Kechaning uzoq, qorong'u soatlari, ayniqsa, yolg'iz yashaydiganlar uchun yolg'iz qolishi mumkin. Haqiqat shundaki, tungi yolg'izlik har kimga ta'sir qilishi mumkin, bu sizni xafa qiladi yoki qo'rqitadi. O'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni tan olish muhim bo'lsa -da, uni so'rib olish va kechalaringizda azob -uqubat chekish shart emas. Kechalaringizni to'laqonli va zavqliroq qilish uchun siz qila oladigan mazmunli ishlar bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Kechasi band bo'lish
Qadam 1. Harakatlaning
Tanangizni harakatga keltirish va yolg'izlik tuyg'ularidan xoli bo'lishning ko'plab usullari mavjud: mashq qilib ko'ring, sevimli qo'shiqlaringizga raqs tushing, karavotda sakrab turing yoki YouTube -da karate o'rganing.
- Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taradigan va yolg'izlik tuyg'ularini yaxshilashga yordam beradigan endorfinlarni beradi. Shuni esda tutingki, yotishdan oldin mashq qilmang, aks holda tanangiz va miyangiz uyqusizlik holatiga tushib qoladi. Ba'zi odamlar uchun kechki mashg'ulotlar sog'lig'ini saqlab qolganda, birozdan keyin uxlash erkinligini beradi.
- Ichki kiyimda ajoyib musiqa chalish va raqsga tushish kabi qiziqarli va kulgili ish qilish. Bu sizni kuldiradi, bu yolg'izlik o'rniga o'zingizni yaxshi his qilishni boshlashning ajoyib usuli!
2 -qadam. Ilhom toping
Kechalar, ayniqsa, biz yolg'iz qolganimizda, sizning eng salbiy his -tuyg'ularingizni chiqarishi bilan mashhur bo'lishi mumkin. Biroq, siz yolg'izlikni yanada bardoshli qilish uchun ijobiy narsalarni qidirib, bunga qarshi turishingiz mumkin.
Telefoningizga devor qog'ozi yoki ijtimoiy tarmoqlardagi profil fotosurati sifatida joylashtirish uchun ilhomlantiruvchi tirnoqlarni topish uchun Pinterest yoki Google -ni ko'rib chiqing. O'zingiz yoqtirgan muvaffaqiyatli odamning tarjimai holini o'qing. Yoki ruhlantiruvchi va ta'lim beruvchi TED suhbatini tomosha qiling
3 -qadam. O'zingizni boshqa dunyoda yo'qoting
Ajoyib kitob o'qing, sevimli filmni tomosha qiling, televizion ko'rsatuvni tomosha qiling yoki Internetda sayr qiling. Bu variantlarning barchasi miyangizni boshqa kanalga o'rnatadi va sizning e'tiboringizni yolg'izlik haqiqatidan uzoqlashtiradi. Agar siz uyqusizlikni his qila boshlasangiz, uxlashga yotishingiz mumkin.
Qadam 4. Avtomobil yoki piyoda sayr qiling
Ba'zida eng yaxshisi - uydan chiqish (ob -havo sharoitida). Bir oz chalg'itish va manzaraning o'zgarishi sizni yolg'izligingizni unutishga olib kelishi mumkin. Siz hatto tanish odamni ko'rishingiz va tez suhbat qilishingiz mumkin. Yoki yo'lda qiziq bir narsaga duch kelishingiz mumkin.
Noma'lum hududga kirishni o'ylab ko'ring. Masalan, siz tanimagan shaharning bir qismiga mashina olib boring yoki odatda siz bormaydigan mahallaga piyoda boring. Oldindan nisbatan xavfsiz hudud ekanligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz yolg'izlikni davolashning bir qismi sifatida yangi narsalarni boshdan kechirmoqdasiz, bu sizni chalg'itishi mumkin
5 -qadam Bilim olish
Bir mutaxassis yolg'izlik haqida o'qishni yolg'izlikni his qilish usuli sifatida taklif qiladi. Siz yolg'izlik haqida qanchalik ko'p bilsangiz va qanchalik keng tarqalgan bo'lsa, shunchalik yolg'izlikni his qila olmaysiz. Agar siz boshdan kechirayotgan qiyin va og'riqli tuyg'uni boshqalar ham bo'lishini bilsangiz, bu tuyg'uni biroz dahshatli qiladi.
