Agar siz his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashsangiz, boshqalarni xafa qilishdan yoki ularni bezovta qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Biroq, o'z his -tuyg'ularingizni yashirish tashvish, tushkunlik, norozilik va hatto jismoniy nosog'lomlikka olib kelishi mumkin. Bu sizning shaxsiy va professional munosabatlaringizda ham muammolarga olib kelishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishni o'rganish sizga o'z-o'zini anglashga yordam beradi, bu esa aqliy va jismoniy salomatlikni oshiradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish
Qadam 1. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Boshqa hech narsa qilishdan oldin, siz his -tuyg'ularga ega ekanligingizni tan olishingiz va qabul qilishingiz kerak va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Tuyg'ular to'g'ri yoki noto'g'ri emas, ular faqat mavjud.
- Biror narsani his qilganingizda, o'zingizga g'azablanmang. Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Men o'zimni shunday his qilyapman va bu maqbul".
- Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki tashvishlanayotgan bo'lsangiz, vaqtni ajratib, o'z his -tuyg'ularingizni his qilishingizga ruxsat berishingiz mumkin.
2 -qadam. Tanangiz his -tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishini tan oling
Tuyg'ular sizning miyangiz tomonidan boshqariladigan his -tuyg'ularga bog'liq. Biror narsani his qilganingizda, fiziologik reaktsiyalaringizga e'tibor bering. Masalan, siz qo'rqqaningizda terlashingiz mumkin, uyalganingizda yuzingiz qizib ketishi mumkin, va g'azablanganda yuragingiz tezlashishi mumkin. Tana reaktsiyalariga kirish, his -tuyg'ular paydo bo'lganda ularni aniqlashga yordam beradi.
Agar tanangizni sozlash qiyin bo'lsa, tinch joyda o'tirib, chuqur nafas olib, tanangizni jismonan bo'shatishga harakat qiling. Mantrani takrorlang: "Bu qanday tuyg'u?" har bir tuyg'u bilan bog'liq bo'lgan tana javoblarini his qilish
3 -qadam. Tuyg'ular lug'atini o'rganing
Agar so'zlar bo'lmasa, nimani his qilayotganingizni ifodalash qiyin bo'lishi mumkin. Tuyg'ular diapazonini tushunish va his -tuyg'ularni ta'riflash uchun so'zlarni o'rganish uchun Internetda osongina topish mumkin bo'lgan "his -tuyg'ular jadvaliga" qarang.
Sizning his -tuyg'ularingizni iloji boricha aniqlaydigan so'zlarni o'rganishga harakat qiling. Masalan, "yaxshi" deb aytishning o'rniga, "quvonchli", "omadli", "minnatdor" yoki "xursand" kabi so'zlarni ishlating. Aksincha, o'zingizni "yomon his qilaman" deb aytishning o'rniga, "g'azablangan", "noaniq", "tushkunlikka tushgan" yoki "rad etilgan" deb ayting
4 -qadam. O'zingizdan nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang
O'zingizga nimani his qilayotganingizni tushunish uchun o'zingizga "nima uchun" degan savollarni bering. Masalan, "Men o'zimni yig'layotgandek his qilyapman. Nima uchun? Chunki men xo'jayinimdan g'azablandim. Nima uchun? Chunki u meni xafa qildi. Nima uchun? Chunki u meni hurmat qilmaydi ». O'zingizning his -tuyg'ularingizning pastki qismiga etib borguningizcha, "nima uchun" degan savollar bilan davom eting.
5 -qadam. Murakkab his -tuyg'ularni ajratish
Ko'pincha, siz bir vaqtning o'zida bir nechta his -tuyg'ularni his qilasiz. Bu his -tuyg'ularni bir -biridan ajratish juda muhim, shuning uchun ularning har birini o'z -o'zidan qayta ishlash mumkin. Misol uchun, agar sizning qarindoshingiz uzoq muddatli kasallikka chalingan bo'lsa vafot etsa, siz xafa bo'lishingiz mumkin, lekin ular endi og'riqsiz qolishadi.
