Yolg'izlik - engib o'tish qiyin bo'lgan hissiyotlardan biridir. Biz uchun yolg'izlikdan azob chekayotganlar uchun bu ruhiy tushkunlikka olib keladi va bizni depressiyaga olib kelishi mumkin. Aslida, yolg'izlikning eng achinarli tomoni shundaki, bizni odamlar o'rab olsa ham, biz o'zimizni yolg'iz va aloqamiz uzilganidek his qilamiz. Yaxshiyamki, yolg'izlikni engish uchun ko'p narsalar qilishimiz mumkin. Taslim bo'lmang, sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bor. Agar siz o'zingizni yolg'izlikdan qutqara olsangiz, uni engishingiz mumkin bo'ladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: yolg'izligingiz bilan kurashish
Qadam 1. Yolg'izlik va yolg'izlik ikki xil narsa ekanligini tan oling
Yolg'izlik - bu tashqi muhit va hozirgi ijtimoiy faoliyatingizdan ustun bo'lgan tuyg'u. Kimdir olomon ichida odamlar bilan o'ralgan va o'zini yolg'iz his qilsa ham, kimdir yolg'iz qolishi mumkin va umuman o'zini yolg'iz his qilmasligi mumkin.
- Yolg'izlik - bu sizning ichingizda uzilish hissi.
- Yolg'iz qolish - atrofingizda hech kim yo'qligida.
- Siz odamlar bilan o'ralgan bo'lishingiz mumkin va siz hali ham yolg'izlikni his qilasiz.
2 -qadam. Yolg'izligingizni yaxshiroq tushunishga harakat qiling
O'zingizga yoqadigan, yoqtirmaydigan va o'zingizni qulay his qiladigan joyingiz haqida o'ylang. Siz olomonda yolg'izlikni his qila olasiz, lekin kichik yig'ilishlarda odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishingiz mumkin. Oldinga siljishning yagona yo'li - aynan qanday vaziyatlarda o'zingizni noqulay his qilayotganingizni aniqlash. O'zingizning bezovtalik va yolg'izligingizning alohida holatlarini ko'rib chiqing.
- Sizga kichik do'stlar yig'ilishi yoqadimi?
- Barlarda, klublarda yoki jamoat joylarida bo'lgan boshqa ijtimoiy tadbirlarda o'zingizni qanday his qilasiz?
- Hammani bilsangiz, katta yig'ilishlarda o'zingizni yaxshi his qilasizmi?
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunish uchun o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib ko'ring va siz yolg'izlikni boshdan kechirmoqchi bo'lasiz.
3 -qadam. O'tmishingizni tekshiring
O'tmishda sizni yolg'iz his qilishingizga sabab bo'ladigan og'riqli voqealar bo'lishi mumkin. Siz boshlashingiz kerak bo'lgan joylardan biri bu o'zingizni tekshirib, bu rostmi yoki yo'qligini aniqlashdir. Agar shunday bo'lsa, nima uchun bunday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunasiz va oldinga siljiy olasiz.
- Balki sizga g'amxo'rlik qilishi kerak bo'lgan odamlar sizni haqorat qilgan yoki e'tiborsiz qoldirgan bo'lishi mumkin.
- Balki sizni sinfdoshlaringiz qo'rqitgan yoki chetda qoldirgan.
- Balki siz o'zingizni jismoniy yoki ruhiy nosog'lomligingiz, jinsingiz, irqingiz yoki ijtimoiy kelib chiqishingiz tufayli o'zingizni etarli his qilmaysiz.
Qadam 4. Professionallardan yordam so'rang
Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis toping. Psixiatr, maslahatchi, ijtimoiy ishchi yoki psixolog sizning o'tmishingizni tekshirishga va yolg'izlik va bezovtalikka nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsalardan biri bo'lishi mumkin, lekin agar yolg'izlik sizni hissiy jihatdan buzsa va hayot sifatiga putur etkazsa, yordam so'rash haqida o'ylashingiz kerak.
Terapiya yordamida siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan yangi vositalar, ko'nikmalar va vositalarga ega bo'lishingiz mumkin. Maslahat sizga kerakli yordamni ham berishi mumkin
5 -qadam. O'zingizga sodiq bo'ling
Boshqa odamlarning umidlariga mos kelish istagi sizni boshqa odamga aylantirishiga yo'l qo'ymang. Tashqi ogohlantirishlar va ta'sirlarga emas, balki ichki dunyomizga e'tibor qarating. O'zingiz bilan faxrlaning, shunda ko'p odamlar siz bilan bog'lanishni xohlaydilar.
