Qiziquvchan va baquvvat odamlar sog'lom turmush tarziga intilishadi. O'zingizga bo'lgan his -tuyg'ularingiz yaxshilansa, stressni engish va hayotdan ko'proq zavq olish qobiliyati paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizni yanada mehribon va baquvvatroq his qila olsangiz, bu tomonlarni turli yo'llar bilan ko'tarishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: yanada baquvvat bo'lish
Qadam 1. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar sizning umumiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi, kuchliroq qiladi va tanangizni yanada samarali ishlaydi. Bularning barchasi sizni yanada baquvvat qiladi.
- Sizga yoqadigan mashqlarni tanlang. Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni sport zaliga yoki jismoniy tarbiya mashg'ulotiga borishadi, lekin bu mashg'ulotning ozgina qismi. Siz piyoda, piyoda, raqsga, velosipedda yoki yugurishga borishingiz yoki tennis, golf, raketbol yoki boshqa sport turlarini o'ynashingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki kuchliroq his qiladi, balki baxtli bo'lishga, ijobiy va tashvishlanishga yordam beradi.
- Haftada kamida 3-4 marta yoki 150 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Bizning tanamiz energiya uchun yoqilg'iga muhtoj; bu yoqilg'i oziq -ovqat. Sizning dietangizni barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydigan va energiya darajasini oshirishga yordam beradigan, qayta ishlanmagan sog'lom ovqatlar atrofida tuzing.
- Oldindan qadoqlangan ovqatlar, chiplar, gazlangan ichimliklar va konfet kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan va kam oziqlanadigan (bo'sh kaloriyali ovqatlar deb ataladigan) ovqatlardan saqlaning. Bu oziq -ovqatlar, energiya sarfini kamaytirgandan so'ng, energiya darajasini pasaytiradi.
- Iste'mol qilinadigan ingredientlarning ideal aralashmasiga murakkab uglevodlar bilan ta'minlangan, kam yog'li va o'rtacha miqdorda oqsilli ovqatlar kiradi.
- Kundalik kaloriyalarni teng ravishda taqsimlang va ovqatni o'tkazib yubormang, faqat keyin katta taomga ega bo'ling. Iloji bo'lsa, kuniga besh marta ovqatlaning, kaloriya miqdorini kerakli joyda saqlang.
- Hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang. Bu energiya yo'qotilishiga olib keladi. Mashinani davom ettirish uchun gaz kerak bo'lganidek, tanangiz ham oziq -ovqatga muhtoj.
- Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching. Suvsizlanish kam energiyaga olib keladi. Har kuni 8-9 stakan suv iching.
Qadam 3. Kofeinni me'yorida iching
Kofein iste'mol qilish sizning energiya darajangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kofein sizning aqliy va jismoniy kuchingizni oshirishdan tashqari, yog'larning oksidlanishini va metabolik tezligini oshiradi.
- Ogohlantirish: kofein uyqusizlik va jirkanchlikni keltirib chiqarishi ma'lum. Ushbu ta'sirlarni boshdan kechirish uchun siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kofein miqdori odamdan odamga farq qiladi va sizning kofeinga sezgirligingizga bog'liq.
- Sog'lom kattalarning ko'pchiligi kuniga 400 milligramm (kofein) kofeinni xavfsiz iste'mol qilishlari mumkin.
4 -qadam. Barcha kerakli vitamin va minerallarni olishingizga ishonch hosil qiling
B guruhi vitaminlari va temir sizning energiya darajasini qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan muhim mikroelementlardir. Agar sizda bu ozuqa moddalari etishmasa, siz energiya darajasining pasayishiga duch kelishingiz mumkin.
- B vitaminlari va temir tanangizning energiya hosil qilish va ishlatish qobiliyati uchun juda muhimdir. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niatsin va foliy kislotasi tanangizning energiya almashinuvini qo'llab -quvvatlaydi, temir esa kislorod tashish uchun javob beradigan sog'lom qizil qon tanachalari uchun kerak.
