Bolaning tug'ilishi juda ko'p turli xil his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin va ko'plab yangi onalar kayfiyat o'zgarishi, yig'lash va xavotirga tushishadi. Agar bu hislar og'ir bo'lsa yoki ular 2 haftadan ko'p davom etsa, siz tug'ruqdan keyingi depressiya yoki PPDni boshdan kechirishingiz mumkin. Agar siz PPD bilan og'rigan deb o'ylasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhida o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirish juda terapevtik bo'lishi mumkin. Muammoni tan olganingizdan so'ng, siz tug'ruqdan keyingi depressiyani engish uchun birinchi, eng muhim qadamni qo'ydingiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Tarmog'ingizdan yordam toping
Qadam 1. PPD alomatlarini bilib oling, shunda siz ularni taniy olasiz
Har kuni jurnalni saqlang va his -tuyg'ularingizni yozing. Ayniqsa, vahima qo'zg'ashlari, tashvishlanish, g'azablanish, asabiylashish, tushunarsiz qo'rquv, haddan tashqari qayg'u yoki yig'lash, to'lib toshgan yoki umidsiz his -tuyg'ularga e'tibor berish kerak.
- Boshqa alomatlar tartibsiz ovqatlanish va uxlash va sherigingizga, do'stlaringizga yoki bolangizga qiziqishni yo'qotishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar tug'ruqdan keyingi davrda sizning kayfiyatingiz o'zgarganini sezgan bo'lsa, oila a'zolari va do'stlarini tinglashda ochiq fikrda bo'lishga harakat qiling.
2 -qadam. Sizning shahringiz jamoat joylarida PPD qo'llab -quvvatlash guruhi varaqalarini tekshiring
Qachonki uyingizdan chiqsangiz, PPD qo'llab -quvvatlash varaqalarini qidiring. Qo'llab -quvvatlash guruhlari ko'pincha jamoat markazlarida, tug'ilish markazlarida, ommaviy kutubxonalarda va ibodat uylarida o'tkaziladi. Siz hatto mahalliy supermarketda varaqalarni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Tug'ilish markaziga yoki shifokoringizga qo'ng'iroq qilib, mahalliy guruhlar haqida so'rang
Agar siz hech qanday varaqalarni ko'rmasangiz yoki uchrashuvlar o'tkaziladigan joylarga muntazam ravishda bormasangiz, sizning tug'ilish markazingiz yoki shifokoringiz sizga yaqin PPD qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot olish uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin. Agar ular sizni guruhga yo'naltira olmasalar ham, ular sizga kimning ismini va kimligini aytib berishlari mumkin.
Ko'pgina jamoalarda, akusherlik poliklinikalarida va shifoxonalarda tug'ruqdan keyingi depressiya uchun yangi onalar ham bor
Qadam 4. Agar hech kimga qo'ng'iroq qilishni xohlamasangiz, onlayn kataloglarni tekshiring
Tushkunlikka tushganingizda, uydan chiqish, hatto telefonni olib, kimgadir qo'ng'iroq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Hammasi joyida. Mahalliy uchrashuvlar katalogini Internetda qidirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, sizning hududingizdagi kichikroq mustaqil guruhlar Internetda ro'yxatga olinmasligi mumkin.
- Postpartum Progress AQShda Kanadada qo'llab -quvvatlash guruhlarini taklif qiladi. Siz https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada saytiga tashrif buyurib, ularning qo'llab-quvvatlash guruhlari ro'yxatini topishingiz mumkin.
- Postpartum Support International (PSI) Qo'shma Shtatlar va butun dunyo bo'ylab taklif guruhlariga ega. AQShning qo'llab-quvvatlash guruhlari katalogi uchun https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ saytiga tashrif buyuring.
- PSIning xalqaro uchrashuvlari ro'yxatini, shu jumladan Janubiy Amerika, Avstraliya, Evropa, Hindiston, Afrika, Osiyo va Yaqin Sharqdagi joylarni ko'rish uchun https://www.postpartum.net/get-help/locations/international/ saytiga tashrif buyuring.
5 -qadam. Agar PPD qo'llab -quvvatlash guruhini topa olmasangiz, ota -onalar guruhiga qo'shiling
Agar sizning hududingizda tug'ruqdan keyingi depressiyaga ixtisoslashgan guruh bo'lmasa, yangi onalar uchun yordam guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Bu sizga yangi tug'ilgan chaqaloqni boshqarishni o'rganayotgan boshqa ota -onalarning yonida bo'lishga yordam beradi.
- Bu boshqa onalar bilan do'stlashishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Boshqa odamlar bilan aloqa his qilish depressiyaga qarshi kuchli qurol bo'lishi mumkin.
- Siz mahalliy kasalxonada, bolalar shifoxonasida, ijtimoiy tarmoqlarda yoki hatto o'yinchoqlar do'konlarida va supermarketlarda ota -onalar guruhlarini topishingiz mumkin.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash uchun oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling
Yangi bola tug'ilishi juda qiyin va agar siz PPD bilan og'rigan bo'lsangiz, bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin. O'z oilangiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va qo'shnilaringiz bilan muloqot qilishdan qo'rqmang. Ehtimol siz kutganingizdan ko'ra ko'proq yordam topasiz.
- Do'stingizdan dush qabul qilib, uxlab yotganingizda yoki yuvinayotganda chaqaloqni kuzatib kelishini so'rang.
- Sizda hozir hal qilish uchun etarli narsa bor, shuning uchun siz stress yoki dramaga olib kelmaydigan odamlarga murojaat qiling.
