Ortiqcha qorin yoki visseral yog'lar diabet, yurak xuruji, qon tomir va boshqa sog'liq muammolari xavfi bilan bog'liq. Tomografiya, masalan, kompyuter tomografiyasi yoki MRG, qorin yog'ini o'lchashning eng aniq usuli bo'lsa -da, ular qimmat va ko'pchilik uchun ochiq emas. Yaxshiyamki, siz bel atrofini o'lchash va bel va kestirib sonini hisoblash orqali qorin yog'i va unga bog'liq sog'liq uchun xavflarni taxmin qilishingiz mumkin. Agar siz o'lchovlaringiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling, ko'proq jismoniy mashqlar qiling va sog'ligingiz haqida doktoringiz bilan muhokama qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Bel atrofini o'lchash
1 -qadam. Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, qorni ochiq turing
Oyoq kiyimlarini echib, qorni bo'shashib, tik turing. Yopish o'lchovni yo'qotishi mumkin. Aniqroq o'lchash uchun, ko'ylagingizni echib oling yoki teriga mahkam tikilgan kiyim kiying.
Qadam 2. Kindigingizga mos ravishda belingizga o'lchash tasmasini joylashtiring
Moslashuvchan mato o'lchash tasmasini ishlating. Eng past qovurg'alar va son suyaklari orasiga teringizga tekkizing. U qorin tugmasi bilan taxminan tekis bo'lishi kerak.
O'lchov tasmasini beliga o'rab olganingizda, uni polga tekis va parallel tutganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Ekshalatsiyadan so'ng belingizni o'lchang
Oddiy nafas oling, lekin oshqozoningizni emmang. O'lchov tasmasi tekis va hech qanday burilishsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, so'ng bel atrofingizga e'tibor bering.
- Agar siz dyuymda o'lchasangiz, dyuymning o'ndan bir qismigacha yaxlitlang. Agar siz santimetrda o'lchasangiz, eng yaqin santimetrgacha yumaloqlang.
- Agar siz uni unutishingiz mumkin deb hisoblasangiz, o'lchovingizni yozing.
Qadam 4. O'z o'lchovingizni sharhlang
Agar siz erkak bo'lsangiz, bel atrofi 40 dyuymdan oshsa, diabet, yurak xuruji yoki qon tomir kabi semirib ketish bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi. Agar siz ayol bo'lsangiz va homilador bo'lmasangiz, bel atrofi 35 dyuymdan yuqori bo'lishi katta xavf hisoblanadi.
- Erkaklar uchun 37,1 dan 39,9 dyuymgacha bo'lgan o'lchov oraliq xavf hisoblanadi. Ayollar uchun o'rtacha xavf 31,6 dan 34,9 dyuymgacha.
- Agar siz santimetrda o'lchasangiz, 94 dan 101 sm gacha erkaklar uchun oraliq xavfni, 102 sm dan yuqori o'lchov esa yuqori xavfni ko'rsatadi. Ayollar uchun 80 dan 87 sm gacha oraliq xavf, 88 sm dan yuqori aylanalar esa yuqori xavf hisoblanadi.
- Homilador ayollar, bolalar va o'smirlar uchun bel atrofi bo'yicha standartlar yo'q.
3-usul 2: Bel va kestirib, nisbatini hisoblash
Qadam 1. Kindikdagi bel atrofini o'lchab ko'ring
To'g'ri turing va o'lchash tasmasini yalang'och beliga eng past qovurg'alar va son suyaklari orasiga qo'ying. Oddiy nafas oling, so'ng bel atrofini o'lchang. Raqamni yozing va belgi qo'ying, shunda siz uni kestirib o'lchovingiz bilan adashtirmaysiz.
Qadam 2. Kestirib, eng keng nuqtasida o'lchang
To'g'ri o'lchash uchun kiyimni teridan o'tkazmaydigan buyumni taqing yoki o'lchash tasmasini to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ying. O'lchov tasmasini kestirib, eng keng joyiga o'rab qo'ying. Bu, odatda, sizning sonlaringiz kestirib, kestirib suyaklaringizning pastki qismi yon tomonlaringizga ishora qiladi.
