Ko'pgina talabalar imtihonlarni butunlay qo'rqitadi. Agar siz test tashvishlari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, puxta tayyorgarlik, yengillik texnikasi va boshqalardan yordam olish kabi yordam beradigan strategiyalar mavjud. Tayyorlash uchun hamma narsani qilganingizni bilish, imtihonga borishdan oldin o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Imtihonga tayyorgarlik
Qadam 1. O'quv jadvalini tuzing
O'qishni oxirgi daqiqaga qoldirmasligingizga ishonch hosil qilish uchun, imtihon oldidan kunlar yoki haftalarda o'qish vaqtini tuzing. Masalan, siz imtihondan bir hafta oldin, maktabdan so'ng, kuniga bir soat o'qishga majbur bo'lishingiz mumkin.
- O'qish jadvalini tuzish sizga boshqa mashg'ulotlarning o'qishga xalaqit berishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
- Bir vaqtning o'zida taxminan 45 daqiqa o'qishni rejalashtiring. 45 daqiqadan ko'proq vaqt davomida diqqatni jamlash qiyin. Agar siz soatiga bir marta qisqa tanaffus qilsangiz, diqqatni jamlash osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar test ko'plab materiallarni qamrab oladigan bo'lsa, "chunking" texnikasidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Mavzuni bo'limlarga bo'ling, shunda har bir mashg'ulotda barcha materiallarni qamrab olishning o'rniga, ularning har biriga qulayroq e'tibor qaratish mumkin. Keyin siz o'quv mashg'ulotlarini materialning alohida bo'limlari atrofida rejalashtirishingiz mumkin.
2 -qadam. O'quv qurollaringizni yarating, qayta ko'rib chiqing va ko'rib chiqing
O'qish uslubingiz va mavzuingizga mos vositalarni tanlang. Variantlarga flesh -kartalar, konturlar, vaqt jadvallari, jadvallar va namunaviy test savollari kiradi.
- Imtihon uchun eng muhim g'oyalar, tenglamalar yoki usullar bilan bir sahifali xulosa yarating. Ushbu xulosani yaratish jarayoni sizni imtihon uchun bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim ma'lumotlarni aniqlashga undaydi, bu esa sizga yanada samarali o'qishga yordam beradi. Agar imtihon ochiq kitob bo'lsa, ushbu xulosa varag'i, shuningdek, siz test topshirayotganingizda eslatmalaringiz yoki darsliklaringizga yordamchi qo'llanma bo'lishi mumkin.
- O'quv qurollarini yaratishda o'quv uslubingizni yodda tuting. Masalan, agar siz vizual o'rganuvchi bo'lsangiz, diagramma yoki fikr xaritalarini chizish orqali ko'proq ma'lumotni saqlab qolishingiz mumkin.
3 -qadam. Sinov turiga qarab tayyorlang
Sizning imtihoningiz insho yozishni yoki ko'p tanlovli savollarga javob berishni talab qiladimi yoki yo'qligiga qarab siz boshqacha tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi. Siz qanday sinovdan o'tishingizni bilishingizga ishonch hosil qiling va shunga muvofiq tayyorlang.
- Agar siz standartlashtirilgan testdan o'tayotgan bo'lsangiz, testning tuzilishi va vaqti bilan tanishish uchun bir nechta amaliy testlardan o'ting. SAT kabi milliy standartlashtirilgan testlar uchun siz amaliyotda qatnashishingiz mumkin bo'lgan testning oldingi versiyalarining nusxalarini topa olasiz.
- Agar siz insho imtihonini topshirmoqchi bo'lsangiz, o'qish paytida insholarga javob yozishni mashq qiling. O'zingizga vaqt ajratish foydali bo'lishi mumkin, shunda siz inshoni ajratilgan test davrida yakunlay olasiz.
- Agar sizning testingiz ko'plab yodlangan materiallarni o'z ichiga olsa, esda tutingki, siz birinchi urinishda hamma narsani eslay olmaysiz. Takrorlash bilan yodlash va eslash yaxshilanadi.
4 -qadam. Sinovdan bir kecha oldin zaxirangizni yig'ing
Sizda hamma narsa borligiga ishonch hosil qiling - qalam, qalam, kalkulyator, eslatmalaringiz - test sinovidan oldin tashvishlanmaslik uchun tayyorlangan va o'tgan kecha tayyor bo'lgan testni topshirish uchun.