Internetdagi manbalarga qarang yoki kutubxonadagi kitobni tekshiring. O'zingizni yomon his qilganingizda, ushbu manbalarni qo'lingizda saqlang. Siz har doim o'zingiz yoqtirgan motivatsion tirnoqlarni ko'tarib, ularni o'qishingiz mumkin, shunda yolg'izlik paydo bo'lganda, o'zingizni qiziqtirasiz. Mavzu bo'yicha amaliy qo'llanmaning yaxshi namunalaridan biri Emili Uaytning yolg'izligi: yolg'izlik bilan yashashni o'rganishdir
6 -qadam. Yolg'iz bo'lishni quchoqlang
O'zingiz uchun haqiqatan ham yaxshi kompaniya ekanligingizni tushuning. Baxtli bo'lish uchun siz boshqalarning yonida bo'lishingiz yoki hayajonli ishlar qilishingiz shart emas. Boshqalar bilan bo'lish ajoyib bo'lsa -da, yolg'izlikdan zavqlanishni o'rganish ham muhimdir. Faqat vaqt o'tkazish juda qimmatli bo'lishi mumkin. Agar siz yolg'izlikni yolg'izlik bilan quchoqlab, yolg'izlikni quchoqlasangiz, oxir-oqibat yolg'izligingiz kamayib ketishi mumkin.
- O'zingizni yolg'iz his qilsangiz, dam olishga va ko'zingizni yumishga vaqt ajrating. Nafas olish va tananing har bir qismining his -tuyg'ulariga e'tibor qarating. Hozirgi vaqtda bo'lishga harakat qiling, faqat o'zingizga e'tibor qarating.
- O'zingizni yolg'iz emasligingizni eslatish va o'zingizni shunday his qilganingizda muloyimlik bilan munosabatda bo'lish uchun o'z-o'ziga rahm-shafqatli oyatni o'qishga harakat qiling: bu azoblanish vaqti. Azob - hayotning bir qismi. Shu daqiqada o'zimga mehribon bo'lishga ijozat bering. Menga o'zimga kerak bo'lgan rahm -shafqatni berishga ijozat bering.
- Bu texnologiya hamma uchun ishlamasligi mumkin. Ba'zilar o'zlarini yolg'izlikda his qilishganda, dam olish juda qiyin bo'ladi, buning o'rniga chalg'itishni afzal ko'rishadi. Bu mutlaqo yaxshi va normal holat.
3 -usul 2: Boshqa odamlar bilan bo'lish
Qadam 1. Kimdir bilan bog'laning
Siz har qanday vaqtda, hatto kechasi soat 2:30 da, gaplashishingiz mumkin bo'lgan odamni toping, bu sizning muhim birodaringiz, aka-uka, ota-onangiz yoki eng yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin. Yiqilib tushing va yaqiningizni uyg'oting yoki siz bilan gaplashmoqchi bo'lgan odamga qo'ng'iroq qiling. Balki, siz bir necha eshiklari past bo'lgan xonadoshingiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, kimgadir murojaat qiling.
- Agar siz hali ham kech bo'lmasangiz, keksa qarindoshingiz kabi sizdan eshitishni juda qadrlaydigan odamni chaqiring. Bu nafaqat sizning, balki ularning kayfiyatini ham ko'taradi, bu esa o'z navbatida sizning kayfiyatingizni yana ko'taradi!
- Yarim tunda yolg'izlik paydo bo'lganda va kimgadir qo'ng'iroq qilish yoki tashrif buyurish juda kech bo'lsa, siz har doim elektron pochta yoki maxsus kishiga xat yozishingiz mumkin. Garchi siz, ehtimol, bugungi tez rivojlanayotgan jamiyatda zudlik bilan bog'lanishga odatlangan bo'lsangiz-da, yaqinlaringizga bunday vaziyatda yozish-bu o'z his-tuyg'ularingiz va g'oyalaringizni o'ylab etkazishning ajoyib usuli, va elektron pochta yoki xat o'z vaqtida ularga etib boradi. vaqt.
- Siz odamlarni kino ko'rishga, kechki ovqatga yoki shunchaki dam olishga taklif qilishingiz mumkin. Agar siz yaqin do'stlaringizni yoki oilangizni ko'rsangiz, ularni qolishga taklif qiling; ba'zida boshqa xonada kimdir borligini bilish yoqimli.