- B vitaminlari va temirning etishmasligi anemiya va charchoqqa olib kelishi mumkin.
- Agar siz dietangizda bu va boshqa mikroelementlarni etarli darajada qabul qila olmasangiz, temir va B guruhining asosiy vitaminlari bo'lgan multivitaminlarni qabul qiling.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz energiya etishmasligidan aziyat cheksangiz, buning sababi, siz etarli darajada uxlamaysiz. Kutish jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, kattalar har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
- Etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Oddiy uyqu vaqtini belgilang va unga har kecha, hatto dam olish kunlari ham rioya qiling. Agar siz yotish vaqtini to'g'rilashingiz kerak bo'lsa, maqsadli uyqu vaqtiga yetguningizcha har kuni kichik -kichik (har kuni 15 minut oldin) qiling. Bundan tashqari, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onish.
- Yotishdan oldin og'ir ovqatlardan va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular uxlashni qiyinlashtiradi.
- Agar siz uyqusizlik yoki uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, bu charchoq va motivatsiyaning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, charchoq sog'liqning jiddiy holatining belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz etarlicha uxlamasangiz va yaxshi ovqatlanmasangiz, siz shifokor tomonidan baholanishingiz kerak.
6 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga bilan shug'ullanish charchoqni kamaytirishga yordam beradi va sizning mushaklaringiz va yurak -qon tomir tizimingiz uchun boshqa sog'liqqa qo'shimcha ravishda energiya darajasini oshiradi.
- Yoga paytida, qoningizga yangi kislorod olib kelish uchun chuqur nafas oling. Bu asab tizimini rag'batlantiradi va o'zingizni kuchliroq his qiladi.
- Quyidagi nafas mashqlarini bajaring: umurtqa pog'onangizni tekis qilib, erga o'tiring. Burundan nafas oling va to'rtgacha sanang. Keyin sakkizgacha sanab nafas chiqaring. Takrorlang.
- Uttanasana yoga pozitsiyasini sinab ko'ring, bu oldinga siljishdir: tik turish va oldinga va pastga egilish. Tizlaringizni bir oz egilgan holda ushlab turing va tanangizning yuqori oyoq barmoqlariga osilib turishiga imkon bering. Chuqur nafas oling, shu bilan birga umurtqa pog'onasi uzayadi.
2 -chi usul: Ko'proq sevish
1 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress hissiy va jismoniy zo'riqish va xavotirlik bilan bog'liq zaiflashtiruvchi holat bo'lishi mumkin. Qiziqarli tomoningizni ko'tarish uchun hayotingizdagi stressni kamaytirishga yoki yo'q qilishga harakat qiling.
- Stress sizning hayotingizdagi salbiy (masalan, ishda yoki maktabda muammolar) va ijobiy (do'stingizning tug'ilgan kunini rejalashtirish) hodisalaridan kelib chiqishi mumkin.
- Hech kim stressga begona emas; ammo, agar siz uzoq vaqt stressni boshdan kechirsangiz, bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Stressni nazorat qilish uchun qadamlar qo'ying va o'zingizni sevishni yanada qiziqarli qilishga imkon bering. Stressni muntazam ravishda mashq qilish, etarlicha dam olish va dam olish, sog'lom ovqatlanish va o'zingizni qandaydir o'ziga xos narsa bilan davolash orqali boshqarish mumkin.
2 -qadam. Xafagarchilik bilan shug'ullaning
Stress singari, qayg'u yoki ko'k rang ham hissiy va jismoniy farovonligingizga ta'sir qilishi va o'yin-kulgini yoqtirishi mumkin.
- Agar siz qayg'uli bo'lsangiz, sizda ham past ishtiyoq, letargiya va/yoki past baho bo'lishi mumkin. Agar sizda energiya, haydash va umid kamligini his qilsangiz, o'yin-kulgini sevish qiyinroq
- Ba'zida qayg'uni engish, uydan chiqish va qayg'uingizni ijobiy va qiziqarli narsaga yo'naltirish kabi oson bo'lishi mumkin.
