Tana yog 'ulushi - bu sizning tanangiz ushlab turadigan yog' massasi, uning umumiy massasiga bo'linadi, u boshqa hamma narsaning (mushak, suyak, suv va boshqalar) og'irligini o'z ichiga oladi. Tana yog'ining foizi kasallik xavfining yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Masalan, tana yog'ining ulushi qancha ko'p bo'lsa (ayniqsa, qorin atrofida to'plangan bo'lsa), yurak -qon tomir kasalliklari, diabet, artroz va saratonning ayrim turlari xavfi yuqori bo'ladi. Tana yog'ining foizini o'lchashning turli xil usullari mavjud, ular eski usullardan (kaliperlar kabi) yuqori texnologiyali skanerlashgacha. Uyda tana yog'ini hisoblash sizga juda yaxshi taxmin qilish imkonini beradi, lekin eng aniq usullar sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan boshqariladigan qimmatbaho uskunalarga tayanadi.
Qadamlar
2 -qism 1: Uyda tana yog'i va BMI ni hisoblash
Qadam 1. Belingizni lenta o'lchovi bilan o'lchang
Bel atrofini lenta o'lchovi bilan o'lchash, shuningdek, ortiqcha vazn yoki semirib ketishdan kelib chiqadigan sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavflarni (yuqorida aytib o'tilgan) aniqlashga yordam beradi. Aniqroq aytadigan bo'lsak, agar sizning yog'ingizning ko'p qismi sizning belingizda (qorin yog'i deb ataladi) pastda emas, balki yurak -qon tomir va boshqa kasalliklarga ko'proq moyil. Belingizni to'g'ri o'lchash uchun faqat ichki kiyimingizni kiyib o'rnidan turing va qorinning pastki qismiga, qorin ostiga va kestirib, suyaklaringizga lenta qo'ying. Nafas oling va to'liq nafas olgandan keyin belingizni o'lchang.
- Bel atrofini o'lchashda, tasmani teriga tegib, tanaga mos keladigan qilib qo'ying, lekin uning ostidagi yumshoq to'qimalarni siqmang.
- Ayollar uchun bel o'lchami 35 dyuymdan oshsa, erkaklarniki 40 dyuymdan oshsa, kasallik xavfi katta.
- AQSh Harbiy -dengiz kuchlari usuli tana zichligi va yog 'foizini aniqlash uchun bel, kestirib, bo'yin atrofini bo'yi va vazni bilan o'z ichiga oladi.
Qadam 2. Tana yog'ini o'lchash uchun kaliperlardan foydalaning
Kaliper usuli (terini burish yoki chimchilash testi deb ham ataladi) teri osti yog'ini ma'lum vaqtlarda muskullaringizdan tortib, o'lchash kaliperlari bilan qisishni o'z ichiga oladi. Keyin bu o'lchovlar tana yog'ining taxminiy foiziga tenglama bilan aylantiriladi - ba'zi formulalar faqat uchta tana o'lchovini, boshqalari esa ettitasini talab qiladi. Kaliper usuli tanadagi yog'larning haqiqiy foizini aniq o'qishga imkon bermasa -da, agar test xuddi shu odam va texnika tomonidan bajarilsa (faqat 3% xato bo'lsa), bu vaqt o'tishi bilan tana tarkibining o'zgarishini ishonchli o'lchovidir. O'lchov xatosi juda ozg'in va semiz odamlarda yuqori bo'ladi. Siz kaliperlarni sotib olishingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'lchashingiz yoki fitnes klubida, sog'liqni saqlash klinikasida yoki kasalxonada test o'tkazishingiz mumkin.
- Kaliper sinovini o'tkazishda siz o'lchagan barcha nuqtalarga qattiq bosimni qo'llash juda muhimdir.
- Ideal holda, aniqligini ta'minlash uchun terining kaliperini o'lchagan tajribali mutaxassisga ega bo'ling.
- Skinfoldga asoslangan tana yog'ini hisoblash, ma'lum darajada ishlatilgan kaliper va texnikaga bog'liq. Shuningdek, u faqat bitta turdagi yog'ni o'lchaydi: teri osti yog 'to'qimasi (teri ostidagi yog').
