Rashk qilish o'rniga do'stlaringiz uchun baxtli bo'lish his -tuyg'ularingizni tan olishdan boshlanadi. Rashkchi ekanligingizni tan olganingizdan so'ng, o'zingizdan nima uchun deb so'rang va siz ham qadrli va qadrli ekanligingizga ishonch hosil qiling. Do'stlaringiz uchun ajoyib voqea sodir bo'lganda, baxtga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun har kuni ijobiy tasdiqlash va minnatdorchilik mashqlarini bajaring. Vaziyatni qayta ko'rib chiqing, shunda siz va sizning do'stingiz raqobatlashayotgan ikkita shaxs emas, balki butunning ikki qismi bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: hasadni yengish
Qadam 1. Hasad va hasad o'rtasidagi farqni bilib oling
Rashkning hissiy energiyasini his qilish, siz potentsial yo'qotish haqida, yoki kerakli manbaga ega bo'lmasligingiz yoki o'zingizni ishonchsiz his qilayotganingizni anglatadi. Qiziqish va hasadning hissiy tuyg'usi o'rtasida farq borligini tushunish kerak.
- Rashk - bu boshqa odam sizdan muhim deb hisoblagan narsani olib qo'yishi mumkinligidan qo'rqish. Vaqti -vaqti bilan rashk tuyg'ularini boshdan kechirish ko'pchilik odamlar uchun oddiy insoniy javobdir. Biroq, bir nechta boshqalar uchun rashk hayotda halokatli bo'lishi mumkin, ko'pincha ularning normal ishlashiga xalaqit beradi. Rashkning kuchi oshib, odatdagidek ishlashingizni qiyinlashtirganda, yordam uchun professional yordam so'rash haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
- Hasad - bu boshqa birovga kerak bo'lgan narsani xohlash tuyg'usi. Hasad tuyg'usi qayg'u kabi boshqa hissiyotlarni qo'zg'atishi odatiy holdir, rashk esa g'azab va g'azab hissi bilan bog'liq.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizga halol bo'ling
Agar siz hasad qilayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz uchun baxtli bo'lishga harakat qilishdan oldin buni tan olishingiz kerak. Siz o'z his -tuyg'ularingizni o'zingizga, uchinchi tomonga yoki do'stingizga to'g'ridan -to'g'ri tan olishingiz mumkin. Qabul qilishning barcha uchta shakli bir xil kuchga ega. O'zingizga eng qulay bo'lganini tanlang.
- Misol uchun, siz o'zingizni rashkchi his -tuyg'ularingizni jimgina tan olishni xohlaysiz, shunda bunday e'tirofga olib kelishi mumkin bo'lgan xijolat bo'lmasligi kerak. Sizni qanday his qilishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy muammolarni hal qilishga harakat qiling.
- Boshqa tomondan, siz o'z his -tuyg'ularingizni terapevt yoki yaqin do'stingizga tan olishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga o'z rashkingizni yolg'izlik bilan tan olganingizdan ko'ra, o'zingizni yelkangizdan og'irroq qilib qo'ygandek his qilishingizga yordam beradi.
- Rashkingizning chuqurligi va do'stligingiz darajasiga qarab, siz hasad qilayotgan do'stingizga o'z his -tuyg'ularingizni tan olishni xohlashingiz mumkin. Agar siz va sizning do'stingiz juda yaqin va juda ochiq va halol munosabatda bo'lsangiz, siz ularga o'z his -tuyg'ularingizni to'g'ridan -to'g'ri tan olishni tanlashingiz mumkin. Siz, masalan: "Men sizning tashqi ko'rinishingizga juda hasad qilaman", deyishingiz mumkin.
3 -qadam. Xavfsizligingizning manbasini kashf eting
Rashk boshqa birovda siz xohlagan narsaga ega bo'lganda paydo bo'ladi. Sizning do'stingiz, masalan, siz xohlagan iste'dod, ob'ekt yoki munosabatlarga ega bo'lishi mumkin. Do'stligingizni tahlil qiling va rashkingizning aniq manbasini aniqlang.