- O'zingizni ko'k rangda his qilsangiz, o'zingizni yolg'iz tutib, boshqalar bilan vaqt o'tkazishdan qochishingiz mumkin. Agar siz butun vaqtingizni uyda yolg'iz o'tkazayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni uydan majburlab chiqarib yuboring.
- Siz xarid qilish, piyoda borish yoki teatrda kulgili filmni tomosha qilishingiz mumkin. Sizni uydan olib chiqadigan va do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazadigan hamma narsa amalga oshadi.
- Eng qiyin qadam - bu uydan chiqib ketish, lekin buni qilgandan va tashqariga chiqqandan so'ng, tez -tez qayg'uni unutib, hayotdan zavqlanishingiz mumkin.
- Agar siz qayg'uingizni engishga qodir bo'lmasangiz, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishingiz mumkinligini aniqlash uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz depressiyani davolash uchun antidepressantlarni buyurishi mumkin.
- Mavsumiy depressiya - keng tarqalgan holat; AQSh aholisining taxminan 6,7 foizi 2013 yilda kamida bitta depressiya epizodidan aziyat chekkan.
- E'tibor bering: jiddiy, davolanmagan depressiya o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki kimdir depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
Qadam 3. Sizni baxtli qiladigan faoliyatni toping
Agar siz hech qachon qiziqarli yoki quvonch keltiradigan hech narsa qilmagani uchun o'zingizni qiziquvchan emas deb hisoblasangiz, sizni xursand qiladigan va hayajonlantiradigan ishni topishga harakat qiling.
- Sizni baxtli qiladigan ishingiz, qanday odam ekanligingizga qarab, juda katta farq qilishi mumkin. Ekstrovertlar o'z baxtini olomonni qidirish va diqqat markazida bo'lish orqali topishi mumkin, introverts esa o'z energiyasini yolg'izlikda topishi mumkin. Qaysi faoliyat bo'lishidan qat'i nazar, siz buni o'zingiz aniqlab olishingiz kerak, keyin esa uni bajarishingiz kerak.
- Agar siz ochiq havoda yurishni yaxshi ko'rsangiz va tabiatdan zavqlansangiz, piyoda, chang'ida, yugurishda, suzishda yoki velosipedda sayr qiling. Bu juda oson rejalashtirish va asbob-uskunalarni talab qiladigan va o'zingiz oson bajaradigan mashg'ulotlar.
- Yoki yangi narsalarni sinab ko'ring va ot minish, qoyaga chiqish, parasailing, ryukzakka chiqish va hokazolarga boring. Siz o'zingizni hayratda qoldirishingiz va hech qachon bilmagan ichki baxtni topishingiz mumkin.
- Agar siz kompaniyani va/yoki yangi narsalarni sinab ko'rishni talab qiladigan turdagi bo'lsangiz, do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan birga kelishini so'rang. Birgalikda qilish uchun yangi sevimli mashg'ulotlarini topish, o'zingizni qiziquvchan tomoningizni ham ko'tarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ijobiy fikrlashni o'rganing
Salbiy fikrlar va his-tuyg'ular sizni pastga tushirish va o'zingizni hurmat qilish qobiliyatiga ega. Hayotning ijobiy tomonlarini ko'rishni o'zgartirish, o'zgaruvchan ta'sirga ega bo'lishi mumkin va sizga o'zingizni qiziquvchan tomoningizni bo'shatishga imkon beradi.
- Siz har doim ham tashqi muhitni boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz ichki fikrlaringizni boshqara olasiz. Hatto qiyin vaziyatlarda ham, ijobiy fikrlash sizga to'siqlarni engishga va o'yin-kulgi tarafini bo'shatishga yordam beradi.
- O'zingizning eng yaxshi holatingizni keltiradigan vaziyatlarni qidiring va keyin bu tuyg'uni sizda eng yaxshisini keltira olmaydigan holatlarga o'tkazishni o'rganing. Shunday qilib, siz odatda salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarda ham ijobiy fikrlashni o'rganishingiz mumkin.
- Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating va uni qog'ozga yozing. Keyin qog'ozni o'zingiz bilan olib boring. Qachonki o'zingizni yomon yoki baxtsiz his qilsangiz, o'sha ro'yxatni o'qing va salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga o'zgartirishga harakat qiling (masalan, stakan yarmi to'lgan, yarmi bo'sh emas).
- O'zingizni "men qila olaman" deb aytish va hurmatsiz odamlar yoki yomon vaziyatlarning sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymaslik orqali siz salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizni hurmat qiling va hurmat qiling
Qiziqarli bo'lishni bilish, avvalo o'zingizni hurmat qilish va sevish kerakligini anglatadi. O'zingizni hurmat qilish - bu o'z hayotingizni, siz qilgan va yaratgan narsalarni hurmat qilishni anglatadi. Bunga do'stlik, oila, bolalar va hatto siz bog'lagan begonalar kiradi.
- O'zingizni hurmat qilish uchun siz o'zingizni kimligingiz uchun tan olishingiz kerak. Faqat siz kimligingizni tushunganingizda va u bilan quchoqlasha olsangiz, o'zingizni qiziquvchan tomoningizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
- O'zingizni hurmat qilishni o'rganish uchun o'zingizning eng katta yutuqlaringizni qog'ozga yozib qo'ying (masalan, maktabni tugatgan, bolali, uy sotib olgan, toqqa chiqqan, shaxsiy maqsadga erishgan va hk). Keyin, bu yutuqlarga e'tibor qarating va ular orqali o'zingizga hurmat qozonishga ruxsat bering.
6 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
Ba'zida sevishni yanada qiziqarli qilish, o'zingizga qulay bo'lgan yoki odatlangan narsalarni qilish o'rniga, o'zingizni yangi narsalarni sinab ko'rishga ruxsat berish kerakligini anglatadi.
- Ko'pincha biz o'zimizni qulay bo'lgan zonada ushlab turamiz, lekin bu biz baxtli bo'lgan joy degani emas.
- O'zingizga yangi narsalarni sinab ko'rishga, tavakkal qilishga va dam olishga ruxsat bering. Biroq, siz qila oladigan va nima qilishingiz kerakligi borasida cheklovlar bor va siz hech qachon o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazadigan narsalarni qilmasligingiz kerak.
- Chiqib ketish uchun, avvalo, o'zingizning qulaylik zonangizni va u erda qanday tabiiy ravishda qolishni tushunib oling. Qulaylik zonasini tushunganingizdan so'ng, odatdagi fikrlash va harakat tarzingizni o'zgartiring va asta -sekin undan chiqib keting.
- Masalan, noaniqlikdan qochish uchun qilayotgan ishlaringizning ro'yxatini tuzishdan boshlang (masalan, siz qochadigan holatlar bormi, farzandlaringizni doimiy ravishda tekshirib turasizmi, ishonchsizlikdan aziyat chekasizmi).
- O'z ro'yxatingizni olganingizdan so'ng, tsikldan chiqish uchun qila oladigan kichik narsalarni tanlash bilan boshlang (masalan, ilgari hech qachon tashrif buyurmagan joyga boring, odatda qochadigan vaziyatlarni qidiring, o'zingizga ko'proq ishonishga imkon bering).
- Maqsadingizga erishgan vaqtlaringizni va nima bo'lganini yozib oling (masalan, yangi joyga tashrif buyurganingizda yoki notanish vaziyatni kuzatganingizda nima bo'lganini).
Maslahatlar
- Baxtsiz bo'lish uchun hayot juda qisqa!
- Bularning barchasi ruhiy holat, shuning uchun boshlashdan oldin, sizni qayg'uga soladigan va xafa qiladigan narsalarni unuting.
- O'tmish haqida o'ylamang, lekin kelajak uchun yashang.
- Yorqin ranglar kiyishni o'ylab ko'ring. Bu sizga kerakli ko'tarilish imkoniyatini berishi mumkin.
- Shakarlardan saqlaning, chunki bu sizning energiyangizni yo'qotishga olib keladi, uni yig'ish emas.