Qadam 2. Chiqing
Kechki yolg'izlikdan qochishning bir usuli - kechqurun uyqudan oldin uydan chiqish. Bu quyosh chiqmaguncha tashqarida turish kerak degani emas. Do'stlaringiz bilan kinoga boring, sinfdoshingiz bilan kechki ovqat qiling yoki ofisdan qizlar bilan ichimlik oling.
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, siz tashqariga chiqishni xohlamasligingiz mumkin, lekin aynan shu paytda sizga eng ko'p kerak. Bundan tashqari, siz uyga qaytganingizda, qopqoq ostiga chiqish vaqti keladi va siz yolg'izlikni his qilish uchun ko'p vaqt topolmaysiz.
- Agar siz haqiqatan ham tashqariga chiqishni xohlamasangiz, buni sinab ko'ring: kechqurun mashg'ulotlarni o'tkazish o'rniga, do'stingizga/guruhingizga ayting -chi, siz bitta ichimlik (yoki ishtaha va h.k.) bilan uchrashishingiz mumkin, lekin keyin sizda ketmoq. Shunda, ehtimol, ishlar yaxshi ketayotganini sezasiz va o'zingizni kutganingizdan ancha yaxshi his qilasiz-va siz boshqa turda (yoki ikki) turishingiz mumkin.
3 -qadam. Guruhga qo'shiling yoki yangi mashg'ulot bilan shug'ullaning
Kechqurun kutgan mashg'ulot/mashg'ulotni qo'shish, yolg'izlik tuyg'ularidan xoli bo'ladi va kechqurun tuzilish tuyg'usini beradi. Garchi siz soat 2 da uchrashadigan ko'plab guruhlarni topmasangiz ham, siz kechqurun yoga, tay -chi, trikotaj va rasm kabi mashg'ulotlarni topishingiz mumkin.
Uchrashuvlar.com saytiga qarang, atrofingizda sodir bo'layotgan voqealar va hodisalarga qiziqqan odamlarni toping. Kim biladi, siz ham kechasi yolg'izlikni his qilishda qiynaladigan odamni uchratishingiz mumkin. Siz ikkalangiz birga vaqt o'tkazishingiz, telefonda gaplashishingiz yoki Skype bilan yolg'izlikka qarshi kurashishingiz mumkin
4 -qadam. Qaytaring
Biz tushkunlikka tushganimizda, butun e'tiborimizni va kuchimizni o'zimizga qaratish oson, bu esa negativlikni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Agar biz o'z e'tiborimizni tashqariga qaratadigan bo'lsak, biz ko'pincha yolg'izligimizdan o'zimizni aqldan ozdiramiz va shu vaqt ichida yaxshilik qila olamiz.
- Mahalliy boshpanasiz boshpanada, hayvonlar boshpanasida yoki sizning hududingizdagi boshqa muhtoj joyda ixtiyoriy harakat qilib ko'ring. Chiroyli uy hayvonlari bilan o'ynasangiz yoki yuvsangiz yoki boshqa xayriya tadbirlarida qatnashsangiz, soat o'tib ketadi.
- Qariyalar uyida yoki kasalxonada qariyalar va kasallarga borishni o'ylab ko'ring. Agar sizning qarindoshlaringiz yopiq bo'lsa, ularga tashrif buyuring va bu qanday quvonch keltirishini ko'ring. Ba'zida, siz qanchalik omadli ekanligingizni tan olish imkoniga ega bo'lsangiz, hayot kamroq xiralashadi. Boshqalarga yordam berish qobiliyati sizning nuqtai nazaringizni yaxshilaydi.
3 -usul 3: yolg'iz uxlab qolish
Qadam 1. Uyqu rejimini o'rnating
To'shakka yotish va har kuni taxminan bir vaqtning o'zida uyg'onish, tanangizni tezroq uxlab qolishiga yordam beradi, bu esa yotoqda yotganingizda stressni kamaytiradi. Yangi tartibni o'rnatish uchun bir necha hafta vaqt ketishi mumkin, shuning uchun narsalar darhol bosilmasa, tashvishlanmang.
Erta yotish, hali tashqarida shovqin bo'lsa ham, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Agar siz yolg'iz yashasangiz, bu usul sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, chunki boshqalar sizning atrofingizdagi kvartiralarda yoki ko'chalarda shovqin qilishda davom etadilar
Qadam 2. Yotishdan oldin dam oling
Yotishdan oldin dam olishga vaqt ajrating. Kechqurun miyangiz rad etishni boshlash uchun yotishdan kamida 20 daqiqa oldin televizor va uyali telefon ekranining vaqtini cheklang.