4 -qadam
Rashkning dastlabki azobidan xabardor bo'lish, unga bir oz e'tibor qaratish va uni konstruktiv qilish imkonini beradi. Rashk qilishingizga nima sabab bo'lganini o'zingizdan so'rang. Rashk sizga hissiy va ruhiy hozir qayerda ekanligingiz, nimani xohlayotganingiz va nimaga muhtojligingiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Sizning hasadgo'yligingizda g'azab, shikastlanish, qo'rquv, umidsizlik yoki norozilik kabi boshqa tuyg'ular bormi?
Olingan ma'lumotlarni ko'rib chiqing va muammolarni hal qilishning sog'lom usullari va usullarini aniqlang
5 -qadam. Ishonch hosil qiling
Do'stingizga bo'lgan hasadingizning manbasini aniqlagandan so'ng, ulardan, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan ishonch so'rang. Misol uchun, agar siz do'stingizning uslubiga yoki kiyimiga hasad qilsangiz, do'stingizdan yoki yaqin qarindoshingizdan: "Sizningcha, mening kiyimim chiroyli deb o'ylaysizmi?" yoki "Menda zamonaviy va zamonaviy uslub bormi?"
Agar siz boshqa birovdan ishonch so'rashni o'zingizga qulay his qilmasangiz, o'zingizning uslubingiz haqida maqtagan paytlaringizni eslang yoki kiyinish uslubingizdan mamnun va ishonchli bo'lgan paytlaringizni eslang
6 -qadam. O'zingizni do'stingiz bilan raqobatda ko'rmang
O'zingizning do'stingiz bilan bo'lgan munosabatingizni hayotingizning turli sohalarida katta yutuqlarga erisha oladigan qilib o'zgartiring. Masalan, do'stingizning suzish qobiliyatiga hasad qilishning o'rniga, o'zingizni uning o'rniga qo'ying va: "Men qila oladigan ishni ular qila olmaydi?"
- Masalan, agar sizning do'stingiz ajoyib suzuvchi bo'lsa, siz uning bu qobiliyatiga hasad qilishingiz mumkin.
- Ammo agar siz buyuk yozuvchi bo'lsangiz, ular sizning qobiliyatingizga hasad qilishlari mumkin.
- Shuni tan olingki, har kimning iste'dodi va qobiliyati har xil, va hamma ham bir xil ko'nikmalarni rivojlantirish imkoniyatiga ega emas.
- Esda tutingki, sizning do'stingiz maqtov yoki e'tirofga sazovor bo'lgani, siz maqtovga yoki e'tirofga loyiq emasligingizni anglatmaydi yoki hech qachon maqtov yoki e'tirof bilan uchrashmaysiz.
- Bu jarayon uzoq vaqt davomida sodir bo'ladi, bu davrda siz hasadni yengish uchun o'z munosabatingizni asta -sekin o'zgartirasiz.
7 -qadam. O'zingizni kechiring
Rashk ko'pincha sizning qadr -qimmatingizga ega bo'lmagan his -tuyg'ulardan yoki do'stingiz erishgan ishni bajara olmaganingiz uchun sizni aybdor deb bilishdan kelib chiqadi. Bu sezilgan muvaffaqiyatsizlik ko'pincha hasadga olib keladi. O'zingizni kechirish bu hasadni yo'q qilishga yordam beradi.
- O'zingizni kechirish uchun, qarangki, do'stingizning holati, xuddi sizniki kabi, asosan ularning nazorati ostida bo'lmagan kutilmagan hodisalarga asoslangan.
- Misol uchun, agar sizning do'stingiz juda yaxshi munosabatda bo'lsa, sizda hech qanday munosabatlar yo'qligiga hasad qilish mumkin (yoki umuman aloqasi yo'q).
- Do'stingizning muvaffaqiyatiga ayblov sifatida qarashning o'rniga, ular uchun faqat omad sifatida qarang. Ular shunchaki o'z vaqtida kerakli joyda bo'lishdi va ular shunday ajoyib munosabatda bo'lishgan odam bilan uchrashishdi.
Qadam 8. Do'stingiz bilan kamroq vaqt o'tkazing
Agar do'stingizga bo'lgan hasadingiz ular bilan vaqt o'tkazishni imkonsiz deb bilsangiz, ulardan tanaffus qiling. Do'stingiz bilan rasmiy tanaffus e'lon qilishingiz shart emas. Buning o'rniga, bir muncha vaqt ularning takliflarini rad eting, shunda siz o'z nuqtai nazaringizni qayta tiklaysiz va ular qanchalik yaxshi do'st ekanligini bilib olasiz.
