Sizning hayotingizga qadam qo'ygan odamlar siz kabi doimo o'zgarib turadi. Bu do'st, yaqin hamkasbingiz yoki siz alohida deb hisoblaydigan odam bo'lishi mumkin, lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, bu tuyg'u sizni qayg'u va qayg'uga olib kelishi mumkin. Biroq, siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirib, o'zingizga ishonchni mustahkamlab, oldinga siljish uchun qadamlar qo'yib, bu yo'qotishni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Tuyg'ularingiz bilan kurashmang
Odamlarning qaysidir ma'noda tiqilib qolganini sezishida tez -tez uchraydigan xato - bu ularning his -tuyg'ularini bo'g'ish va o'zlarini xafa qilganini tan olishdan bosh tortishdir. Biroq, bu faqat shifo jarayonini kechiktiradi va siz his qilayotgan yarani uzaytiradi va chuqurlashtiradi.
- Yaxshi yig'lash uchun bir necha daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ajrating.
- Biroq, xafa bo'lmang. Vaziyat haqida yig'layotganingizda yoki o'zingizni yomon his qilganingizda vaqt chegaralarini belgilash yaxshi amaliyot bo'lishi mumkin. Vaziyat haqida o'ylash uchun har kuni o'zingizga 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt berishga harakat qiling.
2 -qadam. O'z fikrlaringizni jurnalga yozing
O'z fikrlaringizni qog'ozga yozishga vaqt ajratish sizga ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Bu almashtirish sizni qanday his qilayotganini, o'zingizni qanday xafa qilganingizni va ehtimol vaziyatda noto'g'ri qilgan ishlaringizni yozing.
- Ushbu almashtirishning ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini yozishni ham o'ylab ko'ring.
- "Pro" bo'lishi mumkin, endi siz boshqa ijobiy va o'zaro do'stlik va munosabatlarni o'rganish uchun bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'lishi mumkin.
- Agar siz ushbu usulni afzal ko'rsangiz, she'r yoki qo'shiq yozishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, sizni xafa qilgan odam bilan suhbatlashing
Ba'zi hollarda, bu hissiyotlarni oddiy suhbat orqali bartaraf etish mumkin. Siz ularning xatti -harakatlarini noto'g'ri tasavvur qilgan bo'lishingiz mumkin yoki ular sizning his -tuyg'ularingizni to'liq anglamasligi mumkin. Ularni o'tiring va his -tuyg'ularingiz haqida suhbatlashing.
- Siz suhbatni shunday boshlashingiz mumkin: "Hey, men yangi do'sting bilan tez -tez uchrashib turarding va agar boshqa do'stlaring bo'lsa, men bilardimki, men o'zimni almashtira boshladim.” Ular sizning halolligingizni qadrlashadi.
- Yoki, agar siz ish joyida yangi birov bilan almashtirilsa, siz xo'jayiningizdan: "Bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'zimni professional darajada yaxshilash uchun kelajakda nima qilishim kerak?"
Qadam 4. Tinch va nazorat ostida turing
Qanchalik qattiq shikastlanmasin, bu o'rnini tinchligingni buzishiga yo'l qo'ymang. Hayotingizdagi bu buzilishlarga qaramay, faol ravishda xotirjam bo'lishga harakat qiling.
- Chuqur nafas olish texnikasini qo'llang. Buruningiz bilan chuqur nafas oling va o'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha og'zingizdan sekin nafas oling.
- Meditatsiya yoki ibodat qilib ko'ring. Siz yolg'iz qolganingizda tinch xonada ba'zi tasdiqlangan mantralarni takrorlash orqali mashq qilishingiz mumkin. Yoki agar siz o'sha paytda yolg'iz bo'lolmasangiz, ularni boshingizda takrorlashingiz mumkin.
5-qadam. O'z-o'zini o'ylab ko'ring
O'zgartirish uchun nima qilganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol siz yaqinda do'stingizga yoki boshqa birovga yomon munosabatda bo'lgansiz yoki ishda yaxshi ish qilmagansiz. Bu almashtirish sizning xatti -harakatingiz yoki munosabatingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Masalan, yaqinda siz do'stingizdan juda uzoqlashgandirsiz va ular ishonish uchun boshqa odamni topishga ehtiyoj sezgandir.
- Agar aybdor bo'lsangiz, kechirim so'rang. Bu vaziyatni to'g'irlashi mumkin edi. Oddiy kechirim so'rash uzoq yo'lni bosib o'tadi.
