Dunyo tobora ko'proq bog'lanib borgan sari, o'zimizni chetda qolgan odamdek his qilish osonlashmoqda. Siz tez -tez o'zingizni shunday his qilasizmi? Siz yolg'iz emassiz, bu aniq. Siz yolg'izlik tuyg'usini qanday engish haqida o'ylayotgandirsiz. Birinchidan, siz o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz kerak. Keyin, siz yolg'izlik tuyg'ularini yengish uchun o'zgartirish kiritishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Harakat qilish
Qadam 1. Ish bilan band bo'ling
Vaqtingizni sarflaydigan narsalarni qiling. Agar sizning jadvalingiz sizni samarali va chalg'itadigan mashg'ulotlarga to'la bo'lsa, siz yolg'izligingiz haqida o'ylashga vaqt topa olmaysiz. Ko'ngilli. Yarim kunlik ish toping. Kitob klubiga yoki qiziqarli sport mashg'ulotlariga ega yangi sport zaliga qo'shiling. Bir nechta DIY loyihalarini hal qiling. Faqat boshingizdan tushing.
Sizga qanday sevimli mashg'ulotlar yoqadi? Siz tabiatan nimaga qodirsiz? Siz doimo nima qilishni xohlar edingiz, buni hech qachon qilmagansiz? Bu imkoniyatdan foydalaning va qiling
2 -qadam. Atrofingizni o'zgartiring
Uyda o'tirish va kunni sevimli sitkomingiz bilan o'tkazish oson. Ammo, agar siz o'sha muhitda qolsangiz, yolg'izlik azoblari yanada kuchayadi. Ishingizni qilish uchun kafega boring. Parkga boring va skameykada o'tirib, o'tayotganlarni tomosha qiling. Sizni salbiy his -tuyg'ularingizdan chalg'itish uchun miyangizga stimul bering.
Tabiatda vaqt o'tkazish ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tashqariga chiqish stressni kamaytiradi va jismoniy sog'ligingizni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, adyolni oling va bog'dagi o't ustida kitob o'qing. Buni muntazam bajarish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
Qadam 3. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish, yolg'izlik tuyg'ularini yengillashtiradi. Sizni nima yaxshi his qilishini o'ylab ko'ring. Meditatsiya? Evropa adabiyotini o'qiyapsizmi? Qo'shiqmi? Olg'a. Qimmatbaho vaqtingizni oling va uni ehtiroslaringizni tarbiyalashga sarflang. Yoki maktabdagi tengdoshingizdan, sport zalidagi do'stingizdan yoki qo'shningizdan ular sizga qo'shilishni xohlashlarini so'rang. Yangi do'st paydo bo'ldi.
Yolg'izlik og'rig'ini yumshatish uchun moddalarni ishlatishdan saqlaning. O'zingizni yaxshi his qiladigan sog'lom mashg'ulotlarni toping - nafaqat yarani yopadigan vaqtinchalik tuzatishlar
Qadam 4. Ogohlantirish belgilariga e'tibor bering
Ba'zida, siz yolg'izlik tuyg'usini yo'qotib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun siz yolg'iz bo'lishga imkon beradigan har qanday imkoniyatni qo'lga kiritasiz. Yomon ta'sir yoki sizni ishlatmoqchi bo'lgan odamlarni qidirishdan ehtiyot bo'ling. Ba'zida, yolg'izlikdan kelib chiqadigan zaiflik sizni manipulyativ yoki haqoratli odamlarning nishoniga aylantirishi mumkin. Sog'lom, o'zaro munosabatlarga qiziqmaydigan odamlarning belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ular "haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi" ko'rinadi. Ular sizni doim chaqirishadi, barcha harakatlaringizni rejalashtirishadi va mukammal ko'rinadi. Ko'pincha, bu sizning harakatlaringiz ustidan nazoratni qo'lga olmoqchi bo'lgan zo'ravon odamlarning erta ogohlantiruvchi belgisi.
- Ular javob bermaydilar. Siz ularni ishdan olib ketishingiz, dam olish kunlarida ularga yaxshilik qilishingiz mumkin va hokazo, lekin ular hech qachon yaxshilikni qaytara olmaydilar. Bu odamlar sizning zaifligingizdan foyda olish uchun foydalanadilar.
