Depressiya - bu keng tarqalgan tibbiy holat, lekin ko'pchilik bu muammoni muhokama qilish yoki muammo borligini tan olish qiyin. Doktor bilan depressiya haqida gaplashishni biling, shunda ikkalangiz samarali muloqot qila olasiz va kerakli yordamni olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Uy vazifasini bajarish
Qadam 1. Oldindan ruhiy tushkunlik tushunchasini rivojlantiring
Shifokorga nima deyishni aniq bilish uchun siz depressiya alomatlarini boshdan kechirayotganingizni hal qiling. Uchrashuvdan oldin depressiya belgilari haqida o'qib, xabardor bo'ling. Tadqiqot o'tkazish sizni kasallik bilan tanishtiradi va shifokor bilan gaplashishni osonlashtiradi. Depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Kelajakka umid kam
- O'zini aybsiz yoki aybsiz his qilish
- Oson hayajonlanish
- Odatda yoqimli mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi
- Do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan chekinish
- Uyquning o'zgarishi (masalan, juda ko'p yoki juda kam uxlash)
- Ishtahaning o'zgarishi (masalan, ko'p yoki kam ovqatlanish)
- Og'irlikni yo'qotish yoki yo'qotish
- Chalg'itish yoki o'z-o'zini davolash uchun spirtli ichimliklar, giyohvandlik, qimor o'yinlari yoki boshqa illatlardan foydalanish
- Jismoniy kasalliklarni boshdan kechirish
2 -qadam. Oilangiz a'zolari bilan gaplashing, bu sizning oilangizda tez -tez uchrab turadimi
Depressiya xavfi haqida o'ylashda oilaviy tarixni hisobga olish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, ruhiy tushkunlik genetik va ekologik bo'lishi mumkin, bu oilaning ko'p avlodlari orqali o'tadi.
Ota -onangiz yoki aka -ukalaringiz bilan gaplashing, ular ruhiy tushkunlik bilan kurashishganmi yoki boshqa qarindoshi bor yoki yo'qligini bilish uchun. Bu ma'lumot shifokorga sizning alomatlaringizning manbasini aniqlashga yordam berishi mumkin, bu esa sizni yanada samarali davolashga yordam beradi
3 -qadam. Siz boshdan kechirgan so'nggi o'zgarishlar yoki stresslar haqida o'ylang
Depressiya psixologik, biologik va ijtimoiy omillarning kombinatsiyasidan kelib chiqqanligi sababli, sizning kasalligingiz yaqinda paydo bo'lgan stressdan keyin namoyon bo'lishi mumkin edi. Aloqani ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, lekin hayotda duch keladigan ba'zi holatlar depressiya alomatlariga yordam berishi mumkin. Depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan stress yoki hayotiy hodisalar:
- Erta bolalikdagi shikastlanish yoki zo'ravonlik
- Oilaviy yoki munosabatlardagi kelishmovchilik
- Moliyaviy qiyinchilik
- Ishsizlik yoki to'liq ishlamaslik
- Ijtimoiy yordamning etishmasligi
- Yolg'izlik
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
- Surunkali og'riq yoki tibbiy sharoitlar
Qadam 4. Ro'yxatni tuzing
Agar siz tez -tez tushkunlik davrlarini payqagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushgan paytlaringizni, qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni va hayotingizda nimalar bo'layotganini ro'yxatga oling, bu muammoga hissa qo'shishi mumkin. O'zingizning alomatlaringiz tarixiga ega bo'lish, shifokoringiz bilan depressiya haqida gaplashishni osonlashtiradi va shifokoringizga sizga eng yaxshi davolanishni tanlashga yordam beradi.