3 -qadam. Bioelektrik impedansingizni o'lchang
Bioelektrik impedans - bu boshqa to'qimalarga qaraganda tanangizning yog 'tarkibini elektrga chidamliligi bilan o'lchash usuli. Yog 'to'qimasi elektr tokini o'tkazmaydi, mushak va suyak to'qimalari esa (yomon bo'lsa ham). Shunday qilib, siz tanangizdagi boshqa to'qimalarga nisbatan yog 'to'qimasi orqali elektr energiyasining past darajada oqishini o'lchaysiz. Ma'lumotlarga ko'ra, bioelektrik impedans 95% aniqlik bilan tanadagi suv tarkibiga bog'liq bo'lib, u jismoniy mashqlar, ovqatlanish, terlash, hidratsiya va spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan o'zgaradi. Bu usul ixtisoslashgan xodimlarni talab qilmaydi va asbob -uskunalarni sotib olish unchalik qimmat emas - ko'pchilik sport zallari va fizioterapiya kabinetlarida ularni bepul ishlatish mumkin.
- Siz tanangiz orqali elektr tokini yuboradigan metall plitalarga yalangoyoq turishingiz mumkin (u oddiy vazn o'lchoviga o'xshaydi) yoki xuddi shu narsani bajaradigan qo'lda ishlaydigan qurilmani (ikki qo'li bilan) ushlashingiz mumkin.
- Eng aniq natijalarga erishish uchun testdan 4 soat oldin ovqat yemang va ichmang; 12 soat ichida kuchli jismoniy mashqlar qilmang; va 48 soat ichida alkogol yoki diuretik (kofein) iste'mol qilinmaydi.
4 -qadam. Tana massasi indeksini (BMI) hisoblang
BMI - bu sizning ortiqcha vazningiz yoki semizligingiz va yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, 2 -toifa diabet va boshqa sog'liq muammolari xavfi borligini aniqlash uchun foydali o'lchov. Biroq, BMI tana yog'i foizi bilan bir xil emas. Bu sizning bo'yingiz va umumiy tana vazningizga qarab hisoblab chiqiladi, shuning uchun bu kasallik xavfining umumiy bahosidir. BMI raqamini olish uchun vazningizni (kilogrammga aylantirilgan) balandligingizga (metrga aylantirilgan) bo'ling. Ko'proq raqamlar kasallik xavfini ko'rsatadi. Oddiy BMI o'lchovlari 18,5 - 24,9 oralig'ida; BMI 25 - 29,9 gacha ortiqcha vazn, 30 va undan yuqori semizlik va yuqori xavf ostida hisoblanadi.
BMIni olish uchun BMI kalkulyatoridan ham foydalanishingiz mumkin:
2 -qismning 2 -qismi: Tana yog 'foizini aniqroq hisoblash
Qadam 1. DEXA skanerini oling
Tana yog'ining foizini aniq aniqlash uchun ikki energiyali rentgen-absorbtsiometriya (DEXA) skaneri bo'lgan muassasaga tashrif buyuring. DEXA skanerlashi tananing barcha hududlarida mushak to'qimalari, suyak mineral zichligi va yog 'to'qimasini yuqori aniqlikda baholash uchun ishlatiladigan rentgen texnologiyasini o'z ichiga oladi. U tananing turli qismlarida tana tarkibini hisoblash uchun ikkita rentgen nurlarining kombinatsiyasidan foydalanadi, shuning uchun siz tanangizning qaysi qismida yog '(yoki mushak) eng yuqori foizini ushlab turishini ko'rishingiz mumkin. Skanerlash sizning tanangizga aeroportlardagi TSA tasvirni ko'rish moslamalari kabi radiatsiya beradi, bu unchalik emas. DEXA skanerlashi umuman tanadagi yog 'foizini, shuningdek qo'llar va oyoqlar kabi mintaqaviy qismlarni aniqlashning oltin standarti hisoblanadi.
- MRI yoki KT tekshiruvidan farqli o'laroq, DEXA tekshiruvi klostrofobik tunnel yoki korpusda yotishni o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga, siz ochiq stol ustida yotgan holda yotasiz va rentgen skaneri tanangiz bo'ylab asta -sekin o'tib ketadi - protsedura odatda taxminan besh daqiqa davom etadi, garchi bu tananing qaysi qismi skaner qilinayotganiga bog'liq.
