Siz amerikaliklarning 40 foizi yolg'izlik haqida xabar berishini eshitib hayron bo'lishingiz mumkin. Yolg'izlik immunitet tizimini bostirish, ruhiy tushkunlik va xavotirlik xavfini oshirish va hislarimizni buzish orqali ruhiy, hissiy va jismoniy sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz kichik shaharchada yashasangiz va o'z yoshingizdagi do'stlaringizni topa olmasangiz, yolg'izlikni his qilishingiz mumkin. Ba'zida yolg'izlik hayotdagi so'nggi o'zgarishlarning natijasidir: yaqinda yangi shaharga ko'chish, yangi ishga joylashish yoki yangi maktabga borish. Katta o'zgarishlar yuz berganda, bir lahzalik yolg'izlikni his qilishingiz mumkinligini tushuning. Yolg'izlik qisqa muddatli bo'ladimi yoki surunkali bo'ladimi, yolg'izlik tuyg'usi orqali tinchlanish va ishlash uchun ko'p narsalar qilish mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Yolg'izlik bilan kurashish
Qadam 1. Yolg'izlik haqiqat emas, balki tuyg'u ekanligini qabul qiling
Yolg'izlik tark etish, yolg'izlik yoki yolg'izlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Bu his -tuyg'ular qachon paydo bo'lganini aniqlang va esda tutingki, his -tuyg'ular buni haqiqatga aylantirmaydi. Siz yolg'izlikni his qila olmaysiz.
Tuyg'ular vaziyat va munosabatlarga qarab tez o'zgarishi mumkin. Bu his -tuyg'ular, ehtimol, hovuzdagi pufakchalarga o'xshaydi, ular keladi va ketadi. Siz bir lahzada yolg'izlikni his qila olasiz, keyin do'stlaringiz bilan bo'lishdan ko'ra, yolg'iz bo'lishni afzal ko'rasiz, yoki do'stingizdan yolg'izlikni engillashtiradigan telefon qo'ng'irog'i kelishi mumkin
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni qabul qiling
O'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang; ular sizning hayotingizda nima yaxshi yoki yomon ketayotgani haqida muhim signal bo'lishi mumkin. Barcha his -tuyg'ular singari, yolg'izlikni his qilishga ruxsat bering. Yolg'izlik ko'tarilganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Vujudingiz og'irlashishi yoki yig'lashga undashi mumkin. O'zingizga jismoniy va hissiy aloqalarni his qilishingizga va yig'lashga ruxsat bering.
Beixtiyor yolg'izlikdan qochmang. Ko'p odamlar yolg'izlik og'rig'ini sezmaslik uchun TV, ish, loyihalar yoki boshqa tadbirlarga murojaat qilib, yolg'izlikdan chalg'itishni tanlaydilar. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lib turing va o'zingizni va his -tuyg'ularingizni hurmat qiling. Nodonlikni bekor qiling, siz yolg'iz ekanligingizni tan oling va yechim topishga harakat qiling, o'zingizni tahlil qiling
3 -qadam. O'z munosabatingizni o'zgartiring
Miyangizga "Men yolg'izman" yoki "Men o'zimni yolg'iz his qilyapman" degan fikrlar paydo bo'lganda, ehtimol sizda bu his -tuyg'ular bilan salbiy aloqa bor. Bu erdan salbiy fikrlarga o'tish oson: o'z qadr-qimmatingizni so'roq qilish, o'zingizni ahamiyatsiz his qilish yoki hissiy yoki jismoniy charchash. Bu quyon teshigidan pastga tushishdan oldin, o'z munosabatingizni o'zgartiring. O'z tajribangizni "yolg'iz" deb belgilash o'rniga, yolg'izlik haqidagi fikrni qabul qiling. Yolg'izlikni tinch va tiklovchi sifatida his qilish imkoniyatiga ega bo'ling. Agar siz yolg'izligingizni qadrlashni o'rgansangiz, siz faqat siz bo'lgan vaqtlarni boshqarasiz.
- O'zingizni yaxshiroq bilish uchun vaqtingizni sarflang: jurnalni boshlang, meditatsiya qiling va sizni qiziqtirgan kitoblarni o'qing.
