Stressni his qilish odatiy holdir, lekin doimo stressda bo'lish sog'liq uchun yaxshi emas. Qanday qilib dam olishni bilish sizning farovonligingizni ta'minlash uchun juda muhimdir va bu sizning hayotingizdagi ehtiros va quvonchni tiklaydi. Agar siz qanday qilib dam olishingiz mumkinligini bilmasangiz, to'g'ri yo'ldan boshlash uchun foydali maslahatlar ro'yxatini o'qing.
Qadamlar
16 -usul 1: Tabiatga chiqish
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Fikringizni tinchlantirish uchun ochiq havoda vaqt o'tkazing
Blok bo'ylab sayr qiling, mahalliy parkga boring yoki yangi yo'l bo'ylab piyoda boring. Yovvoyi tabiatning tovushlarini tinglang va atrofingizdagi go'zallikni qabul qiling.
Tabiatdagi bo'sh vaqtingizni sayr qilishdan ko'ra ko'proq sayohatchidek ko'ring. O'zingizni xohlagan joyga borishga ruxsat bering, dam olish texnikasini biling
16 -usul 2: issiq hammomni qabul qiling
1 10 YAQINDA
Qadam 1. Butun vujudingizni bo'shatish uchun ko'pikli hammomda namlang
Issiq vannani torting va ozgina xushbo'y sovun yoki hammom tuzlarini qo'shing. Tinchlantiruvchi musiqa ijro eting va bir nechta sham yoqing, keyin suyanib, vannangizdan zavqlaning.
Hammom qilish - yolg'iz vaqt o'tkazishning ajoyib usuli (ayniqsa, bolangiz bo'lsa). Siz hordiq chiqarishingiz va dam olishingiz mumkin (yoki vaqtingiz boricha)
16 -dan 3 -usul: tasalli beruvchi ichimlik tayyorlang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Kofein bo'lmagan iliq ichimlikni sinab ko'ring
O'simlik choyi yoki asal qo'shilgan iliq stakan suti sizni tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi. Kechqurun tinchlantiruvchi ichimlik ichish tezroq uxlab qolishingizga va uzoq uxlashingizga yordam beradi.
Qahva va soda kabi kofeinli ichimliklar tashvishlanish darajasini oshiradi. Agar siz allaqachon stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, aralashmaga kofein qo'shmang
16 -usul 4: Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Mo'ynali do'stingiz bilan quchoqlang yoki o'ynang
Ular buni yaxshi ko'rishadi va sizga ham yoqadi! Siz hatto uy hayvoningiz bilan kuningiz haqida suhbatlashishingiz yoki ular bilan bo'lgan stress va tashvish haqida gaplashishingiz mumkin. Garchi ular gapira olmasalar ham, keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
- Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, do'stingizdan ular bilan vaqt o'tkazishni so'rang.
- Hozirda ko'plab shaharlarda mushuk kafelari bor, u erda siz ozgina haq evaziga mushuklar bilan dam olishingiz mumkin.
16 -ning 5 -usuli: ijodiy ish bilan shug'ullaning
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Dam olishga yordam berish uchun badiiy tomoningizga teging
Siz rasm chizishingiz, rasm chizishingiz, bo'yanish qilishingiz, kashta tikishingiz, biror narsa pishirishingiz yoki asbob chalishingiz mumkin. Tayyor mahsulotga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling, aksincha jarayondan zavqlaning.
Agar siz yangi narsaga sho'ng'ishni xohlasangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, qandaydir yo'l -yo'riq uchun Internetdan darslik qidirib ko'ring
16 -dan 6 -usul: Yoga bilan shug'ullaning
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Dam olayotganda tanangizni cho'zing
Shavasana yoki murdaning pozi - bu ayniqsa tasalli beruvchi poza. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni yoying va qo'llaringizni yon tomonga qo'ying. Yotganingizda, ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor qarating. Stress darajasini pasaytirish uchun har kuni ertalab yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Agar siz ilgari hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz, Internetda yangi boshlanuvchilarning videolarini tomosha qiling
16 -usul 7: meditatsiya bilan shug'ullaning
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Stressdan xalos bo'lish uchun fikringizni bo'shating
O'zingizga qulay joyga o'tiring va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Nafas olishingizga, tanangizning his -tuyg'ulariga va mushaklaringiz taranglashganiga e'tibor bering. Stress darajasini pasaytirish uchun har kuni 5-10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling.
Agar muammoga duch kelsangiz, mashq qilish uchun YouTube -da qo'llaniladigan meditatsiya videosini ko'ring
16 -dan 8 -usul: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Hozirgi daqiqaga e'tibor bering
Agar siz o'tmishda sodir bo'lgan yoki kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu fikrlarga qarshi turing. Haqiqatan ham, hozirgi paytda qilayotgan ishingizga, hatto oddiy narsa bo'lsa ham, diqqatni jamlashga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni stressdan xalos etishga tayyor bo'ling.
Agar siz xotirjam bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, atrofingizda nimani his qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Kiyimlar tanangizga qanday taassurot qoldiradi? Hozir nima eshitayapsiz? Nimaga qarayapsan?
16 -dan 9 -usul: Texnologiyadan uzing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Bizning telefonlarimiz va kompyuterlarimiz chindan ham bizni stressga solishi mumkin
Agar siz o'zingizni ishdan bo'shatganday his qilsangiz, elektronikangizni kamida 1 soat o'chiring. Bu vaqt ichida siz tabiatga sayohat qilishingiz, yaxshi kitob o'qishingiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin. Biroz bo'shashganingizda, kompyuteringizni yana yoqing.
