Kreatinin - bu sizning mushaklaringiz normal ishlatish natijasida hosil bo'ladigan kimyoviy qo'shimcha mahsulot. Sog'lom tanada buyrak kreatininni qon oqimidan filtrlaydi. Keyin tanangiz siydik orqali kreatininni chiqarib yuboradi. Kreatininning past darajasi odatda mushaklarning massasi yo'qolishini yoki to'yib ovqatlanmaslikni ko'rsatadi, shuningdek homiladorlikning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Buni dietangizga ko'proq protein qo'shish va haftasiga bir necha marta past intensivlikdagi mashqlarni bajarish orqali hal qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: dietangiz orqali kreatinin miqdorini oshirish
Qadam 1. Har kuni bo'yingiz va vazningiz uchun sog'lom kaloriya miqdorini iste'mol qiling
Kreatinin etishmovchiligi to'yib ovqatlanmaslik belgisi bo'lishi mumkin, ya'ni tanangiz o'zini ushlab turish uchun etarli kaloriya va ozuqa moddalarini olmaydi. Ratsionni sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring, jumladan sabzavotlar, mevalar, oqsillar (go'sht, tuxum va sut mahsulotlari) va don.
Kundalik iste'mol qilish kerak bo'lgan oziq -ovqat miqdori yoshi, vazni va bo'yiga bog'liq. Shaxsiylashtirilgan kunlik kaloriya hisobini Internetda toping:
2 -qadam. Har kuni yoki har kuni ko'proq qizil go'sht iste'mol qiling
Agar kreatinin darajasi past bo'lsa, dietangizga ko'proq go'sht qo'shing. Go'shtda topilgan kreatin, ayniqsa qizil go'sht-qonda kreatinin miqdorini oshiradi. Tovuq kabi oq go'sht sizning kreatinin darajangizga foyda keltirsa, qizil go'sht tezroq natija beradi.
Shunday qilib, haftasiga kamida 4-5 marta biftek, gamburger, cho'chqa go'shti yoki boshqa qizil go'shtni dietangizga kiriting
3 -qadam. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, kunlik oqsil iste'molini oshiring
Go'shtni iste'mol qilish qonda kreatinin miqdorini oshirgani uchun, vegetarianlar ko'pincha past kreatinin va umumiy oqsil etishmasligidan aziyat chekishadi. Kuniga kamida 1 ta taomga vegetarian oqsillarini qo'shib, bu kamchilikni davolang. Vejeteryanlar oqsilga boy ovqatlar orqali oqsil iste'molini ko'paytirishi mumkin, jumladan:
- Yasmiq va yong'oqlar
- Yunon yogurt va tuxum
- Fasolning barcha turlari
4 -qadam. Agar tez -tez mashq qilsangiz, kreatin qo'shimchalarini oling
Og'ir atletikachilar tomonidan kreatin qo'shimchalari odatda mushaklarning massasini ko'paytirish va hajmni oshirish uchun ishlatiladi. Agar siz haftasiga kamida 5-6 marta mashq qilsangiz va yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarsangiz, bu amaliyot tanangiz uchun juda yaxshi. Agar siz kreatinni qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz va faqat past yoki o'rta intensivlikda ishlasangiz, ehtimol siz tanangizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kreatin berasiz.
Og'ir holatlarda, bu sizning kreatinin darajasini xavfli darajada oshirishi mumkin
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish orqali kreatinin darajasini oshirish
Qadam 1. Mushaklar massasini hosil qilish uchun past intensivlikdagi mashqlarni bajaring
Kreatinin skelet mushaklaridan kelib chiqadi. Agar sizning kreatinin darajangiz past bo'lsa, skeletingizdagi mushaklarning hajmini oshirish uchun bir nechta yumshoq mashqlarni bajaring. Mushaklar massasining ko'payishi kreatininning o'sishiga olib keladi. Kam intensivlikdagi mashqlarga yugurish, arqondan sakrash yoki suzish kiradi.
Tizimning ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa mashq qiling
Qadam 2. Kreatininni biroz ko'tarish uchun o'rtacha miqdorda spirtli ichimlik iching
Spirtli ichimliklar umumiy kreatinin darajasining oshishi bilan bog'liq. Spirtli ichimliklar hech qachon dori turi sifatida qabul qilinmasligi kerak, lekin past va o'rtacha darajada ichish qon oqimidagi kreatinin miqdorini oshirishi mumkin.
- Ayollar kuniga faqat 1 ta spirtli ichimliklar, erkaklar esa kuniga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak.
- Spirtli ichimliklardan voz keching. Buning o'rniga, qizil sharob yoki qattiq pivo kabi variantlarni tanlang.
- Agar sizda ma'lum buyrak kasalligi yoki buzilishi bo'lsa, spirtli ichimlik ichmang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish holatni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 3. Homiladorlik paytida kreatinin darajasining pastligi haqida qayg'urmang
Homilador ayollarda gormonal o'zgarishlarning normal kechishi va o'sayotgan homilaning tanasi oziqlanishi tufayli kreatinin darajasining pasayishi kuzatilishi mumkin. Agar kreatinin darajasi xavfli darajada pasaymasa, homiladorlik paytida unga yordam berib bo'lmaydi. Homiladorlik tugashi bilan kreatinin darajasi normal holatga qaytishi kerak.
Agar siz homilador bo'lsangiz va kreatinin miqdori past bo'lsa, shifokoringizdan ratsionni o'zgartirish yoki kreatin qo'shimchalarini iste'mol qilish sizga foyda keltiradimi, deb so'rang
Qadam 4. Agar kreatinin darajasi past bo'lsa, ro'za tutishdan saqlaning
Ko'p odamlar diniy yoki boshqa sabablarga ko'ra ro'za tutishadi. Ro'za paytida tanangiz oz miqdordagi ozuqa moddalarini qabul qilgani uchun, bu qondagi kreatinin darajasining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ro'za tutishingiz kerak bo'lsa, har kuni ozgina ovqat eyishga imkon beradigan tarzda qiling.
Agar siz ovqatlanish buzilishi tufayli uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, yordam uchun shifokor yoki professional terapevt bilan gaplashing
Maslahatlar
- Shifokor sizning kreatinin darajasini aniqlash uchun qon testini o'tkazishi mumkin. Tekshiruvdan so'ng, shifokor sizga kreatinin darajasi yuqori, normal yoki past ekanligini aytadi.
- Kreatinin buyrak orqali o'tishi tufayli uning organizmdagi darajasi buyraklar faoliyatining asosiy ko'rsatkichidir. Qon yoki siydikda anormal darajada kreatinin miqdori buyrak kasalligini ko'rsatishi mumkin. Tanangizdagi kreatinin darajasini baholaydigan test uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Bilingki, kreatin va kreatinin bir xil emas, lekin ular bir -biriga bog'liq. Ikkalasi ham tanamizda tabiiy ravishda uchraydigan birikmalardir va ularning har ikkalasi ham go'sht iste'mol qilish orqali ko'payishi mumkin. Kreatin darajasining oshishi kreatinin darajasining o'sishiga olib keladi.