- Ba'zida yolg'iz vaqt ko'proq bo'lishi muqarrar, masalan, yangi shahar yoki mamlakatga ko'chib o'tishda. Yolg'izlikni boshdan kechirish kerak bo'lgan daqiqalarni quchoqlang va bilingki, ular abadiy bo'lmaydi. Yangi tajribaga ega bo'lishingiz kerak bo'lgan vaqtni qadrlang.
4 -qadam. Hamdardlik bilan shug'ullaning
Shuni tushunib etingki, yolg'izlik - bu har bir kishiga bir vaqtning o'zida ta'sir qiladigan universal tajriba. Yolg'izlik insoniyat tajribasining bir qismidir. Tasavvur qiling, do'stingiz sizga yolg'izlik his qilayotganini aytdi. Siz qanday javob bergan bo'lardingiz? Unga nima deysiz? Xuddi shu mehr -shafqatni o'zingizga nisbatan qo'llang. Odamlarga murojaat qilishga va qo'llab -quvvatlashga ruxsat bering.
Yolg'izlik sharmandali yoki uyatli emas; Bu har bir inson hayotining bir qismidir va yolg'izlikdan xafa bo'lishning hojati yo'q. O'zingizga rahm -shafqat va atrofingizdagi yolg'izlikni his qiladigan boshqa odamlarga rahm -shafqat bildiring
5 -qadam. Hayotingizda nima etishmayotganini so'rang
Yolg'izlik sizga nima etishmayotganini yoki hayotingizda ko'proq nimani xohlashingizni ko'rsatadigan vosita bo'lishi mumkin. Sizni odamlar va ijtimoiy voqealar qurshab olishi mumkin, lekin siz hali ham yolg'izlikni his qilasiz. Yolg'izlik ijtimoiy aloqaning yo'qligi emas, balki yaqin aloqalarning yo'qligi bo'lishi mumkin. Hayotingizda nimaga ega bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'rishga biroz vaqt ajrating.
O'zingizni yolg'iz his qilgan paytlaringizni yozing. Ehtimol, siz katta ijtimoiy tadbirlar paytida yoki uyda yolg'iz qolganingizda yolg'izlikni his qilasiz. Keyin, bu yolg'izlikni nima engillashtirishi mumkinligini o'ylab ko'ring; Ehtimol, do'stingiz siz bilan tadbirlarga borishi yoki o'zingizni yolg'iz his qilganingizda singlingizni kino tomosha qilishga chaqirgan bo'lishi mumkin. Qabul qilishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy echimlarni taklif qiling (sizning yolg'izligingizni hal qilish uchun yigit yoki qiz do'sti bo'lishini hal qilmang)
6 -qadam. Uyatchanlik va ishonchsizlikni yengib chiqing
Esda tutingki, hech kim ijtimoiy ko'nikmalar bilan tug'ilmaydi va ular kuchli kuchlar emas, balki mahoratdir. Ko'p uyatchanlik/ishonchsizlik soxta e'tiqodlar yoki ijtimoiy ko'rsatkichlar haqidagi qo'rquvdan kelib chiqadi. Sizning g'ayrioddiy yoki g'alati bo'lish haqidagi fikrlaringiz haqiqatni aks ettirmaydi; bu bitta tasavvur. Shuni yodda tutingki, sizga yoqish uchun mukammal bo'lish shart emas. Qachonki o'zingizni ijtimoiy xavfli deb hisoblasangiz, ichki fikr va his -tuyg'ularingizga emas, balki tashqi muhitga ko'proq e'tibor berishni boshlang. Siz gaplashayotgan odamga/odamlarga e'tiboringizni qarating va o'z e'tiboringizni o'zingiz emas, balki kompaniyangizni tushunish va eshitishga qarating.
- Ijtimoiy xatolarga yo'l qo'ymaslik kerakligini tushunib oling; hamma qiladi!
- Odamlar sizning xatolaringizga siz sezganingizdan kamroq e'tibor berishadi; ko'p odamlar sizning ishonchsizligingizni sezmaslik uchun o'zlariga va ijtimoiy qo'rquv bilan kurashishga juda ko'p e'tibor berishadi!
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Qanday qilib uyatchan bo'lmaslik" ni o'qing.