Yotishdan oldin o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa usullarga meditatsiya, nafas olish mashqlari, vizualizatsiya va mushaklarning bo'shashishi kiradi. Siz kitob yoki jurnalni past nurda o'qishga, krossvordni bajarishga yoki yumshoq musiqa tinglashga harakat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Agar qila olmasangiz, o'zingizni uxlashga majburlamang
Qachonki siz uxlay olmasangiz, uxlashga urinish tashvishingizni oshiradi va uxlashni qiyinlashtiradi. Agar uxlay olmasangiz, o'rnidan turing va boshqa xonaga kiring va dam oling. Vaqt o'tib, siz bo'shashganingizni va yotishga qaytishga tayyor ekanligingizni bilib olasiz.
4 -qadam. Nurdan xabardor bo'ling
Uyg'onish vaqtida quyosh nuri tushganidan keyin odamlar tunda yaxshiroq uxlaydilar. Shuningdek, uxlab yotganingizda yotoqxonangizdagi yorug'lik miqdorini cheklang, chunki chiroq yoqilgan bo'lsa, uxlab qolish qiyinlashadi.
Agar sizda qorong'i pardalar bo'lmasa (barcha kiruvchi yorug'likni tom ma'noda "yopadigan" pardalar), ko'zingizni yumish uchun uyqu niqobini sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu arzon va ularni ko'pgina dorixonalarda va Internetda sotib olish mumkin
5 -qadam. Kun davomida uxlamang
Agar siz kunduzgi uyqusizlikdan voz kechsangiz, kechasi charchaysiz va tez uxlab qolasiz, shuning uchun yotoqda yolg'izlik yoki stressni his qilish uchun kamroq vaqt bo'ladi.
Qadam 6. Yotoqxonangizga fon shovqinini qo'shing
Siz qandaydir muhit yoki oq shovqin qo'shishni xohlashingiz mumkin. Ko'p odamlar sharshara yoki yomg'irli o'rmon kabi tabiatdan kelgan tovushlarni yaxshi ko'radilar.
- Bu va boshqa shunga o'xshash tovushlar ovozli mashinalarda yoki smartfonlar, planshetlar va kompyuterlar orqali mavjud bo'lgan ilovalarda mavjud.
- Yolg'izlik bilan yolg'iz qolganlar uchun televizorni yoqish va ovozini pasaytirish yaxshi bo'ladi. Ovozlar tinchlanishi mumkin. Iloji bo'lsa, televizorning yorug'lik ta'sirini kamaytirish uchun ekranni sizdan uzoqlashtiring. Yotoqxonadagi yorug'lik uxlash uchun muammoli bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Biror kishi yolg'iz qolishi mumkin, ko'p hollarda siz yolg'izlikni tanlashingiz mumkin, masalan, siz kitob o'qishni, dam olishni yoki o'zingiz yoqtirgan teleko'rsatuvni tomosha qilishni xohlaganingizda. Yolg'izlik, aksincha, qachonki yolg'iz qolsang va yolg'izligingdan xafa bo'lsang keladi. Bunday vaziyatda idrok juda muhimdir.
- Yolg'izlik semirish va qon bosimi tezligiga ta'sir qilishi mumkin (30 ballgacha), shuningdek, uyqusizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun siz doimiy yolg'izlik tuyg'ularini engib o'tishdan oldin ularni hal qilishingiz muhim.
- Shimoliy Amerikaliklarning taxminan 10% surunkali yolg'izlik bilan shug'ullanadi.
- Ba'zida hamma yolg'iz qoladi, hatto atrofda boshqa odamlar bo'lsa ham. Ko'tarilish va pasayish davrlari bo'lishi tabiiy. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang!
- Yaxshi kitob o'qing, yoki agar siz boshqacha narsani xohlasangiz, sevimli filmlaringizdan birini yoki kulgili teleko'rsatuvni ko'ring.
- Sizning yolg'izligingizga yordam berish uchun it yoki mushuk kabi uy hayvonini asrab olishni o'ylab ko'ring.
- Shuni esda tutingki, siz hozirda kompaniyaning etishmasligi tufayli o'zingizni juda xafa va qayg'uli his qilishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, bir necha oydan keyin - hatto hayotingizdan ancha keyin - bu lahzalar sizning xotirangizda qoladi, chunki ular ochilmagan va haqiqiydir. Bunga qarshi kurashmang. Bunday his qilish mutlaqo tabiiydir.