- Masalan, keyingi safar sizni rashk qiladigan va baxtli bo'lmagan do'stingiz sizni taklif qilganda: “Yo'q, rahmat. O'ylaymanki, men bugun kechqurun qolaman ".
- Do'stingizdan tashqari, ular bilan bo'lgan munosabatingizni o'ylab, do'stligingiz haqida hamma narsani o'ylab, vaqt o'tkazing.
3 -usul 2: Baxtli hislarni kashf etish
1 -qadam. Do'stingizning qobiliyatidan faxrlaning
Do'stingizga hasad qilayotganingizni, hasadgo'yligingizni butunlay yengib o'tmasdan oldin, ularning yutuqlari yoki qobiliyatlari bilan faxrlanishingizni aytishni boshlang. Masalan, agar siz o'zingiz xohlagan ishni olgan do'stingizga hasad qilsangiz, ayting: Voy, bu ajoyib yangilik. Men siz uchun juda xursandman.”
Agar siz hasadgo'yligingiz shunchalik kuchliki, do'stingizning huzurida xiyonat qilishingiz mumkin deb hisoblasangiz, ularga xursand ekanligingizni bildirish uchun ularga elektron pochta yoki SMS yuboring
2 -qadam. Do'stingizning muvaffaqiyatini o'zingiznikidek ko'ring
Do'stlaringiz muvaffaqiyat qozonganida yoki biror narsaga erishganingizda, ular haqida o'ylash sizning rashk tuyg'ularingizni kamaytiradi va ular uchun baxt tuyg'ularini oshiradi. Shunday qilib, siz ozgina qismini do'stingizning yutuqlari deb hisoblaysiz - hech bo'lmaganda shaxsiy.
Masalan, sizning do'stingiz stipendiya olganini e'lon qilganda, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men ular bilan yaxshi do'st edim va mensiz (va ularning boshqa ko'plab do'stlari), ular bu stipendiyani olishga majburlanmagan bo'lishi mumkin.."
3 -qadam. Haqiqatni tekshiring va taxmin qilmang
Hayotda sizning yuzlaringiz va rollaringiz ko'p. Siz tashqi dunyoga taqdim etadigan ochiq tashqi yuzingiz bor va sizning shaxsiy yuzingiz bor, siz uni dunyodan, hatto ba'zida eng yaqin do'stlaringiz va oilangizdan yashirishingiz mumkin. Siz kimningdir ijtimoiy muhitda ko'rgan va bilganlari, uning uyida yoki shaxsiy sharoitida butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Hatto sizning eng yaqin do'stlaringiz va oilalaringiz ham ular haqida hamma narsani ko'rsatmasliklari mumkin, shuning uchun hamma narsa boshqa odam uchun mukammal deb taxmin qilish adolatsizlikdir.
- Masalan, do'stingiz, hamkasbingiz yoki sinfdoshingiz ajoyib hayot kechirganday tuyulishi mumkin, lekin u yashirincha ko'p narsalar bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin.
- Tashqi dunyoda ko'rgan barcha mish-mishlar va narsalar haqiqat deb o'ylamang. Hamma nimadir bilan kurashadi va siz uning ichki dunyosi qanday bo'lishi mumkinligini bilmayapsiz.
4 -qadam. Rashkchi fikrlaringizga qarshi turing
Agar siz hasadgo'y fikrni o'ylasangiz, uni rad eting va uni rashk o'rniga do'stlaringiz uchun baxtli his qiladigan ijobiy fikr bilan almashtiring. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin amaliyot bilan siz hasadgo'y fikrlarni ushlashda va ularni rashk qilish o'rniga do'stlaringiz uchun baxtli his qiladigan fikrlarga almashtirishda yaxshiroq bo'lasiz.
- Masalan, siz o'ylaysiz: “Mening do'stim chindan ham raqsga tushadi. Afsuski, men dahshatli raqqosman ", deb darhol to'xtating va o'zingizga shunday deb ayting:" U mendan ko'ra yaxshiroq raqqosa. Uning mahorati meni rashk qilmaydi. Amaliyot bilan men ham u kabi ajoyib raqqosa bo'la olaman ».