- Agar siz boshqa joyda vaqt o'tkazishga harakat qilsangiz, ular kayfiyatni ko'taradilar. Siz boshqa odam bilan muloqot qilishdan juda xursand bo'lishingiz mumkin, chunki uning nazorat qilish xatti -harakati sizni bezovta qilmaydi. Ammo, agar bu odamlar sizni tekshirib ko'rsalar, qaerga borayotganingizni va kim bilan bo'lganingizni kuzatib borishga harakat qiling yoki ulardan boshqa do'stlaringiz borligidan xavotirlaning, bu ogohlantirish belgisidir.
5 -qadam. Yaqinlaringizga e'tiboringizni qarating
Garchi mustaqillikka intilganlar uchun qiyin bo'lsa -da, ba'zida biz boshqalarga qaram bo'lishimiz kerak. Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, ishonadigan qarindoshingiz yoki do'stingizga murojaat qiling - hatto ular ming mil yoki undan uzoqroqda bo'lsa ham. Oddiy telefon qo'ng'irog'i kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
Agar siz qiyin kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning yaqinlaringiz buni bilishmaydi. Va agar o'zingizni qulay his qilmasangiz, ularga barcha his -tuyg'ularingizni aytishingiz shart emas. Sizga qulay bo'lgan narsani baham ko'ring. Sizning his -tuyg'ularingizni ular bilan bo'lishganingiz uchun, ehtimol sizning yaqinlaringiz sharafga sazovor bo'lishadi
6 -qadam. Sizga o'xshagan odamlarni toping
Boshlashning eng oson joyi - internet. Mahalliy uchrashuvlar kabi boshqalar bilan bog'lanish uchun ko'plab manbalar mavjud. Siz bilan bir xil sevimli mashg'ulotlari yoki qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan bog'lanishga harakat qiling. Qaysi kitoblar va filmlar sizga yoqadi, qayerda yoki hozir yashayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Har bir vaziyatga mos keladigan guruhlar bor.
- Faqat muloqot qilish va ulardan foydalanish imkoniyatlarini qidiring. Internetda guruh fitness mashg'ulotlarini qidiring. Komikslar muxlislari guruhini toping. Ishda o'ylab topgan ichki ligaga yoziling. Biror narsaga aralashing. Imkoniyatlar yarating. Suhbatlarni boshlang. Bu yolg'izlik shakllarini o'zgartirishning yagona yo'li.
- Bu sizning qulay zonangizdan chiqib ketishni o'z ichiga olishi mumkin - lekin siz buni yaxshi narsa, qiyinchilik deb o'ylashingiz kerak. Va agar sizga yoqmasa, rad etishingiz mumkin. Vaziyat sizga hech qanday zarar etkazmaydi, lekin siz undan nimanidir o'rganishingiz mumkin.
7 -qadam. Uy hayvonini oling
Odamlar aloqaga shunchalik muhtojki, ular 30 ming yildan ko'proq vaqt mobaynida mo'ynali do'stlar etishtirishgan. Va agar Tom Xenks Uilson bilan ko'p yillar yashasa, siz it yoki mushukdan foyda ko'rishingiz mumkin. Uy hayvonlari ajoyib hamroh bo'lishlari mumkin. Faqat ularning kompaniyasini odamlar bilan almashtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Qanchalik qiyin paytlarda siz bilan gaplashadigan va tayanadigan boshqalar bo'lishi uchun bir nechta insoniy aloqalarni saqlashga harakat qiling.
- It uchun minglab dollar to'lamang. Mahalliy insonparvarlik jamiyatiga yoki uy hayvonlari boshpanasiga boring va yaxshi uyga muhtoj bo'lgan uy hayvonini qutqaring.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, do'stlikdan tashqari, uy hayvonlari sizning psixologik holatingizni yaxshilaydi va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
8 -qadam. Boshqalar haqida o'ylang
Ijtimoiy tadqiqotlar o'ziga e'tibor va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Bu sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylamasligingizni anglatmaydi, lekin bu sizning asosiy e'tiboringizga aylanmasligingizni anglatadi. Agar siz boshqalarga e'tiboringizni qaratsangiz, yolg'izligingiz yo'qolishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik, masalan, odamlarga o'zini ijtimoiy jihatdan bog'langan va hissiy jihatdan to'ldirilgan his qilishiga yordam beradi, bu yolg'izlik tuyg'usiga qarshi kurashadi.
