Ijtimoiy tarmoqlarga tobora ko'proq qaram bo'lib qolmoqdamiz va tobora ko'proq hayot qimmat sumkalar, yaltiroq mashinalar va chiroyli yuzlar bilan bog'liq bo'lib tuyuladi, ba'zida o'zimizni sevish umuman imkonsiz bo'lib tuyuladi. Biz kim ekanligimiz va nimani taklif qilishimiz kerakligiga ishonchimiz komil emas va biz hech kimdan farq qilmasligimizni ko'ra olmaymiz. Biroq, ishonchsizlik yaxshiroq odam bo'lishga turtki bo'lishi mumkin. Qo'lingizga oling va qo'yib yubormang-tan oling, qabul qiling, shunda siz o'zingizni qabul qilish va sevish yo'lida bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Haqiqiy va xayoliy narsani farqlang
Har doim bir -biriga parallel bo'lgan ikkita haqiqat bor: sizning ongingizdan tashqarida va ichingizda. Ba'zida bir qadam orqaga chekinish, xayolingizga nima qilmoqchi bo'lsangiz ham, uning haqiqatga aloqasi yo'qligini ko'rishingiz kerak. Buning o'rniga, sizning qo'rquvingiz va tashvishlaringiz sizni ushlab turadi. Xavotirga tushganingizda, esda tuting: bu haqiqatmi yoki bu faqat men uydirgan haqiqatmi?
- Aytaylik, sizning yubileyingiz ertaga kechasi qanday ajoyib o'tishi haqidagi ulkan, qizg'in, sentimental ketishni davom ettirganingizda, yigitingiz sizga "OK" deb javob yozdi. Sizning boshingizda "Ohmigod. U menga ahamiyat bermaydi. U menga g'amxo'rlik qilmaydi. Men nima qilyapman? Bu shundaymi? Biz ajrashamizmi?" Deb o'ylay boshlaysiz. Voy. Zaxiralash. "OK" bulardan birini anglatadimi? Yo'q. Bu sizning tasavvuringiz siz bilan qochib ketadi. Bu uning bandligi yoki kayfiyati yo'qligini anglatishi mumkin, lekin bu ishlar tugadi degani emas.
- Odamlar salbiy narsalarga e'tibor qaratishadi, aks holda zararsiz vaziyatlarda eng yomonini ko'rishadi. Sizning boshingizdagi narsalarga e'tibor qaratishga urinish, sizning ishonchsizligingizdan voz kechishni boshlashingizga yordam beradi, bu sizning vahshiy tasavvurni rivojlantirish uchun kerak.
Qadam 2. Bilingki, sizning ishonchsizligingiz ko'rinmas
Deylik, siz deyarli hech kimni bilmaydigan va umuman asabiylashgan partiyaga kirdingiz. Siz o'zingizni juda ishonchsiz his qilyapsiz, nega keldingiz deb hayron bo'la boshlaysiz va hamma sizga qarayotganiga va o'zingizni qanchalik xavfli ekanligingizni ko'rishingizga ishonchingiz komil. Yolg'on. Albatta, ular sizning asabiylashganingizni ko'rishlari mumkin, lekin bu hammasi. Sizning ichingizni hech kim ko'ra olmaydi. Sizni kim bo'lishni xohlamasligidan saqlaydigan, ko'rinmas narsaning kirib kelishiga yo'l qo'ymang.
Ko'pchiligimiz shunday his qilyapmizki, biz hamma o'zimizni qanday his qilayotganimizni biladi deb o'ylaymiz va o'zimizni ishonchsiz deb bilamiz va vaziyatni yanada yomonlashtiramiz. Yaxshiyamki, bu haqiqat emas. Hech kim sizni ishonchsiz deb baholamaydi, chunki hech kim ayta olmaydi
Qadam 3. Hech narsa ko'rinadigan darajada emasligiga ishoning
Siz butun dunyo bo'ylab, hatto eng yaqin do'stlari va oilasiga sayohat qilgan ayol haqida eshitganmisiz? Facebook orqali u o'zining dam olish kunlari qanday ajoyib bo'lganini, haqiqatan ham uyda o'tirganini tasvirlab berdi. Boshqacha qilib aytganda, odamlar sizga nimani ko'rishni xohlasalar, shuni ko'rishga ruxsat berishadi - bu pardalar ortida havas qiladigan narsa kamroq. Hech narsa ko'rinadigan darajada emas, hech kim ular kabi ko'rinmaydi va sizning ulushingizni boshqa birovniki bilan o'lchash uchun hech qanday sabab yo'q.
