Yolg'izlik va yolg'izlik hissi har xil vaziyatlarda bo'lishi mumkin. Bu siz vaqt o'tkazadigan yoki gaplashadigan hech kim yo'qligini his qilganingizda yuz berishi mumkin. Boshqa odamlar atrofida bo'lganingizda ham siz yolg'izlik yoki yolg'izlikni his qilishingiz mumkin, lekin ular bilan aloqada bo'lmang yoki hech kim sizni tushunmaydi. Bu, shuningdek, ajralish yoki o'lim tufayli munosabatlarning yo'qolishiga umumiy javobdir. Ammo, siz mazmunli va to'laqonli munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin, shuning uchun o'zingizni hali germit deb hisoblamang. Yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularining oldini olish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Ijtimoiy tarmog'ingizni kengaytirishga harakat qiling, vaqtingizni yolg'iz o'tkazishni o'rganing va do'stligingizni saqlang.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijtimoiy tarmoqni kengaytirish
Qadam 1. Yangi narsalarni o'rganing
Agar siz ijtimoiy tarmoqni kengaytirsangiz, yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularining oldini olishingiz mumkin. Buning bir usuli - o'zingizni ochish va yangi mahorat yoki mavzuni o'rganish. Darslar yoki darslar sizga boshqacha uchrashmaydigan odamlar bilan uchrashish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, u sizni yolg'iz va boshqalar bilan aloqasiz his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Masalan, o'zingizni turli madaniyatlar bilan tanishtirish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun chet tili darsidan o'ting.
- Sizning shahar dam olish bo'limi darslar taklif qiladimi yoki uzluksiz ta'lim dasturlarini qidiring.
Qadam 2. Sizning jamoangizda ko'ngilli
Bu sizning hamjamiyatingizni qaytarish va kuchaytirish, shuningdek sizni qiziqtirgan sabablarni qo'llab -quvvatlash. Bu, shuningdek, o'zingizni yakkalanib qolishingizni oldini olishga yordam beradi. Chunki bu sizga qiziqish va xavotirlarga o'xshash odamlar bilan uchrashish va o'z atrofingizdagi odamlar bilan uchrashish imkoniyatini beradi.
- O'zingizning ixtiyoriy bo'lishingiz mumkin bo'lgan yo'llar haqida diniy rahbaringiz, murabbiyingiz yoki maktab maslahatchisi kabi jamiyat rahbarlari bilan gaplashing. Masalan, siz: "Men ko'ngilli bo'lishni xohlardim, sizda biron bir taklif bormi?"
- Iloji bo'lsa, boshqa odamlar bilan muloqot qilishingizga imkon beradigan ishlarni ixtiyoriy bajaring. Masalan, konvertlarni yig'ish o'rniga ixtiyoriy ravishda tashrif buyuruvchilarni tadbirda kutib olishingiz mumkin.
- Sizning jamoangizda VolunteerMatch.org va Idealist.org kabi ko'ngillilar imkoniyatlarini ro'yxatlaydigan onlayn manbalarni ko'rib chiqing.
3 -qadam. Tanishtiruvni so'rang
Boshqalar bilan bog'lanish va yolg'izlik tuyg'ularining oldini olishning bir usuli - yaqinlaringizdan sizni yangi odamlar bilan tanishtirishini so'rash. O'zaro do'stingiz sizni boshqalar bilan tanishtirsa, odamlar bilan uchrashish siz uchun unchalik noqulay bo'lmaydi.
- Masalan, siz opangizga: "Bugun kechqurun ziyofatga borganimizda, men hech kimni tanimaganim uchun meni bir necha kishi bilan tanishtirishni xohlaysizmi?"
- Yoki, masalan, agar siz yangi ish boshlayotgan bo'lsangiz, kadrlar bo'yicha vakilingizdan yoki rahbaringizdan sizni bilishingiz kerak bo'lgan asosiy odamlar bilan tanishtirishingizni so'rashingiz mumkin.
