Hamma ham yolg'iz vaqt o'tkazishni yoqtirmaydi, lekin yolg'iz vaqt o'tkazish dam olish, o'z ustida ishlash va muammolarni hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz vaqtingizdan qanday unumli foydalanishni bilib olish sizga ko'proq zavqlanishingizga yordam beradi. Garchi yolg'iz vaqt sog'lom bo'lishi mumkin bo'lsa -da, yolg'izlikka ko'p vaqt ajratish mumkinligini yodda tuting, shuning uchun agar siz o'zingizga ko'p vaqt sarflaganingiz uchun tushkunlikka tushsangiz yoki tashvishlanayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang.
Qadamlar
2 -usul 1: yolg'iz vaqtdan unumli foydalanish
Qadam 1. Vaqtni yolg'iz o'tkazish rejalarini tuzing
Ba'zida yolg'iz vaqt kerak bo'ladi, chunki rejalar amalga oshmaydi yoki hech narsa bo'lmaydi, lekin vaqti -vaqti bilan o'zingizga vaqt ajratishni rejalashtirganingiz ma'qul. Yolg'iz qolish va o'zingiz xohlagan narsani qilish uchun kuniga 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Dastlab vaqtni yolg'iz rejalashtirish g'alati tuyulishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi va siz hatto kutishni boshlaysiz.
- Vaqtni o'zingiz sarflashga vaqt ajratishga harakat qiling. Masalan, siz har kuni kechqurun soat 17:30 dan 18:00 gacha yolg'iz qolishga qaror qilasiz.
- Yolg'iz vaqtingizda nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Agar siz nima qilishni xohlayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz o'z mahallani aylanib chiqish yoki qahvaxonaga o'qish kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Yolg'iz vaqtingizda sizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlang
Yolg'iz vaqtni yanada qiziqarli qilish uchun, o'zingiz xohlagan narsani qilishni rejalashtiring. Yolg'iz vaqt - bu o'z sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish va o'zingizni yaxshiroq bilish uchun ajoyib usul, shuning uchun yolg'iz vaqtingizda nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Siz har doim mashg'ul bo'lishni xohlagan sport yoki hunarmandchilik kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganishga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan yaxshi sport turlariga yugurish, velosiped, skeytbord, suzish va raqs kiradi. Vaqt o'tishi bilan yaxshi mashg'ulotlarga to'qish, pishirish, tikuvchilik, samolyotlar qurish, yozish, o'qish va scrapbooking kiradi.
- O'zingizning yolg'iz vaqtingizni afg'on to'qish yoki skeytbordda yurishni o'rganish kabi biroz vaqt talab qiladigan loyiha bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz loyihada ishlash uchun har bir yolg'iz vaqtdan foydalanishingiz mumkin va siz uni oxirigacha bajarganingizda o'zingizni baxtli his qilasiz.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Ko'p odamlar yoningizda o'zingizni erkalash qiyin bo'lishi mumkin, lekin yolg'iz vaqt sizga o'zingizni erkalash va boshqa shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish imkoniyatini beradi. O'zingiz xohlagan narsalarni qilish uchun yolg'iz vaqtingizni sarflashga harakat qiling.
Masalan, cho'milish, soch turmaklash yoki manikyur qilish kabi shaxsiy g'amxo'rlik ehtiyojlarini qondirish uchun yolg'iz vaqtingizni sarflashingiz mumkin
4 -qadam. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib oling
Yolg'iz qolganingizda, siz boshqa odamlar tomonidan chalg'imasdan yoki chalg'imasdan, o'zingiz xohlagan narsalarga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. O'zingizni yaxshiroq bilish uchun yolg'iz vaqtingizni sarflashga harakat qiling.
Masalan, siz yolg'iz vaqtingizda o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida yozish uchun jurnal ochishingiz mumkin. Yoki siz yangi janrdagi musiqani tinglashingiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'rishingiz yoki ishlashni xohlagan yangi maqsadni aniqlashingiz mumkin
5 -qadam. Yolg'iz vaqtingizda dam oling
Har doim odamlar bilan bo'lish stressni keltirib chiqaradi va ko'p kuch talab qiladi. Har kuni yolg'iz vaqt o'tkazish tanangiz va ongingizga quvvat olish imkoniyatini beradi.
Bo'sh vaqtingizda dam olish uchun siz meditatsiya, yoga, tay -chi yoki chuqur nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin
6 -qadam. Siz duch kelgan muammoni hal qiling
Boshqalar bilan vaqt o'tkazganda, siz qiyin muammolarni hal qilish uchun etarlicha e'tiborni jamlay olmasligingiz mumkin. Har kuni yolg'iz vaqt ajratish sizga chuqur o'ylashga va muammolarni hal qilish ustida ishlashga imkon beradi. Siz yolg'iz vaqtingizni o'tirib, hal qilmoqchi bo'lgan muammo haqida o'ylashga sarflashga harakat qiling.
