Hamma stressli, qayg'uli yoki to'lib toshgan paytlarni boshidan kechiradi. Bu unchalik qiziq emas, lekin baxtga ko'ra, nima qilayotganingizdan qat'i nazar, kayfiyatingizni ko'tarish mumkin bo'lgan narsalar bor. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, xavotir olmang-biz sizni qiziqtirgan savollarga javob berishga tayyormiz, shunda siz yana o'zingizni his qilish yo'lida bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
8 -savol 1: Men o'zimni baxtli his qilishim uchun biror narsa qila olamanmi?
Qadam 1. Tez yig'ish uchun o'zingizni tabassum qiling yoki kuling
Agar siz o'zingizni yoqtirmasangiz ham, tabassum bilan tabassum qilishga harakat qiling, bu sizning kayfiyatingizga ozgina bo'lsa ham yordam beradi. Agar chindan ham kuchaytirishni xohlasangiz, kulgili suyagingizni qitiqlaydigan narsani toping. Kulish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi va stressni kamaytiradi. Bundan ham yaxshiroq, bu shunchaki kulgili!
Har doim sizni kuldiradigan, sizga yoqqan komediyachilarning YouTube videolarini tortib oladigan yoki bema'ni rasmlar yoki memlar galereyasini ko'rib chiqadigan ko'rsatuv o'tkazishga harakat qilib ko'ring. Sizni kulib yuboradigan narsa
2 -qadam. Serotoninni kuchaytirish uchun quyosh oling
Siz tushkunlikka tushganingizda, chizilgan pardalar bilan xonangizga o'tirish jozibali bo'lishi mumkin, lekin bu aslida vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, sayrga chiqing, tashqarida tushlik qiling yoki hatto ochiq deraza yonida o'tiring. Quyoshda 15 daqiqalik vaqt serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi, bu sizni baxtli qiladi va stressni kamaytiradi.
- Agar sizda tushdan keyin bo'sh vaqt bo'lsa, toza havodan va quyosh nuridan bahramand bo'lish uchun mahalliy parkga kitob va gazak olib keling.
- Quyoshdan himoya kremini kiyishni unutmang!
8 -savol 2: Stress yoki xavotirda qanday dam olaman?
Qadam 1. Bir necha sekin, chuqur nafas oling
Qachonki siz stress yoki tashvish his qilsangiz, nafasingiz tez va sayoz bo'ladi. Qasddan sekinlashib, chuqurroq nafas olib, asab tizimini tinchlantirishga yordam berasiz, bu butun vujudingizga jismonan tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu, shuningdek, o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishda o'zingizni ko'proq his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun ham stress va xavotirni uzoq muddatda kamaytiradi.
Agar chindan ham tarang bo'lsangiz va nafas olish qiyin bo'lsa, avval sekin nafas chiqarishni boshlang
2 -qadam. O'zingizni yoqtirgan narsangiz bilan chalg'iting
O'zingizga vaqt ajratganingizda, siz ham, kelajakda ham o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kuniga bir marta, haftasiga bir marta bo'ladimi yoki sizga mos keladigan boshqa jadval bo'ladimi, o'zingiz yoqtirgan narsani toping va unga vaqt ajrating.
- Ko'p odamlar stressni boshdan kechirganlarida, yugurish, yugurish, og'irliklarni ko'tarish, bir necha aylanishni suzish yoki sizga yoqadigan sport bilan shug'ullanish bilan shug'ullanishadi.
- San'at, shuningdek, his -tuyg'ularingizni ifoda etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Masalan, siz rasm chizishingiz yoki rasm chizishingiz, she'r yoki hikoya yozishingiz yoki musiqa asbobida chalishingiz mumkin.
- Kir yuvish yoki idish -tovoq kabi oddiy ishlarni bajarayotganda, yoqimli musiqani yoqing. Bu nafaqat kayfiyatingizni ko'taradi, balki uy yumushlaringizni yanada qiziqarli qiladi!
8 -savol 3: Xafa bo'lganimda ko'nglimni ko'tarish uchun nima qilishim kerak?
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni yig'lab yuboring
O'z his -tuyg'ularingiz paydo bo'lganda, ularga o'zingizni his qilish juda muhim, shuning uchun agar siz o'zingizni qayg'uga botgan bo'lsangiz, barchasini hal qilish uchun o'zingizga bir necha daqiqa vaqt bering. Yig'lash nafaqat tanangizga stress gormonlarini chiqarishga imkon beradi, balki yaxshi yig'lash oxirida tanangiz jismonan xotirjam bo'ladi, yurak va nafas olish tezligi pasayadi.