- Do'stingiz bilan har xil odamlar bilan uchrashish uchun odatda qatnashmaydigan tadbir yoki tadbirga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. O'zingizga ishoning
Yolg'izlik tuyg'ularining oldini olish va ijtimoiy tarmoqni kengaytirish uchun siz yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkinligiga ishonishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga ishonish sizga o'zingizni boshqalarga tanishtirish va do'stlaringiz doirasini kengaytirish uchun kerak bo'lgan ishonchni beradi.
- Yangi odamlar bilan uchrashganingizda, o'zingizga yangi do'stlar orttirishga qodir bo'lgan ajoyib odam ekanligingizni eslatib qo'ying. Ayting: "Men yangi odamlar bilan tanishishim mumkinligiga ishonaman. Men o'zimni yolg'iz yoki yolg'iz his qilishim shart emas."
- Kimdir siz bilan vaqt o'tkazishni xohlaydigan barcha sabablarning ro'yxatini tuzing. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men g'ayrioddiy, o'ychan, qiziqarli va ajoyib tinglovchiman".
- O'zingizga har kuni iltifot bering. Masalan, ertalab kiyinganingizda, o'zingizga: "Men buyuk odamman va atrofimdagi odamlar bilan yaxshi kun o'tkazaman", deb ayta olasiz.
- Shuni yodda tutingki, siz uchrashganlarning hammasi bilan aloqa qila olmaysiz va bu yaxshi emas. Har bir insonning o'ziga xos fe'l -atvori va qiziqishlari bor va ular sizni turli odamlardan yaqinlashtirishi yoki uzoqlashtirishi odatiy holdir.
- Sabr qilishga harakat qiling. Esda tutingki, yangi odamlar bilan aloqa o'rnatish uchun vaqt kerak.
4 -usul 2: yolg'iz vaqtdan zavqlanish
Qadam 1. O'zingiz bilan tanishing
Ba'zida siz biron sababga ko'ra boshqa odamlar bilan bo'la olmaysiz. Balki siz kasalsiz va boshqalarni kasal qilishni xohlamaysiz yoki hamma maktabda yoki ishda bo'lsa, ehtimol siz bir ish kunini uyda o'tkazasiz. Agar siz o'zingizni yaxshiroq bilish uchun vaqtdan foydalansangiz, siz o'zingizni yolg'izlik yoki yolg'izlikdan saqlay olasiz.
- Hayotda nima qilishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing. Siz boshdan kechirmoqchi bo'lgan ba'zi narsalar bilan o'zingizni ajablantirasiz. Masalan, siz bu haqda o'ylab, qilichbozlikni o'rganishni xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin.
- Meditatsiya qilish uchun bir oz vaqt ajrating. Bu stressni kamaytirish, diqqat va konsentratsiyani yaxshilash, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni o'rganishga imkon beradigan ajoyib usul.
2 -qadam. Xobbilarni rivojlantirish
Yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularini engishga ruxsat berishning o'rniga, siz o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringizni o'rganish va rivojlantirish uchun vaqtingizni yolg'iz o'tkazishingiz mumkin. O'zingizga yoqadigan va qiziq bo'lgan ishlarni qilayotganda, siz boshqalar bilan aloqada emasligingizni his qilasiz.
- Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan sevimli mashg'ulotlaringiz yoki mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing. Guruh faoliyatini, shu jumladan, bog'dorchilik, she'r yozish, rasm chizish yoki blog yuritish kabi yakka mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, Internetda izlaning yoki umumiy kutubxonangizga tashrif buyuring va sevimli mashg'ulotlaringiz bo'yicha kitoblarni ko'rib chiqing, qiziqish uyg'otadimi yoki yo'qligini bilib oling.
3 -qadam. Texnologiyadan o'rtacha darajada foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlar va boshqa texnologiyalardan foydalanish yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'usini oldini olishga yordam beradi, lekin har doim tizimga kirish odamlar bilan haqiqiy aloqa o'rnatishga xalaqit berishi mumkin. Texnologiyadan odamlar bilan bog'lanish va bir-biringizni shaxsan ko'rish imkoni bo'lmaganda aloqada bo'lishning bir usuli sifatida foydalaning, lekin uni yuzma-yuz muloqotning o'rnini bosishiga yo'l qo'ymang.