Masalan, siz shaxsiy muammoga duch kelishingiz mumkin, uni o'ylash uchun biroz vaqt kerak. Yoki sizda ishda yoki maktabda chuqur o'ylashni talab qiladigan murakkab loyiha bo'lishi mumkin
2 -usul 2: yolg'iz sog'lom vaqt o'tkazish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qilish o'rniga gapirish kerak bo'lganda odamlarni qidiring
Siz o'zingizni yolg'iz his qilganingizda, ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qilish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin, lekin ijtimoiy muloqot zarur bo'lganda, kimgadir qo'ng'iroq qilish yoki yuzma -yuz gaplashish yaxshiroqdir. Ijtimoiy tarmoqlar odamlarning o'zaro ta'sirining o'rnini bosgandek tuyulishi mumkin, lekin bu izolyatsiya tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.
Agar sizga kimdir gaplashishi kerak bo'lsa, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki odamlar bilan gaplashadigan joyga boring
2 -qadam. Televizorni me'yorida ko'ring
Agar siz tashqariga chiqish yoki do'stlar orttirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, unda siz televizor ko'rish kabi odamlarning o'zaro ta'sirini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo odamlar bilan vaqt o'tkazish o'rniga, yolg'izlikni his qilganingizda, televizor ko'rish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
Kuniga bir yoki ikki soat televizor bilan cheklanishga harakat qiling va uni boshqa odamlar bilan muloqot qilish o'rnini bosmang
3 -qadam. Yolg'iz qolganingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Vaqti -vaqti bilan o'z -o'zidan ichish muammo emas, lekin yolg'izlikni engish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish siz uchun katta muammolarga olib kelishi mumkin. Vaqtni bardoshli qilish uchun ichish yoki boshqa moddalarni ishlatishning hojati yo'q.
Agar siz yolg'izlik bilan kurashish uchun spirtli ichimliklarga (yoki giyohvand moddalarga) tayanayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak
4 -qadam. Yolg'izlik va yolg'izlik o'rtasidagi farqni bilib oling
Yolg'izlik va yolg'izlik - bu ikki xil narsa. Yolg'iz qolish, atrofda hech kim yo'qligini anglatadi, yolg'izlik esa, boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlaganingiz uchun qayg'u va/yoki xavotirda.
- Yolg'iz vaqt ichida siz o'zingizni qulay va qulay his qilishingiz kerak. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, siz tushkunlikka tushishingiz, umidsizlikka tushishingiz yoki o'zingizni quvilgan odam kabi his qilishingiz mumkin.
- Agar siz yolg'izlikni yolg'iz his qilsangiz, bu hislar haqida terapevt bilan gaplashishingiz mumkin.
5 -qadam. Yolg'iz qolish qo'rquvi normal ekanligini unutmang
Bu yolg'iz vaqt o'tkazishdan qo'rqish odatiy hol ekanligini eslashga yordam beradi. Odamlar odamlar bilan muloqot qilishni xohlashadi, shuning uchun yolg'iz vaqt o'tkazish har doim ham kulgili ko'rinmaydi. Shuning uchun yolg'iz qolish va munosib o'zaro munosabatlarni izlash o'rtasida muvozanatni topish juda muhimdir.
Shuni yodda tutingki, yolg'iz vaqtdan qo'rqish odatiy holdir, lekin undan doim qochish nosog'lomdir. Agar siz yolg'iz qolishdan qo'rqasiz deb o'ylasangiz, terapevt bilan bu qo'rquvni engish usullari haqida gaplashing
6 -qadam. Sog'lom munosabatlarni qidiring va nosog'lom munosabatlarni qoldiring
Yaxshi munosabatlaringizni saqlab qolish juda muhim bo'lsa -da, nosog'lom yoki baxtsiz his qiladigan munosabatlaringizni tashlab qo'yishingiz kerak. Ba'zi odamlar yolg'iz qolish qo'rquvi tufayli nosog'lom munosabatlarda qolishadi, lekin bu yordam berishdan ko'ra zararli bo'lishi mumkin.
- Agar sizni baxtsiz qiladigan munosabatlar bo'lsa, lekin siz yolg'iz qolishni istamaganingiz uchun uni tugatishga qo'rqasiz, yordam beradigan odam bilan gaplashing. Sizning ahvolingizni muhokama qilish uchun ishonchli do'stingiz, ruhiy etakchi yoki maslahatchi bilan uchrashishni tashkil qiling.
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'ining o'sishi va saqlanishiga ishonch hosil qiling. Yolg'iz qolish muammosining bir qismi - yordamga muhtoj bo'lganingizda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan do'stlaringiz va oilangizning mustahkam qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lishdir. Yangi do'stlar bilan uchrashish va hozirgi do'stlaringizni saqlab qolish usullarini qidiring, masalan, sport zalida dars olish, do'stingiz bilan qahva ichish yoki o'z hududingizdagi qiziquvchilar guruhiga qo'shilish.
