Quruq ro'za tanangizni tozalashga yordam beradigan dietadan barcha oziq -ovqat va suvni olib tashlaydi. 1 kun davom etadigan quruq ro'za 3 kunlik suv ro'zasi kabi tanadagi suv og'irligi va toksinlarni yo'q qilishga olib keladi. Ammo dietadan suv va ovqatni olib tashlash xavfli, chunki bu charchash va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Ishni boshlashdan oldin siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing!
Qadamlar
3dan 1 qism: Quruq ro'zani rejalashtirish
Qadam 1. Suvni sinab ko'ring yoki birinchi navbatda sharbat tez quriydi.
Agar siz zudlik bilan quruq ro'za tutishni boshlasangiz, bu tizimni larzaga solishi mumkin. Suvli ro'za kun bo'yi suv ichishga imkon beradi, sharbat esa meva va sabzavot sharbatini ichishga imkon beradi. Vujudingiz qanday ishlashini ko'rish uchun sharbat yoki suv bilan ro'za tutish uchun 1 kunni tanlang, keyin odatdagi ovqatlanadigan kunni tanlang. Siz odatdagidek ovqatlanadigan kunlarni tez kunlar bilan almashtirishingiz mumkin. 4-5 suv yoki sharbatdan so'ng, siz o'zingizni qulay his qilsangiz, quruq ro'za tutishingiz mumkin.
Ro'za tutishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, u sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi
Qadam 2. Agar siz birinchi marta bo'lsangiz, yumshoq quruq ro'za tutishni tanlang
Yumshoq quruq ro'za suv bilan aloqa qilish imkonini beradi, masalan, dush qabul qilish, qo'l yuvish va tish yuvish. Agar ilgari boshqa quruq ro'za tutmagan bo'lsangiz, yumshoq quruq ro'za tutishdan boshlang. Shunday qilib, siz suvsizlanasiz, chunki teringiz namlikni yutadi.
Agar siz ilgari yumshoq quruq ro'za tutgan bo'lsangiz, siz qattiq suvda yoki ichingizda suv bo'lmasligi mumkin bo'lgan ro'za tutishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, faqat qattiq quriting
3 -qadam. Ishni boshlashdan oldin omega 3 yog 'kislotalari va tuz bilan ovqatlaning
Makaron, losos va avakado kabi sog'lom omega 3 yog'lari bo'lgan ovqatlarni tanlang. Bu ovqatlar asta -sekin parchalanadi, shuning uchun siz ochlikni his qila olmaysiz. Ro'za tutishdan oldin oxirgi ovqatga 1 choy qoshiq (5 g) tuz qo'shing, bunda tanangiz sog'lom funktsiyalarni rag'batlantiruvchi vitamin va minerallarni saqlab qoladi. Aks holda, ro'za tutayotganingizda tanangiz tabiiy ravishda ulardan qutulishi mumkin.
Shuningdek, siz ro'za tutishdan oldin baliq yog'i qo'shimchasini sinab ko'rishingiz mumkin, shunda tanangiz uni ochib yuborishi mumkin
Maslahat:
Kechki ovqatdan keyin ro'za tutishni boshlang, shunda siz tez uxlab yotganingizning dastlabki soatlarini o'tkazasiz.
3dan 2 qism: Quruq ro'zani tugatish
Qadam 1. 16-24 soat davomida eb-ichishni to'xtating
Quruq ro'za sizning tanangizga zarar etkazishi mumkin, chunki u oziq -ovqat va ichimliklardan energiya olmaydi. Agar siz quruq ro'za tutishni xohlasangiz, uni faqat bir kun davomida sinab ko'ring, kamida 2 ta muntazam ovqatdan keyin. Bu sizga osongina erishiladigan maqsadni qo'yishga yordam beradi va tanangizni suvsizlanishdan himoya qiladi.
Boshqalar 3 kun yoki undan ko'proq quruq ro'za tutishgan bo'lsa, 24 soatdan ortiq ro'za tutishdan saqlaning, chunki bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin
2-qadam. Ro'za paytida kam energiya sarflaydigan ishlarni bajaring
Siz hech qanday suyuqlik ichmasligingiz yoki ovqat yemasligingiz sababli, siz odatdagidan ko'ra kuchliroq bo'lishingiz mumkin. O'zingizni ochlik va chanqoqlikdan chalg'itish uchun yoga, meditatsiya yoki uyda dam olish kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlarga rioya qiling. Agar kerak bo'lsa, engil mashqlar bilan shug'ullaning, masalan, blok atrofida yurish yoki kam og'irlikdagi dumbbell buruqlari.