- Agar siz kalkulyator yoki boshqa elektron qurilmadan foydalanayotgan bo'lsangiz, batareyalarni tekshiring va/yoki zaxirangizni o'zingiz bilan olib keling.
- Qaysi ixtiyoriy narsalarni olib kelishingiz mumkinligini bilib oling, masalan, atıştırmalıklar yoki ochiq kitoblar uchun darslik.
3dan 2 -qism: Test tashvishlarini kamaytirish
1 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning taxminlarimiz ishlashimizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz imtihonni yaxshi topshirishni kutsangiz, siz hali ham o'qishingiz kerak bo'ladi; lekin agar siz yomon ishlashni kutayotgan bo'lsangiz, yaxshi o'qish uchun o'qish etarli bo'lmasligi mumkin.
- O'z -o'zini tasdiqlashni mashq qiling - bu sizning fikringizni ijobiy tomonga yo'naltirish va salbiyni kamaytirish. Masalan, o'zingizni eslatib qo'yingki, siz ushbu testga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p mehnat qilgansiz.
- Salbiy fikrlaringizga qarshi turing. Misol uchun, agar siz imtihonni yomon topshirsangiz, bu sizning hayotingizni buzadi deb o'ylasangiz, bu haqiqat emasligini ayting. Keyin bu fikrni aniqroq fikr bilan almashtiring - testdan o'ta olmaslik sizning bahoingizga zarar etkazishi mumkin, lekin bu dunyoning oxiri emas.
- Agar sizda salbiy fikrlarni yo'q qilish qiyin bo'lsa, hazil yordamida o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Qiziqarli film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling, kulgili kitob yoki komiksni o'qing. Siz bilgan barcha hazillarni eslashga harakat qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Perspektivni saqlang
Eslatib o'tamiz, bitta testdagi bahoingiz hayotdagi muvaffaqiyat yoki omadsizligingizni aniqlamaydi. Agar siz imtihon topshira olmasangiz, hatto imtihon kabi o'ta muhim testni qayta topshirishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi xavotirlik sizning test ishingizga yordam berishi mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqariladigan darajadagi tashvish sizning hushyorligingiz va kuchingizni oshirishi mumkin.
- Birinchi marta imtihon topshirilganda paydo bo'ladigan tashvish bilan kurashish uchun, testni boshlashdan oldin, butun testni o'qib chiqing. "Oson" savollarni qidiring - tayyor bo'lgach, ularni topishda qiynalmasligingiz kerak. Javoblarni bilishingizga ishonchingiz komil bo'lgan savollarni topish sizga materialni bilishingizni eslatishga yordam beradi.
3 -qadam. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
O'qiyotganingizda, o'zingizni testdan o'tayotganingizni va savollarga ishonch bilan javob berayotganingizni tasavvur qiling. O'zingiz xohlagan baho bilan testni qaytarayotganingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya tayyorgarlik o'rnini bosa olmasa -da, bu o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi, bu esa ishlashni yaxshilaydi.
Vizualizatsiya ishlaydi, chunki sizning miyangiz va tanangiz vizualizatsiyaga xuddi siz tasavvur qilayotgan voqeani boshdan kechirgandek munosabatda bo'ladi. Sizning miyangiz, natijada, test topshirish va muvaffaqiyat o'rtasidagi aloqalarni shakllantiradi va mustahkamlaydi
4 -qadam. Tanangizni tinchlantiring
Qo'rquv adrenalinni chiqaradi, bu tanani xavf bilan kurashishga tayyorlaydi. Yurak urishi va nafas olish tezlashadi, siz titroq, terlash va/yoki bosh aylanishni his qilishingiz mumkin. Bu jismoniy reaktsiyalarga qarshi turish uchun qila oladigan har bir narsa aniqroq o'ylashga va o'zingizga ishonchni oshirishga yordam beradi. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sinov paytida ushbu usullardan foydalanishni unutmang. Tinchlantirish texnikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Nafas olish. Nafas olish mashqlari sizga dam olishga yordam beradi, shu jumladan sekin, qorin bo'shlig'i va "teng nafas olish" - nafas olish va nafas olish vaqtini tenglashtirish.