Ba'zi xafagarchiliklar hayotning odatiy qismidir. Ammo, agar siz yig'layotganingizni boshqara olmasligingizni his qilsangiz yoki qayg'uingiz ishlash qobiliyatingizga xalaqit bersa, litsenziyali terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring-bu ruhiy tushkunlik yoki tashvish bilan bog'liq holatning belgisi bo'lishi mumkin
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tizimiga murojaat qiling
Agar siz tushkunlikka tushganingizda, kimdir bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qiladigan oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizni chaqiring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni oching. Agar siz boshqa odam bilan bog'lansangiz, bu sizga o'zingizni tegishli ekanligingizni his qilishingizga yordam beradi, o'z qadr-qimmatingizni oshiradi va boshqa odamga sizga hissiy yordam berish imkoniyatini beradi.
- Ba'zida, hatto sizni qiziqtirgan kishini quchoqlash ham o'zingizni yaxshi his qila boshlashingizga yordam beradi!
- Iloji bo'lsa, vaqtni shaxsan birga o'tkazishga harakat qiling, chunki bu sizni yanada aloqador his qiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, telefonda yoki video chatda gaplashishga harakat qiling-ular o'zlarini SMS yoki elektron pochtadan ko'ra ko'proq shaxsiy his qilishadi.
- Birovga yaxshilik qilishga harakat qiling-bu sizning kayfiyatingizga qanchalik foyda keltirishidan hayron qolasiz!
8 -savol 4: Meni nima tushirib qo'yayotganini qanday tushunish mumkin?
Qadam 1. Sizning tushkun kunlaringizda umumiy omilni qidiring
Ba'zida sizga ta'sir qilayotgan narsaning ildiziga erishish uchun ozgina ruhiy izlanish talab etiladi. Oxirgi marta o'zingizni qanday xafa qilganingizni o'ylab ko'ring-hozirda sizning kayfiyatingiz bilan umumiyligi bormi? Balki siz o'zingiz muvaffaqiyatli ko'rgan odam bilan uchrashayotganingizni ko'rganingizda, o'z karerangizdan xafa bo'lasiz yoki, ehtimol siz ijtimoiy tarmoqlarda sobiqingizning rasmini uchratib qoldingiz va bu eski og'riqlarni keltirib chiqardi. Agar siz o'sha paytda bu his -tuyg'ularni o'chirishga harakat qilsangiz ham, ular atrofda cho'zilib ketishi mumkin.
Muammo nima ekanligini bilganingizdan so'ng, siz bu vaziyatlardan qochish yoki ularni yaxshiroq hal qilish yo'llarini qidirishni boshlashingiz mumkin
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida jurnalga yozib ko'ring
Yozish - bu ajoyib hissiyot manbai, lekin u o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Bu sizni chindan ham bezovta qilayotgan narsalar haqida aniqlik kiritishga yordam beradi, shu bilan birga stress va hissiy bezovtalikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu vaqt o'tishi bilan sizning tetikleringizni kuzatishga yordam berishi mumkin, shuning uchun sizga nima ta'sir qilayotgani va undan qanday qochish kerakligini bilib olasiz.
Agar siz hissiy og'riqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'z tajribangizni baham ko'rishni, yozishni yoki jurnalni yozishni o'zingizga yoqtirmasangiz, bu his -tuyg'ularingizni hech kimga ochmasdan ochib berishning kuchli usuli bo'lishi mumkin
Qadam 3. Agar muammo nima ekanligini aniqlay olmasangiz, terapevt bilan gaplashing
Ba'zan, bu oddiy funktsiyadan boshqa narsa emas. Agar siz tez -tez qayg'u yoki stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va muammoni aniq aniqlay olmasangiz, sizda klinik depressiya yoki anksiyete buzilishi kabi boshqa narsa bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis bilan uchrashish uning tubiga kirishingizga yordam beradi va ular sizning hayotingizni to'g'ri yo'lga qaytarish strategiyalarida sizga yordam berishi mumkin.
8dan 5 -savol: Qanday qilib kelajakda baxtli bo'lishim mumkin?
Qadam 1. Triggerlar bilan kurashish yoki undan qochishni o'rganing
Vaqt o'tishi bilan, his -tuyg'ularingizga dosh berayotganda, siz tez -tez shunga o'xshash muammolarga duch kelayotganingizni sezishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, muammoning manbasini oldini olish yoki undan yaxshiroq xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylab ko'ring. Bu shunchaki shamollatishdan ko'ra kuchliroq bo'lishi mumkin-garchi qiziq bo'lsa-da, do'stlar bilan gaplashish yoki his-tuyg'ularingiz haqida yozish, bu naqshlarni aniqlashni osonlashtiradi.
- Masalan, har safar do'stingiz bilan uchrashganingizda, o'zingizni yomon his qilasiz. Bunday holda, do'stlikdan voz kechganingiz ma'qul.
- Boshqa tomondan, siz ishdan kech qolgan kunlarda stressga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Bu yotishni bir soat oldin boshlashga yordam berishi mumkin, shuning uchun ertalab uyg'onish osonroq.