O'zingizni chalg'itishga yordam berish uchun ro'za tutish tajribangizni yozib olish uchun tanangiz qanday his qilayotganini jurnalga yozib ko'ring
Maslahat:
Og'ir mashqlardan qoching, chunki siz terlash natijasida ko'p suv yo'qotasiz va suvsizlanib qolasiz.
3 -qadam. Agar charchagan bo'lsangiz, dam oling
Quruq ro'za paytida tanangiz charchab qolishi tabiiy, shuning uchun vaqtni o'tkazish uchun uxlang. Uxlash sizning xohishingizni engishga va energiyangizni saqlab qolishga yordam beradi. To'shakdan turganda, ko'proq uyg'onish uchun engil yugurish va uyingiz bo'ylab yurishga harakat qiling. Agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, kun davomida vaqti -vaqti bilan uxlang. MUXTISH MASLAHAT
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Qadam 4. Agar bosh aylanishi yoki bosh aylanishi sezilsa, suv iching
Bosh aylanishi va bosh aylanishi - suvsizlanishning 2 umumiy belgisi bo'lib, ular vaqt o'tishi bilan tanangizning ishiga zarar etkazishi mumkin. Agar siz muvozanatni yo'qotayotganingizni sezsangiz yoki oddiy vazifalarni bajarishdan bezovta bo'lsangiz, quritishni to'xtating va suvni qayta tiklash uchun darhol suv iching.
Suvsizlanishning boshqa alomatlari orasida, lekin ular bilan cheklanmagan holda, tez -tez siyish, quruq teri, past qon bosimi va tez yurak urishi bor. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol ro'zangizni oching
3dan 3 qism: ro'zangizni ochish
1 -qadam. Ro'zadan so'ng darhol 1 AQSh pt (470 ml) suv iching
Ro'za tutishni tugatganingizdan so'ng, asta -sekin 1 US pt (470 ml) suv iching. Tizimni yuklamaslik uchun stakaningizdan ozgina yutib oling. Yutishdan oldin uni to'liq qoplash uchun og'zingizga aylantiring. Bir stakan suvni tugatgandan so'ng, boshqa ovqat yoki ichimlikdan bir soatcha voz keching.
Ro'zadan keyin tez suv ichish shishishga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Iftorlikdan keyin har soatda 1 AQSh pt (470 ml) suv iching
Vaqt o'tishi bilan suvni qayta tiklash va shishishni oldini olish uchun asta -sekin suvni dietangizga qaytaring. Kichkina qultumlarni oling va suv ichayotganda rohatlaning. Ro'za tutgandan keyingi dastlabki bir necha soat davomida 1 AQSh pt (470 ml) suv ichishni davom ettiring. Siz ichganingizda, siz yana kuchliroq bo'la boshlaysiz.
3-4 soatdan keyin, agar ro'za tutmagan bo'lsangiz, odatdagidek suv iching
3 -qadam. Ro'zadan keyingi birinchi kun uchun oz miqdordagi sog'lom ovqatni sinab ko'ring
Engil atıştırmalık uchun mayiz, anjir va o'rik kabi quritilgan mevalarni tanlang. Paketda ko'rsatilgan qismlarning kattaligi borligiga ishonch hosil qiling, shunda ro'za tugaganidan keyin ortiqcha ovqatlanmang. Kun bo'yi faqat tuzsiz yong'oqlar yoki bir bo'lak meva kabi engil atıştırmalıklar iste'mol qilishni davom eting.
Taxminan 1 kundan keyin siz odatdagidek ovqatlanishni boshlashingiz mumkin
Qadam 4. Kamida 2 kun davomida uglevodlar va natriy ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Natriy va uglevodlar suvni ushlab turishi mumkin va tez vazn yo'qotilishini qaytarib yuborishi mumkin. Hech qanday tuzlangan go'sht, sho'rva, shirinlik yoki donni yemang. Birinchi ovqatlanish uchun natriy, uglevodlar va yog'lar kam bo'lgan ovqatlarni tanlang. Oddiy ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, faqat engil ziravorlardan foydalaning yoki umuman ziravorlardan foydalanmang.