- O'zingizning fikringiz muhimligini ayting.
- O'zingizning o'ziga xosligingiz va shaxsiyatingizni doimo mustahkamlang.
- Boshqalar sizni ma'qullashi uchun boshqacha bo'lishdan qo'rqmang.
3dan 2 qism: Boshqa odamlar bilan muloqot
Qadam 1. Yaqin do'stlar yoki qarindoshlar uchun oching
Haqiqatan ham yaqin do'st yoki qarindoshni tanlang va ular bilan muammoingiz haqida gaplashing. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingizni, qo'llab -quvvatlanishingizni va aloqada bo'lishingizni his qilish uchun sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar o'z yo'llaridan chiqib ketishadi. Axir, mustahkam qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish, atrofingizdagi odamlar bilan aloqada bo'lishni his qilishning eng muhim jihatlaridan biridir.
- Do'stingiz yoki qarindoshingiz o'zingizni qanday his qilayotganingizni biladi va agar siz yolg'izlikni his qilsangiz vaziyatni tushunasiz.
- Ular sizning his -tuyg'ularingiz haqida maslahat yoki nuqtai nazarni taklif qilishlari mumkin.
- Ular sizni sevish va qo'llab -quvvatlashingizni his qilishga harakat qilishadi.
2 -qadam. Sizga o'xshagan boshqalarni toping
Olomon orasida yolg'iz qolishingizning bir sababi shundaki, siz atrofingizda ekstrovertsiz, sizdan ko'ra ko'proq ijtimoiy yoki hatto dunyoqarashi yoki qiziqishlari tubdan farq qiladigan odamlar bor. Buni hal qilishning eng yaxshi usuli - bu siz bilan muloqot qila oladigan va muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan boshqalarni topishdir. Urinib ko'rmoq:
- O'zingizga o'xshash odamlarni topish uchun har xil odamlar bilan qisqacha gaplashing.
- Tezkor intervyu san'atini o'zlashtiring. Odamlardan qaerda o'sganligi, qaerda yashayotgani, qayerda maktabda o'qiganligi yoki nima bilan shug'ullanishi haqida so'rashga harakat qiling. Bu sizga o'xshash narsalarni topishning oson usullari.
- Hech kim senga o'xshamaydi, degan fikrga berilib ketma.
3 -qadam. Boshqalarni tinglang
Ba'zida yolg'izligimizni, biz haddan tashqari zo'riqish va boshqalar bilan gaplashish va ko'ngilxushlik his qilishimiz bilan to'ldiradi. Buning o'rniga, boshqalarni tinglashga harakat qiling. Ekstroverts va muloqot qilishni yaxshi ko'radigan ko'p odamlar ham o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar. Buni imkoniyat sifatida qarang. Ularni tinglash sizga zavq bag'ishlaydi va siz boshqalarni tinglaydigan odam sifatida o'z joyingizni yaratasiz.
4 -qadam. Nutq san'atini o'zlashtiring
Turli odamlar bilan muloqot qilishni va o'zingizni muloqotga o'rganishni mashq qiling. Shunday qilib, siz olomon ichida bo'lganingizda, odamlar bilan gaplashish va aloqa o'rnatish haqida gap ketganda, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Odamlar bilan umumiy bo'lgan narsalar haqida gapiring, masalan, siz o'sgan joy, o'qigan maktablar yoki umumiy do'stlaringiz.
- Odamlar bilan ob -havo, sport yoki jamoangizda sodir bo'layotgan voqealar haqida gaplashing.
- O'z manfaatingiz uchun boshqalarning hisobidan suhbat qurishdan saqlaning.
5 -qadam. O'zingizni ijtimoiy muloqotga majburlang
Siz olomon ichida yolg'iz qolishingiz mumkin, chunki siz katta guruhlarda muloqot qilishga o'rganmagansiz. Buni bartaraf etishning bir usuli - o'zingizni ijtimoiy muloqot qilish. Amaliyot mukammal qiladi. Siz qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi va siz boshqa odamlar bilan suhbatlashish va do'stlashish qanchalik qulay bo'ladi.
- Chit-chat va yuzaki munozaralarga emas, balki chuqur suhbatlarga e'tibor qarating. Agar kerak bo'lsa, odamlardan sizni qiziqtirgan narsa haqida nima deb o'ylashlarini so'rang.
- O'zingiz biladigan va g'amxo'r odamlar bilan muloqot qiling.
