Ko'pchiligimiz uchun uydan uzoqda uxlash - bu g'ayritabiiylik, bu narsa umuman to'g'ri emasligini his qilishdir. U qattiq uxlab qolishi mumkin. Ko'p odamlar borki, ular uydan uzoqda uxlashdan ko'ra ko'proq tashvishlanadilar va bu juda stressli voqea bo'lishi mumkin. Asosiysi, vaziyatni engishga yordam beradigan usullarni topish va tinchlantiruvchi va xotirjam kayfiyatni yaratish.
Qadamlar
3 -usul 1: o'zingizni uydagidek his qilish
Qadam 1. O'zingiz bilan yotishdan oldin ba'zi narsalarni olib keling
Sizning sevimli yostiq, to'ldirilgan hayvon yoki hatto oilaviy rasmlar har qanday joyni uydan uzoqda o'zgartirishi mumkin. Tanish narsalar tinchlik tuyg'usini uyg'otadi va ongingizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Qadam 2. Xuddi shu tartibni bajaring
Agar siz uyda yotishdan oldin dush qabul qilsangiz, qaerda bo'lsangiz ham yotishdan oldin dush qabul qiling. Agar siz odatda chiroqni o'chirishdan oldin o'qiyotgan bo'lsangiz, o'qiyotgan kitobingizni olib keling. Yotoqqa bir xil tuyg'u berish va tanangizga yotish vaqti kelganini bildirish uchun hamma narsa - bu yaxshi yordam.
3 -qadam. Quloqqa tiqin va uyqu niqobini olib keling
Qaerda bo'lishingiz shovqinli yoki yorqin bo'lishini hech qachon bilmaysiz, shuning uchun ularni olib kelish sizning hamma narsaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiladi. Uyqu niqobi, shuningdek, sizning ko'zingiz oldida, aksincha, dalillarni ko'rmasdan, uyda ekanligingizni tasavvur qilishning qo'shimcha afzalliklarini beradi.
3 -usul 2: tabiiy ravishda ongingizni dam oling
Qadam 1. Lavanda tatib ko'ring
Lavanda - bu ilmiy tasdiqlangan tabiiy tinchlantiruvchi xushbo'y hid va tungi spreylar mahalliy sog'liqni saqlash do'konida mavjud. Yostiqqa ozgina seping va uxlab yotganingizda suzayotganingizni ko'ring.
Qadam 2. Moychechak choyini iching
Romashka-bu tinchlantiruvchi ajoyib choy, ba'zilar uchun uyquni engillashtiradigan tabiiy vosita. Agar siz uni ko'p miqdorda organik shaklda topsangiz, bu eng kuchli, lekin hatto choy paketlari ham sizni uxlashga yordam beradi.
3 -qadam. Bir oz melatonin keltiring
Uyquni boshqaradigan gormon - melatonin - bu uyqusizlikka yordam beradigan tabiiy vosita. Yotishdan oldin, taxminan.3-.5 mg past dozani oling va dam oling.
Qadam 4. Valerian ildizini oling
Uyqusizlikning yana bir tabiiy vositasi, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, valerian uyquni har tomonlama yaxshilaydi, shu jumladan uxlab qolish qobiliyatini ham. Taxminan 200-800 mg yotishdan oldin hiyla qilish kerak.
- Siz valerian choyini ham ichishingiz mumkin. Bu ham uxlab qolishingizga yordam berishi kerak.
- Odamlarning ozgina qismi, taxminan 10%, valerianning teskari ta'sirini oladi, ya'ni bu ularga energiya beradi. Bu sizga to'g'ri ta'sir qilishiga ishonch hosil qilish uchun uni oldindan uyda sinab ko'ring.
3 -usul 3: Tinchlanuvchi aqlni yaratish
Qadam 1. Qo'llaniladigan tasvirli meditatsiyani sinab ko'ring
Xayolingizda, kimsasiz plyaj yoki tog 'cho'qqisi kabi tinch va harakatsiz joyni tasavvur qiling. Barcha tafsilotlarni to'ldiring: diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlar. Ko'p o'tmay, bu tinch tasvir sizning atrofingizdagi dunyoni almashtirib, uxlab qolishingizga yordam beradigan qulay va qulay hisni beradi.
Qadam 2. Soatni yashirish
Doimiy ravishda soat nechada ekanligi haqida o'ylash, yot yotoqda uxlashni yomonlashtirishi mumkin. Bu stressli vaziyatga stress qo'shadi, shuning uchun uni tenglamadan qanchalik tezroq olib tashlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Yo'qolib ketgach, bu sizga hali ham uyg'oqligingizni va uyda emasligingizni eslatadi.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga bilan shug'ullanadigan ko'plab mashqlar mavjud, ular ruhni ham, tanani ham bo'shashtiradi, siz uyda tinchlanishingiz kerak. O'zingizning mahorat darajangizga mos keladiganini toping va yurak urish tezligi va nafas olish sekinlashganda, siz tashvish va stress yo'qolishini his qilasiz.
Qadam 4. Elektronikadan qoching
Ular nafaqat biz xohlagan vaqtdan keyin bizni ushlab turishadi, balki elektronikada bo'lganingizdan keyin miyangiz tinchlanishiga bir soatcha vaqt ketadi. Qoida shundan iboratki, uydan uzoqda bo'lganingizda, yotishdan oldin elektronikadan voz kechish yaxshiroqdir.
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, agar siz ko'p uxlamasangiz ham, uxlab qolganingizdan xursand bo'ling.
- Aytish yoki qilish uchun bema'ni narsalarni o'ylab toping. Bu sizga fobiya bilan kurashishga yordam beradi.
- Soat 15:00 dan keyin ko'p miqdorda kofein va shakardan voz keching. Ularni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sizni kechaning yarmida ham uyg'otadi.
- Uy haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Uyqudan oldin uyga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz elektron planshetda o'qiyotgan bo'lsangiz, yorqinlikni iloji boricha kamaytiring yoki ko'k chiroqni kamaytiradigan dasturni yuklab oling.
Ogohlantirishlar
- Agar tanlovingiz bo'lsa, o'zingizni qolishga va vayronagarchilikka majburlamang.
- Agar siz o'zingizni qaerda ekanligingizni xavfli his qilsangiz, hech bo'lmaganda chiqib keting va o'zingizni xavfsiz his qiladigan boshqa joyga boring, agar uyning iloji bo'lmasa.