- Diqqatni kengaytirishning eng oddiy usuli - sizga yordam beradigan odamlar guruhini topish. Kasalxonada, oshxonada yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Xayriya tashkilotiga qo'shiling. Katta aka yoki singil bo'ling. U erda hamma jang qilmoqda; Balki ularga o'zlariga yordam berarsiz.
- Siz hatto yolg'iz qolganlarga yordam berish yo'llarini qidirishingiz mumkin. Nogironlar va qariyalar ko'pincha ijtimoiy muloqotdan chetda qoladilar. Qariyalar uyiga tashrif buyurish yoki kasalxonadagi "konfet chizig'i" ga ixtiyoriy ravishda borish, boshqa birovning yolg'izligini kamaytirishga yordam beradi.
3dan 2 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni o'zingizga bildiring
Jurnalni yuritish sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz qayerdan kelganini tushunishga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa, siz hali ham yolg'izligingizni his qila boshlaysiz. Jurnalingizda bu his -tuyg'ular qachon paydo bo'lganini kuzatib boring. Ular qachon paydo bo'ladi? Ular nimaga o'xshaydi? O'zingizni shunday his qilsangiz atrofingizda nima bo'lyapti?
- Masalan, ehtimol siz ota -onangiz uyidan yangi shaharga ko'chib o'tgansiz. Sizda bir guruh yangi do'stlar bor, ular sizga zavq bag'ishlaydi, lekin siz hali ham kechqurun bo'sh uyga kelganingizda yolg'izlikni his qilasiz. Bu shuni anglatadiki, siz barqaror, kuchli hissiy aloqaga ega bo'lgan odamni qidiryapsiz.
- Yolg'izligingizning manbasini tushunish unga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, his -tuyg'ularingizni yaxshiroq his qilishingiz mumkin. Bu misolda, siz yangi do'stlaringizdan zavqlanayotganingizni, lekin ular bilan yashaganingizda oilangiz bilan bo'lgan aloqani sog'inayotganingizni tushunish, siz his qilayotgan narsani tabiiy ekanligini tan olishga imkon beradi.
2 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizni o'zgartiring
Kunduzi boshingizdan o'tadigan fikrlar davrasiga e'tibor bering. O'zingiz yoki boshqa odamlar haqida har qanday fikrga e'tibor qarating. Agar fikr salbiy bo'lsa, uni qayta yozishga harakat qiling va ijobiy qo'shilishga harakat qiling: "Ishda meni hech kim tushunmaydi", "Men hozircha hech kim bilan aloqada bo'lmaganman …".
O'z-o'zidan gapirishni qayta tuzish nihoyatda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Ko'pincha, biz bir kunda sodir bo'lgan barcha salbiy fikrlarni bilmaymiz. Salbiy fikrlaringizni payqash uchun kuniga o'n daqiqa vaqt ajrating. Keyin salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantirishga harakat qiling. Keyin, kun bo'yi o'zingizning suhbatingizni kuzatib, nazoratni qo'lingizga olmaguningizcha yuqoriga qarab harakat qiling. Ushbu mashqni muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, sizning butun nuqtai nazaringiz o'zgarishi mumkin
3 -qadam. Qora va oq rangda fikrlashni bas qiling
Bunday fikrlash kognitiv buzilishdir, uni hal qilish kerak. "Men yolg'izman, shuning uchun men doim yolg'iz qolaman" yoki "men uchun qayg'uradigan odamim yo'q" kabi umuman yoki umuman o'ylamaslik, o'zingizni yanada baxtsiz his qilishingizga yordam beradi.