Murakkab his -tuyg'ular birlamchi va ikkilamchi his -tuyg'ulardan kelib chiqishi mumkin. Birlamchi his -tuyg'ular - bu vaziyatga birinchi javob, ikkilamchi his -tuyg'ular - bu asosiy hissiyotdan keyin seziladigan to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita tuyg'ular. Misol uchun, agar kimdir siz bilan ajrashsa, siz avval qayg'u chekishingiz mumkin, keyin o'zingizni muhabbatga loyiq emasdek his qilasiz. O'zingizning ruhiy jarayonlaringiz haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun asosiy va ikkilamchi his -tuyg'ularingizni hal qiling
3 -qismning 2 -qismi: O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazish
Qadam 1. "Men" iboralaridan foydalaning
O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga aytganda, "men" so'zlari kuchli, chunki ular aloqani rag'batlantiradi va boshqa odamni aybdor his qilmaydi. "Siz meni _ his qilyapsiz" kabi so'zlarni aytish, siz gaplashayotgan odam nomidan ayb va aybdorlikni keltirib chiqaradi. "_ Men o'zimni _ his qilyapman" deb o'z fikringizni o'zgartiring.
"Men" so'zlari uch qismdan iborat: his -tuyg'ular, xatti -harakatlar va nima uchun. "Men" iborasidan foydalanganda, shunday qo'shma gapni ayting: "Men bilan ishim haqida bahslashganda g'azablanaman, chunki bu mening aqlimga putur etkazadi."
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan suhbatni boshlang
O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan qanday muhokama qilishni hal qilish qo'rqinchli vazifa bo'lishi mumkin. Agar siz kimdir bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashishga qaror qilsangiz, har doim odam va sizning munosabatingiz haqida yaxshi so'zlar aytishdan boshlang. Keyin "men" so'zlarini ishlatib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsating va iloji boricha halol bo'ling.
- Masalan, shunday bir narsani ayting: “Men siz bilan vaqt o'tkazishni juda yaxshi ko'raman. Siz mening hayotimda juda muhimsiz va men siz bilan chuqurroq aloqada bo'lishni xohlayman. Men bu haqda gapirishga biroz asabiyman, lekin men siz bilan ochiq bo'lishni xohlayman. Men his qilyapman…”
- Professional muhitda suhbatni halol, to'g'ridan -to'g'ri va ijobiy bo'lishdan boshlang. Masalan, "Men siz qilayotgan mashaqqatli mehnatni juda qadrlayman. Keling, sizga va kompaniyaning muvaffaqiyatiga qanday yordam berishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik" kabi bir narsani ayting.
- Suhbat organik bo'lsin va odamning javobidan xafa bo'lmang va xafa bo'lmang.
3 -qadam. Boshqalarga aniq muloqot qiling
Aloqa his -tuyg'ularni ifoda etish uchun juda muhimdir. O'z his-tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashish uchun yaqinlaringizning ishonchli guruhini tanlang. Siz gapirayotganingizda, his -tuyg'ularingiz va "men" so'zlar boyligingizdan foydalanib, iloji boricha aniqroq bo'ling. Agar siz o'zingizni qanday his qilganingizni baham ko'rsangiz, vaziyatni va undan kelib chiqadigan his -tuyg'ularni aniq tasvirlab bering. Sizning yaqinlaringiz tinglaydilar va his -tuyg'ularingizni tasdiqlaydilar.
Yaqinlaringiz, siz o'ylamagan vaziyatlarga har xil nuqtai nazar bilan qarashlari mumkin. Ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan qimmatli ovozli taxta bo'lishi mumkin
4 -qadam. Siz bilan gaplashganda boshqalarni tinglang
Aloqa-bu ikki tomonlama ko'cha va siz boshqalarni gaplashayotganda tinglashni o'rganishingiz kerak. Kimdir siz bilan gaplashayotganda, unga alohida e'tibor bering (qurilmalaringizni tashlab qo'ying!), Boshingizni qimirlatib og'zaki javob bermang va ularning gaplariga fikr bildiring.
