Agar siz tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz yolg'iz emassiz. Odamlar har yili go'zallik me'yorlari haqida juda ko'p xabarlar olishadi, bu esa o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga yordam beradi. sening tanang. Boshlash uchun, fikrlash tarzingizni o'zgartirish ustida ishlang. Salbiy fikrlarga qarshi faol ishlang va har kuni o'zingizni va tashqi ko'rinishingizni qadrlashga harakat qiling. U erdan tanangizni qadrlash ustida ishlang. O'z tanangizni kamchiliklari nuqtai nazaridan ko'ra, tanangiz siz uchun nima qila olishini tushunishga harakat qiling. Shuningdek, siz tashqaridan yordam so'rashingiz kerak. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila a'zolari bilan gaplashing. O'zingizni va tashqi ko'rinishingizni yaxshiroq his qilish uchun qadamlar qo'yayotganingizni ularga bildiring.
Qadamlar
3dan 1 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ertalabdan o'zingizni ijobiy narsaga ochib boshlang
Siz kunni yaxshi joyda boshlashni xohlaysiz. Ish yoki o'qish uchun eshikdan chiqsangiz, sizni juda ko'p salbiy narsalar bombardimon qiladi. Bunga qarshi kurashish uchun, uyg'onganingizda, o'zingizni yaxshi his etishga harakat qiling.
- Kitoblardan parchalarni, filmlardan chiziqlarni, Internetdagi maqolalarni yoki blog postlarini tana va tashqi ko'rinishga ijobiylik haqida izlang. Ijobiy xabarlarni yozib qo'yganingizda, yotog'ingizda jurnalni saqlashga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz indeks kartalariga ijobiy xabarlarni yozishingiz mumkin. Siz ularni ertalab ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda qoldirishingiz mumkin. Masalan, tana pozitivligi haqidagi she'rdan bir satr yozing va uni choynakka qo'ying.
2 -qadam. Tanangizga nima yoqishini aniqlang
Agar siz tanangizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ehtimol siz noto'g'ri deb hisoblagan narsangizga e'tibor qaratasiz. Xuddi o'sha eski g'oyalarni takrorlash o'rniga, tanangizni yoqtirgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
- Siz sport bilan shug'ullanasizmi yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanasizmi? Sizda qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish yaxshi?
- Sizning tanangiz ma'lum uslublarni echishga ruxsat berdimi? Siz haqiqatan ham ba'zi kiyimlarda yaxshi ko'rinasizmi?
- Sizning tanangiz sizga zavq bag'ishlaydimi? Massaj yoki suzishga borganingizda o'zingizni qanday his qilasiz?
3 -qadam. Go'zallik jurnallarini o'qish yoki taniqli odamlarni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatishga vaqt ajrating
Siz tanangiz bilan tashqi ta'sirlardan uzoqroq aloqada bo'lishingiz kerak. Bu o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtatishga va siz uchun sizni qadrlashga yordam beradi. Tvitterdagi ba'zi mashhur odamlarni kuzatmang, vazn yo'qotish va moda bloglari kabi veb-saytlarni tekshirishni to'xtating va supermarketdagi tabloid muqovalariga qaramang. Bularning barchasi tanadagi salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
- Agar siz tashqi ta'sirlardan butunlay xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uni butunlay kesib tashlamasdan, chegaralarni belgilashga harakat qiling. Siz, masalan, har kuni o'zingizni 2 soatlik ijtimoiy tarmoqlar bilan cheklashingiz mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan "pop madaniyatining tanaffuslari" ni olishga harakat qiling. Televizorni, kompyuterni va telefonni kuniga bir necha soat o'chiring. Kitob o'qish yoki sayr qilish kabi sizni tashqi ta'sirlardan uzoqlashtiradigan biror narsa qilishga harakat qiling.
- Tana ishonchsizligi ko'pincha odamlar ommaviy axborot vositalari orqali oladigan xabarlar bilan bog'liq. Masalan, yosh ayollarni televizor va go'zallik nashrlari orqali ma'lum vazn, terining rangi va boshqalarga erishishga undashadi. Dunyoda mavjud bo'lgan tana turlarining xilma -xilligini hisobga oladigan bo'lsak, bu ideallarning aksariyati haqiqiy emas va zararlidir.