- Cho'zish. Stretchdan foyda olish uchun yoga bilan muntazam shug'ullanish shart emas. Yelka tarangligini yo'qotish uchun qo'llaringizni boshingiz va orqangizga cho'zishga harakat qiling; oldinga egilish orqaga va bo'yinga taranglikni ketkazishi mumkin.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring. Siz hatto mushaklaringizda keskinlik borligini bilmasligingiz mumkin. Bilish uchun, tananing har bir qismiga bir necha soniya davomida e'tiborni qaratib, oyoq barmoqlaridan boshlab va asta -sekin boshning tepasiga ko'tarilishni o'z ichiga olgan tanani tekshirib ko'ring.
- Yurish. Tanangizni harakatga keltirish, ongni tozalashga yordam beradi. Atrofingizga e'tibor berishni unutmang - butun yurishni imtihon haqida qayg'urmang!
5 -qadam. Imtihon oldidan ovqatlaning
O'qish uchun nonushta qilmang. Sinovdan bir -ikki soat oldin biror narsa yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Protein bilan to'ldirilgan gazaklarni tanlang va shakardan voz keching, bu sizga tezda energiya beradi, bu imtihon o'rtasida tugashi mumkin.
- Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa ham, biror narsa iste'mol qiling - qorinni tortish uchun kraker yoki tostni sinab ko'ring.
- Kofein va energetik ichimliklardan saqlaning, bu tashvishlarni kuchaytiradi.
Qadam 6. Sinov oldidan yaxshi uxlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, imtihonni kechasi o'qishga sarflaganingizdan ko'ra yaxshiroq bajarasiz.
Agar test kech yoki kechqurun bo'lsa yoki siz to'liq uxlay olmasangiz, uxlab qoling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa uyqu - bir soatdan kam - hushyorlikni, xotirani, ijodkorlikni, mahsuldorlikni va kayfiyatni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi
3-qismning 3-qismi: Sinovlarni qo'llab-quvvatlash tizimidan foydalanish
Qadam 1. Savollar bering
Faqat kitoblaringiz va eslatmalaringizga tayanmang. Agar o'qish paytida savollaringiz bo'lsa, o'qituvchingizdan, ota -onangizdan yoki o'qituvchingizdan so'rang. Sizning savolingizga eng ishonchli manbadan javob olganingizni bilib, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
- O'qituvchingizdan qanday materiallar yoritilishini so'rashni unutmang. Masalan, imtihon uy vazifasi, o'qish topshiriqlari va/yoki sinf muhokamasi asosida bo'ladimi, deb so'rang.
- Agar siz mavzuni tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz kutubxonachidan tushuntirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa manbalarni topishda yordam so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. O'quv guruhini tuzing
O'qishga jiddiy yondashgan boshqa talabalar bilan o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz to'g'ri ma'lumotni o'rganayotganingizga va materialni tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun boshqa talabalar bilan ishlagan bo'lsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
- Turli darajadagi talabalarni guruhga taklif qiling. Talabalar bir -birini o'rgatishdan o'rganishlari mumkin.
- O'quv guruhining a'zolari dars yozuvlarini bo'lishishdan foyda olishlari mumkin. Turli talabalar dars davomida har xil ma'lumotlarga e'tibor berishgan bo'lishi mumkin - bu ma'lumotni bir qancha talabalardan to'plash va tekshirish sizga imtihonda qanday materialni bilishingizga yordam beradi.
Qadam 3. Sizning qo'llab -quvvatlash guruhiga tayan
Do'stlar va oila sizga hisob -kitoblarni tushunishga yoki frantsuz tilini o'rganishga yordam bera olmasligi mumkin, lekin ular sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhingiz a'zosidan testda ko'riladigan materialni tushuntirishini so'rang. Buni tushunmaydigan odamga tushuntirish uchun siz kontseptsiyani yaxshi tushunishingiz kerak. Agar siz buvingizga Termodinamikaning ikkinchi qonunini yoki Rim imperiyasining qulashining sabablarini tushuntira olsangiz, o'zingizni materialni yaxshi bilganingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
- Do'stlar va oila ham sizga periferik yo'llar bilan yordam berishi mumkin. Masalan, agar siz budilnik orqali uxlashga moyilligingizni bilsangiz, hushyorligingizga ishonch hosil qilish uchun qo'llab -quvvatlash guruhining ishonchli a'zosidan sizga qo'ng'iroq qilishini so'rang.