- Do'stingizga elektron pochta yoki SMS yozish o'rniga, ularga qo'ng'iroq qiling, videokonferentsiya o'tkazing yoki yaxshiroq, birga vaqt o'tkazishni rejalashtiring.
- Ijtimoiy tarmoqlar sizning ulanishning asosiy usuli bo'lmasligi kerak, lekin siz uyda bo'lishingiz kerak bo'lgan paytlarda, masalan, kasallikdan tuzalganda juda yordam beradi.
4 -ning 3 -usuli: Do'stlikni saqlash
Qadam 1. Aloqa qilish uchun birinchi bo'ling
Do'stlik-bu "ikki tomonlama ko'cha". Ba'zida do'stlaringiz sizga birinchi bo'lib murojaat qilishadi, ba'zida esa siz yordamchi bo'lishingiz kerak. Sizni kutish o'rniga, boshqalarga yordam berishga tayyor bo'lish, yolg'izlik va yolg'izlikdan saqlanishingizga yordam beradi. Shuningdek, u sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga ular haqida o'ylayotganingizni va ularni hayotingizning bir qismi bo'lishini xohlashini bildiradi.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga har kuni qo'ng'iroq qilib, ularning ahvoli va hayotlarida nima bo'layotganini bilib oling.
- Do'stingizdan suhbatlashishingizni kutishning o'rniga, siz ularga qo'ng'iroq qilib: “Hey! Bu hafta oxiri dam olishni xohlaysizmi?"
- Tushlik uchun uchrashish kabi takliflarni taklif qiling, lekin do'stlaringizni ham yig'ilganingizda qanday tadbirlar o'tkazish kerakligi haqida g'oyalarni taklif qilishga taklif qiling.
2 -qadam. Ochiq gapiring
Odamlar yolg'izlik va yolg'izlikni his qilishining sabablaridan biri shundaki, ular boshqa odamlar bilan haqiqiy aloqa o'rnatgan deb o'ylamaydilar. Sizni odamlar o'rab olishlari mumkin, lekin hech kim sizni tushunmaydi deb o'ylamasangiz ham, o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Agar siz ochilsa va odamlarning sizga yaqinlashishiga yo'l qo'ysangiz, bu his -tuyg'ularning oldini olishingiz mumkin.
- Yaqin odamlar bilan yuzaki narsalar yoki "kichik suhbat" haqida ko'proq gapiring. Masalan, jamoadoshingiz bilan faqat ob -havo va o'yin haqida gaplashmang.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan hayotingizda sodir bo'layotgan yaxshi va yomon narsalarni baham ko'ring. Masalan, siz do'stingizga shunday deyishingiz mumkin: “Menimcha, biz ko'proq bog'lanishimiz kerak. Men bilan bo'layotgan ba'zi narsalar haqida gaplashsam bo'ladimi?"
3 -qadam. Faol tinglang
O'zaro do'stlikni saqlashning yana bir usuli - odamlar siz bilan gaplashganda yaxshi tinglovchi bo'lish. Faol tinglash sizga do'stlaringiz haqida ko'proq ma'lumot olish imkoniyatini beradi. Bu, shuningdek, odamlarga ular haqida qayg'urayotganingizni va ular nima haqida gapirayotganini bilish imkonini beradi. Bu sizni va ularni bir -biriga yaqinroq va kamroq izolyatsiya qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Yaqiningiz bilan gaplashayotganda boshqa chalg'ituvchi narsalarni olib tashlang, shunda siz suhbatga e'tibor bera olasiz.
- Qanday javob berish haqida o'ylash yoki ongni chalg'itishga yo'l qo'ymaslik o'rniga, hamma gapirayotgan narsaga e'tibor qarating.
- Siz bilan bo'lishish mumkin bo'lgan har qanday narsaga mukammal yechim topishga ehtiyoj sezmasdan tinglang. Ba'zida odamlarning so'zlarini eshitish kerak.
