Metilsülfonilmetan (MSM) - har xil maqsadlarda ishlatiladigan mashhur xun takviyesi. Ko'pincha og'riyotgan og'riqlar uchun qabul qilingan bo'lsa -da, bu sochlarning sog'lom o'sishiga yordam berishi mumkin. Shuni yodda tutingki, uning sog'liq uchun foydalari haqida ilmiy dalillar kam. Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, har kuni og'zaki yoki topikal qo'shimchani oling. Qo'shimchalardan tashqari, siz MSM va boshqa foydali oltingugurtli birikmalarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, baliq, qayla va piyoz. Har qanday oziq -ovqat qo'shimchasida bo'lgani kabi, MSMni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing va ulardan dozani tavsiya qilishni so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: MSM qo'shimchalarini olish
1 -qadam. Tablet shaklida kuniga 6 grammgacha MSM oling
Tavsiya etilgan sutkalik doza 6 grammgacha bo'lsa -da, 3 dozaga bo'lingan holda, pastroq dozadan boshlang va bu sizga qanday ta'sir qilishini ko'ring. Kuniga 3 marta 1 grammli tabletkani olishga harakat qiling va dozani 1-2 haftagacha oshiring. Oshqozon buzilishining oldini olish uchun har bir dozani bir stakan suv va ovqat bilan oling.
- MSM planshet, kukun va suyuqlik shaklida onlayn, dorixonalarda va sog'liqni saqlash do'konlarida mavjud. U ko'pincha artrit va mushak og'rig'i uchun ishlatiladi, shuning uchun do'koningizning bo'g'imlarning sog'lig'i bo'limiga qarang.
- MSMdan foydalanganlar va ijobiy natijalar haqida xabar berganlar, ta'sirlarni sezish uchun kamida 2 hafta vaqt ketishini aytishadi.
2 -qadam. Agar siz tabletkalarni ichishni yoqtirmasangiz, kukunli MSMni suv bilan aralashtiring
Muntazam ravishda qabul qilish siz uchun qulay bo'lgan og'iz orqali yuborish shakliga o'ting. Agar siz tabletkalarni kuniga 3 marta yuta olmasangiz yoki xohlamasangiz, chang shaklidan foydalaning. Qanchalik kukun va suvni aralashtirish kerakligi haqida aniq ma'lumot olish uchun mahsulot ko'rsatmalarini tekshiring.
3 -qadam. Og'zaki qabul qilish o'rniga 5% dan 10% gacha MSM shampunini yoki kremini sinab ko'ring
Og'zaki qo'shimchalar ko'proq mashhur va ulardan foydalanish osonroq, lekin siz topikal mahsulotni ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. MSM eritmasidan har kuni 5 dan 10% gacha konsentratsiyada foydalanish soch to'kilishiga yordam beradi. Mahsulotingizning ko'rsatmalarini o'qing va ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
Tadqiqot davolanish boshlanganidan keyin 20 kun ichida ijobiy natijalarni ko'rsatdi
Qadam 4. Agar siz mahsulot topa olmasangiz, o'zingiz MSM shampunini tayyorlang
Agar siz do'konda sotib olingan MSM shampunini yoki kremini topa olmasangiz yoki uni ishlatishni xohlamasangiz, o'zingiznikini tayyorlash nisbatan oson. 2 stakan (470 ml) distillangan suvni qaynatib oling, so'ngra qo'shing 1⁄2 untsiya (14 g) bibariya, adaçayı, qichitqi o't va lavanta. Aralashmani olovdan olib tashlang va 30 daqiqa sovushini kuting.
- 30 daqiqadan so'ng, 2 gramm kukunli MSM qo'shing. Aralashmani 30-40 daqiqaga qoldiring, so'ng idishga quying.
- Siqib bo'lgandan so'ng, o'simlik aralashmasining 1 qismini plastik shishadagi 2 qismli suyuq kastil sovuni bilan birlashtiring, masalan, bo'sh shampun shishasi. Misol uchun, 4 suyuq untsiya (120 ml) o'simlik aralashmasini 8 suyuq untsiya (240 ml) kastil sovuni bilan birlashtiring.
- Shampun va hammom mahsulotlarini sotadigan do'konlarning ko'pchiligida kastil sovuni bor.
Qadam 5. MSM qo'shimchalarini ochilgandan keyin salqin va quruq joyda saqlang
MSM mahsulotlarini muzlatish shart emas. Dori -darmon kabineti, kiler yoki tortmasida hamma narsa yaxshi bo'ladi. Yorliqda ko'rsatilgan amal qilish muddati bo'yicha MSMdan foydalanish kerak.