Fikr -mulohazalar tushuntirishni so'rashni o'z ichiga olishi mumkin, masalan: "Men aytganimni siz o'zingizni his qilyapsiz …" yoki ma'ruzachining so'zlarini o'ylab: "Bu siz uchun muhim ko'rinadi, chunki …"
5 -qadam. Chuqur nafas oling
Vaziyatga hissiy munosabat bildirishdan oldin, chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish sizni tinchlantiradi va qon bosimini pasaytiradi, ilmiy jihatdan isbotlangan. Agar siz reaktsiyadan oldin nafas olsangiz, boshingizni tozalab, mas'uliyat bilan javob berishingiz mumkin.
Eng samarali bo'lishi uchun haftasiga kamida uch marta chuqur nafas oling
Qadam 6. O'zingizni ishonchli va ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ijtimoiy odamlar sifatida biz vaziyatning ohangiga mos kelamiz. Agar siz boshqalar haqida salbiy gapiradigan odamlar bilan bo'lsangiz, siz salbiy fikrga qo'shilishingiz mumkin. Aksincha, agar siz o'zingizni pozitivlik bilan o'rab olsangiz, siz gullab -yashnaysiz va tarbiyalangan bo'lasiz. Siz tanlagan do'stlar, siz muvaffaqiyat qozonadigan yoki qilmaydigan muhitni yaratadilar. Agar sizda mustahkam do'stlar guruhi bo'lsa, ular bilan o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish osonroq bo'ladi.
To'g'ri do'st tanlash uzoq va sinovli jarayon bo'lishi mumkin. Sizni ilhomlantiradigan, qo'llab -quvvatlaydigan, ko'taradigan va quvvatlantiradigan do'stlarni tanlang
7 -qadam. Agar his -tuyg'ularingizni ifoda etish qiyin bo'lsa, professional yordam so'rang
Agar his -tuyg'ularingizni ifoda etishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga hech qanday yomonlik yo'q. Sizga his -tuyg'ular haqida gapirishga va o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradigan odamni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizga nafaqat o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish, balki nima uchun o'z his-tuyg'ularingizni ifoda eta olmasligingizning sababini aniqlash uchun professionalning shaxsiy ko'rsatmasi kerak bo'lishi mumkin.
Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish uchun terapevtlarga, obro'li onlayn veb -saytlarga, qo'ng'iroq liniyalariga va hatto diniy rahbarlarga murojaat qiling
3 -qismning 3 -qismi: shaxsiy his -tuyg'ularingizni ifoda etish
1 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya - bu sizning kuchingizni jamlashga va stress yoki xavotirda o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan kuchli vosita. Meditatsiyani boshlash uchun tinch va qulay joy toping. Oddiy nafas olishdan boshlang, so'ngra chuqur nafas oling, sekin burundan nafas oling va o'pkangiz to'lishi bilan ko'kragingizni ko'taring. Keyin asta -sekin og'zingizdan nafas chiqaring.
Nafas olayotganda, har bir tuyg'u, u qaerdan paydo bo'lganligi va unga qanday javob berishni xohlayotganingiz haqida o'ylang
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yoki telefoningizga yozishni odat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni aniq shaklga keltirish, his -tuyg'ularingizni tartibga solish va aniqlashtirishga yordam beradi. Jurnalistlik stressni keskin kamaytiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va umumiy farovonlikni oshiradi.
- Jurnalga kuniga atigi 20 daqiqa ajratishga harakat qiling. Grammatika va tinish belgilaridan xavotir olmang. Keraksiz fikrlarni blokirovka qilish uchun tez yozing. Bu sizning shaxsiy jurnalingiz, shuning uchun u bir -biriga mos kelmasa yoki o'qilmasa qo'rqmang.
