Issiqlikda, kasallikda va haddan tashqari zo'riqishda tashqarida bo'lish - bu tana isitmasi to'satdan ko'tarilishining sabablari. Agar siz boshingizni aylantira boshlasangiz, hushingiz ketsa yoki toshma paydo bo'lsa, ehtimol siz tana issiqligini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Sovuq suv ichish va ACni aylantirish kabi ko'plab tezkor tuzatishlar mavjud. Siz shuningdek, sitrus mevalari kabi tana haroratini pasaytiradigan ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar sizda issiqlik urishi kabi kuchli reaktsiya bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -dan 1 -usul: Sovutish uchun tezkor tuzatishlardan foydalanish
1 -qadam. Tana haroratini pasaytirish uchun salqin suv iching
Issiq bo'lganda, suv ichishni boshlash uchun chanqaguncha kutmang. O'zingiz bilan suv idishini olib keling, hatto siz bir nechta vazifani bajarishga ketayotgan bo'lsangiz ham. Agar xohlasangiz, salqin xushbo'y suvni ichishingiz mumkin.
Qadam 2. Oyoqlaringizni yoki tanangizni sovuq suvga botiring
Siz kichkina vannaga yoki chelakka muz kublari va suv qo'yib, 15 daqiqa davomida oyoqlaringizni ho'llashingiz mumkin. Sovuq hammom yoki dush ham tana haroratini pasaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. Konditsioner oldida o'tiring
Konditsioner - issiqda salqin qolishning eng yaxshi usuli. Agar sizda konditsioner bo'lsa, uning yoniga yoki shamollatgichga o'tiring. Agar sizda konditsioner bo'lmasa, kutubxona yoki savdo markazi kabi jamoat joylariga boring. Sayohat paytida sovuq havodan foydalaning!
Agar ob-havo xizmati issiqlik haqida ogohlantirish bergan bo'lsa, sizni shamollatish uchun oddiy fan etarli bo'lmaydi, shuning uchun konditsionerli xonaga chiqishni unutmang
Qadam 4. Issiq havoda o'zingizni haddan tashqari zo'riqishdan saqlaning
Issiq oylarda har kuni ob -havo ma'lumotlariga e'tibor bering. Haddan tashqari issiqlik haqida ogohlantiring va salqin bo'lish uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Ob -havo soviguncha kundalik yugurishni yopiq joyga ko'chirish kerak bo'lishi mumkin.
Agar siz tashqarida ishlashingiz kerak bo'lsa, iloji boricha ertalab, salqinroq bo'lishga harakat qiling
5 -qadam Yengil kiyim kiying
Qattiq kiyim sizni haddan tashqari qizib ketishi mumkin. Yengil, bo'shashgan kiyim kiying. Agar siz quyoshda bo'lmoqchi bo'lsangiz, quyuq ranglardan saqlaning. Buning o'rniga oq yoki och sariq kabi ranglarga o'ting.
Zig'ir yoki paxta kabi nafas oladigan matolarni tanlang
3 -usul 2: tana issiqligini kamaytirish uchun ichish va ovqatlanish
Qadam 1. Sport ichimligini iching
Ko'plab mashhur sport ichimliklari tanangiz juda issiq bo'lganda tiklanishiga yordam beradi. Bu ichimliklar suvsizlanganda elektrolitlar va tana suyuqliklarini tiklaydi. Kasal bo'lganingizda yoki tashqarida va issiqda bo'lishni istasangiz, ulardan ba'zilarini qo'lingizda saqlang.
Shuni yodda tutingki, ko'plab sport ichimliklar shakarga to'la va qondagi glyukoza miqdorini oshirish uchun mo'ljallangan. Iste'mol qilinadigan sport ichimliklar miqdorini cheklang, ayniqsa diabet bilan kasallangan bo'lsangiz
Qadam 2. Hindiston yong'og'i suvini iching
Agar siz haddan tashqari qizib ketgan bo'lsangiz, ko'pchilik suvga asoslangan suyuqliklar yordam beradi. Hindiston yong'og'i suvi ayniqsa siz uchun foydalidir, chunki u tanani sovutishga yordam beradigan vitamin va minerallarga boy.
Agar sizga hindiston yong'og'i suvining ta'mi yoqmasa, uni smetana qo'shishga harakat qiling. Siz hali ham barcha imtiyozlarga ega bo'lasiz
3 -qadam. Tarvuzni iste'mol qiling
Tarvuz asosan suvdan tayyorlanadi, shuning uchun u suvsiz qolishga yordam beradi. Siz ovqatlanayotganda salqin bo'lib qolasiz, bu esa tana haroratini pasaytirishga yordam beradi. Siz tarvuz bo'lagini yeyishingiz yoki bo'laklarga kesib, meva salatiga qo'shishingiz mumkin.