4 -qadam. O'zingizni ishonchsiz his qiladigan narsani aniqlang
Bilasizmi, nima uchun o'zingizni tanangizga shunchalik ishonchsiz his qilyapsiz? Ota -onangiz yoki do'stlaringiz sizni boshqa yo'l bilan qarashga majburladimi? Siz har doim ommaviy axborot vositalarida pop -yulduzlarni va boshqa odamlarni "mukammal" tanaga butparast qilganmisiz? Yoshligingizda tanangiz qanday ko'rinishga ega bo'lgani uchun sizni tanqid qilishganmi? Sizning ishonchsizligingizni keltirib chiqaradigan vaziyatlar va eslatmalarni aniqlang. Kelajakda bunday narsalardan qochishga harakat qiling.
- Sizning tanangizni tanqid qiladigan do'stlaringiz yoki tanishlaringiz bormi? Agar shunday bo'lsa, hech bo'lmaganda o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, ular bilan aloqani qisqartirishni xohlashingiz mumkin. Siz doimo dietada bo'lgan hamkasbingiz bilan tushlikni o'tkazib yubormasligingiz yoki amakivachchangizning tashqi qiyofasi haqida o'z -o'zini qadrlaydigan matnlarni qaytarib bermasligingiz mumkin.
- O'zingizni ishonchsiz his qiladigan kunlar haqida o'ylang. Balki siz oziq -ovqat do'koniga borganingizda o'zingizni ishonchsiz his qilasiz, chunki sizning do'koningizda to'liq uzunlikdagi oynalar ko'p. Siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizni doimiy ravishda bu oynalarda tekshirib ko'rasiz. Siz boshqa do'konga borishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Har kuni o'zingizni tortish va ko'zguda tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylamaslik
"Tekshirish" tana qiyofasi bilan kurashayotgan odamlarda tez -tez uchraydi, lekin siz bu naqshlarni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning e'tiboringizni tanangiz haqidagi salbiy fikrlardan va hayotingizdagi ijobiy narsalarga yo'naltirishning bir usuli.
- Hammom tarozisidan qutulish haqida o'ylash kerak. Agar siz o'z vazningizni kuzatishdan xavotirda bo'lsangiz, haftada bir marta sport zalida yoki tarozi bo'lgan dorixonada o'zingizni torting. Shifokorlar kabinetiga borganingizda, agar siz tibbiy sabablarga ko'ra zarur bo'lmasa, sizdan tortmaslikni so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, shifokor sizning vazningizni aytmasligini so'rashingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni tanangizni tekshirayotganingizni sezsangiz, uning o'rniga boshqa narsani o'ylab ko'ring, masalan, plyajda bo'lish yoki dam olishga yordam beradigan boshqa narsa. Vujudingizni obsessiya qila boshlaganingizda, darhol o'zingizni chalg'itadigan biror narsa topishingiz mumkin. To'qimachilik kabi tasalli beradigan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
6 -qadam. Ijobiy o'z -o'zidan gapirishni mashq qiling
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni juda past his qilishingiz mumkin. Siz o'z-o'zidan salbiy gaplashishingiz mumkin, demak siz kun bo'yi o'zingizga: "Men sizning semizligingizga ishonmayman" kabi gaplarni aytasiz. O'zingiz bilan salbiy suhbatni ijobiy suhbat bilan almashtirishga harakat qiling. Avvaliga bu noqulay tuyulishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan o'zingizga mehribonlik, o'z qadr -qimmatingizni oshirishga yordam beradi.
- Sizning fikrlash modellaringizdan xabardor bo'ling. Agar siz o'zingizni bir muncha vaqt yomon his qilgan bo'lsangiz, o'ylamasdan o'zingizni pastga qo'yishingiz mumkin. Har doim o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishga harakat qiling. "Siz juda chirkinsiz, juda zaifsiz" kabi narsalarni o'ylay boshlaganingizda o'zingizni tuting.
