Ko'p odamlar uyatchanlikni ichkariga kirgan odamlar bilan bog'lashadi; ammo, o'jar odamlar uyatchanlikni boshdan kechirishlari mumkin. Uyatchanlik, his -tuyg'ularni ifoda etish, vaziyatdan qat'i nazar, ko'p odamlar uchun katta to'siq bo'ladi. Rad etishdan va xo'rlanishdan qo'rqish, uyatchanlikni boshdan kechirgan ko'plab odamlarni haqiqiy his -tuyg'ularini ifoda etishdan qaytaradi. Yaxshiyamki, uyatchan his -tuyg'ularni engib o'tish va o'z fikrini bildirish usullari mavjud.
Qadamlar
2 -chi usul: O'z his -tuyg'ularingizni xafa qilish
Qadam 1. O'zingizning muhabbatingiz bilan tanishing
Odamlar ko'pincha in'ikoslarga asoslanib ezilganlarni ishlab chiqadilar, lekin ba'zida ular o'z ezilganlarini unchalik yaxshi bilishmaydi. Ammo, avvalambor, bu odam bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni aniqlash uchun, avvalambor, sevganingiz bilan tanishing.
- O'zaro do'stlaringizdan sizni tanishtirishlarini so'rang.
- U bilan boshqa odamlar atrofida bo'lgan ijtimoiy guruh sozlamalarida suhbatni boshlang.
- U bilan umumiy bo'lgan narsalarni toping, masalan, sevimli mashg'ulotlari yoki qiziqishlari.
Qadam 2. Guruh sozlamalariga bo'lgan munosabatingizni cheklang
Siz u bilan tanishganingizda, bufer sifatida boshqa odamlarning bo'lishi muhim.
- Agar siz to'satdan uyatchanlikni boshdan kechirsangiz, atrofingizdagi boshqa odamlar borki, ular sizni bosimdan xalos qiladi.
- Guruh sharoitida bo'lish, agar sizning sevgingiz siz uchrashmoqchi bo'lgan odam emasligini tushunsangiz, o'zingizni uzoqlashtirishga imkon beradi.
3 -qadam. Avval do'st bo'ling
Sevgilingizga qanday his -tuyg'ularingizni bildirishni bilishdan oldin, avvalo, uning do'sti bo'lishni o'rganing. Bir -biringizni taniganingizda, u haqida bilib olgan ma'lumotni oling va do'stligingizni shu umumiyliklar atrofida quring.
- Iloji boricha, oshiq bo'lish yoki u bo'ladigan partiya yoki tadbirga borish takliflarini qabul qiling. Agar o'zingizni ijtimoiy vaziyatga tushirish siz uchun qiyin bo'lsa, bitta taklifni qabul qiling va ishtirok eting. O'zingizga ortiqcha stress va ijtimoiy tashvish tug'dirmasdan, imkon qadar qulay turing. O'zingizni qulayroq his qilish uchun, ehtimol, bir necha haftada bir marta takrorlang.
- Agar siz uni eslatgan narsaga duch kelsangiz, u bilan hikoyalaringizni baham ko'ring. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men ko'rdimki, yaqinda sizning sevimli guruhingiz gastrolga chiqadi. Siz konsertga borishga harakat qilasizmi?”
- O'zaro munosabatlarni tasodifiy tuting. O'zingizni qulay his qilayotgandek do'stona va suhbatdosh bo'ling, lekin esda tutingki, kichik suhbatlar, hatto uyatchan bo'lsangiz ham, do'stona va muloyim odamsiz degan taassurot qoldiradi. Bir maslahat - bu siz o'qigan kitob yoki ovqatlangan restoran kabi o'zingizni muhokama qilishda qulay bo'lgan so'nggi voqealar yoki tajribalarning aqliy ro'yxatini tuzish.
4 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida o'z sevgilingizga qanday aytishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring
Har bir inson o'ziga xosdir va siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqasiga qaraganda ko'proq ifoda etishingiz mumkin. Buni qanday qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- U bilan shaxsan gaplashing, bu sizga o'zingizni ifoda etish va himoyasiz bo'lish qo'rquvini engishga imkon beradi va sizga uning reaktsiyasini ko'rish imkoniyatini beradi. Bu eng obro'li usul, chunki u sizning jiddiy ekanligingizni bilib oladi.
- O'z his -tuyg'ularingizni xat yoki eslatmada ifoda eting, bu unga shaxsan aytishdan ko'ra o'zingizni qulayroq his qilishi mumkin, chunki siz nima demoqchi ekanligingizni o'ylab, boshqalarni eshitib, o'zingizni noqulay his qila olasiz.