Stiv Fertik aytganidek: "Xavfsizlik bilan kurashishimizning sababi shundaki, biz sahna ortimizdagi voqealarni boshqalarning diqqatga sazovor joylari bilan taqqoslaymiz." Biz birozdan keyin taqqoslash haqida gaplashamiz, lekin shuni tushunib etingki, siz o'z ishingizning haqiqiy qismiga emas, balki har kimning diqqatga sazovor joyiga qaraysiz
4 -qadam. Tinglang va his -tuyg'ularingizni qabul qiling
Xavfsizlikka qarshi kurashning bir usuli - buni tan olmaslik. Siz uni portlatmaguningizcha siqib qo'ymasligidan tashqari, u sizga o'zingizni his qilayotganingiz to'g'ri emas yoki noto'g'ri deb xabar yuboradi. O'zingizni his -tuyg'ularingiz yaxshi bo'lmasa, o'zingizni qabul qila olmaysiz. Qachonki o'zingizni qabul qila olmasangiz, o'zingizga ishonchsiz bo'lasiz. Shunday qilib, bu kichik his -tuyg'ularni oling va ularni his qiling. Agar shunday qilsangiz, ular ketishi mumkin.
Biroq, bu sizning his -tuyg'ularingizni haqiqat sifatida qabul qilishni anglatmaydi. "Men semiz va chirkinman" - bu o'zingizga ishonish uchun emas, balki o'zingizni his qilishingizga ruxsat berish kerak. O'zingizni shunday his qilayotganingizni tan oling, shunda siz o'zingizdan nima uchun so'rashingiz va bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin
3-qismning 2-qismi: O'zingizning imidjingizni yaxshilash
1 -qadam. Agar siz o'zingizni kimgadir o'xshatsangiz, o'zingizni o'zingizga solishtiring
Yana - siz boshqa odamlarga qaraganingizda, siz ularning diqqatga sazovor joylariga qaraysiz. Shunday qilib, qilmang. Qachonki, o'zingizni qo'lga olsangiz, to'xtating. Faqat to'xtating. O'zingizga eslatib qo'yingki, bu siz ko'rib turgan eng muhim g'altak va bu g'altak juda qisqa.
Va agar sizda to'ldirish kerak bo'lgan taqqoslash joyi bo'lsa, shunchaki sizni solishtiring. Qanday yaxshilanayapsiz? Sizda ilgari bo'lmagan qanday ko'nikmalar bor? Qanday qilib yaxshiroq odamsiz? Siz nimani o'rgandingiz? Axir bu hayot poygasida siz eng shiddatli raqobatchisiz
2 -qadam. Barcha yaxshi fazilatlaringizni ro'yxatga oling
Jiddiy tarzda. Qog'oz va qalamni (yoki telefoningizni) oling va ularni yozing. Sizga nima yoqadi? Hech bo'lmaganda beshta bo'lmaguningizcha to'xtamang. Bu iste'dodmi? Jismoniy xususiyatmi? Shaxsiy xususiyat?
- Agar siz hech kim haqida o'ylay olmasangiz (siz yolg'iz emassiz), bir nechta yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang, ular sizning eng yaxshi fazilatlaringiz nima? Bundan tashqari, boshqalar bizni o'zimizdan ko'ra yaxshiroq bilishini aytadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
- Hisobga tushganingizda, bu ro'yxatni o'chirib tashlang yoki uning tarkibini eslang. Minnatdorchilikni qabul qiling, shunda ishonchsizlik keta boshlaydi. O'zingizni tasdiqlash ro'yxatlarini Internetdan qidiring, agar ular ijobiy fazilatlarga ega bo'lmasa.
3 -qadam. Tanangizga, makoningizga va vaqtingizga g'amxo'rlik qiling
O'zimizni sevish uchun, ongimiz bizni isbotlashimiz kerak. Agar kimdir sizga qattiq muomala qilsa, siz uning sizni sevishiga ishonmaysiz va xuddi shu narsa sizga ham tegishli. Mana nimani yodda tutish kerak:
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Jismoniy mashqlar qiling, sog'lom ovqatlaning, etarlicha uxlang va iloji boricha tez -tez uni 100% saqlang. Bu minimal minimal.
- Bo'sh joyingizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz kartoshka bo'laklari to'plamida yashasangiz, ehtimol siz o'zingizni dunyoni egallashga tayyor his qilmaysiz. Bundan tashqari, siz ham o'z ruhiy makoningizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Meditatsiya bilan shug'ullaning, yoga qiling yoki ongingizni stresssiz saqlashning boshqa usulini toping.
- Vaqtingizga ehtiyot bo'ling. Boshqacha aytganda, A) dam olishga, B) o'zingizga yoqadigan ishni qilishga vaqt ajrating. Bu ikki narsa bilan, baxt o'z navbatida-o'z-o'zini qabul qilishga katta to'siq bo'ladi.