- Bu xatti -harakatlar sizning salbiy his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi, shunda siz hasad qilish o'rniga do'stingiz uchun baxtli bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Sizning hasadgo'yligingiz do'stligingizga qanday zarar etkazishi haqida o'ylab ko'ring
Do'stingizga hasad qilganingizda, ehtimol siz ularga nisbatan sovuqqonlik bilan munosabatda bo'lasiz. Rashk, masalan, sirlaringizni va shaxsiy his -tuyg'ularingizni yashirishga majbur qiladi.
- Vaqt o'tishi bilan, do'stingiz atrofidagi his -tuyg'ularingizni pasaytirish, siz do'st sifatida o'rtoqlashishingiz kerak bo'lgan ishonchni yo'qotadi.
- Bu tushuncha sizni hasad qilishdan ko'ra do'stingiz uchun baxtli bo'lishga undaydi.
3 -usul 3: O'z -o'zini hurmat qilishni oshirish
Qadam 1. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik mashqlarini kundalik ishingizga qo'shing. Masalan, har kuni uyg'onganingizda, beshdan to'qqiz daqiqagacha kimdir yoki sizni xursand qiladigan narsa haqida yozing. Bu siz hasad qiladigan do'stingiz, o'qituvchi, ta'til yoki hatto itingiz bo'lishi mumkin. Siz nima uchun minnatdormiz, bu haqda yozing.
Siz har kecha yotishdan oldin minnatdorchilik mashqlarini bajarishni tanlashingiz mumkin. Har kim o'z hayotida minnatdor bo'ladigan narsaga ega. Sizda yo'q narsalarni tuzatishning o'rniga, har kuni vaqt ajratib, minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Har qanday rashk tuyg'usi paydo bo'lganda, uni minnatdorchilik hissi bilan almashtirishga ongli ravishda harakat qiling
2 -qadam. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni oshirish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Rashkchi fikrlash ko'pincha himoya mexanizmidir. Ijobiy tasdiqlar sizning mudofaa qobiliyatingizni pasaytiradi va sizni hasad qilish o'rniga do'stlaringiz uchun baxtli bo'lishga tayyor qiladi.
- Masalan, siz: "Men yaxshi odamman va ko'p foydali ko'nikmalarga egaman", deyishingiz mumkin.
- Sizning ijobiy tasdig'ingiz umumiyroq bo'lishi mumkin, masalan: "Bugun ajoyib kun bo'ladi".
3 -qadam. Stressingizni boshqaring
Rashk stressning natijasidir va undan ham ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Yoga yoki boshqa jismoniy mashqlar yordamida stress bilan kurashishning sog'lom usulini toping. Siz ham urinib ko'rishingiz mumkin:
- Uyqu odatlaringizni yaxshilash. Agar siz kechasi sakkiz soatdan kam uxlasangiz, ertasi kuni stress va asabiylashish ehtimoli yuqori bo'ladi.
- Sizning dietangizni o'zgartirish. Noto'g'ri ovqatlanish stressni ko'paytirishi mumkin. Ko'pincha meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, tuz, yog 'va shakar yuklangan ovqatlardan saqlaning. To'liq donlarga (to'liq bug'doy noni, jigarrang guruch, bug'doy makaron) yopishib oling va tozalangan bug'doy va donlardan (oq non, oq guruch) voz keching.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan gaplashing. Do'stingizga nisbatan rashk tuyg'usi borligini tan olganingizdan keyin ham, siz bir muncha vaqt shunday his qilishni davom ettirishingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun o'zingizni boshqa do'stingizning oila a'zosiga yoki maslahatchisiga yuklang.
Pastki chiziq
- Agar siz o'zingizni do'stlaringizga hasad qila boshlasangiz, o'zingizni ishonchsiz his qilish yoki sizda bor narsaga ega bo'lishni xohlash kabi his -tuyg'ularning ildizi haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Yodingizda bo'lsin, bu raqobat emas-siz va sizning do'stingiz, har xil iste'dod yoki qobiliyatga ega bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatli va baxtli bo'lishingiz mumkin.
- Agar sizning hasadgo'yligingiz do'stingizning yonida bo'lishni juda qiyinlashtirsa, orqaga qadam qo'ying va o'zingizga bu do'stlikdan bir muddat tanaffus bering.
- Rashk qilishning o'rniga, do'stingiz va ular nima qilgani bilan faxrlanishni mashq qiling.
- Ijobiy tasdiqlar, kundalik minnatdorchilik amaliyoti va stressdan qutulish usullari yordamida o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qiling.