Qadam 4. Kofein, alkogol va shakardan voz keching
Ba'zi narsalar sizni tana haroratini pasaytirishga to'sqinlik qilishi mumkin. Haqiqatan ham issiq bo'lganda, kofein, spirtli ichimliklar va ortiqcha shakar, masalan, soda yoki meva sharbatidan saqlaning. Ular sizni suvsizlantirishga olib kelishi mumkin, bu esa tanangizni sovishini qiyinlashtiradi. Bu, ayniqsa, kattalar uchun juda muhimdir.
Qadam 5. Suvli sabzavotlarni tanlang
Tana haroratini pasaytirmoqchi bo'lganingizda, siz namlikni saqlab turishga yordam beradigan ovqatlarga erishmoqchisiz. Bodring - ajoyib tanlov. Sovuqni saqlash uchun ertalab va kechqurun ovqatlanishga harakat qiling.
Turp - bu suv miqdori yuqori bo'lgan boshqa sabzavot, shuningdek pomidor va selderey
Qadam 6. Issiq ovqatlar va katta ovqatlardan voz keching
Issiq ovqatlar, masalan, sho'rva yoki bug'doy, sizni yanada qizdiradi. Katta va og'ir ovqatlar ham tana haroratini ko'tarishi mumkin.
Issiq kunlarda pechni ishlatishdan saqlaning, bu sizning uyingizdagi haroratni oshiradi va sizni yanada bezovta qiladi. Buning o'rniga mikroto'lqinli pechni yoki sekin pishirgichni ishlating, yoki sendvich va salat kabi sovuq taomlarni iste'mol qiling. Agar siz pechni yoki pechkani ishlatishingiz kerak bo'lsa, buni ertalab yoki kechqurun, sovuqroq bo'lganda qiling
3-usul 3: Issiqlik bilan bog'liq kasallik bilan kurashish
Qadam 1. Muammo belgilarini tan oling
Odamlar haddan tashqari qizib ketishining asosiy sabablaridan biri ob -havo. Issiqlik charchashi va issiqlik urishi eng ko'p uchraydigan ikkita kasallik bo'lib, ular bir xil belgilarga ega. Siz haddan tashqari qizib ketayotganingizni ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering, masalan:
- Nafas olish qiyinlishuvi
- Ko'krak og'rig'i yoki yurak urishining oshishi
- Mushaklar kramplari
- Bulantı yoki qusish
- Diareya
- Charchoq yoki zaiflik
- Bosh aylanishi
- Bosh og'rig'i
- Chalkashlik
- Quruq teri (terlash yo'q)
Qadam 2. Nima qilayotganingizni to'xtating va salqin joyga o'ting
Issiqlik charchashi uzoq vaqt davomida yuqori harorat ta'sirida sodir bo'ladi. Bu mashqlar yoki jismoniy mehnat bilan kuchayishi mumkin. Agar ko'ngil aynish, bosh og'rig'i yoki tartibsizlik kabi alomatlar paydo bo'lsa, nima qilayotganingizni darhol to'xtatishingiz kerak. Siz salqinroq joyga, yaxshisi konditsionerga o'tishni xohlaysiz.
Ko'chib o'tgandan so'ng, har qanday kiyimni olib tashlash va salqin suv ichish yaxshidir. Agar semptomlar bir soat ichida yaxshilanmasa, siz shifokorni chaqirishni xohlaysiz
Qadam 3. Agar kimdir issiqlik urishiga shubha qilsangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Issiqlik zarbasi issiqlikning charchashiga o'xshash alomatlarga ega bo'lishi mumkin, lekin u ancha og'ir. Issiqlik zarbasi alomatlariga issiq, quruq, qizargan teri va tez va tez puls kiradi. Issiq urishi bo'lgan odam ham hushidan ketishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Iloji bo'lsa, odamni salqinroq joyga ko'chiring, lekin unga hech narsa ichmang
Qadam 4. Quyosh yonishi bo'lsa, uyda qoling yoki issiqlik toshmasi.
Teringiz tuzalmaguncha, salqin, quruq joyda turish yaxshidir. Bundan tashqari, teringizni bezovta qilmasligi uchun erkin, engil kiyim kiyishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Agar alomatlaringiz jiddiy bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- O'zingiz bilan bir shisha suv olib yurishni odat qiling.
- Siz shuni bilishingiz kerakki, ba'zi dorilar bir xil turdagi reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun hatto issiq bo'lmaganida ham alomatlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Quyosh yonishi uchun siz teringizni tinchlantirish uchun losondan foydalanishingiz mumkin. Sovuq hammomni qabul qilish ham yaxshi tuyulishi mumkin. Issiqlikni ushlab turadigan neft jeli kabi neftga asoslangan mahsulotlardan saqlaning.
- Agar sizda toshma bo'lsa, uni tinchlantirish uchun teringizga ozgina bolalar kukuni surtishingiz mumkin.