Qadam 4. Chegaralaringizni belgilang
Umid qilamanki, siz to'g'ri muomala qilasiz va sizga qanday munosabatda bo'lish kerakligini bilasiz, lekin boshqalar haqida nima deyish mumkin? Chegaralaringizni aniqlang - boshqacha aytganda, siz nimaga toqat qilasiz va toqat qilmaysiz? Sizning "yaxshi" degan ta'rifingizni nima buzadi? Nima uchun bu muhim? Chunki siz huquqlarga egasiz va sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, sizga ham shunday haqli. Boshlash uchun sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni bilishingiz kerak.
Yaxshi misol - kech do'stni qancha kutish kerak. Siz 30 daqiqadan ko'proq kutmasligingiz kerak bo'lgan qoida tuzishingiz mumkin. Agar ular uxlab qolishsa, siz u erdan chiqib ketasiz. Axir sizning vaqtingiz qimmatli - siz qimmatlisiz. Agar ular buni hurmat qilmasalar, ular sizni hurmat qilmaydilar. Va agar ular sizni hurmat qilsalar, ular o'z vaqtida bo'ladi
Qadam 5. Agar shubhangiz bo'lsa, uni soxtalashtiring
"Siz buni qilmaguningizcha soxtalashtiring" - bu oddiy qofiyali, oddiy maslahat emas. Darhaqiqat, ilm -fan uning ishlashini aytadi. Hatto soxta ishonch ham boshqalarni ishonchliroq, malakali ekaningizga ishontiradi va ko'proq imkoniyatlar va yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Agar sizga qo'shimcha ishonch kerak bo'lsa, aktyorlik mahoratingizga suyaning. Hamma aqlli bo'lmaydi.
Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Tana bo'ylab o'ting va keskinlikni ushlab turgan mushaklaringizni ongli ravishda bo'shating. Qachonki asabiylashsak, jismonan zo'riqib ketamiz. Mushaklaringizni qo'yib yuborish - bu sizning va atrofdagilarning bodringdek salqin ekanligingizga ishora
3dan 3 qism: Harakat qilish
Qadam 1. O'z-o'zini hurmat qiladigan faylni ishga tushiring
Qachonki telefon yoki kichik daftar bo'lsa, har bir maqtovni yozing. Har biri. Qachon yig'ish kerak bo'lsa (yoki bir necha daqiqa bo'sh vaqtingiz bo'lsa), ularni o'tkazib yuboring. Oxir -oqibat, siz o'zingizni ajoyib his qilasiz.
Salbiy fikrlarga e'tiborni qaratish juda oson, ayniqsa, tabiiy fikrlash tarzida. Biz ishonchsiz bo'lganimizda, butun dunyo salbiy tusga kiradi va shu tariqa iltifotlar bizning asosiy fikrlash tarzimizdan chetlatiladi. Ularni yozib olish, ularni birdaniga eslab qolishga va qayta jonlantirishga yordam beradi. Natijada o'zingizni sevish paydo bo'lishi mumkin
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladiganlar bilan o'zingizni o'rab oling
Afsuski, biz o'zimizga va har qanday narsaga qanday munosabatda bo'lishimizni atrofdagilar belgilaydi. Agar biz salbiy odamlar atrofida bo'lsak, biz ham salbiy bo'lamiz. Agar biz baxtli odamlar atrofida bo'lsak, biz baxtliroq bo'lamiz. Shunday qilib, sizni baxtli qiladigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Nega boshqasini qilarding.
Va buni davom ettirish uchun boshqalardan qutuling. Jiddiy tarzda. Agar sizning davrangizda o'zingizni sevishga yordam bermaydigan odamlar bo'lsa, ularni kesib tashlang. Siz bundan yaxshisiz. Zaharli do'stlikni tugatish qiyin, lekin o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni tushunsangiz, bunga mutlaqo arziydi
3 -qadam. O'zingizga yoqadigan ishni toping
Ish hayotimizning ko'p qismini egallaydi. Agar siz nafratlanadigan ishda qolib, baxtsiz bo'lsangiz, o'zingizga yuborayotgan ongsiz xabar shundaki, siz yaxshiroq ishlay olmaysiz va bunga loyiq emassiz. Agar bu sizning ahvolingizni tasvirlab bersa, chiqib ketishga harakat qiling. Bu sizning baxtingiz, biz bu erda gaplashamiz.