- Buni telefon suhbatida keltiring, bu sizga fikrni shaxsan u erda bo'lmasdan gapirishga imkon beradi. Shunday qilib, hech qanday yuz ifodasi yoki reaktsiya yoki ko'rinmaydi, va bu biroz noqulaylikni bo'g'ib qo'yadi.
- O'z his -tuyg'ularingizni elektron pochta orqali tushuntiring, bu sizga aytmoqchi bo'lgan narsani o'ylab topishga va hech kim bilmasdan o'zingizni tashqariga qo'yishga imkon beradigan yozishga juda o'xshash variant.
- Unga matnli xabarda xabar bering, lekin shuni yodda tutingki, bu sizning bitta matnli xabarni yozishingizni cheklaydi (agar siz ikkalangiz ham iPhone -da iMessage -dan foydalanmasangiz). Sizda nima deyishni rejalashtirish imkoniyati bor va yuzma-yuz suhbatning bosimidan qochishingiz mumkin. Bu ham tasodifiy, lekin u sizni jiddiy qabul qilmaslik xavfini tug'diradi.
5 -qadam. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani takrorlang
O'zingizning his -tuyg'ularingizni qanday ifoda etishni xohlayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, nima demoqchi ekanligingizni hal qilishingiz va uni amalda qo'llashingiz kerak. Agar siz xat, elektron pochta yoki matnli xabar yozayotgan bo'lsangiz ham, siz o'z his -tuyg'ularingizni o'zingizga eng qulay his qilishni xohlaysiz. O'zingiz aytmoqchi bo'lgan narsani oynada gapirishga harakat qiling, yoki ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni o'zingizni sevgandek qilib ko'rsatsa. So'zlarni gapirish qulay bo'lishi uchun siz tez -tez mashq qilishingiz kerak. Yoki, agar siz yozayotgan bo'lsangiz, elektron pochta yoki matnli xabar yuborsangiz, o'zingizni ifoda etish uchun to'g'ri so'zlarni topganingizni his qilmaguningizcha, aytmoqchi bo'lgan narsangizning qoralamalarini yozib, mashq qilishingiz mumkin.
- "Men sizning do'stingiz bo'lishdan juda xursand bo'ldim va men sizni do'stlikdan ko'ra kuchli his -tuyg'ularga ega ekanimni tan olish vaqti keldi."
- “Men do'st ekanligimizdan juda xursandman; siz men uchun juda yaxshi do'st edingiz. Ammo, tan olishim kerakki, menda senga do'stimdan ko'ra ko'proq his -tuyg'ular bor.
- "Siz buni allaqachon tushungan bo'lishingiz mumkin, lekin siz menga yoqasiz. Menda bu tuyg'ular bir muddat bor edi ».
- "Bizning umumiy jihatlarimiz juda ko'p! Men haqiqatan ham do'stligimizni yangi bosqichga ko'tarishni xohlardim.”
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni qachon aytmoqchi ekanligingizni hal qiling
O'zingizga muddat berish unga rioya qilishga yordam beradi. O'sha kuni o'z his -tuyg'ularingizni aytib berish uchun suhbatga, xatni yuborishga, matnli xabar yuborishga yoki 4 -bosqichda nima qilishni rejalashtirgan bo'lishga tayyor bo'ling.
- Vizual eslatma bo'lishi uchun uni taqvimingizga yoki kun tartibingizga belgilang. Siz uni "kamuflyaj qilishingiz" mumkin, masalan, "gaplashish", "elektron pochta" yoki sevganingizning bosh harflari, uni ko'rgan boshqa birov nima haqida ekanligini bilmasligi uchun.
- Siz, shuningdek, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan, agar siz ikkinchi marta o'ylay boshlasangiz, buni qilishga undash orqali javobgar bo'lishingizga yordam berishini so'rashingiz mumkin. Bu odamdan sizni bajarishga undashini so'rang va sizga kerakli vositalarni bering, masalan, sizni kerakli vaqtda kerakli joyga olib borish, kompyuterni oldingizga qo'yish yoki siz uchun yangi matnli xabar olish..
Qadam 7. O'zingizning his -tuyg'ularingizni bildirish uchun tana tilidan foydalaning
O'zingizning sevgilingizga bo'lgan haqiqiy his -tuyg'ularingizni aytib berishga tayyorgarlik ko'rayotganda, u bilan vaqt o'tkazayotganda, badan tilidan foydalaning. Tana tilidan foydalanish sizning his -tuyg'ularingizni og'zaki muloqotni talab qilmaydigan tarzda etkazish imkonini beradi. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashayotganda mashq qilib, tana tilidan foydalanish qulayroq bo'ladi.
- U bilan gaplashish uchun yonboshlang.
- Muloqot paytida tanangizni ochiq va unga qaratib turing (masalan, qo'llaringizni ko'kragingizga burmang).
