Semestr oxiri ufqda va sizning yaqinlashayotgan imtihon sanangiz yaqinlashmoqda. Sinov oldidan xotirjamlik va xotirjamlikni saqlash katta buyurtma kabi ko'rinishi mumkin, lekin bu siz o'ylagandek imkonsiz emas. Siz imtihonda qanday savollar bo'lishini oldindan ayta olmasangiz ham, siz o'z munosabatingizni, odatlaringizni va fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Sizni xotirjam bo'lishga va katta kun kelgunga qadar to'plashga yordam beradigan ko'plab maslahatlar va fokuslarni to'pladik.
Qadamlar
13 -usul 1: Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Mushaklar guruhlarini birma -bir torting va bo'shashtiring
13 ning 2 -usuli: ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Zehnli meditatsiya sizga hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi
O'tirib, nafas olish uchun qulay joy toping. Meditatsiya qilayotganda, imtihon haqida qayg'urish o'rniga, hozirgi daqiqaga e'tibor qarating.
13 -dan 3 -usul: tasalli beruvchi yoga pozalarini bajaring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Lotus pozasi - o'zingizni markazlashtirishning oson, tasalli beruvchi usuli
Siz qulay o'tiradigan tekis, ochiq maydonni toping. Keyin, oyoqlaringizni ichkariga buking, chap oyog'ingizni o'ng soningizning tepasiga va o'ng to'pig'ingizni chap soningizga qo'ying. Bir necha marta chuqur nafas oling, so'ng oyoqlaringizni aylantiring.
Buralgan burgut, igna ko'zlari va sigirning yuzi-siz tasalli beradigan boshqa pozalar
13 -ning 4 -usuli: Bir oz mashq qiling
0 2 Yaqinda
1-qadam. Jismoniy mashqlar sizni yaxshi gormonlar bilan to'ldiradi
Agar siz imtihon oldidan stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va piyoda, yugurishda yoki boshqa mashg'ulotlarda yuring. Har qanday jismoniy faollik endorfinlarni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek stress gormonlarini, masalan, kortizol va adrenalinni muvozanatlashtiradi.
Siz sport zalida to'xtashingiz yoki kampus bo'ylab tez yurishingiz mumkin
13 -usul 5: Aromaterapiya
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Lavanda efir moyi sizni bezovta qilmaslikka yordam beradi
An'anaviy diffuzerdan foydalaning yoki aromaterapiya bo'yinbog ', keychin va bilaguzuklarni moy bilan quying. Siz aromaterapiyani tana yog'i yoki aromali tayoq yordamida sinab ko'rishingiz mumkin.
- Aroma tayoqchalari efir moyi inhalatorlari sifatida ham tanilgan. Siz bu va boshqa aromaterapiya aksessuarlarini Internetda yoki maxsus do'konlarda topishingiz mumkin.
- Limon, bergamot, ylang -ilang, klari adaçayı va yasemin yog'lari stressni engillashtiradigan boshqa ajoyib variantlardir.
13 -usul 6: Chuqur nafas oling
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Qorin bilan nafas olish - tez va oson dam olish
O'tiring yoki yoting, chap qo'lingizni oshqozonga, o'ng qo'lingizni esa yuragingizga qo'ying. Buruningizdan chuqur nafas oling, chap qo'lingizni oshqozon bilan oldinga suring. Keyin chap qo'lingiz oshqozon bilan ichkariga singib ketganini his qilib, bo'g'iq lablar orqali nafas chiqaring. Ushbu texnikani kamida 3 marta takrorlang va o'zingizni boshqacha his qilayotganingizni ko'ring.
13 -usul 7: romashka choyini iching
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Moychechak stressni tushirishga yordam beradi va yengillikni oshiradi
Sinovdan bir kun oldin, yotishdan oldin bir chashka romashka choyini iching. Agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, ashwagandha yoki valerian ildizi choyi ham yordam berishi mumkin.
13 -dan 8 -usul: Ijobiy fikrlar haqida o'ylang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Imtihon haqida o'ylaganingizda, do'stingiz bilan gaplashayotganday tasavvur qiling
Siz do'stingizga ular etarli o'qimaganliklarini yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishlarini aytmaysizlar, to'g'rimi? Bunday xushmuomala, dalda beruvchi va hamdardlik ohangini quchoqlang va sinovdan oldingi nervlar paydo bo'layotganini sezganingizda o'zingizga qo'llang.
"Men bu sinovga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'limdan kelganini qildim" yoki "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman" - foydali va ijobiy fikrlarga misollar
13 -dan 9 -usul: Yaxshi natijani tasavvur qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Eng yomon stsenariylarni tasvirlamang
Ehtimol, siz maktabni tashlab ketmaysiz yoki testdan muvaffaqiyatsiz baho olmaysiz. Buning o'rniga, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan barcha ijobiy narsalar haqida o'ylang! O'zingizni imtihonda yuqori baho olganingizni yoki semestr oxirigacha ma'lum bir GPAga erishganingizni tasavvur qiling.
Masalan, siz o'z xonangizda yuqori baholarga ega bo'lgan testni osib qo'yishingiz mumkin, shunda siz maqsadingizni haqiqatan ham tasavvur qila olasiz
13 -dan 10 -usul: Bir nechta signalni o'rnating
0 1 YAQINDA
1 -qadam. Imtihonni ortiqcha o'tkazib yubormang
Buning o'rniga, telefoningizga yoki budilnikga bir nechta uyg'otuvchi qo'ying, shunda siz bo'sh vaqtingiz bilan kunni kutib olishga tayyormiz. Agar siz shuhratparast bo'lsangiz, siz signallarni 15 daqiqaga, hatto 5 daqiqaga ajratishingiz mumkin.
13 -usul 11: Ko'p dam oling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Yakuniy imtihon haftasida har kecha kamida 7 soat uxlang
Oxirgi daqiqalarda o'qishga hech kimni jalb qilmang; Buning o'rniga, har kecha taxminan 7-9 soat uxlashni maqsad qilib qo'ying. Shunday qilib, siz yaxshi dam olasiz va imtihon vaqti yaqinlashganda hushyor bo'lasiz. Qolaversa, yaxshi tungi uyqu imtihon nervlarining har qanday soniyali asablarini boshqarishni osonlashtiradi.
13 -usul 12: nonushta qiling
0 3 Yaqinda
1-qadam. Sinovdan oldin oqsilga boy ovqatlar va donli nonushta qiling
Sog'liqni saqlash mutaxassilarining fikriga ko'ra, mussli, dukkakli jo'xori va bir bo'lak yoki 2 donli non kabi ovqatlar nonushta qilishning eng yaxshi variantidir. Aralashga bir oz yogurt, sut yoki tuxum qo'shing, chunki bu oqsilga boy ovqatlar imtihon davomida to'yingan va qoniqarli bo'lishga yordam beradi.
- Tostda qovurilgan tuxum yoki tepasida meva bo'laklangan bir stakan yogurtdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Dilimlenmiş meva va yong'oqli jo'xori uni bir piyola - ajoyib variant, shuningdek, dudlangan qizil ikra omleti.
13 -dan 13 -usul: Erta keling va o'zingizni saqlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizga harakatlanishga va joy topishga vaqt bering
Oyog'ingizni cho'zing va harakatlaning, lekin boshqa test topshiruvchilar bilan gaplashmaslikka harakat qiling. Boshqa o'quvchilar bilan eslatmalarni taqqoslash testdan oldin sizni yanada asabiylashtirishi mumkin.
Sinovdan o'tgan tashvishlarni qanday engishim mumkin?
Qarang
