Dam olish - yilning eng yaxshi vaqti, yoki shundaymi? Ofisdan tanaffus olish qog'ozda ajoyib g'oya bo'lib tuyulsa -da, ba'zi odamlar uchun bu shunchaki ofisda qolishdan ko'ra ko'proq stress bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari o'tkazgan ta'tildan qutulish uchun sizga boshqa ta'til kerakligini his qilgan bo'lsangiz, tanaffus paytida qanday qilib to'liq dam olishni bilmasligingiz to'g'ri. Ta'til uchun haqiqiy tanaffus olishni o'rganish juda muhim, shunda siz kuchingizni tiklaysiz, maqsad tuyg'usini yoshartirasiz va ishga yoki o'qishga to'liq yangilanasiz. Ta'til paytida o'zingizni chuqurroq dam olishga yordam beradigan turli usullarni o'rganing.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ta'til haqida aqlli qarorlar qabul qilish
Qadam 1. Ofis bilan aniq chegarani belgilang
Agar siz ta'tilda ishlamayman deb aytsangiz, unga rioya qiling. Bu ofis xodimlari uchun "favqulodda vaziyat" nima bo'lishini aniqlashni o'z ichiga oladi. Ishonchli va tajribali hamkasbingiz bilan favqulodda aloqa ma'lumotlariga kirishni cheklang, bu sizni keraksiz aloqadan himoya qiladi. Biror kishiga xabarlarni tekshirmasligingizni aytganingizda, unga rioya qiling.
Qadam 2. Qo'ng'iroqni o'chiring
Ta'tilda telefonning kirib kelishiga yo'l qo'ymang. Yangilanishlarni doimiy ravishda tekshirib turish istagiga qarshi turing. Agar sizning xabaringizda ovozli pochtani kechqurun bir marta tekshirayotganingiz aytilsa, aynan shunday qiling. Ketishdan oldin odamlarga uni tez -tez tekshirib turmasligingizni ayting, shuning uchun agar favqulodda vaziyat bo'lsa, ular siz bilan bog'lana olmasalar, mehmonxonaga yoki kurortga qo'ng'iroq qiling.
- Shuni tushunish kerakki, ko'pincha ish muammolari favqulodda vaziyatlar emas.
- Qanday jozibali bo'lmasin, ofis telefoningizni shaxsiy mobil telefoningizga o'tkazmang.
Qadam 3. Dam olish uchun dam olayotganingizni tez -tez eslatib turing
Dam olishning eng yaxshi usulini toping va tanaffus nimani anglatishini bilib oling. Atrofingizdagi go'zallikdan zavqlaning va bir daqiqaga tabiiy go'zallikka e'tibor qarating. Xursand bo'ling va bo'lsin.
Sayohat paytida ehtiyot bo'ling. O'zingizni sekinlashtirish uchun tez -tez chuqur nafas oling. 3 soniya davomida asta -sekin nafas olib, chuqur nafas oling. Haqiqatan ham, atrofingizdagi narsalarni qadrlashga bir oz vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va faqat hid, tovush va yugurishning issiqligiga e'tibor qarating
Qadam 4. Sekin borib, hech narsa qilmaslikka vaqt ajrating
Plyajda jadval yoki kun tartibisiz o'tiring. Agar siz kurortda bo'lsangiz, hamak kabi sokin joyga borib, ozgina vaqtingizni yolg'iz o'tkazing. Fikringizni tozalashga o'zingizga ruxsat bering.
5 -qadam. Ko'plab qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring
Ta'til paytida rejasiz vaqt o'tkazish har doim yoqimli bo'lsa -da, juda ko'p vaqt sizni ish rejimiga qaytishga undashi mumkin. Buning oldini olish uchun marshrutni rejalashtiring-dam olish va dam olish uchun joylar bilan. O'zingizning sayohatingizni sizga va sayohatingizga mos keladigan qiziqarli tadbirlar bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling. Jadvalingizning har bir soatini faqat siz o'ylaysiz deb to'ldirmang.
Shuningdek, sayohatda bo'lgan har bir bolaga mos keladigan qo'shimcha tayyorgarliklarni ko'rib chiqing. Masalan, agar siz plyajda sabzavot eyishni xohlasangiz, lekin bolalar har kuni bu ishni qilishdan zerikishni boshlaydilar. Bolalar uchun qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtiring, shunda ular mashg'ulotlardan qoniqishadi va sochlaringizga tegmaydi
Qadam 6. ta'tilingizga bufer yarating
Siz odatdagi tartibingizga qaytishni diqqat bilan rejalashtirib, ta'tildan zavqlanishni maksimal darajada oshirib, stressni kamaytirishingiz mumkin.
