Ba'zida ochlikni his qilish qiyin bo'lishi mumkin, hatto kunning vaqtiga yoki faolligingizga qarab. Ayniqsa, yoshi ulg'aygan sayin, ishtahani ochish qobiliyatimiz to'xtab qolishi mumkin. Ochlikni his qilishni boshlash uchun, tanangizni ovqatlanish vaqti kelganiga ishontirish uchun engil mashqlar bajarishga yordam beradi. Agar siz doimo och qolmasligingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni jadval bo'yicha ovqatlanishga o'rgatishingiz yoki ochlik alomatlarini tan olishni o'rganishingiz va ularni payqaganingizda ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Tez orada siz ishtahani ochib, tanangizning tabiiy ishtiyoqini sezasiz va tanangiz yoqilg'iga muhtoj bo'lgan vaqtda ovqatlanishni boshlaysiz!
Qadamlar
3 -usul 1: tez ochlikni his qilish uchun faollik
Qadam 1. Tez mashq qilish uchun mahallangiz bo'ylab sayr qiling
Yurish - ochlikni oshirish uchun engil mashqlarning ajoyib shakli. Tez yurishga urinmang, odatdagidek tezlikda sayr qiling. Hatto atigi 20 daqiqalik piyoda yurish ham tanangizni bir soatdan keyin ochlikni his qilishga yordam beradi.
Juda qattiq mashq qilish, aslida, ochlikni kamaytiradi va bir necha soatdan keyin bir o'tirishda ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'ladi
2 -qadam. Ishtahani ochish uchun uy ishlarini samarali bajarish
Ochlik tuyg'usini tezda uyg'otishning yana bir usuli - uy ishlariga 30-60 daqiqa vaqt ajratish. Bu sizni ko'p harakat qilmasdan harakat va faollikni saqlaydi. Tugatganingizdan ko'p o'tmay, siz ovqatlanishni xohlaysiz.
Ochlikni his qilish uchun faol bo'lish uchun bir necha soat sarflashning hojati yo'q. Bir oz ishlang, keyin bir oz kutib turing, siz avvalgidan ko'ra ochligingizni his qilyapsizmi?
3 -qadam. Zinadan foydalanish kabi, faolroq bo'lish uchun har kungi oddiy qadamlarni bajaring
Agar zinapoyaga chiqish yoki biror joyga borish uchun uzoq yo'lni bosib o'tish siz uchun variant bo'lsa, siz buni kun bo'yi qilishingiz mumkin, bunda tanangiz o'z -o'zidan ishtahani ochadi. Agar siz o'zingizning jadvalingizga faollikni qo'shsangiz, ochligingiz o'z -o'zidan qaytishi mumkin.
Ochlikni his qilish uchun ko'p kuch sarflamasligingizga ishonch hosil qiling
4 -qadam Yoga yoki suzish kabi mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring
Sizni harakatga keltiradigan va ochlikni his qilishga yordam beradigan, ishtahani yo'qotadigan yoki o'zingizga ortiqcha yuk yuklaydigan ko'plab tadbirlar mavjud. Siz bu mashg'ulotlarni o'zingiz qilishingiz mumkin yoki siz ularni qanday qilishni o'rganishga yordam beradigan sinfga qo'shilishingiz mumkin.
5 -qadam. Aerobika mashg'ulotlariga yoki sport jamoasiga qo'shiling
Agar siz o'zingizni ko'proq tuzilishga muhtojligingizni his qilsangiz yoki o'zingizni to'liq mashg'ulotgacha his qilsangiz, siz aerobika kabi sport bilan shug'ullanadigan yoki mashq qiladigan guruhni topishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz ochlikni ko'proq his qilish bo'lsa, yurak urish tezligini 30 daqiqadan bir soatgacha ko'taradigan va sizni charchatmaydigan narsani tanlashni unutmang.
3 -usul 2: Oddiy jadval bo'yicha ovqatlanish
Qadam 1. Ertalab birinchi navbatda suv iching
Bir stakan suv ichish tanangizga ovqat hazm qilish tizimini tayyorlashga yordam beradi va bir -ikki soat ichida ovqatga ko'proq ochlikni his qiladi. Ertalab ochlikni his qilib, siz belgilangan vaqtda ovqatlanasiz.
Nonushtadan voz kechish, kun bo'yi ochlikni kamaytirishi mumkin, chunki u metabolizmni uxlashdan keyin "boshlanishiga" to'sqinlik qilishi mumkin. Ertalab ovqat eyish, erta ovqatlanishni o'tkazib yuborishdan ko'ra, kun davomida ochlikni his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Ovqatlanishni kunning ko'p vaqtlarida rejalashtiring
Sizning kundalik ovqatlanish odatlaringiz jamiyatning qachon ovqatlanish kerakligi haqidagi taxminlariga mos kelmasligi kerak. Masalan, agar siz ertalab soat 11 da, kunduzi 3 da va kechasi 7 da ochlikni his qilsangiz, tanangizni "kerak bo'lganda" ochlikni his qilishga majburlashning o'rniga, ovqatlanish jadvaliga moslashgan ma'qul.