- Suhbat chog'ida unga qo'l, qo'l yoki elkasiga sekin tegib turing, lekin uni qisqa tuting.
- U shunga o'xshash tana tilini qaytaradimi -yo'qligiga e'tibor bering.
8 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan baham ko'ring
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni aytishga qaror qilgan kun kelganda, buni albatta bajaring. Suhbat oldidan tez -tez mashg'ulotlar o'tkazganingizga ishonch hosil qiling va sizga yordam berish uchun "tayoqchani" olishdan qo'rqmang, masalan, barmoqlaringizni oyog'ingizga urish yoki qo'llaringizni bir -biriga yopishtirish. Ayniqsa, siz shaxsan gaplashayotgan bo'lsangiz, bunday harakatga ega bo'lishingiz asabingizni biroz tinchlantirishga yordam beradi.
- Agar siz o'z mahoratingizni shaxsan aytmoqchi bo'lsangiz, buni yarim maxfiylikda qilishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Agar siz ketish kerak bo'lsa yoki chalg'itishga muhtoj bo'lsangiz, lekin ular sizning suhbatingizni eshita olmasalar, boshqalar qaerda bo'lishini o'ylab ko'ring.
- Agar siz tanlagan variantlardan biri bo'lsa, xat, elektron pochta yoki matnli xabaringizni yuboring.
- Agar shaxsan gaplashayotgan bo'lsangiz, ko'z bilan aloqa qiling va aytmoqchi bo'lganingizni ayting. Bu uzoq va batafsil suhbat bo'lishi shart emas. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish siz uchun qiyinroq bo'lgani uchun, buni eng yaxshi tarzda bajarish yaxshidir.
- Sevganingizni aytayotganda o'zingiz bo'ling. Odatdagidek ishlatadigan tilni ishlating va unga shaxsiyatingizni kiriting. Haqiqatan ham kim bo'lish sizning uyatchanligingizni tinchlantirishga va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
Qadam 9. Agar sevganingiz sizni rad etsa, munosib javob berishga tayyor bo'ling
Agar sizning sevgingiz his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashmasa, siz suhbatni tugatish va unga hech qanday g'azablanmasligingizni bildirish uchun biror narsani aytishingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, rad etishning sizga hech qanday aloqasi yo'q va rad etish - uyatchanlik va ijtimoiy tashvishlarni engib o'tish uchun muhim tajriba.
- "Hammasi joyida. Sizga aytganimdan keyin o'zimni yaxshi his qilyapman va umid qilamanki, biz do'st bo'lib qolaveramiz ".
- "Men tushunaman va sizning do'stligingizni juda qadrlayman. Hali ham do'st bo'la olamizmi?"
- "Hammasi joyida. Biz suhbat qurganimizdan xursandman, lekin men davom etishim kerak. Men siz bilan keyinroq gaplashaman”.
- "Tushundim. Men bilan gaplashganingiz uchun tashakkur. Do'stim meni kutmoqda, shuning uchun keyinroq yetib olaman”.
2 -usul 2: Har qanday o'zaro ta'sirda uyatchanlikni engish
Qadam 1. Ovozingizni toping
Haqiqatan ham, ijtimoiy muloqotda uyatchanlikni engishni boshlashdan oldin, sizning ovozingizni noyob shaxs sifatida topish juda muhimdir.
- O'zingiz yoqtirgan yoki sizni o'ziga xos qiladigan narsalarni aniqlang.
- O'zingizni ifoda etish uchun kundalik yoki jurnalga yozing va bu haqda yozgan tendentsiyalarni kuzating.
- O'zingizni ijodiy ifoda eting. Hikoyalar, she'rlar yoki qo'shiqlar yozing, rasm yoki chizma yarating, suratga oling yoki musiqa asboblarida o'ynang.
2 -qadam. Qo'rquv yoki xavotirga nima sabab bo'lganini aniqlang
Uyatchanlik - bu shaxsiy xususiyat, lekin uni qo'zg'atadigan narsa bor. Uyalishingizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun vaqt ajrating.
- Bu rad etishdan qo'rqishmi?
- Birovni xafa qilishdan qo'rqasizmi?
- Sizning foydangizga, masalan, maoshni ko'tarishni so'rash qo'rqinchli emasmi?
- Xo'rlanishdan qo'rqishmi?
- Tanqid qilishdan qo'rqasizmi?
- Sizning uyatchan bo'lishingizga sabab bo'ladigan aniq bir odammi? Nima uchun?
3-qadam. Eng yomon vaziyatni tasavvur qiling
Sizni tashvishga soladigan har qanday ijtimoiy vaziyatda, eng yomon vaziyat qanday bo'lishini o'ylab ko'ring.
- Agar eng yomon stsenariy ro'y bersa nima qilasiz?
- Bu qo'rquvni qanday engasiz?