Hech kim butun dunyo bo'ylab 14 soatlik uzoq parvozdan omon qolishni xohlamaydi va reja tushgandan keyin keyingi 10-12 soat ichida ishga kelishi kerak. Safaringizdan keyin va ishga qaytishdan oldin to'liq tiklanish uchun etarli vaqtni belgilab, ta'tildan qaytishga har doim o'zingizga etarli vaqt bering
3-qismning 2-qismi: Stressdan xalos bo'lish uchun mashg'ulotlar o'tkazish
Qadam 1. Stressni yo'q qilishga e'tibor qarating
Agar sizning fikrlaringiz ishga, o'qishga va dunyo muammolarini hal qilishga qaytishda davom etsa, o'zingizga ta'tilda ekanligingizni eslang va qaytganingizda xotirjamlik yanada samarali bo'ladi.
Dam olish va to'liq dam olish sizga ijodiy bo'lishga imkon beradi, shu bilan siz narsalarni ko'rishning yangi usullarini, muammolarni hal qilishning yangi usullarini va hayotingizda ishlamayotgan narsalarni tuzatishning yangi usullarini ochasiz. O'zingizga bu imkoniyatlardan voz kechmang
Qadam 2. Plyajda yoki hovuz bo'yida tinch joy toping
Atrofingizga e'tibor qarating va hamma narsani boshdan kechiring. O'zingizni eslatib turingki, to'lqinlarni tinglash, plyajdagi shamolni his qilish va okeanning toza havosidan nafas olish uchun sekinlashing. Qaerda bo'lsangiz ham, jismoniy muhitni qabul qiling.
3 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Bu ruhiy tashvishlardan xalos bo'lish muhim bo'lgani kabi, jismoniy zo'riqishni ham engillashtiradi. Buni amalga oshirishning ko'plab ajoyib usullari mavjud, ulardan ba'zilari:
- Hovuz yoki sug'oriladigan joy atrofida suzishni o'z ichiga oladigan muntazam suzishga boring. Faqat suvdan zavqlaning. Suzish mushaklaringizni stressdan qutqarish uchun juda yaxshi va, albatta, siz o'zingizni ta'tildagi kabi his qilishingiz mumkin.
- Massaj qiling. Iloji boricha tasalli beruvchi massaj uchun kurortga tashrif buyuring. Ulardan yaxshilab bahramand bo'ling.
- Bir oz meditatsiya qiling. Agar bilmasangiz, ta'tildan foydalanib, sizga ko'rsatadigan odamni toping va bu quvonchli sayohatni birgalikda baham ko'ring.
4 -qadam. Ichki shaxsingizga e'tibor qarating
O'zingizni tinchlantiradigan va yoshartiradigan narsalarni o'rganing. Sizni nima tashvishga solgan bo'lsa, hozir hammasi tugadi. Bu lahzani keyinroq eslash uchun foydalaning. Hamkasblaringizga ishingiz ketayotganda hamma narsani hal qilishlariga ishoning va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ruxsat bering.
Agar o'zingizni ish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ijobiy mantrani ishlating. O'zingizga eslatib qo'ying: "Men bu hafta ishlamayman va ishni yaxshi qo'lda qoldim"
5 -qadam. Quyoshdan himoya kremini yaxshi surting va divanda uxlang
Terining iliqligidan zavqlaning va budilnik qo'ymaslikka harakat qiling. Uxlashdan oldin, boshdan oyoqqa dam olayotganingizni tasavvur qiling. Barmoqlaringizni, keyin to'piqlaringiz, oyoqlaringiz, kestirib, torsiyangiz, qo'llaringiz, ko'kragingiz, bo'yningiz va nihoyat boshingizni bo'shashishiga yo'l qo'ying. Siz buni iloji boricha sekinroq bajarishga harakat qilishingiz kerak, chindan ham har bir unsiy kuchlanishni yo'qotishga e'tibor qarating.
Mashqni oxirigacha bajarish haqida qayg'urmang. Siz tinchgina uxlab qolishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Uyg'onganingizda, o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak
Qadam 6. Meva/barg/yashil/yalpiz choyini iching
Ular stressni engillashtiradi, ayniqsa romashka. Choyni issiq yoki muzli katta stakanda ichish mumkin. Choyning ta'mi va hididan rohatlaning.
Qadam 7. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan kuling
O'zingizning engil va kulgili tomoningizni ko'rsatib, xotirjamlik va stressdan zavqlaning. Ta'tilda chindan ham dam olish va yaqinlaringiz bilan o'tkazgan ushbu maxsus vaqtni qadrlash uchun ishdan bo'sh vaqtingizni sarflang.
