Siz, ayniqsa, suv ichish orqali qorin yog'ini nishonga ololmasangiz ham, umumiy vazn yo'qotishingiz uchun suvdan foydalanishingiz mumkin. Kundalik etarlicha suv ichish sizga doimiy kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishning tezkor usullari yo'q. Suvli ro'za sizga qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm yo'qotishingizga yordam beradi, lekin shuni bilingki, siz ochligingiz bilan vazn qaytadi.
Qadamlar
2 -usul 1: Doimiy vazn yo'qotishga yordam beradigan ichimlik suvi
Qadam 1. O'zingizni to'ldirish uchun har kuni etarli miqdorda suv iching
Mayo klinikasi kattalar ayollarga kuniga 9 stakan, erkaklar esa 13 stakan suv ichishni tavsiya qiladi. Bu nafaqat tanangizni namlaydi va sog'lom qiladi, balki tanangizni chanqoqni ochlik bilan chalkashtirib yubormaydi. Agar siz oshqozoningizni to'ldirish uchun etarlicha suv ichsangiz, siz tanangizni boshqa yo'l bilan aldashingiz mumkin, chunki u haqiqatan ham nol kaloriya suvga to'la bo'lsa, u ovqat bilan to'la.
- Shuni esda tutingki, bu miqdorlar umumiy ko'rsatmalardir va kerakli suv miqdori sizning vazningiz va faollik darajangizga qarab o'zgaradi.
- Suv shishasini yoningizda saqlang, shunda kun bo'yi suv ichishingiz mumkin.
- Shishangizda qancha untsiya suv borligini bilib oling va suv maqsadlariga erishish uchun kuniga bir necha marta to'ldiring.
- Agar siz ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv iching va 10 daqiqa kuting. Agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, engil atıştırmalık iste'mol qiling. Siz tez -tez bir stakan suv ishtahani to'xtatib qo'yishini topasiz.
Qadam 2. Kaloriyali ichimliklarni suv bilan almashtiring
Sizning dietangizdan ko'p miqdordagi kaloriyalarni kamaytirishning eng oson usullaridan biri bu kaloriyalarni iste'mol qilishni to'xtatishdir. Siz kunni boshlash uchun ishlatadigan energetik ichimlik, tushlik paytida ichgan sodali suv va ish kuni oxirida do'stlaringiz bilan birga ichadigan pivo - bularning barchasi siz iste'mol qilayotgan taomning ustiga qo'shilgan bo'sh kaloriyadir.
Do'stlaringiz bilan spirtli ichimliklar sizning hayotingizning muhim qismiga aylanishi mumkin. Faqat ortiqcha ichmasligingizga ishonch hosil qiling. Ichayotganda suv iching, ham tanangizni namlaydi, ham ortiqcha kaloriya ichishdan saqlaydi. Alkogolli ichimliklarni bir stakan suvga nisbatini aniqlang
3 -qadam. Qahva va choyni quchoqlang
Agar siz ertalab ishni boshlashda qiynaladigan ko'p odamlardan bo'lsangiz, xavotir olmang! Mutaxassislar choy va qahvani kunlik suv miqdorining bir qismi deb hisoblashadi. Agar siz ilgari energetik ichimliklarga ishongan bo'lsangiz, bu bezaksiz kofeinli ichimliklar o'zingizni uyg'otishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Bu ichimliklarga keraksiz qo'shimchalar bilan kaloriyani qo'shmang. Karamelli latte yoki Frappuchino sut, qaymoq va xushbo'y siroplardan shakar va kaloriyaga boy bo'ladi. Oddiy chashka qahvalarda esa atigi 2 kaloriya bor va yog 'yo'q!
- Shuni yodda tutingki, tanangiz hali ham suv talab qiladigan kofeinni metabollashtirishi kerak. Metabolizmni ta'minlash uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Suvingizni mevalar bilan ta'mlang
Agar siz ilgari sizni ta'mga solgan xushbo'y ichimliklar etishmayotganini sezsangiz, shakar va kaloriyasiz o'zingizning xushbo'y ichimliklaringizni tayyorlashingiz mumkin. Sevimli mevalaringizni - qulupnay, limon, bodringni bo'laklarga bo'ling va muzlatgichingizdagi suvli idishga soling. Bir necha soatdan keyin suv meva ta'mini oladi va siz mazali, past kaloriyali ichimlikka ega bo'lasiz.
5 -qadam. Ovqat paytida chaqishlar orasidan suv iching
Suv buyraklarning to'g'ri ishlashini ta'minlash orqali ovqat hazm qilishingizga yordam beradi. Ammo chaqishlar orasida suv ichib, ortiqcha ovqatingizni to'xtatishi mumkin. Sizning tanangiz ochlik to'yganini anglashi uchun 12-20 daqiqa vaqt ketishi mumkin, shuning uchun agar siz tez ovqatlansangiz, siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq eyishingiz mumkin.