Qadam 7. Rad etish qo'rquvi ustidan g'alaba qozoning
Ba'zida rad etishdan ko'ra, ijtimoiy vaziyatlardan qochish xavfsizroq tuyuladi. Rad etish qo'rquvi odamlarga ishonchsizlikka asoslangan. Ehtimol, siz ilgari xiyonatni boshdan kechirgansiz va hozir odamlarga ishonishdan yoki do'stlashishdan qo'rqasiz. Bu tajriba og'riqli bo'lsa -da, esda tutingki, sizning har bir do'stligingiz sizga xiyonat qilmaydi. Harakat qiling.
- Siz boshdan kechirgan har bir rad etish sizni shaxs sifatida rad etishni aks ettirmaydi. Kimdir sizni chalg'itishi yoki sizni qo'l uzatayotganingizdan bexabar bo'lishi mumkin.
- Esda tutingki, siz uchrashganlarning hammasi sizga yoqmaydi va siz uchrashganlarning hammasi ham sizga yoqmaydi va bu yaxshi.
2 -usul 2: O'tgan yolg'izlikka erishish
Qadam 1. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantiring
Ehtimol, siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz, chunki siz o'zingizning ijtimoiy mahoratingizga ishonmaysiz. Boshqa odamlarga tabassum qilish, iltifot aytish va kun bo'yi uchrashadigan odamlar bilan suhbatlashish kabi ijtimoiy ko'nikmalarga amal qiling (oziq-ovqat sotuvchisi, barista, hamkasblar).
- Agar siz yangi vaziyatda bo'lsangiz, boshqa odam bilan bog'laning va suhbatni boshlang. Ayting: "Men ilgari bu erda bo'lmaganman, to'g'rimi? Bu qanday? " Yoki odam sizga yordam berishi mumkin yoki siz birgalikda yangi ish qilishdan tasalli topasiz.
- Ochiqlik bilan tana tili orqali muloqot qilishni unutmang. Yelkangizni qoqib, pastga qarab, ko'z bilan aloqa qilmaslik va tanangizni kesib o'tish orqali siz yaqinlasha olmaysiz. Tabassum qiling, harakatingizni ochiq tuting (oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'ting), egilib, gaplashayotgan odam bilan yuzma -yuz turing.
- Boshqalarda tasdiqlanadigan narsalarni qidiring. Birovning tashqi qiyofasini maqtamang ("Menga sizning kozokingiz yoqadi"), aksincha "Siz har doim kerakli aksessuarlarni yig'ishga vaqt ajratasiz", deb ayting. Agar siz kimnidir yaxshi bilsangiz, uning mehribonligi yoki aql -zakovati uchun maqtang.
- Ijtimoiy ko'nikmalarni qanday yaxshilashni o'rganib, ijtimoiy mahoratingizni oshirish yo'llarini bilib oling.
2 -qadam. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Boshqa odamlar bilan muloqot qilish faqat to'g'ri gapni bilish emas. Gapirayotgan odamga to'liq e'tibor berib, tinglash qobiliyatingizni oshiring. Muvaffaqiyatli javob berishga urinmang va rejalashtirmang yoki kirish nuqtasini topishni kutmang; bu sizning e'tiboringizni gapirayotgan odamga emas, balki sizga qaratadi. Buning o'rniga, odamni gapirishni davom ettirishga va aytilganlarga qiziqish bildirishga undang.
- Boshingizni qimirlatib, ko'zingizni tegizib, "Men ko'ryapman" yoki "ha-ha" kabi kichik mulohazalar berish orqali tinglash qobiliyatingizni og'zaki bo'lmagan tarzda gapiring.
- Tinglash ko'nikmalarini shakllantirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun "Yaxshi tinglovchi bo'lish" bo'limini o'qing.
3 -qadam. Mahallangizdagi odamlar bilan tanishing
Umumiy manfaatlari bor va ular bilan til topisha oladigan odamlarni toping. Biror kishini bilish uchun savollar bering (oila, uy hayvonlari, qiziqishlar va h.k. haqida so'rang) va odamlar sizdan savol so'rash orqali sizni bilishni xohlashiga ishonch hosil qiling.
- Ko'ngillilik orqali odamlar bilan tanishing. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, hayvonlar qo'riqxonasida yoki hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'ling. Siz hayvonlarni yaxshi ko'radigan boshqa odamlar bilan uchrashishingiz kerak va sizda sizni bog'laydigan narsa bor.