3dan 3 qism: Xavotirlarni ortda qoldirish
Qadam 1. Xodimlaringizni va/yoki hamkasblaringizni yo'qligingizga tayyorlang
Qolgan xodimlar odatda siz boshqaradigan har qanday narsaga g'amxo'rlik qilishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu ta'tilga chiqishdan oldin uyushtirilgan va tizimli bo'lishni, bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar sizsiz amalga oshishini ta'minlaydi.
- Muhim fayllar, eslatmalar, harakatlar elementlari va uchrashuvlarni hamkasbingizga yoki rahbaringizga o'tkazing. Qaysi vazifalar va qaysi vazifalar sizning qaytishingizni kutishi mumkinligi haqida qayg'uradigan kim bo'lsa, sizning jamoangiz bir sahifada ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Siz ketayotganingizda boshqalarga kim bilan aloqada bo'lishini bilishga alohida e'tibor bering. Bu odamga siz yo'qligingizda nima qilish kerakligini va favqulodda vaziyatda nima qilish kerakligini-siz bilan bog'lanmasdan xabar bering.
- "Favqulodda vaziyat" deb bilganingizni aniq belgilang va har bir ishtirokchiga favqulodda vaziyatni hal qilish uchun kuch berilganligiga ishonch hosil qiling.
- Chiquvchi ovozli xabaringizni yangilang, shunda siz ofisdan qancha vaqt tashqarida ekanligingiz va sizning qaytib kelishingizdan oldin kimga kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qiluvchilar kim bilan bog'lanishlari mumkinligi haqidagi ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Qaytmaguningizcha xabarlar tekshirilmasligi haqidagi rad javobini qo'shing.
- Sizni tashqariga chiqishingizni bilishlariga va ketish oldidan sizga yordam berishga ishonch hosil qilish uchun har qanday yuqori mijozli mijozlar bilan bazalarni faol ravishda bog'lang.
- E -pochtangizga "ofisdan tashqarida" xabarini qo'ying. Elektron pochta xabarlariga javoban ta'til haqidagi oddiy eslatmani yuborish uchun avtomatik javobni o'rnating. Bu xabarda sizni himoya qilayotganlar uchun aloqa ma'lumotlari mavjud.
- Vakolatli odam bilan murakkab biznesni qoldiring. Aqlli bo'ling va portlashi mumkin bo'lgan mijozni, bema'ni qo'shnini yoki aralashuvni boshqaradigan odamni tanlang. Bu sizga dam olishga yordam beradi va ta'tildan keyin to'liq hisobotni kutishingiz mumkin.
- Har doim qog'oz va elektron pochta izini yarating, u biror narsa yuz berganda kim nima bilan shug'ullanishini aytib beradi.
Qadam 2. Ish safariga emas, ta'tilga yig'ing
Ish uchun yoki sayohat qilish o'rtasidagi farqni yodda tuting. Dam olish uchun sizga qulay kiyimlar, qiziqarli narsalar (masalan, jumboqlar, o'qish uchun kitoblar, qo'l san'atlari va h.k.), chiptalar, pasportlar, qulay yostiq va boshqa vaqt kerak bo'ladi. Har doim ish uchun olib yuradigan kostyum sumkasiz sayohat qiling va oson yuradigan engil sumkalarga e'tibor bering.
- Sizga ish fayllaringiz yoki o'quv yozuvlari, oxirgi loyihalaringiz va dam olish imkoniyatlaringizni buzadigan boshqa narsalar kerak emas.
- Ofisni ta'tilga ijaraga olmang. Agar sizda favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, minimal ish talab qilinsa, ishni konferents -zalda bajarishni tashkil qiling. Bu Skype orqali uchrashuvga qatnashishni o'z ichiga olishi mumkin. Ishni bajarish uchun qisqa vaqtni ajrating va jadvalga rioya qiling.
3 -qadam. Boshqalarning siz kabi fikrlash tarziga ega bo'lishini taklif qiling
Agar siz ishni yoki o'qishni o'chira olmaydigan, lekin ta'til o'rniga shu narsalarga e'tiborini qaratadigan odam bilan dam olsangiz, ta'tildan zavq olish qiyin bo'lishi mumkin.
Siz va ta'til sheriklaringiz band bo'lishi uchun ta'til paytida umr bo'yi bir marta sarguzashtlar qilishni rejalashtiring. Ba'zida ishdan qochishning eng yaxshi usuli - band bo'lish
4 -qadam. Elektron gadjetlarni siz bilan birga olib ketishga ehtiyot bo'ling
To'liq uzilish oqilona bo'lmasa -da, har qanday favqulodda aloqani bitta qurilma orqali amalga oshirish mumkin.