3 -usul 2: MSM o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish
1-qadam. Proteinga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling
MSM oqsil manbalarida, shu jumladan tuxum, baliq, parranda va dukkakli ekinlarda uchraydi. Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari sizning vazningizning har bir kilogrammiga 0,8 gramm oqsil yoki kilogrammning uchdan bir qismiga teng kilogramm iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Masalan, agar siz 64 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, tavsiya etilgan protein miqdori kuniga 53 grammni tashkil qiladi. 3 untsiya (85 g) orkinos, losos yoki alabalık portsiyasi 21 gramm oqsil hisoblanadi. 3 untsiya (85 g) parranda go'shti 19 gramm oqsilni, 1 tuxum esa 6 grammni tashkil qiladi.
- Sizning dietangizga qo'shimcha protein qo'shishning eng sog'lom usuli - dukkakli ekinlarni, masalan, loviya yoki er yong'oqlarini iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, semiz qizil go'sht o'rniga baliq va parranda go'shtini kesib oling.
Qadam 2. Sarimsoq va piyozga o'ting
Sarimsoq va piyoz tarkibida MSM va boshqa oltingugurtli birikmalar bo'lsa -da, ular ko'pincha xom o'rniga pishirilgan holda iste'mol qilinadi. Ovqat pishirish jarayonida MSM buzilganligi sababli, salat va soslarga xom piyoz va sarimsoq qo'shib ko'ring.
3 -qadam. Ratsioningizga ko'proq Bryussel novdalari, karam va karam qo'shing
Meva va sabzavotlar, umuman olganda, MSM kabi oltingugurtli birikmalarning yaxshi manbaidir. Bargli ko'katlar va xochli sabzavotlar (masalan, karam) ayniqsa yaxshi tanlovdir.
Bargli yashil va boshqa meva va sabzavotlar, shuningdek, sochlar, teri va tirnoqlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradigan vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi
4 -qadam. Iloji bo'lsa, tarkibida MSM bo'lgan xom ashyoni iste'mol qiling
Pishirish MSMni buzadi, shuning uchun siz pishirilgan ovqatdan xom ashyodan ko'ra ko'proq foyda olmaysiz. Pishgan ovqatlar MSM va boshqa foydali oltingugurtli birikmalar bilan ta'minlansa -da, agar oziq -ovqat kasalliklari xavfi bo'lmasa, MSM manbalarini xom iste'mol qilishga harakat qiling.
Misol uchun, tuzsiz er yong'og'iga atıştırmalık yoki tug'ralgan piyoz va maydalangan sarimsoq bilan qayla salatlari
3 -usul 3: MSM mahsulotlarini xavfsiz ishlatish
Qadam 1. Har qanday xun takviyasini olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
MSM sog'liq uchun hech qanday xavf, dorilarning o'zaro ta'siri yoki yon ta'siri bilan bog'liq emas. Ammo, siz hali ham shifokoringizdan MSM qo'shimchasini olish sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rashingiz kerak. Agar siz erta yoki g'ayrioddiy soch to'kilishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ular boshqa davolanish usullarini tavsiya qilishi yoki asosiy sharoitlarni tekshirishi mumkin.
Bundan tashqari, MSM soch o'sishiga yordam beradi yoki soch to'kilishini yaxshilaydi, degan ilmiy dalillar kam
Qadam 2. Agar yon ta'sirga duch kelsangiz, dozani kamaytiring yoki MSM qabul qilishni to'xtating
MSM nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradigan ilmiy dalillar bo'lmasa -da, ba'zi odamlar oshqozon og'rig'i, diareya, bosh og'rig'i va charchoq haqida xabar berishadi.
Agar sizda teri toshmasi, nafas olish qiyinlashishi yoki shishish kabi allergik reaktsiya belgilari paydo bo'lsa, MSMni qabul qilishni to'xtatib, tibbiy yordamga murojaat qiling
Qadam 3. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, MSMni qabul qilmang
Tibbiyot mutaxassislari MSM homiladorlikka ta'sir qilishi yoki ona suti orqali chaqaloqqa o'tishi mumkinligiga ishonchlari komil emas. Hech qanday zararli ta'siri bo'lmasa ham, siz hali ham homilador bo'lsangiz, homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan saqlaning.