- Ko'pgina yirik universitetlar (jismoniy mashqlar fiziologiyasi laboratoriyalari) va ko'plab sog'liqni saqlash muassasalarida DEXA skanerlari mavjud. Doktoringizdan o'zingiz yashaydigan joylardan biriga murojaat qilishni so'rang. Ular dastlab suyak mineral zichligini o'lchash uchun ishlab chiqilgan. Agar sizning tibbiy sug'urta rejangiz buni qoplamasa, uning narxi cho'ntagidan 100-200 dollarni tashkil qiladi.
2 -qadam. Suv ostida torting
Mushak to'qimasi va suyak yog 'to'qimalariga qaraganda ancha zichroq bo'lgani uchun, tana zichligini aniqlash tana tuzilishini tushunish uchun yordam beradi. Suv ostidagi tortish paytida siz suv idishida cho'kib ketasiz va suv miqdori o'lchanadi, bu to'qima zichligi va yog'ning butun tana tarkibini hisoblash uchun ishlatiladi. Siz qancha suvni almashtirsangiz, suyak va mushak to'qimalari shunchalik ko'p bo'ladi deb taxmin qilinadi, shuning uchun yog 'miqdori kamayadi. Suv osti (yoki gidrostatik) tortish - bu tana yog'ining foizini o'lchashning aniq o'lchovidir - agar test ko'rsatmalarga muvofiq o'tkazilsa, uning xatosi atigi 1,5% ni tashkil qiladi.
- Yog 'foizini o'lchashning bu usulining asosiy kamchiligi shundaki, siz nafasingizni to'liq chiqarganingizdan so'ng, ho'l bo'lishingiz va bir necha soniya davomida suv ostida qolishingiz kerak.
- Sportchilarda ko'pincha sportchi bo'lmaganlarga qaraganda suyak va mushak to'qimalari zichroq bo'ladi, shuning uchun ularning o'lchovlari bu usul yordamida tana yog'i foizini past baholashi mumkin.
- Doktoringizdan so'rang yoki Internetda sizning hududingizdagi qaysi tibbiy yoki ilmiy muassasalar gidrostatik tortish bilan shug'ullanishini so'rang - ko'p bo'lmasligi mumkin. Siz o'z hududingizdan chiqib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin. Narx DEXA skanerini olish bilan taqqoslanishi kerak.
3-qadam. Infraqizilga yaqin interaktivlik (NRI) ko'rsatkichini oling
Tana yog'ini o'lchashning bu usuli nurni yutish, akslantirish va yaqin infraqizil spektroskopiya tamoyillariga asoslangan. Tana yog'ining tarkibini baholash uchun qo'lda optik tolali probli kompyuterlashtirilgan spektrofotometr ishlatiladi. Zond tananing bir qismiga (ko'pincha biseps mushaklari) suriladi va infraqizil nur chiqaradi, u yog 'va mushak to'qimalari orqali suyak tomon o'tadi va keyin probga qaytariladi. Tana yog'ining umumiy foizini hisoblash uchun zichlik o'lchovlari olinadi va bashoratli tenglamalarga kiritiladi (shuningdek, sizning bo'yingiz, vazningiz va tana turini hisobga olgan holda). Bu usul DEXA skanerlashi yoki gidrostatik tortish kabi aniq emas, lekin, ehtimol, uyingizda kaliper yoki bioelektrik impedans shkalasi bilan olishdan ko'ra, tana yog'i foizini aniqroq baholash mumkin.
- NRI juda ozg'in odamlarda (tana yog'ining 30%) aniq emas.
- Optik tolali zondga qo'llaniladigan bosim miqdori, terining rangi va namlik darajasi natijalarning turlicha va noaniq bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- NRI qurilmalari ko'plab sport zallarida, sog'liqni saqlash klublarida va vazn yo'qotish markazlarida minimal narxda, yoki ba'zida bepul sotiladi. Shifokor yoki fizioterapevt kabinetida ham NRI apparati bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Ba'zi tadqiqot laboratoriyalari va professional sport inshootlari Bod Pods yordamida havo almashinishini o'lchash orqali tana tarkibini baholaydilar. Gidrostatik taroziga o'xshab (lekin suvsiz) bu usul juda aniq va qariyalar, semiz va nogironlarning tana yog 'tarkibini o'lchash uchun eng yaxshi usul bo'lishi mumkin, lekin Bod Podsdan foydalanadigan asboblarni uchratish qiyin.
- Agar sizning BMI 25 dan oshsa, yurak -qon tomir kasalliklari xavfini minimallashtirish uchun doktoringizdan xavfsiz vazn yo'qotish g'oyalari va strategiyalari haqida so'rang.