- Yordam so'rash qiyin bo'lishi mumkin, lekin chuqur nafas oling va shunday so'zlarni aytishga urinib ko'ring: "Men o'zimni hamma narsadan ko'nglim to'lib ketganini his qilyapman. Siz eslayapmanki, siz yordam berish uchun biror narsa qila olasizmi? Menga kir yuvishga yordam berishga tayyormisiz?"
7 -qadam. Internetga kiring
Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari sizni hukm qilishdan xavotirlanmasdan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz PPD orqali o'tgan boshqa onalardan ma'lumot olishingiz va ularning depressiya holatini engishga yordam beradigan strategiyalar va boshqa fokuslar haqida bilib olishingiz mumkin.
- Postpartum Support International har hafta onlayn qo'llab -quvvatlash uchrashuvlarini, shu jumladan ispan tilidagi uchrashuvlarni taklif qiladi. Keyingi uchrashuvni https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ saytiga tashrif buyurib topishingiz mumkin.
- PSI, shuningdek, aqlli bemorlar bilan birgalikda shaxsiy makonda ochiq bo'lishish mumkin bo'lgan onlayn hamjamiyatni yaratdi. Siz ularning forumini https://www.smartpatients.com/partners/ppd saytida topishingiz mumkin.
- Yana bir variant-Tapatalk hamjamiyati platformasida tug'ruqdan keyingi kayfiyat buzilishi hamjamiyati, unga harbiy onalar, OKB, muqobil va yaxlit davolash usullari, farzand asrab olgandan keyingi depressiya kiradi. Ularning forumiga tashrif buyuring
2 -usul 2: Professional yordam olish
Qadam 1. Doktoringiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashing
Shifokor sizga bolalar blyuzi va PPDni farqlashga yordam beradi. Doktoringiz bilan kayfiyatingiz yoki fikrlaringizdagi o'zgarishlar haqida gaplashish har doim muhim, lekin agar siz o'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.
Shifokoringiz sizdan ruhiy tushkunlik holatini aniqlash uchun anketani to'ldirishingizni so'rashi mumkin, va ular sizning qalqonsimon bezingiz ishlamayotganligini bilish uchun qon testini buyurishi mumkin
2 -qadam. Terapevtga tashrif buyuring
Shifokor sizni ruhiy kasalliklarga murojaat qilishi mumkin yoki siz o'zingiz tashrif buyurishni tanlashingiz mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashishning sog'lom usullarini topishga yordam beradigan mutaxassis bilan sizning tashvishlaringiz haqida gaplashishga yordam beradi.
- Terapevt sizga muammolarni hal qilishning aniq usullarini, shuningdek, aniq maqsadlarni belgilashda yordam berishi mumkin.
- Sizning terapevtingiz sizga er -xotinlar yoki oilaviy konsultatsiyalarda qatnashishni tavsiya qilishi mumkin.
- Siz terapevtni sug'urtangiz orqali, oilangiz va do'stlaringizdan tavsiyanomalar so'rab yoki Internetga qarab topishingiz mumkin.
Qadam 3. PPD ga yordam beradigan dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Agar sizning alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki ularni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevtingiz antidepressantni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, ba'zi antidepressantlarni qabul qilishingiz mumkin, bu sizning chaqalog'ingizga nojo'ya ta'sirlar xavfini kamaytiradi.
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shifokor nazorati ostida bo'lmaguningizcha, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Dori -darmonlarni birdaniga o'zgartirish yoki to'xtatish kasallikning qaytalanishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Agar o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz, darhol inqiroz chizig'ini chaqiring
Inqiroz chizig'ida bilimdon, tushunadigan odamlar bor, ular sizga yordam berishga chindan ham g'amxo'rlik qiladi va ular sizga bu masalada yordam berishadi.
- AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy chizig'iga 1-800-273-TALK qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz telefonda gaplashishni xohlamasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasining inqirozli matnli chizig'iga malakali inqiroz maslahatchisi bilan xabar yuboring. 741741 raqamiga HOME ga yozing.
Qadam 5. Agar sizda paranoyalar yoki gallyutsinatsiyalar bo'lsa, tez yordam chaqiring
Bu tug'ruqdan keyingi psixozning belgisi bo'lishi mumkin, bu kamdan -kam uchraydi, lekin jiddiy. Shifokorni chaqiring yoki darhol kasalxonaga boring, shunda siz o'zingizni sog'lom his qila boshlaysiz.
Maslahatlar
- O'zingizni PPDdan qutqarish uchun sog'lom turmush tarziga rioya qiling. Kundalik sport bilan shug'ullanishga, sog'lom ovqatlar iste'mol qilishga, spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
- O'zingizga vaqt ajrating. Biror kishini chaqaloqni kuzatishga undang va do'stingiz bilan qahva ichish yoki uchrashuvga borish kabi o'zingizga yoqadigan ishni qiling.
- O'zingizdan haqiqiy umidlarni kutishni unutmang. Siz hamma narsani qilishingiz shart emas. Ko'p dam olishga va bolangiz bilan vaqt o'tkazishga e'tibor qarating.
Ogohlantirishlar
- Agar o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasiga 1-800-273-TALK raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar tug'ruqdan keyingi psixoz belgilari bo'lishi mumkin bo'lgan paranoyalar yoki gallyutsinatsiyalar paydo bo'lsa, darhol shifokoringizni chaqiring yoki kasalxonaga boring.