- Keyin salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, o'zingizni ishonchsiz deb ayting, chunki qo'llaringiz juda katta ko'rinishda. Agar siz: "Men bu tepani kiyolmayman, chunki u mening qo'llarimni semiz qilib qo'yadi", deb o'ylasangiz, to'xtating va bu fikrni ijobiy narsaga almashtiring. Masalan, "Qo'llarim qanchalik kuchli ekanligi bilan faxrlanaman".
Qadam 7. Xavfsizlikni kamtarlik sifatida ko'rishga harakat qiling
Harakatlaringizga qaramay, ba'zida o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz mumkin. Ba'zilar o'zlarini ishonchsiz his qilgani uchun o'zlarini urishadi. Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar borligidan xafa bo'lishning o'rniga, ishonchsizlikni ijobiy tomondan ko'rishga harakat qiling. O'zingizni xavfli emas, balki kamtarin deb hisoblashga harakat qiling, chunki bu sizga umuman o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
- O'zingizni kamtarin deb o'ylashga harakat qiling. O'zingizning kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz borligini tan olganingiz uchun minnatdor bo'ling.
- Shuni yodda tutingki, o'z ishonchsizligingiz haqida o'z fikringizni qayta yozish to'g'ri bo'lsa -da, siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun ishlashingiz kerak. Kamtarlik yaxshi, lekin kuchli ishonchsizlik uzoq vaqt davomida nosog'lom bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Ajoyib tanangizni qadrlash
1 -qadam. Vujudingizni shaklga qaraganda funktsiya nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring
Siz tanangizning nomukammalligidan o'zingizni pastga tushirishga moyil bo'lishingiz mumkin. Balki sizda qorin yassi yoki mushak bitseplari yo'q. Siz xohlagan soch rangi yoki ko'z rangi bo'lmasligi mumkin. Biroq, tanangiz tashqi ko'rinishi haqida o'ylashni bas qiling. Buning o'rniga, tanangizning ishlash qobiliyati uchun minnatdor bo'ling.
- Tanangizning jismoniy go'zalligidan tashqari qobiliyatlariga qoyil qoling. Sizning tanangiz harakat qila oladigan, sizni ko'tarib yuradigan, jarohatlardan davolaydigan va jismoniy mashg'ulotlarga dosh bera olishiga qoyil qoling.
- Og'irlikni yo'qotishga hech qanday aloqasi bo'lmagan maqsadlarni qo'ying. Chidamlilik nuqtai nazaridan tanangizni itarishga harakat qiling. Masalan, ketma-ket 110 ta push-up qilish yoki 2 mil to'xtamasdan yugurish imkoniyatiga ega bo'lishga intiling.
2 -qadam. Umuman olganda, tanangizni yoqtirmaydigan narsani qabul qiling
Har kimning tanasida yoqmaydigan narsalar bor. O'zingizning tanangizdagi hamma narsani har doim yaxshi ko'rishingizni kutish haqiqiy emas. Biroq, yoqtirmagan narsangizni tuzatmasdan qabul qilishni o'rganing. O'zingizning tanangizni, umuman nomukammalligini bilsangiz ham, sevib, bir darajaga bo'linishga qodir bo'ling.
- Masalan, sizning oshqozoningiz tepada ko'rinishini yoqtirmasligingiz mumkin. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Menga hozir oshqozonim yoqmaydi, lekin umuman tanam yoqadi". Qorinni yoqtirmasligingizni tan olganingizdan so'ng, tanangiz haqida sevgan va qadrlaydigan hamma narsalar haqida o'ylang.
- O'z -o'zini sevish va qadrlash hamma narsa emas. Tana bo'lmasdan umidsizlikka tushish va umuman tashqi ko'rinishingizni yaxshi ko'rish yaxshi.