- O'zingizni ayblamang, lekin o'z hissangizni tan oling. Bunda boshqa tomonning rolini tan olishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni qadrlash
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni sanab o'ting
O'z o'rnini egallashda o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz, o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pastligidan kelib chiqishi mumkin. Vaziyatni yaxshiroq his qilishni boshlash uchun, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashni boshlashingiz kerak. Buning bir usuli - kuchli tomonlaringizni aniqlash. Balki, siz o'z o'rnini bosish haqida shunchalik o'ylanib qolgan edingizki, siz qanchalik ajoyibligingizni unutgansiz. O'zingizning ijobiy tomonlaringiz haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating.
- Bu ro'yxatni tuzayotganda chuqur o'ylab ko'ring. O'zingiz qilgan barcha yaxshi narsalar haqida o'ylang, ayniqsa sizni almashtirgan odam uchun.
- Masalan, sizning kuchli tomoningiz shundaki, siz hazil tuyg'usiga ega bo'lasiz yoki yaxshi tinglovchisiz.
2 -qadam. Yutuqlaringizni sanab o'ting
Siz qilgan barcha ajoyib narsalarga qo'shimcha ravishda, qilgan barcha ajoyib ishlaringizni ham ko'rib chiqing. O'zingizning yutuqlaringizni o'ylab, o'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin. Sizning yo'qolgan do'stligingiz, munosabatlaringiz yoki ishingiz doirasida aniq yutuqlaringizni ko'rib chiqing. Siz to'g'ri yoki yaxshi qilgan ko'p narsalar bo'lishi mumkin.
- Siz yaqinda lavozimga ko'tarilganingizni yoki katta loyihani tugatganingizni ro'yxatga olishingiz mumkin.
- Siz yaqinda do'stingiz yoki hamkasbingiz sizga to'lagan iltifotlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu nafaqat o'z qadr -qimmatingizni ko'rishga undaydi, balki sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini ko'rishga yordam beradi.
3-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Soch kesish. O'zingizni xarid qiling. O'zingizga yoqimli taom tayyorlang. O'zingiz uchun bo'lgan narsalarni qilishni unutmang. Hayotingizdagi bu yangi joy bilan kurashayotganda, bir muncha vaqt xudbinlik qilish mutlaqo to'g'ri emas.
4-qadam. Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qiling
Ko'pincha, har kuni sizni bezovta qiladigan ishonchsizlik bilan kurashishingiz mumkin. Bu ishonchsizlik sizni bu almashtirishni engib o'tishni qiyinlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, sizning ishonchsizligingizning qaysi biri haqiqiy ichki kamchiliklardan kelib chiqqanini va qaysi biri sizning tasavvuringizni o'ylab topganini ham ko'rib chiqish muhimdir. Ko'pincha, o'zingiz haqingizda salbiy fikrlaringiz mantiqsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingiz haqingizda ijobiy gapirish orqali bu fikrlarga qarshi turing.
- Masalan, siz yoqimsiz bo'lganingiz uchun sizni almashtirildi deb o'ylaysiz. Ammo, agar siz bu odam bilan uchrashgan bo'lsangiz, u sizni jozibali deb topgan bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodlarni yo'q qilish yo'llarini o'ylab ko'ring.
- Ertalab oynaga qarab, o'zingiz haqingizda ijobiy mantralarni takrorlang. Siz: "Men qudratliman. Men o'ziga xosman. Men aqlliman”yoki siz xohlagan iboralar.
5 -qadam. Ijobiy rol modellarini toping
Hayotingizda sizga yoqadigan yoki sizga yoqadigan fazilatlarga ega bo'lgan odamlarni aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, bu odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Siz eng ko'p vaqt o'tkazadigan beshta odamning to'plami ekanligingizni bildiradigan maqol bor. Agar siz o'zingiz yoqtirmoqchi bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazsangiz, siz oxir -oqibat ularga o'xshab qolasiz.
Salbiy yoki sizni yomon his qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Bu ishonch qotili
6 -qadam. O'zingizning individualligingizni qabul qiling
O'z-o'zini qadrlash, asosan, sizni "siz" qiladigan narsalarni tan olishdan iborat. Siz sayyoradagi yagona sizsiz va siz muhimsiz va dunyo sizsiz butunlay boshqacha bo'lar edi. Shuning uchun, aslida, sizni hech qachon almashtirib bo'lmaydi. Dunyoga qo'shgan narsalaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Siz biladigan va sizni sevadigan boshqa odamlar haqida o'ylang, ular sizni hech qachon almashtirmaydi.