Bu fikrlar xayoliga kelganda, ularga qarshi turing. Masalan, siz yolg'iz bo'lmagan paytlaringizni bir necha marta tasavvur qilishingiz mumkin. Siz bir daqiqa bo'lsa ham, kimdir bilan aloqa o'rnatdingiz va o'zingizni tushunganingizni his qildingiz. Qora va oq fikrlashdan olingan bayonotlar bizning boy hissiy hayotimiz haqiqatini aks ettirish uchun etarli darajada murakkab emasligini tan oling va qabul qiling
4 -qadam. Ijobiy fikrlang
Salbiy fikrlash salbiy haqiqatga olib kelishi mumkin. Sizning fikrlaringiz ko'pincha o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratni yaratadi. Agar siz salbiy fikr qilsangiz, sizning dunyo haqidagi tasavvuringiz ham salbiy bo'ladi. Agar siz hech kimga yoqmasligingizni va siz zavqlanmasligingizni o'ylab partiyaga kirsangiz, siz butun partiyani devorda o'tkazasiz, nol aloqa o'rnatasiz va zavqlanmaysiz. Aksincha, ijobiy fikrlash bilan ijobiy narsalar bo'lishi mumkin.
- Buning aksi ham to'g'ri. Agar siz ishlar yaxshi ketishini kutsangiz, ular tez -tez shunday qilishadi. Hayotingizdagi vaziyat haqida ijobiy taxmin qilib, bu nazariyani sinab ko'ring. Agar natijalar umuman ajoyib bo'lmasa ham, vaziyatga ijobiy fikr bilan kirsangiz, o'zingizni yomon his qilmasligingiz mumkin.
- Ijobiy fikrlashning ajoyib usuli - o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish. Siz bu odamlarning hayotga va boshqalarga qanday qarayotganini sezasiz va ularning ijobiy tomonlari sizni xafa qilishi mumkin.
- Ijobiy fikrlashning yana bir taktikasi - bu o'zingga do'stingga aytolmagan narsani aytishdan saqlanish. Masalan, siz hech qachon do'stingizga bu odam yutqazganini aytmaysiz. Shunday qilib, agar siz "men yutqazganman" deb o'ylasangiz, o'zingiz haqingizda "Men ba'zida xatolarga yo'l qo'yaman, lekin men aqlli, kulgili, g'amxo'r va o'z -o'zidan" kabi yoqimli so'zlarni aytib, bu qattiq fikrni to'g'rilang.
5 -qadam. Professionalga murojaat qiling
Ba'zida yolg'izlik katta muammolarning alomatidir. Agar siz butun dunyo sizni tushunmayotganini his qilsangiz va siz qora va oq tafakkuringizda hech qanday kulrang joyni ko'rmasangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashishdan foyda ko'rishingiz mumkin.
- Doimiy yolg'izlik tuyg'ulari ba'zida depressiya ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. To'g'ri baholash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish sizga depressiya belgilarini aniqlashga va bu kasallikni to'g'ri davolashga yordam beradi.
- Sizning holatingiz haqida kimgadir gapirish yordam berishi mumkin. Bu sizga nima normal va nima bo'lmasligini, o'zingizni ijtimoiyroq his qilish uchun nima qilishingiz va o'z tartibingizni o'zgartirib, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilishingiz mumkinligi haqida tasavvur beradi.
3dan 3 qism: O'zingizni tushunish
Qadam 1. Yolg'izlik turini aniqlang
Yolg'izlik turli shakllarda bo'lishi mumkin va har bir odamda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun bu vaqti -vaqti bilan keladi va ketadi, boshqalari uchun bu ularning haqiqatining uzluksiz qismi. Sizda ko'proq ijtimoiy yolg'izlik yoki ko'proq hissiy yolg'izlik bo'lishi mumkin.
- Ijtimoiy yolg'izlik. Yolg'izlikning bu turiga maqsadsizlik, zerikish va ijtimoiy chetlanish kabi hislar kiradi. Bu sizning mustahkam ijtimoiy tarmog'ingiz bo'lmaganda sodir bo'lishi mumkin (yoki agar siz yangi tarmoqqa ko'chib o'tish kabi).