- Ovqatlanish vaqtini aniqlashning bir usuli - kun bo'yi ochlik tuyg'ularini yozish va ular ovqatlanayotganda ovqatlanish. Bu sizga tabiiy ovqatlanish jadvalini tuzishga yordam beradi.
- Shuningdek, siz to'yganligingizni 1-10 balli shkalasida baholab ko'rishingiz mumkin, bu sizga kunning yaxshi vaqtini topishga yordam beradi. Qachonki to'liqlik darajasi eng past bo'lsa, bu ovqatni to'xtatish va ovqatlanish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Siz tanlagan ovqatlanish vaqtiga signal qo'ying
Siz qachon ovqatlanishni xohlayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, ovqatlanish vaqtiga signal qo'yishga harakat qiling. Agar sizda telefon bo'lsa, siz qachon ovqatlanish kerakligini eslatadigan kundalik signallarni o'rnatishingiz mumkin. Shuningdek, siz soatingizga bir nechta signallarni o'rnatishingiz mumkin.
Agar sizda budilnik o'rnatishga qodir qurilmalar bo'lmasa, siz har doim vaqtni muntazam tekshirib turish va ovqatlanish vaqti yaqinlashayotganini payqab ovqat eyishga odatlanishingiz mumkin
4 -qadam. Katta taomlarni kichikroq gazaklarga bo'ling
Agar siz ovqatlanishga o'tirsangiz va uni tugata olmasligingizni ko'rsangiz, yoki plastinka umuman ovqatlanishni boshlash uchun juda katta ko'rinsa, har ovqatni 2 ta taomga bo'lish yaxshi. Bu sizga har ovqatdan ozgina, kuniga 6 marta eyishga imkon beradi. Ba'zi dietologlar buni kuniga 3 marta eyishdan ko'ra tabiiyroq deb bilishadi.
Siz hatto ovqatlanish o'rtasida ochlikni his qilishingiz mumkin, chunki siz ovqatlanish oralig'idagi katta bo'shliqni to'ldirish uchun har ovqatni to'ydirmaysiz
3 -usul 3: ochlikni tan olish uchun tanangizni tinglash
Qadam 1. Odatdagidan ko'proq chalg'iganingizni yoki asabiylashayotganingizga e'tibor bering
Agar siz tumanni his qila boshlasangiz, diqqatni jamlashga qiynalsangiz yoki o'zingizni xafa qilsangiz, tanangiz qondagi qand miqdorining pastligiga ta'sir qilishi mumkin. Sizning ongingiz oziq -ovqat kerak bo'lganda to'g'ri ishlamayotganini his qiladi.
Qadam 2. E'tibor bering, boshingiz og'riy boshlaydi yoki boshingiz aylana boshlaydi
Agar siz bosh og'rig'ini boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz yoki boshingiz aylana boshlasa, siz ochlikning umumiy alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Boshqa sabablar bo'lsa -da, albatta, soatlab ovqatlanmasdan yurish, miyangizni ozuqaviy moddalardan mahrum qiladi va osongina bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Yomon bosh og'rig'i va bosh aylanishi shunchalik yomonki, siz o'zingizni yomon his qilasiz, bu juda ochlik alomatidir. Agar ular sizning ochligingizni aniqlashning odatiy usuliga aylana boshlasa, siz shifokorni ko'rishni o'ylab ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Oshqozonni tinglang, u gurglingmi yoki yo'qmi
Sizning tanangizga yoqilg'i kerakligini aytishga urinishning bir usuli - bu oshqozoningizdan gurgling ovozi bo'lib, u tez -tez yengil tortishish yoki pufakchali tuyg'uni his qiladi. Oshqozon signallariga e'tibor berish - ochlik hissi bilan tanishishning muhim usuli.
Har bir necha soatda tekshirib ko'ring, oshqozoningizda xirillash yoki og'riq sezasizmi
Qadam 4. Agar ochligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, 10-15 daqiqa kuting
Agar siz ruhiy va jismoniy holatingizni payqashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki siz his qilayotgan alomatlar ochlikdan kelib chiqadimi yoki yo'qligini aniqlay olmasangiz, siz simptomni sezganingizdan so'ng 10-15 daqiqa kutib turishni odat qilishingiz mumkin. o'tadi.