- Masalan, sizning oilangizga qanday ta'sir qilishini va ular sizni qanchalik yaxshi ko'rishlarini ko'rib chiqing. Agar siz bo'lmaganingizda, ularning dunyosi tubdan boshqacha bo'lar edi.
- O'tmishda do'stlaringiz va yaqinlaringizdan olgan maqtov va maqtovlarni eslang. Bu sizga qiyinchilik yoki ozgina qo'shimcha dalda kerak bo'lganda, o'zingizni qadrlash tuyg'usini kuchaytirishga yordam beradi.
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. Buni imkoniyat sifatida ishlating
Bu almashtirishni oxirat deb o'ylashning o'rniga, uni yangi boshlanish deb hisoblang. Hayotdagi maqsadingizni qayta aniqlash uchun vaqt ajrating. Ehtimol, siz yangi martaba yoki do'stlaringizni yoki boshqa muhim odamlarni qanday tanlashni qayta ko'rib chiqish vaqti kelganini tushunasiz. Buni o'zingizni yaxshilash uchun turtki sifatida foydalaning.
2 -qadam. Uydan chiqing
Xavotir olmang va o'zingizni charchatmang. Xursand bo'ling! O'zingiz yoqtirgan hamma narsani qilishni davom ettiring. Do'stlaringizni siz bilan bu ishlarni qilishga taklif qiling yoki yakka o'zi boring.
- Kino yoki kitob do'koniga boring.
- Kechki ovqatga chiqing.
- O'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Ba'zida, har doimgidek, xuddi shunday qilish, zerikarli tuyulishi mumkin. Kundalik yoki haftalik ishingizga ba'zi yangi tadbirlarni qo'shib, hayotingizni bezatishni o'ylab ko'ring. Bu sizga hayotga yangi maqsad va qiziqish bag'ishlashga yordam beradi va bu rad etishdan tezroq o'tishga yordam beradi.
- Yangi mahorat yoki tilni o'rganing.
- Ot minish kabi narsalarni sinab ko'ring.
- Raqs darslarini oling.
4 -qadam. O'zingizni ijobiy do'stlar bilan o'rab oling
Vaqt o'tkazgan do'stlaringiz hayotingizni tubdan o'zgartiradi. Agar siz o'zingizni o'rnini bosgan odam yoki odamlar bilan birga bo'lishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, yolg'iz qolmaslik uchun o'z do'stlaringizni ham safga qo'shishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan doim birga bo'la olmasangiz ham, siz kun bo'yi ular bilan o'tkazadigan damlarni topishingiz mumkin, ayniqsa siz birga dars yoki tushlik qilsangiz.
- Ko'proq chiqib, yangi do'stlar bilan tanishing. Bu qiyin paytda hech qachon ko'p do'st topa olmaysiz.
- Agar siz o'zingizni hozirgi do'stlaringiz yoki do'stlaringiz guruhi bilan xafa bo'lganingizni his qilsangiz, tartibingizni aralashtirishga harakat qiling. Birgalikda yangi ish bilan shug'ullaning, masalan, yangi sport turini sinab ko'ring yoki yangi restoranga boring. Bu aloqani rag'batlantirishga va yangi suhbat qurishga yordam beradi.
5 -qadam. Tayyor bo'lgach, o'zingizning yangi baxtingizni toping
Agar siz o'zingizni tayyor his qilsangiz, yangi ish qidirishni, yangi do'stlar yoki yangi munosabatlarni qidirishni boshlang. Esda tutingki, sizning hayotingiz siz yaratgan narsadir. Siz bu almashtirish bilan emas, balki unga qanday javob berganingiz va vaziyatni yaxshilash uchun nima qilayotganingiz bilan belgilanadi. Esda tutingki, siz ajoyibsiz va buni hech kim sizdan tortib ololmaydi!
Maslahatlar
- Ba'zida do'stlikdan voz kechish ijobiy narsa bo'lishi mumkin. Siz va do'stingiz endi bir -biringizning hayotingizga mos kelmasligingiz mumkin. Bunday hollarda, qo'yib yuborish vaqt talab qilishi mumkin, lekin oxir -oqibat hayotingizning keyingi bosqichida yanada uyg'un do'stlik uchun eshikni ochishi mumkin.
- Ayb va aybni qo'ymaslikka harakat qiling. Bu faqat bu mavzuda ko'proq xafagarchilik va turg'unlikni rag'batlantiradi.
- Vaqt - yaxshi davolovchi.