- Hissiy yolg'izlik. Yolg'izlikning bu turi tashvish, tushkunlik, ishonchsizlik va yolg'izlik kabi hislarni o'z ichiga oladi. Agar siz xohlagan odamlar bilan kuchli hissiy aloqangiz bo'lmasa, bu sodir bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Yolg'izlik tuyg'u ekanligini tushuning. Yolg'izlikka qarshi kurashning asosiy va majburiy bosqichi - bu og'riqli bo'lsa -da, bu faqat tuyg'u ekanligini bilishdir. Bu haqiqat emas va shuning uchun u doimiy emas. Maqol bilan aytganda: "bu ham o'tib ketadi". Bu sizga ijtimoiy jonzot sifatida hech qanday aloqasi yo'q va hamma narsa sizning boshingizdagi baxtsiz, ammo o'zgaruvchan tarzda otilib chiqadigan neyronlar bilan bog'liq. Siz yolg'izlik haqidagi fikrlaringizga osongina hujum qilishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Oxir -oqibat, vaziyatga nima qilish kerakligini o'zingiz hal qilasiz. Buni o'zingizni yaxshiroq tushunish va yaxshilash uchun imkoniyat sifatida oling. Yolg'izlikning evolyutsion tushunchasi shuni ko'rsatadiki, uning og'rig'i sizni harakat qilishga undaydi va siz hech qachon qila olmaydigan odamga aylantiradi
3 -qadam. Shaxsiyatingizni hisobga oling
Ekstrovert uchun yolg'izlik va introvert uchun yolg'izlik - bu ikki xil narsa. Yolg'izlik va yolg'izlik bir xil emas. Yolg'izlikning aksi siz uchun qanday bo'lishi haqida o'ylab ko'ring va har bir inson uchun bu boshqacha ko'rinishini unutmang.
- Introverted odamlar bir yoki ikki kishi bilan yaqin munosabatda bo'lishni xohlashlari mumkin. Bu do'stlarni har kuni ko'rishlari shart emas. Buning o'rniga, ular ko'p vaqtini yolg'izlikda o'tkazishdan zavqlanishlari mumkin va faqat vaqti -vaqti bilan boshqalarning rag'batlantirishini talab qilishadi. Ammo, agar ularning ijtimoiy va hissiy ehtiyojlari qondirilmasa, introvertlar yolg'izlikni his qilishlari mumkin.
- O'tkir odamlar o'zlarining hisoblagichlari etarli darajada to'ldirilganligini his qilishlari uchun bir guruh odamlar atrofida bo'lishlari mumkin. Ular stimulyatsiyani ta'minlaydigan boshqalar bilan muloqot qilmaganlarida, ular tushkunlikka tushishlari mumkin. Agar ularning aloqalari ijtimoiy va hissiy jihatdan qoniqarli bo'lmasa, ekstrovert odamlar atrofida o'zini yolg'iz his qilishi mumkin.
- Siz spektrga qayerda tushasiz? Sizning shaxsiyatingiz sizning yolg'izlik tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini tushunish, bu his -tuyg'ularni qanday engish haqida qaror qabul qilishingizga yordam beradi.
4 -qadam. Yolg'izlikda yolg'iz emasligingizni tan oling
Yaqinda o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, so'rovda qatnashgan har to'rt kishidan biri o'zlarini shaxsiy masalalari bilan gaplashadigan odamsiz deb ta'riflagan. Oila a'zolari ishonchli kishilar hovuzidan chiqarilganda, bu raqam respondentlar aholisining yarmigacha oshdi. Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni yolg'iz his qilmoqchi bo'lsangiz, 25-50 foiz amerikaliklar sizga o'xshaydi.
Olimlar endi yolg'izlikni sog'liqni saqlash muammosi haqida gapirishmoqda. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy masofadan yoki sub'ektivdan o'zini izolyatsiya qilgan odamlar, boshqalarga qaraganda erta o'lishi mumkin
Maslahatlar
- Bilingki, bu katta dunyo va sizning qiziqishlaringiz nima bo'lishidan qat'i nazar, u erda sizga o'xshagan kimsa bo'lishi mumkin; faqat bu odamni topish masalasi.
- Yolg'izlikni o'zgartirish mumkinligini qabul qiling. Agar siz salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantirsangiz, o'z kompaniyangizda baxtli bo'lishni o'rganishingiz yoki boshqalar bilan muloqot qilish uchun ko'proq tavakkal qilishingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlarda faolroq bo'ling. Ijtimoiy tarmoqlarda postlar sonini ko'paytiradigan odamlar, aslida o'zlarini kamroq yolg'izlik hissi haqida xabar berishadi.
- Agar siz yolg'iz o'tirsangiz va hech narsa qilmasangiz, hech narsa bo'lmaydi. Hech bo'lmaganda sinash kerak. Harakat qiling. U erdan chiqing. Yangi odamlar bilan tanishing.