- O'zingizni qulay his qiladigan muhitdan boshlang.
- O'zingizni yolg'iz his qiladigan mashg'ulotlar paytida qo'lingizni cho'zishga harakat qiling. Masalan, agar siz yolg'iz xarid qilishni yoqtirmasangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, keyingi safar oziq -ovqat olayotganingizda qo'ng'iroq qilishni rejalashtiring.
3 -qismning 3 -qismi: Ijtimoiy muloqot tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Do'stning sifati muhimligini, miqdor emas
Shuni yodda tutingki, sizning ko'p do'stlaringiz yoki olomon ichida bo'lganingiz ko'p odamlar sizning yolg'izlik tuyg'usingizni davolaydi degani emas. Turli odamlar bilan uchrashish va ular bilan sifatli munosabatlar o'rnatish mumkin bo'lgan odamlarni aniqlash uchun olomon ichida bo'lishdan foydalaning.
2 -qadam. Sizni yomon his qiladigan odamlardan qoching
Ba'zida biz atrofimizdagi odamlar tufayli o'zimizni yolg'iz yoki begona his qilamiz - ba'zida biz ularni do'st deb bilamiz - bizni yomon ko'rishadi, bizni masxara qilishadi yoki qo'llab -quvvatlamaydilar. Bu odamlar bilan vaqt o'tkazmang. Guruhni tark eting va sizni ijobiy deb biladigan va qo'llab -quvvatlaydigan boshqa odamlarni (yoki shaxslarni) toping.
3 -qadam. O'zingizni do'stlaringiz bilan o'rab oling
Olomonda yoki ziyofatda yaxshi do'stlarni aniqlash va ular bilan muloqot qilishdan zavqlanish, olomon orasida yolg'iz qolmaslik uchun muhimdir. Sizning do'stlaringiz nafaqat sizni qo'llab -quvvatlaydi va sizni olomon bilan aloqada bo'lishingizni his qiladi, balki ular yangi odamlar bilan tanishish uchun ko'prik vazifasini o'tashi mumkin.
Qadam 4. O'zingiz bilan muloqot qilishni yoqtiradigan odamlarni topishda qat'iyatli bo'ling
Agar siz bitta odam yoki guruh bilan aloqa qilmasangiz, boshqalarni qidiring. Taslim bo'lmang. U erda juda ko'p turli xil odamlar bor. Siz bir guruh bilan o'zingizni mutlaqo keraksiz his qilasiz, lekin butunlay boshqa guruh bilan bog'lanasiz.
5 -qadam. Har kim har xil ekanini qabul qiling va undan zavqlaning
Ba'zida sizga o'xshaganlarni topa olmasligingiz mumkin. O'zingizni o'ziga jalb qilishning o'rniga, buni yaxshi narsa deb bilishga harakat qiling va o'zingizdan farq qiladigan odamlar bilan tanishishga harakat qiling.
- Siz, ehtimol, shaxs sifatida o'sasiz.
- Siz o'zingizdan farqli o'ylagan odamlar bilan juda ko'p umumiy bo'lgan odamlarni topishingiz mumkin.
- Siz xilma -xillikni va boshqacha fikrlarni qadrlaysiz va zavqlanasiz.
6 -qadam. "Uyatchan" yoki "boshqacha" kabi belgilarni ko'taring
Uyatchan yoki boshqacha bo'lish, olomon orasida yolg'izlikni his qilish uchun sabab emas. Agar siz bu yorliqlarni quchoqlab, ularni yolg'izligingiz uchun bahona sifatida ishlatsangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ko'pincha uyatchan yoki o'zini tutib turadigan odamlar bilan muloqot qilishdan qochishadi. Buning o'rniga:
- O'zingizni ijtimoiy shaxs sifatida ko'rishga harakat qiling.
- Uyatchanlikni engish mumkin bo'lgan narsaga qarang.
- Bilingki, siz kabi odamlar u erda ham bor.
Maslahatlar
- Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish, o'zingiz bilan aloqada bo'lishni anglatmaydi. Qachonki siz jamoat yig'ilishida bo'lsangiz va o'zingizni o'tirganingizda o'zingizni qulay his qilsangiz va jimgina ichsangiz, bu yaxshi.
- Hamma narsani haddan tashqari o'ylamaslikka harakat qiling.
- Faqat shu daqiqada yashang, ozgina sukunatni qadrlang. Yolg'iz qolish yaxshi va sukut saqlash yomon emas.