3 -qadam. Tanangizni kamchiliklari uchun kechiring
Odamlar qarigan sari ular o'z tanalarini kechirishga moyil bo'ladilar. Siz mushaklarni xohlaganingizcha tez qurmayotganingizdan yoki ko'p mashqlarga qaramay, oyoqlaringiz ingichka bo'lib qolmasligidan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin.
- Qabul qiling, tanangiz har doim siz xohlagandek ishlamaydi va siz hech qachon fitnes maqsadlariga erisha olmaysiz. Tanangizga g'azablanish o'rniga, tushunishga harakat qiling. O'zingizni tanangizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni eslatib qo'ying va tanangiz siz uchun qilgan barcha yaxshiliklarini qadrlang.
- O'z tanangizga qarashda kichik o'zgarishlar qiling. Agar siz mashg'ulot paytida jarohat olgan bo'lsangiz, asabingizni tushirish o'rniga tanangizni tarbiyalang va unga mehr -shafqat ko'rsating. Tanangizdan xafa bo'lganingizda, ko'zgu oldida o'zingizga tabassum qiling.
4 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qilish va ruhiy salomatligingizni yaxshilash maqsadida mashq qiling
Mashq qilish sog'lom bo'lishi mumkin. Bu stressni kamaytirishga, ruhiy tushkunlik va xavotirlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, bu ikkalasi ham tananing yomon imidjiga yordam beradi. Biroq, vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish orqali o'zgarishni o'ylab, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotishning aniq maqsadlari bilan ishlashning o'rniga, tanangizni oziqlantirish va umumiy kayfiyatingizni yaxshilash uchun harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida tanangizga kerakli narsani bering. O'zingizni zo'riqish yoki shikastlanish darajasiga surmang. Mashq qilayotganda tanangizga mehribon bo'ling. Mashqlar uchun o'zingizga oziq -ovqat va suv bering, shunda esda tutingki, mashg'ulotlar - bu tanangizga g'amxo'rlik qilish usuli. Vaqt o'tishi bilan siz tanangizga kuchli bo'lishga ruxsat berasiz.
- Yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Siz oxir -oqibat o'zingizni zo'riqtirishni xohlamaysiz.
5 -qadam. Tanangizni ozuqa bilan ta'minlang
O'zini past baholagan ko'p odamlar tanani o'zgartirish uchun dieta yoki sog'lom ovqatlanishga harakat qilishadi. To'g'ri ovqatlanish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin buni to'g'ri aqli bilan qiling. Sog'lom ovqatlanishni tanangizni o'zgarishga majburlash o'rniga tanangizni oziqlantirish usuli deb hisoblang.
- Har xil sog'lom meva va sabzavotlarni, shuningdek, donli va oqsilli oqsillarni tanlang. O'zingizga past kaloriyali dietani yoqtirmang. Buning o'rniga, sog'lom shaklda tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling.
- Ovqatlanayotganda barcha hislaringizni ishlating. Bu sizga taomdan yaxshiroq lazzatlanish va nima iste'mol qilayotganingizni yaxshiroq bilish imkonini beradi. Televizor yoki kompyuter kabi chalg'itmasdan ovqatlaning. Taomingizning ta'mi va hidiga e'tibor qarating. Ovqat chaynayotganda chiqaradigan tovushlarni tinglang. Ovqatlanayotganda ovqatingizning hidini oling. Ovqatlanayotganda ko'zingizni yumishga harakat qiling, shunda ovqatlanayotgan narsangizga to'liq e'tibor qarating.
3 dan 3 qism: Tashqi yordam olish
Qadam 1. Terapevtga murojaat qiling
Agar sizda tanadagi ishonchsizlik holati bo'lsa, professional psixoterapevtdan yordam so'rang. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya-bu sizning tanangiz atrofidagi o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash va tanangiz qiyofasi bilan bog'liq har qanday xatti-harakatlarning alomatlarini kamaytirishning samarali usuli. Agar tashqi ko'rinishdagi muammolar hayot sifatingizga ta'sir qilsa, albatta professionallardan yordam so'rang. Tana dismorfik buzilishi va ovqatlanishning boshqa buzilishlari tez -tez uchraydi, lekin jiddiy shartlar. Qayta tiklanish uchun sizga professional davolanish kerak bo'ladi.
