilan ishlang va davolanish guruhingiz bilan aloqa, ishonch va hamkorlikni rivojlantiring.
- Davolashda o'zingizga faol rol bering. Siz bilan nima bo'layotganini nazorat qila olmaysiz, deb o'ylashingiz mumkin, lekin davolanish guruhingiz bilan faol shug'ullanish sizga kuch bag'ishlaydi.
- Har doim davolanishni birinchi o'ringa qo'ying. Davolashda faol bo'lish uchun o'zingizga "juda band" bo'lishga yo'l qo'ymang.
4dan 4 qism: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Stress darajasini past tuting
Bolaning tug'ilishi quvonchli, lekin stress bilan birga keladi. Siz yangi uyqu jadvaliga, ovqatlanish/ovqatlanish jadvaliga va oilaviy dinamikaga moslashishingiz kerak bo'ladi. Yuqori stressli vaziyatlardan yoki ishlardan qoching. Stress bipolyar simptomlarning boshlanishiga turtki bo'lishi mumkin, shuning uchun stress darajasini kuzatib boring va ularni past darajada saqlang. Agar bola bilan uyda qolish sizni og'ir yoki stressli his qilsa, yordam so'rash, enaga yollash yoki stressni kamaytirish yo'llarini toping. Agar bolaga g'amxo'rlik qilish va bir vaqtning o'zida ishlash juda og'ir bo'lsa, stressni kamaytirish yo'llarini toping.
- Siz kamroq ish vaqtini yoki kamroq stressli ishni topishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz stress darajasini oshirayotganingizni sezsangiz, ozgina tanaffus qiling. Besh daqiqalik tanaffus bo'lsa ham, stressdan bir lahzada qutulishning yo'lini toping.
Qadam 2. Gevşeme mashq qiling
Stress uchun, masalan, dam olish uchun sog'lom joylarni toping. Stress darajasini pasaytirish uchun har kuni mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Har kuni 30 daqiqa davomida yengillik bilan shug'ullanish ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz chaqalog'ingiz uxlab yotganida yengillik mashqlarini bajarishni tanlashingiz yoki ertalabki mashqlarni bajarishga qaror qilishingiz mumkin.
O'zingizni yaxshi his qiladigan va har kuni qilishni xohlaydigan dam olish usullarini toping. Kundalik yoga, qi gong, tay -chi va meditatsiyani sinab ko'ring. O'zingizga yoqqanini toping va unga yopishib oling
Qadam 3. Nosog'lom moddalarga murojaat qilishdan saqlaning
Giyohvand moddalar va alkogol kabi moddalar bipolyar buzilish belgilarini yomonlashtirishi mumkin. Shuningdek, ular epizod bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi moddalarni ishlatish ona va bola uchun xavfni oshirishi mumkin. Stress bilan kurashishning boshqa usullarini toping, masalan, yurish, meditatsiya yoki gevşeme mashqlarini ishlatish.
Agar siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, darhol davolanishga murojaat qiling. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni davolashni qanday topish mumkin, ko'rib chiqing
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