- Eng yomon vaziyatdan qanday qochish mumkin?
- Eng yomon vaziyatda kim aybdor?
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni muloqot qilish va ifoda etishga mashq qiling
Odamlar ijtimoiy muhitda nima deyishlarini yoki o'zlarini qanday tutishlarini amalda qo'llashlari odatiy hol emas. Bu ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Oila a'zolaridan yoki yaqin do'stlaridan siz bilan mashg'ulot o'tkazishni so'rang.
- O'zingizning mimikangizni ko'rishingiz uchun oynada o'zingiz mashq qiling.
- Siz aytmoqchi bo'lgan narsani skript kabi yozing va uni takrorlang.
- Filmlar tomosha qiling yoki kitob o'qing, qahramonlar xuddi shunday ijtimoiy tashvishlarni qanday engganini o'rganing.
5 -qadam. Uyatchanlikdan o'zingizni yengib chiqa boshlaganingizda nafas mashqlarini ishlab chiqing
Nafas olish mashqlarini bajarish orqali o'zingizni tashvish yoki uyatchanlik bilan kurashishga tayyorlang. Bu sizni tinchlantirishga va o'zingizni haqiqiy his-tuyg'ularingizni ifoda etadigan vazifaga qayta yo'naltirishga yordam beradi.
- Tinchlantirish texnikasi: burun orqali to'rt marta nafas oling. Keyin nafasni ikki marta ushlab turing. Nihoyat, og'zingiz bilan oltiga qadar nafas chiqaring.
- Teng nafas olish: to'rttasi bilan nafas oling, so'ngra to'rttasi bilan nafas oling. Nafas olish ham, nafas chiqarish ham burun orqali bo'lishi kerak. Tinchlanish uchun kerak bo'lganda takrorlang.
- Nafasni nafas olishdan ko'ra uzunroq qilishga e'tibor qarating. Bu oddiy hiyla -nayrang, nafas olish paytida hech qanday aniq hisoblashsiz dam olishga yordam beradi.
Qadam 6. Guruh sozlamalarida ijtimoiy muloqot
Agar o'zingizni ijtimoiy jihatdan ifoda etish qiyin bo'lsa, guruhlararo muloqotda bo'lish foydali bo'ladi.
- Agar siz muzlab qolsangiz, suhbatni davom ettirish uchun ko'proq odamlar bor.
- Sizda turli odamlar bilan gaplashish va ularga o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyati bor.
- O'zingiz ishonadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing va ular bilan oson suhbatlashing, shuning uchun ularni ochish osonroq bo'ladi.
- O'zingizni qulay his qilish usullarini toping. Agar o'zingiz haqingizda gapirish noqulay bo'lsa, musiqa kabi sizni qiziqtirgan narsa haqida gapiring. Siz hali ham suhbatdoshingizga o'zingiz haqingizda gapirmasdan tanishishingizga ruxsat beryapsiz.
7 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni ayting
Amaliyot va qulayroq bo'lganingizda, nimani his qilayotganingizni gapirishni odat qiling. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga va hurmat qozonishga yordam beradi va bu sizning uyatchanligingizni engishga yordam beradigan o'rganilgan xatti -harakatga aylanadi.
- Agar do'stingiz yoki tanishingiz sizni ranjitadigan biror narsa desa, ularga hurmat bilan xabar bering. Sizning sobiq uyatchangingiz buni xohlamasligi mumkin, lekin u chiziq kesib o'tganligini bilishi kerak. U sizning his -tuyg'ularingizni tushunishi uchun "Men" so'zlarini ishlatishga e'tibor qarating: "Siz o'sha shahardagi odamlarning aqlli emasligini aytganingizda, men o'zimni xafa qildim, chunki men o'sha erda o'sganman".
- Muayyan vaziyatlarda gapirish uchun maqsadlar qo'ying. Agar siz har doim ham xuddi shunday vaziyatlarda o'zingizni xotirjam va uyatchan his qilsangiz, masalan, guruh loyihasi uchun rollar hal qilinganda, keyingi safar o'zingiz haqingizda gapirishni maqsad qilib qo'ying. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men chizishni juda yaxshi bilaman. Men illyustratsiyani olmoqchiman”, masalan. Keyin, bu maqsadlarni amalga oshirishda davom eting.
- O'z fikringizni aytishni mashq qilishni davom ettiring. Kichkina narsalardan boshlang, masalan, qaerda dam olish yoki qaysi filmni ko'rish haqida fikr bildirish. Vaqt o'tishi bilan, siz o'z fikrlaringiz bilan bo'lishishni qulaylashtirganingizda, do'stingizga his -tuyg'ularingizni ranjitganini bildirish kabi qiyinroq to'siqlarni oling. Eng muhimi, buni qayta -qayta bajarish.