- Kognitiv-xulq-atvorli terapevt sizning tanangiz haqidagi salbiy avtomatik fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Sizning terapevtingiz sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirish usullari ustida ishlashga yordam beradi.
- CBT shuningdek, tekshiruvning obsesif xatti -harakatlarini to'xtatishga yordam beradi. Tekshiruv sizning tashqi ko'rinishingizni, vazningizni yoki tanangizning boshqa tomonlarini doimiy ravishda tekshirib turganda paydo bo'ladi.
- Siz terapevtni sug'urta orqali yoki Internetda topishingiz mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz, sizning maktabingizda bepul maslahat berilishi mumkin. Siz ko'rib chiqayotgan terapevtning kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bilan shug'ullanishini so'rang.
Qadam 2. Doktoringiz bilan dori haqida gaplashing
Ba'zi psixiatrik dorilar, masalan, antidepressantlar, agar siz tanadagi xavfli yoki tana dismorfiyasi bilan og'rigan bo'lsangiz, yordam berishi mumkin. Agar siz o'zingizning dori -darmonlaringiz sizga yordam bera oladigan bo'lsa, oilaviy shifokoringiz yoki psixiatr bilan ushbu dorilardan birini sinab ko'rish haqida gaplashing.
- Doktoringizga boshqa dori -darmonlar haqida aytib berishga ishonch hosil qiling, shunda u har qanday potentsial xavfli dorilar o'zaro ta'siri haqida bilib oladi.
- Siz psixiatrik dori -darmonlarni qabul qilayotganda terapevt va psixiatrga murojaat qilishingiz mumkin. Bu sizga dori samarali ishlashini va hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasligini ta'minlashga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling
Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Ijobiy do'stlar va oila a'zolarini qidiring. Vaqti -vaqti bilan o'z tanasini yaxshi his qiladigan va umuman ijobiy bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Sizni qadrlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Siz o'zingizni o'zingiz kabi bo'lishga undaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazishni xohlaysiz. O'zingizni hurmat qilish bilan kurashayotganingizda, salbiy yoki hasadga moyil bo'lgan do'stlardan qochish kerak.
- Yordam so'rashdan qo'rqmang. Siz qo'llab -quvvatlash so'rashingiz mumkin: "Men, albatta, men qiynalayotgan bu tana tasviri masalalarida yordam berishim mumkin edi. Sizningcha, men bilan bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qila olasizmi?".
4-qadam. Qo'llab-quvvatlaydigan, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan jamoaga qo'shiling
Agar tanangizning imidjining ishonchsizligini qo'llab-quvvatlash kerak bo'lsa, ko'plab onlayn forumlar va shaxsiy guruhlarga qo'shilish mumkin. Bu jamoalar odamlarga o'z tashvishlarini bildirish va shunga o'xshash kurashni boshidan kechirayotganlar bilan muloqot qilish imkoniyatini beradi.
Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa yoki sizning kurashingiz og'irlik bilan bog'liq bo'lsa, unda siz psixforumlar veb-saytining ovqatlanish buzilishi bo'limiga qarashni boshlashingiz mumkin:
Maslahatlar
- Siz ishonchsizligingizni turli yo'llar bilan hal qilishingiz mumkin. Siz jamiyatning imidj standartlariga tanqidiy munosabatda bo'lishingiz mumkin va baribir shakllanishga harakat qilishingiz mumkin.
- O'zingizni qulay va yaxshi his qiladigan kiyimlarni kiying.
- Sizning e'tiboringizni faqat tanangizning imidjiga qaratishga yo'l qo'ymang. Esda tutingki, hayotda boshqa muhim narsalar ham bor, masalan do'stlaringiz va yaqinlaringiz.
- Hech kim sizni bezovta qiladigan yoki o'zingizga ishonchsiz his qiladigan narsalarni kiyishga majburlamasin. O'zingizga yoqadigan va o'zingizni yaxshi his qilayotgan narsangizga sodiq qoling!