Siz hatto shifokor so'rashi mumkin bo'lgan savollardan xabardor bo'lishga va javoblaringizga tayyor bo'lishga imkon beradigan ish varag'ini yuklab olishingiz mumkin. Siz barcha bazalarni qamrab olganingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu ish varag'ini o'zingiz bilan uchrashuvga olib kelishingiz mumkin. Internetda qidiruv qiling
Uchinchi usul 2: Uchrashuvni tayinlash
Qadam 1. Agar siz boshqa birovni jalb qilmoqchi bo'lsangiz, buni aniqlang
Ba'zi odamlar keyingi qadamni qo'yishdan oldin va ruhiy tushkunlik uchun shifokorga murojaat qilishdan oldin qo'llab -quvvatlash tizimiga muhtoj. Shifokorni ko'rishni tanlashdan oldin, agar siz o'zingizni boshqa odam bilan birga olib borishni xohlasangiz yoki sizni qo'llab -quvvatlasangiz va sog'ayib ketishingizni xohlasangiz, o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, yordam so'rash uchun kuch olish uchun ruhoniy yoki ruhoniy bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.
- Agar sizning yaqin qarindoshingiz yoki do'stingiz ruhiy tushkunlik bilan shug'ullangan bo'lsa, siz uni uchrashuvga siz bilan birga borishni so'rash orqali qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Siz boshdan kechirayotgan narsaga o'xshash narsani boshdan kechirgan odamning borligi sizni tasalli berishi mumkin.
2 -qadam. Shifokorlaringiz bilan bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylab ko'ring
Uchrashuvni tayinlashdan oldin, ruhiy tushkunlik mavzusini qanday ko'tarish mumkinligini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar bu fikr sizni qo'rqitsa va siz bilan birga qo'llab -quvvatlaydigan odam bo'lmasa, siz tushkunlik haqida gaplashish uchun boshqa shifokor tanlash haqida o'ylashingiz mumkin. Shuni tushunish kerakki, sizning asosiy tibbiy yordamingiz faqat tanlov emas.
- Ba'zi odamlar muntazam tashrif buyurishlari yoki ginekolog/akusher yoki kardiolog kabi boshqa shifokorlar bilan o'zlarini qulay his qilishlari mumkin. Siz har doim bu shifokor bilan sizning alomatlaringiz haqida gaplashishingiz mumkin, keyin u sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.
- Favqulodda vaziyatda, tez tibbiy yordam shifokori yoki shifoxonaning ruhiy salomatligi bo'yicha shifokori sizga yordam berishi va sizga shifoxonadan chiqqanda qayerdan yordam so'rash haqida ma'lumot berishi mumkin.
- Boshqa mutaxassislar yoki yordam topishingiz mumkin bo'lgan joylarga klinik ijtimoiy ishchilar, jamoat ruhiy salomatlik markazining maslahatchisi, universitet yoki tibbiyot maktabi bilan bog'liq dasturlar, davlat shifoxonasi poliklinikalari, oilaviy xizmat/ijtimoiy agentliklar, xususiy klinikalar va muassasalar kiradi., xodimlarga yordam dasturlari yoki mahalliy tibbiy va/yoki psixiatriya jamiyatlari.
3 -qadam. O'zingizning taxminlaringizni boshqaring
Depressiya haqida qaysi shifokor bilan gaplashishni xohlayotganingizni tanlagandan so'ng, tashrifingiz maqsadlari haqida o'ylang. Shifokorga tashrif buyurganingizda nimaga erishmoqchisiz?
Sizning taxminlaringiz oqilona ekanligiga ishonch hosil qiling. Tashrif uchun bitta yoki ikkita kichik maqsadni tanlang. Masalan, tashxis qo'yish va simptomlarni to'xtatish maqsadida borish juda katta va bir hafta ichida bunga erishib bo'lmaydi. Biroq, shifokorga sizning alomatlaringiz haqida xabar berish va depressiya haqida ko'proq bilib olish maqsadini ko'zlab, haqiqatga yaqin va uchrashish mumkin
3 -usul 3: Uchrashuvga o'tish
Qadam 1. Muammoni kamaytirmang
Alomatlaringizning intensivligi to'g'risida halol bo'ling. Sizning shifokoringiz ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi, shuning uchun his -tuyg'ularingiz va alomatlaringiz haqida halol bo'ling. Bu qo'rqinchli yoki sharmandali bo'lib tuyulishi mumkin, lekin halol bo'lish va ochiq gaplashish - shifokoringizga yordam berishning eng yaxshi usuli.