- Birinchidan, o'z fikrlaringizni bog'lash uchun yaxshi tajriba haqida yozishga harakat qiling, so'ngra bu tajriba sizni qanday his qilganiga o'ting.
- O'z his -tuyg'ularingizni ranglar, ob -havo yoki musiqa bilan tasvirlashga harakat qiling. Masalan, agar siz bugun o'zingizni baxtli his qilgan bo'lsangiz, baxtingiz qanday rangda yoki qanday ob -havo bo'lishini tasvirlab bering.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Chidab bo'lmaydigan va haddan tashqari g'azab, stress va xavotirga to'lib -toshgan kunlar uchun siz bu his -tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz kerak. Siz ularni ichkarida saqlay olmaysiz, chunki bu salbiy his -tuyg'ularga, hatto depressiyaga yoki jismoniy muammolarga olib keladi.
O'z his -tuyg'ularingizni yo'qotishning boshqa usullari - bu yoga qilish, o'zingizni yumshoq massaj qilish va sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish
4 -qadam. O'zingizni davolang
Qachonki hayajon, baxt, tortishuv va quvonch kabi ijobiy his -tuyg'ularni his qilsangiz, tezlikni saqlang va xarid qilish, shirinlik yoki do'stlaringiz bilan sayr qilish orqali o'zingizni davolang.
O'zingizni bu yaxshi his -tuyg'ular uchun mukofotlash uchun ijobiy kuch ishlatib, sizning miyangiz o'zingizni yaxshi his qilganingizda, tashqi ishlar ham sodir bo'lishini bog'lay boshlaydi. Shunday qilib, siz o'zingizni ijobiy fikrlashga majburlashingiz mumkin
5 -qadam. Muayyan vaziyatda o'z his -tuyg'ularingizni ifodalashning turli variantlarini tasavvur qiling
Sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etish usuli - bu faqat siz qila oladigan tanlovdir. Siz taklif qilayotgan har bir vaziyatga salbiy yoki ijobiy javob berishingiz mumkin va barcha mumkin bo'lgan javoblarni vizualizatsiya qilish, bu vaziyatga bo'lgan haqiqiy his -tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi.
Masalan, sizning yaqin do'stingiz shaharni tark etmoqda va siz uning ketganidan xafa bo'lganingizni va qayg'urayotganingizni tan olasiz. Og'riqni kamaytirish uchun siz undan qochishni yoki u bilan janjallashishni tanlashingiz yoki iloji boricha u bilan ko'proq vaqt o'tkazishni tanlashingiz mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida his -tuyg'ular haddan tashqari ko'payib ketadi, va ulardan faqat uzilish kerak. Bu ularning mavjudligini e'tiborsiz qoldirish degani emas, faqat tanaffus kerak va tayyor bo'lgach, ularni tartibga solish kerak.
- O'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling va o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga qiynalayotgan bo'lsangiz, juda xafa bo'lmang.
- Hissiyotlarni aniqlash va ifodalash oddiy jarayon emas. O'zimizni tushunish va narsalar har birimizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun amaliyot kerak.
- O'zingizni hamma narsa orqali ifoda eting, lekin agar hammasi salbiy bo'lsa. Yig'lashga harakat qiling. Agar bu juda ko'p his -tuyg'ular bo'lsa, siz yig'lamasligingiz mumkin, lekin uni to'ldirishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Ogohlantirishlar
- Ehtiyotsiz xatti -harakatlar, ichkilikbozlik, giyohvandlik odatlari yoki o'zingizga shikast etkazish orqali o'z his -tuyg'ularingizni o'zingizga yuklamang. Agar siz bunday muammoga duch kelayotganingizni his qilsangiz, yordam uchun mutaxassisga murojaat qiling.
- Hissiyotlarni boshqa odam bilan muhokama qilish kerak bo'lganda, ularni bostirmang. Bu faqat uzoq muddatda sizga zarar keltiradi.