Bundan tashqari, sizning ishingiz sizni haqiqiy ehtirosingizdan to'sib qo'yishi mumkin. Tasavvur qiling -a, agar sizda baxtli bo'lgan narsani qilish uchun ko'proq vaqtingiz bo'lsa - bu qanday tuyulishi mumkin? Ehtimol, aql bovar qilmaydigan darajada. Agar maqsadingiz bo'lsa, o'zingizni xavfsiz his qilish va o'zingizni sevish osonroq bo'ladi
Qadam 4. To'siqlaringiz va yaralaringizga qarshi turing
Bir paytlar biz "o'z his -tuyg'ularingizni his qilyapmizmi" deganimizni eslang. Ularni sezganingizdan so'ng, siz ular bilan yuzma -yuz uchrashib, qayerdan kelganlarini tushunishingiz mumkin. Siz yoki sizning holatingiz sizni chinakamiga baxtli bo'lishga va o'zingizni sevishga nima to'sqinlik qilmoqda? Bu sizning vazningizmi? Sizning tashqi ko'rinishingiz? Sizning shaxsiyatingiz haqida biror narsa? Hayotdagi maqomingiz? Ilgari kimdir sizga qanday munosabatda bo'lgan?
Muammoni aniqlagandan so'ng, siz chora ko'rishni boshlashingiz mumkin. Agar sizning vazningiz sizni bezovta qilsa, uni vazn yo'qotishni boshlash va o'zingizni go'zal his qilish uchun motivatsiya sifatida ishlating. Agar bu sizning hayotdagi mavqeingiz bo'lsa, ko'proq narsani o'zgartirish uchun o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni o'zingizning foydangizga ishlating. Bu sizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan istak bo'lishi mumkin. Ishonchsizlik yordam berishi mumkinligini kim bilar edi ?
Qadam 5. Qabul qila olmaydigan narsani o'zgartiring
Ular har doim siz o'zgartira olmaydigan narsani qabul qiling deyishadi, lekin bu bayonotning ikkinchi yarmi siz qabul qila olmaydigan narsani o'zgartirishdir. Tashqi ko'rinishingizni qabul qila olmaysizmi? Bu haqda biror narsa qiling. Sizning martaba yo'lingizni qabul qila olmaysizmi? O'tish. Sizga qanday munosabatda bo'lganingizni qabul qila olmaysizmi? Aloqani tugating. Sizda hayratlanarli darajada kuch bor - faqat undan foydalanish kerak.
Ha, qiyin ish bo'ladi. Bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish oson emas. Ish joyini o'zgartirish ham bir xil darajada qiyin. Hamkasbiga zuluk tashlab yuborish yomon. Ammo bunday narsalarni qilish mumkin. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin oxir -oqibat siz yaxshiroq joyda bo'lasiz. Xavfsizlik va o'zini sevish joyi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Har doim boshingizni baland ko'taring.
- Sizni xijolat qiladigan ishni qiling. Qanchalik o'zingizni qulay his qila boshlasangiz, o'zingizni shunchalik xavfsiz his qilasiz.
- Eng yomon paytlarni aylanib o'tish uchun siz eng yaxshisini o'ylab, o'sha paytda o'zingizni qanday his qilganingizni tasavvur qilishingiz kerak.
- Tabassum! Bu sizga yanada yaqinroq ko'rinishga olib keladi va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
- Do'stlaringiz sizniki emasligi, ular kabi bo'lish uchun siz o'zgarishingiz kerakligini anglatmaydi.
- Agar sizda hamma boshqalarniki bo'lmagan narsa bo'lsa, xuddi oldingi tishlaringizdagi bo'shliq kabi, buni tabassum bilan yashirmang, quchoqlang! O'zingizning noyobligingizni sevishni o'rganing.
- Har doim o'zingizga ishoning. Agar qila olaman deb o'ylasangiz, qila olasiz! Ishonganingizcha, xohlagan narsani qilishingiz mumkin. Maqsadingizga erishishingiz muhim emas. Eng muhimi, bunga erishish uchun bor kuchingizni sarflashdir. Agar siz bir nechta janglarda mag'lub bo'lsangiz ham, siz eng yaxshisini berganingizdan xursand bo'lasiz.
- O'zingizni bilish uchun vaqt ajrating. Bu muhim, ko'pincha noqulay qadamdir. Buni faqat o'zingiz bilan tinch vaqt o'tkazish orqali qilish mumkin.
- Odamlar sizning biror narsa deyishingiz mumkin, bu haqiqat degani emas. Odamlar siz haqingizda fikrlash tarzini o'zgartiring.
- Oilangiz va do'stlaringizga yaqinroq bo'ling.
- Jismoniy mashqlar qiling va sog'lom bo'ling, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham.
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sen bo'l. O'zingizga tabassum va "Men seni yaxshi ko'raman" deb aytishni unutmang.