4 -usul 4: his -tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. Ijtimoiy izolyatsiyani tan oling
Bunday izolyatsiya - bu ijtimoiy munosabatlarning yo'qligi. Masalan, kimdir bir necha kun davomida do'stlari yoki oilasi bilan gaplashmaydi. Bu odam bir vaqtning o'zida bir necha kun uyda bo'lishi va barcha ijtimoiy aloqa vositalaridan (masalan, telefon, kompyuter va boshqalar) uzilishi mumkin edi. Ijtimoiy izolyatsiyani boshdan kechirgan odam boshqalar bilan muloqot qilsa, bu juda yuzaki va qisqa bo'ladi. Siz ijtimoiy izolyatsiyani boshdan kechirishingiz mumkin:
- Sizning boshqalardan ajralishingiz bir necha kun yoki undan ko'proq davom etadi.
- Siz tushkunlikka tushishni, xavotirlanishni, aybdorlikni, sharmandalikni, umidsizlikni, ojizlikni, arzimaslikni va yolg'izlikni his qila boshlaysiz, lekin siz o'zingizni izolyatsiya qilishni davom ettirasiz.
- Siz rad etish, tashlab ketish yoki umumiy ijtimoiy tashvishlardan qo'rqib, odamlar bilan yaqin munosabatlar o'rnatishdan qo'rqasiz.
- Sizning ijtimoiy izolyatsiya ishda yoki maktabda kundalik normal ishlashga ta'sir qiladi. (ya'ni, darslar yoki yig'ilishlarni o'tkazib yuborish, ishbilarmonlik yig'ilishlariga bormaslik, tengdoshlar, o'qituvchilar yoki xo'jayinlar bilan muloqotda qiyinchilik).
2 -qadam. Hissiy izolyatsiyani aniqlang
Hissiy izolyatsiya - bu sizning sherigingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan yaqin aloqada bo'lmaganda. Bu, shuningdek, ijtimoiy izolyatsiyadan (boshqalardan jismoniy ajralish) kelib chiqishi mumkin. Ko'p hollarda, kimdir boshqalar bilan aloqa qila olmasligini his qilganda yoki hissiy tanglikdan himoyalanish uchun o'z himoyasini kuchaytirganda hissiy jihatdan izolyatsiya qilinadi. Agar siz hissiy jihatdan izolyatsiya qilinganingizni his qilsangiz:
- O'z his -tuyg'ularingizni saqlang va boshqalardan hissiy yordam olishda qiynaling.
- Osonlik bilan o'chiring va ba'zida tahdid sezilganda o'zingizni his qilasiz.
- Boshqalar bilan gaplashishni xohlamang, agar ular yuzaki bo'lmasa va suhbat mavzusi siz haqingizda bo'lmasa va xarakteri qisqa bo'lsa.
- Ehtimol, xiyonat, suiiste'mollik, e'tiborsizlik yoki tark etishga duch kelgan bo'lishi mumkin va boshqalar bilan ishonch muammosi bor.
3 -qadam. Agar sizning izolyatsion xatti -harakatlaringiz saqlanib qolsa, terapiya izlang
Doimiy izolyatsiya va yolg'izlik tuyg'usi, agar sizning urinishlaringizga qaramay davom etsangiz, hal qilinmasa, boshqa ko'plab hissiy va psixologik muammolarga olib kelishi mumkin. Davolash jarayonida sizga yordam beradigan terapevtga ega bo'lish, bu holatlarda yordam beradi.
- Terapevt sizning xulq -atvoringiz va hozirgi yolg'izlik his -tuyg'ularingizga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi. Ba'zida odam boshqalar bilan chuqur munosabatlarni o'rnatishni xohlaydi, lekin haddan tashqari qo'rquv va ba'zida paranoyadan kelib chiqib, ular qanday davom etishni bilmay qolishlari mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, agar joylashuvi tufayli izolyatsiyani boshdan kechirayotgan odam (ya'ni, qishloqda keksa odam) bo'lsa, terapevt ularni boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarini kuchaytirish va boshqalar bilan mustahkam munosabatlar o'rnatish uchun jamoani qo'llab -quvvatlash bilan bog'lay oladi.