- O'z jamoangizda umumiy qiziqish guruhlarini toping. Agar siz to'qishga qiziqsangiz, ehtimol sizning atrofingizda ham shunday qiziqish bildiradigan odamlar bordir. Biroz internet tadqiqotini o'tkazing va o'zingizga qo'shiladigan guruhni toping.
- Qanday qilib do'stlashish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni xohlaysizmi? Qanday qilib do'stlar orttirishni ko'rib chiqing.
4 -qadam. Yaxshi do'stlar orttiring
Siz yashayotgan shaharda mustahkam do'stlik bo'lishi muhim. Do'stlik sizning kayfiyatingizni ko'tarishga, stressni kamaytirishga va umrbod qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Siz ishonadigan, sodiq va rag'batlantiradigan do'stlaringizni qidiring. Do'stingizdan izlagan qadriyatlaringizni hayotingizda do'stlaringizga ishonadigan, sodiq va rag'batlantiruvchi bo'lib yashashingizga ishonch hosil qiling.
- Haqiqiy bo'ling. Agar siz do'stlaringiz atrofida "o'zingizni" bo'la olmasangiz, ehtimol ular sizning do'stlaringiz emas. Do'stlar siz uchun sizni qadrlashadi, g'alati va hamma narsa. Agar siz bir odam bilan bog'lanishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni juda ko'p harakat qilayotganday his qilsangiz, davom eting va yangi do'st orttirish.
- O'zingiz xohlagan do'st bo'lishni mashq qiling. Do'stingizga kerak bo'lgan fazilatlar haqida o'ylab ko'ring va bu narsalarni hayotingizdagi odamlar uchun qiling.
5 -qadam. Uy hayvonini qabul qiling
Itlar yoki mushuklarni (yoki boshqa uy hayvonlarini) hayvonlar turar joyidan asrab olish siz uchun katta foyda keltiradi, ayniqsa do'stlik. Itlari bo'lgan odamlarda ruhiy tushkunlik darajasi past bo'ladi, ular stressni yaxshiroq engishadi va tashvishlanish darajasini ko'rsatadi.
- Mahalliy hayvonlar boshpanasiga boring va oilasini yo'qotgan va yolg'iz qolgan it yoki mushuk bilan muloqot qilishga yordam bering. Agar imkoningiz bo'lsa, siz itni asrab olishni xohlashingiz mumkin.
- Albatta, itni asrab olish katta mas'uliyatdir. Hayvoningizga mehribon va to'laqonli hayot bag'ishlash uchun jadvalingizni yangi uy hayvonlari atrofida o'zgartirishingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam Terapiya bilan shug'ullaning
Ba'zida yolg'izlik azoblari o'z kuchini yo'qotishi va o'z -o'zidan oldinga siljishni qiyinlashtirishi mumkin. Terapevt sizga ijtimoiy tashvishlardan xalos bo'lishga, xiyonat va ishonchsizlik tuyg'ularini tushunishga, ijtimoiy mahoratingizni oshirishga va oldinga siljishda yordam berishga yordam beradi. Terapevtga murojaat qilish, o'zingiz xohlagan hayotga intilish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun terapevtni qanday tanlashni ko'rib chiqing
Maslahatlar
- Kutmagan odamlarga salom bering va do'stona tabassum va yaxshi so'z bering: pullikdagi odam, oziq -ovqat do'koni sotuvchisi, to'xtash joyidagi xizmatchi. Agar vaqt ruxsat bersa, ularning kuni qanday o'tayotganini so'rang yoki boshqa suhbatga kiring.
- Mahalliy kutubxonangiz yoki jamoat markazining faoliyatini tekshiring. Ko'pchilikda siz qatnashishingiz mumkin bo'lgan dasturlar, suhbatlar va boshqa tadbirlar mavjud.
- E'tibor bering, sizning hamjamiyatingizdan kimdir o'lim yoki zarar ko'rsa. Ularga eslatma yozing. Keyin ularga ovqat bering va ularning hikoyalarini tinglashni taklif qiling. Haqiqatan ham tinglang - o'zingiz haqingizda gapirmang.