Tez ovqatlanadiganlar, odatda, ovqatdan so'ng, o'zlarini haddan tashqari to'yib, sekinroq his qilishadi. Har bir luqma o'rtasida suv yutib, siz ovqatni uzaytirasiz va miyangizga oshqozoningiz to'yinganligini qayta ishlashga vaqt berasiz
Qadam 6. Jismoniy mashqlar oldidan va paytida suv iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi sizning metabolizm tezligingizni oshirishi mumkin, bu sizning tanangizga kaloriyalarni odatdagidan biroz yuqori tezlikda yoqish imkonini beradi. Metabolik o'sish hayratlanarli bo'lmasa -da, bu juda muhim va bu oson! Tadqiqotchilarning hisob -kitoblariga ko'ra, agar siz kunlik suv iste'molini kuniga 6 stakanga ko'paytirsangiz, bir yil davomida qo'shimcha 5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida terlagan narsangizni to'ldirish uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar bu bajarilmasa, suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin, bu esa sog'liq uchun juda ko'p xavflarni keltirib chiqaradi
2 -usul 2: Suv ro'zasi vaqtinchalik vaznni tezda yo'qotadi
Qadam 1. Suv ro'za tutish doimiy natija bermasligini tushuning
Suv ro'zasi - bu odam ma'lum vaqt davomida suvdan boshqa hech narsa yemaydi va ichmaydi. Bu, albatta, tez vazn yo'qotishga olib keladi, chunki tanangiz oziq -ovqat orqali hech qanday kaloriya olmaydi. Biroq, siz yana ovqatlanishni boshlaganingizda, ro'za tutish paytida yo'qotilgan vazn qaytadi. Aslida, sizning metabolizmingiz oziq -ovqat orqali kiradigan energiya etishmasligini sekinlashtirgani uchun, siz qayta ovqatlanishni boshlaganingizda, birinchi navbatda, yo'qotilganingizdan ko'ra ko'proq vazn olishingiz mumkin.
- Agar siz doimiy vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, muvozanatli ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan birgalikda ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.
- Ammo, agar siz tadbir uchun bir necha funt tashlashingiz kerak bo'lsa, suv ro'za tutish siz uchun tezkor echim bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Suv ro'za tutishning sog'liq uchun cheklovlarini ko'rib chiqing
Inson tanasi juda bardoshli va u suvsizlanmaguncha, uzoq vaqt oziq -ovqatsiz yashashi mumkin. Bir necha kun ro'za tutish ko'p odamlar uchun zararli emas, chunki ular ko'p suv ichsa, siz baribir oshqozoningizni aldab, biror narsa yedim deb o'ylaysiz.
- Biroq, ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar hech qanday holatda ro'za tutmasliklari kerak. Masalan, qandli diabetga chalinganlar qon shakarini kun davomida oziq -ovqat bilan tartibga solishlari kerak. Ro'za tutishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Bolalar, qariyalar, homilador yoki emizikli ayollar, surunkali kasallikka chalinganlar ro'za tutmasligi kerak.
- Hatto boshqacha qilib aytganda, sog'lom odamlar ham ro'za tutish paytida salbiy yon ta'sirlarni sezadilar. Ovqatlanishni to'xtatganingizda, tanangizda energiya manbai yo'q; natijada charchoq va bosh aylanishi seziladi. Siz ham ko'ngil aynishi yoki ich qotishidan azob chekishingiz mumkin va, albatta, siz juda och qolasiz.
- Siz uning o'rniga toza ovqatlanishni tozalash haqida o'ylashingiz mumkin. Kam yog'li oqsillar, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar (ya'ni bodom va kaju) va shirin kartoshka, jigarrang guruch va quinoa kabi murakkab uglevodlarni kamida 48 soat eyishga e'tibor bering.
Qadam 3. Faqat bir necha kun ro'za tuting
Siz Internetda 21 yoki 30 kunlik ro'za tutish bo'yicha tavsiyalarni ko'rishingiz mumkin, lekin agar ular bevosita shifokor nazorati ostida bo'lmasa, o'ta xavflidir. Agar siz ro'za tutishni tanlasangiz, buni siz tayyorlayotgan tadbirdan uch -to'rt kun oldin qiling. Bundan tashqari, siz shunchalik charchadingiz va boshingiz aylanadiki, kundalik hayotingizda o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin.
Qadam 4. Stresssiz kunlar davomida ro'za tuting
Agar sizda ishda katta muddat qolsa yoki safarga chiqmoqchi bo'lsangiz, ro'za tutmasligingiz kerak. Yon ta'siri diqqatni jamlash qobiliyatiga to'sqinlik qiladi va siz oxir -oqibat yomon ish qilasiz yoki mashina rulida xavfli bo'lib qolasiz.
Ro'za tutish paytida ham mashq qilishga urinmang, chunki sizda ortiqcha kaloriya yo'q. Bu sizni faqat dahshatli his qiladi! Ideal holda, siz stresssiz, kam energiyali kunlar o'tkazishingiz kerak
5 -qadam. Tayyorlanayotgan tadbirdan oldin ro'zangizni oching
Siz o'sha kuni ajoyib ko'rinishni xohlaysiz, ko'ngil aynmas, charchagan va bosh aylanmaydi! Zudlik bilan yog'li ovqatlarga shoshilmang, chunki ular ovqatdan keyin ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, meva va sabzavotlar kabi sog'lom, kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiling, shunda sizni katta kuningizga qaytarasiz.
Ko'proq suv ichish yo'llari va suvning ro'za tutish jadvali
O'zingizga suv ichishni eslatish usullari
Ichimlik suvini yanada jozibador qilish
Tez suv taqvimi
Maslahatlar
- Ko'proq suv ichish bilan siz birinchi navbatda katta vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin haftasiga bir -ikki kilogramm vazn yo'qotish - bu vazn yo'qotishning haqiqiy ko'rsatkichidir.
- Siz, ehtimol, qorningizdan boshqa sohalarda, masalan, qo'llar, sonlar va sonlarda vazn yo'qotasiz.
- Ko'proq suv ichish - bu ajoyib boshlanish, lekin vazn yo'qotish uchun siz kaloriyalarni hisoblash va ko'proq mashq qilish kabi boshqa o'zgarishlarni kiritishingiz kerak bo'ladi.
- Ortiqcha vazn yo'qotish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Sizning dietangiz va turmush tarzingizga ijobiy o'zgarishlar kiritishda sabrli bo'lishga harakat qiling.