O'lchov tasmasini polga parallel tuting va hech qanday burilish va burilishlarsiz saqlang. Belning atrofini chalkashtirib yubormaslik uchun, dumba o'lchovini yozing va belgilang
Qadam 3. O'lchovlaringizni ikki marta bajaring
Bel va bel sonining nisbati bir nechta raqamlarni o'z ichiga olganligi sababli, xato qilish ehtimoli ko'proq. O'lchovlarni ikki marta o'lchash, ularning to'g'riligini aniqlashga yordam beradi.
Agar sizning o'lchovlaringiz mos kelmasa, o'zingizni uchinchi marta o'lchang va unga mos keladigan o'lchov bilan boring
Qadam 4. Belning sonini son soniga bo'linib, natijalaringizni sharhlang
Siz dyuym yoki santimetrda o'lchashingiz muhim emas, agar bel va kestirib o'lchovlari bir xil birlikda bo'lsa. Erkaklar uchun 0,95 dan yuqori ko'rsatkich sog'liq muammolari xavfining oshganligini ko'rsatadi. Ayollar uchun xavf 0,85 nisbatda boshlanadi.
Misol uchun, agar siz bel atrofi 91 dyuymli va kestirib, aylanasi 40 dyuymli (100 sm) erkak bo'lsangiz, sizning nisbatingiz 0,9 ga teng, bu xavf darajasi oshganidan ancha past
3 -usul 3: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. Agar o'lchovlaringiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing
Bel atrofi va belning soniga nisbati-qorin yog'ini o'lchashning arzon va oson usullari. Semirib ketish bilan bog'liq sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini aniq bashorat qila oladigan ko'plab dalillar mavjud. Biroq, ular sizning sog'lig'ingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishi kerak. Semizlik bilan bog'liq kasalliklarni aniq tashxisni faqat tibbiyot xodimi bajarishi mumkin.
Qadam 2. Shifokoringizdan tasvirni skanerlash haqida so'rang
Kompyuter tomografiyasi va MRG kabi tasvirni skanerlash - bu qorin yog'ini o'lchashning eng aniq usullari, ammo ular qimmat va ko'pchilik odamlar uchun mavjud emas. DXA yoki ikki tomonlama rentgen tekshiruvi ancha arzon, lekin baribir shifokorning ko'rsatmasini talab qiladi.
Aksariyat odamlar uchun bel va sonni o'lchash - qorin yog'ini aniqlash va sog'liq bilan bog'liq xavflarni tushunishning eng yaxshi usuli
3 -qadam. Umumiy salomatligingizni baholash uchun fizik tekshiruv va qon tekshiruvidan o'ting
Shifokor sizga imtihon topshirishi va qon testini buyurishi mumkin, masalan, qondagi glyukoza va xolesterin testlari. Bu baholashlar sog'ligingiz holati va xavfini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, shifokor bilan sog'lig'ingizni yaxshilash yo'llarini muhokama qiling
Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, faqat vazn yo'qotishdan ko'ra, sog'lig'ingizni yaxshilashga e'tibor qarating. Siz to'kmoqchi bo'lgan kilogramm yoki kilogramm o'rniga sog'lom ovqatlarni tanlash va ko'proq jismoniy faollik bilan bog'liq maqsadlarni qo'ying.
- Sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bu siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini cheklashni o'z ichiga oladi (ortiqcha shakar tanani yog 'yig'ishni boshlashiga olib kelishi mumkin) va umuman kamroq iste'mol qilish. Ortiqcha iste'mol qilish semirishning eng katta sabablaridan biridir.
- Kuniga 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Doktoringizdan mashqlar tartibini boshlash haqida maslahat so'rang, ayniqsa siz jismoniy mashg'ulotlarga o'rganmagan bo'lsangiz.
- Sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga e'tibor qaratish, maqsadlaringizga sodiq qolishga va ijobiy fikrlash tarzini saqlashga yordam beradi.