"Oh, bu unchalik yomon emas" kabi gaplarni aytishdan saqlaning, bu esa muammoni avvalgisidan kichikroq qiladi
2 -qadam. Muammoni ochiq ayting
Rostgo'ylikdan tashqari, siz o'zingizning alomatlaringiz haqida to'g'ridan -to'g'ri gapirishingiz kerak. Muammo haqida noaniq gapirishdan saqlaning. Shifokoringiz, siz boshdan kechirayotgan har qanday muammo ruhiy kasallik emas, balki tibbiy holatning natijasi ekanligiga ishonishi mumkin. Iloji boricha aniq bo'lish chalkashliklarning oldini oladi.
To'g'ridan -to'g'ri aytganda, siz aytishingiz mumkin: "Doktor Barden, menimcha, men oxirgi paytlarda tushkunlikka tushib qoldim" yoki "Men o'z hayotimdan umuman umidsizman. Men ovqat yemadim, uxlamadim va bir necha kunni sog'indim. So'nggi bir necha haftadagi darslar."
3 -qadam. Dori -darmonlardagi o'zgarishlarni muhokama qiling
Doktoringiz bilan depressiyani muhokama qilganingizda, kundalik dori -darmonlaringizdagi o'zgarishlarni eslang. Kundalik rejimdan dori -darmonlarni qo'shish yoki olib tashlash depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin, chunki ba'zi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar, qayg'u yoki umidsizlik kabi yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Shu sababli, siz shifokorga retsept bo'yicha va retseptisiz qabul qilinadigan barcha dorilar haqida xabar berishingiz kerak.
Depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilar orasida Accutane, antikonvülzanlar, beta-blokerlar, statinlar, Zovirax, benzodiazepinlar, Norplant va boshqalar kiradi
Qadam 4. O'z imkoniyatlaringiz haqida gapiring
Retseptli dorilar depressiya alomatlarini davolash uchun keng tarqalgan vositadir, lekin ular yagona variant emas. Siz tushkunlikka tushishingizga yordam berish uchun kundalik kabi shaxsiy mashqlarni, hatto meditatsiya yoki akupunktur kabi davolash usullarini o'rganishingiz mumkin. Sizning hayot tarzingizga eng mos keladigan qarorni qabul qilish uchun, ularning samaradorligi haqida uning fikrini bilish uchun, shifokoringiz bilan barcha variantlaringizni muhokama qiling.
Qadam 5. Yo'nalishni so'rang
Sizning oilaviy shifokoringiz sizga antidepressantlarni buyurish huquqiga ega, lekin umuman olganda, bu shifokorlar ruhiy kasalliklarni davolash bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tmagan. Birinchidan, depressiyani to'g'ri davolash uchun, siz boshdan kechirayotgan narsangizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Keyin tajribali ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan qaysi davolash strategiyasi sizga mos kelishini hal qilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, psixiatrlar kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar depressiyani engillashtiradigan dori -darmonlarni yaxshiroq tushunadilar va terapiya uchun terapevt yoki psixolog kerak bo'lishi mumkin
Qadam 6. Kuzatish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Siz depressiyadan qutulish uchun zarur bo'lgan birinchi qadamni qo'ydingiz. Endi siz kuzatib borishingiz muhim. Agar sizning birinchi tibbiy yordam shifokoringiz sizga dori-darmonlarni buyurgan bo'lsa, siz ularning tashrifi va qanday ishlashini muhokama qilish uchun tashrif buyurishingiz kerak. Agar siz taklif qilinayotgan bo'lsangiz, boshqa provayderlar bilan qo'shimcha uchrashuvlarni rejalashtirishingiz kerak.