2-qadam. Hozirgi vaqtda o'zingizni yaxshi his qiladigan, lekin uzoq muddatli bo'lmagan narsalardan qoching
Siz tushkunlikka tushganingizda, spirtli ichimliklar ichish, befarq bo'lmagan taomlarni iste'mol qilish yoki xarid qilish bilan shug'ullanish kabi narsalar bilan o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin. Bu narsalar o'rtacha darajada yaxshi bo'lsa-da, ular engish uchun ajoyib strategiya emas-va siz ularni baxtning o'rnini bosganda, ularni juda uzoqqa olib ketish oson.
Masalan, chiroyli taom oxirida bir oz shirinlik iste'mol qilish mazali taom bo'lishi mumkin. Ammo, qayg'u chekayotganingizda, divanda muzqaymoq va qoshiq bilan o'tirish, ehtimol, siz o'zingizni yomon his qilasiz
8 -dan 6 -savol: Qanday qilib o'zimga muhabbatni ko'rsataman?
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying
Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingiz uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Sog'lom ovqatlaning, kuniga taxminan 30 daqiqa faol bo'ling va agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, har kecha 7-8 soat uxlashni maqsad qiling. Bu juda sodda tuyuladi, lekin agar siz hali ham bunday qilmasangiz, uning kayfiyatingiz va umumiy ruhiy salomatligingizga ta'siri sizni hayratda qoldiradi.
Agar siz o'smir bo'lsangiz, kechasi 8-10 soat uxlashga harakat qiling
2 -qadam. O'zingiz haqingizda yaxshi narsalarga e'tibor qarating
O'zingizning eng yomon tanqidchingiz bo'lish juda oson. Axir siz o'zingiz haqingizda hamma yomon narsalarni bilasiz, to'g'rimi? Buni o'zgartirishga harakat qiling-siz ham o'zingiz haqingizda eng yaxshi narsalarni bilasiz! O'zingiz yoqtirgan narsalarni yozishga harakat qiling-ehtimol siz do'stlaringiz sizga kerak bo'lganda doimo u erda bo'lganingiz bilan faxrlanasiz yoki ehtimol siz hamma vaqt eng yaxshi pishirilgan pishloqli sendvich tayyorlaysiz. Ular nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni yozib oling, so'ng o'zingizni hurmat qilish darajasiga muhtoj bo'lganingizda ro'yxatni o'qing.
Har safar o'zingiz yoqtirgan boshqa narsani tushunganingizda ro'yxatga qo'shing! Agar kerak bo'lsa, kichikdan boshlang-vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi
8 -dan 7 -savol: Qanday qilib men xato qilsam, o'zimni qattiq tutishni to'xtatishim kerak?
1 -qadam. O'zingiz bilan do'stingiz bilan qanday gaplashsangiz, shunday gapiring
O'zimizga emas, boshqalarga mehribon bo'lish har doim osonroqdek tuyuladi. O'zingizga tushganingizda, o'zingizdan so'rang: "Men boshqa odam bilan shunday gaplashardimmi?" Agar javob yo'q bo'lsa, o'z fikrlaringizni ohangini yumshating-o'zingizni pastga qo'ymasdan yoki o'zingizni yomon nomlar bilan chaqirmasdan qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida o'zingiz halol bo'lishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz testdan o'tolmasangiz va o'zingizni "men juda ahmoqman" yoki "men hech qachon to'g'ri ish qilmayman" deb o'ylay boshlasangiz, uning o'rnini "Men keyingi darsni qanday o'qishni rejalashtirishim kerak. sinovdan o'tkazing, shunda men yaxshiroq qila olaman ".
- O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmaslikka harakat qiling-har kim o'z xohishi bilan ketadi, shuning uchun maqsadlaringizga erishish uchun sizga biroz ko'proq vaqt kerak bo'lsa.
8dan 8 -savol: Qanday qilib o'z boshimdan chiqishim mumkin?
1 -qadam. Hozirgi vaqtda qolish uchun ehtiyotkorlikdan foydalaning
Aql -idrok - bu sizning fikringizda adashib qolishdan ko'ra, hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga ataylab e'tibor qaratish amaliyoti. Bu amaliyotni talab qiladi, lekin vaqt o'tishi bilan o'zingizni atrofingizdagi narsaga qaytarish osonlashadi.
- Jismoniy hislaringizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling-masalan, ko'rish, his qilish, eshitish, hid va ta'mga ega bo'lgan narsalarni toping.
- Ba'zi odamlar ehtiyotkorlik bilan mashq qilganda, yoga va tay-chi kabi narsalarni foydali deb bilishadi. Boshqalar ongli ravishda meditatsiyadan zavqlanishadi, siz har kuni ataylab hozir bo'lish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratasiz, shu bilan birga ular sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tan olishadi.