Ijtimoiy tarmoqlardan alohida tanaffus olish ham yaxshi fikr. Doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlar bo'ylab harakatlanish stress va tashvish darajasini oshirishi mumkin
16 -dan 10 -usul: Jurnalga yozing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Tuyg'ularingizni shaxsiy joyda qoldiring
Jurnalga bir nechta narsalarni yozish uchun har kuni 5 yoki 10 daqiqa vaqt ajrating. Siz o'z his -tuyg'ularingiz, o'sha kuni nima qilganingiz yoki kelajakda nimani kutayotganingiz haqida yozishingiz mumkin. O'z fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'yish, siz ularni shishaga solishdan ko'ra tezroq ishlashingizga yordam beradi.
- Jurnalni boshqa hech kim topa olmaydigan joyda saqlang. Agar sizda aka -uka bezovta qiladigan bo'lsa, ularni saqlamaslik uchun jurnalingizga qulf qo'yib ko'ring.
- Siz minnatdorchilik ro'yxatini yuritish va minnatdorchilik bildirgan narsalarni eslatish uchun jurnaldan foydalanishingiz mumkin.
16 -dan 11 -usul: Aromaterapiyadan foydalaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Asabingizni tinchlantirish uchun efir moylaridan foydalaning
Stressni his qilganingizda, bir necha tomchi efir moyi va suvni aralashtiring va diffuzorga soling. Diffuserni yoqing va hidga e'tiboringizni qaratib, chuqur nafas oling. Xushbo'y hid yo'qolguncha yoki tinchlanmaguningizcha chuqur nafas olishni davom ettiring.
- Agar sizda diffuzer bo'lmasa, bir piyola issiq suvga bir necha tomchi efir moyi quying. Keyin bug'ni chuqur nafas oling.
- Lavanda yog'i, romashka yog'i, adaçayı yog'i va atirgul yog'i - dam olish uchun yaxshi atirlar.
- Har doim efir moylarini suyultiring, chunki ular konsentrlangan dozalarda zararli bo'lishi mumkin.
16 -usul 12: Vaqtingiz kam bo'lsa, tez tanaffus qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Kun davomida kichik tanaffuslar katta farq qilishi mumkin
Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz, cho'zish, yurish yoki hatto qiziqarli kitob o'qish uchun 5-10 daqiqa tanaffus qilib ko'ring. Buni har 2-3 soatda bajarish fikrlaringizni tinchlantirishga yordam beradi va miyangizga dam olish uchun vaqt beradi.
Bu, ayniqsa, uzoq mashg'ulotlar paytida yoki barcha jangchilarni tortib olayotganingizda juda muhimdir. Aqlingizga bir necha daqiqalik tanaffus berib, diqqatni uzoqroq ushlab, ko'proq ishlashga yordam beradi
16 -usul 13: Nafas olishingizga e'tibor qarating
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Yurak urishini tinchlantiring va nafasingizni sekinlashtiring
Orqangiz to'g'ri, qulay joyga o'tiring. Burundan chuqur nafas oling, ko'kragingizni emas, oshqozoningizni kengaytiring. 5dan sanaganingizda og'zingizdan sekin nafas oling.
- O'zingizni bo'shashishni his qilmaguningizcha buni 5-10 marta bajarishga harakat qiling.
- Bu juda tashvishlanayotganingizda yoki haddan tashqari stressda bo'lganingizda foydalanish uchun ajoyib usul.
16 -usul 14: O'zingizni dam olayotgan joyda tasavvur qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizni tinchlantirish uchun his -tuyg'ularingizdan foydalaning
Qachonki siz stressni his qilsangiz, ko'zingizni yuming va o'zingizni plyajda yoki tabiatda ko'ring. Barcha his -tuyg'ularingizni ishlating: u erda eshitadigan, teginadigan, hidlaydigan, ko'radigan va ta'mli narsalarga e'tibor qarating. Fikringizni tinchlantirish va tanangizni dam olish uchun ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring.
Sizning baxtli joyingiz siz xohlagan joyda bo'lishi mumkin. Balki ko'l bo'yidagi uy haqida yaxshi xotiralaringiz bor yoki tog'larda bo'lishni yoqtirasiz
16 -usul 15: Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Tanangizdagi har bir mushakni taranglashtiring
O'ng oyog'ingizga diqqatni jamlashni boshlang. Oyog'ingizdagi barcha muskullarni mahkam siqib, 10 soniya ushlab turing, so'ng dam oling. Xuddi shu narsani chap oyog'ingizga ham qiling. Sekin -asta butun vujudingizni ko'taring, har bir mushak guruhini yengillashtiring va bo'shashtiring.
Mushaklaringizni bo'shashtirganingizda, tanangiz qanday bo'shashgan va bo'shashganini o'ylab ko'ring
16 -dan 16 -usul: Biofeedback sessiyasiga o'ting
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Terapevt tanangizning stressga javobini kuzatishi mumkin
Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang va mashg'ulotga boring. Jarayon davomida terapevt tananing turli qismlariga yurak urish tezligini, ter bezlarini va miya to'lqinlarini kuzatadigan elektr datchiklarni o'rnatadi. Siz signal beruvchi va miltillovchi chiroqlar kabi ma'lumotlarga duch kelasiz va sizning terapevtingiz ularga sizning javoblaringizni kuzatib boradi.
Mashg'ulot oxirida sizning terapevtingiz tanangizdagi stresslarga javob beradigan mushaklarni bo'shatishning turli usullari haqida aytib berishi mumkin. Mashg'ulotning maqsadi - siz o'rgangan ma'lumotni qabul qilish va stress paytida o'zingizni dam olish uchun uyda ishlatish
Dam olish uchun yordam
Meditatsiya texnikasi namunalari
Stressni boshqarishning namunali usullari
Tinchlanish yo'llari
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
