Hamma orzu qiladi. Orzular - bu bizning ongimizning mahsuli bo'lib, o'tgan kunning fikrlari va tajribalarini tushunishga harakat qiladi. Biz uxlayotganimizda miya hech qachon to'xtamaydi. Yagona muammo shundaki, orzular osongina unutiladi. Shunday qilib, aniq tush ko'rish - bu tushning o'zi emas, balki o'z tajribangizni eslashga o'rgatish. Tushlaringizni faol ravishda eslab qolish qiyin, lekin tushlarni yozib olish va tahlil qilish odatiga aylanganda, siz ularni avvalgidan ko'ra jonli his qila boshlaysiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: yotishdan oldin o'zingizni tayyorlash
Qadam 1. Muntazam uyqu jadvalini saqlang
Agar siz har kuni taxminan bir vaqtning o'zida uxlab qolsangiz va uyg'ongan bo'lsangiz, tushlarni aniq eslab qolish qobiliyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Gavjum hayot jadvaliga qarshi muntazam ish olib borish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizning REM tsikllaringiz salohiyatini oshirishga yordam beradi.
Tush ko'rish REM uyqusida sodir bo'ladi
2 -qadam. Melatonin qo'shimchasini oling
Melatonin sog'lom uyqu va yorqin tushni rag'batlantiruvchi tarkibiy qism sifatida tan olingan. Melatonin qo'shimchalari, agar ular kurashayotgan bo'lsa, odamlarga yaxshi uxlash uchun tavsiya etiladi. Mumkin bo'lgan uyquni ta'minlash uchun har kecha yotishdan yarim soat oldin bo'lish tavsiya etiladi.
Melatonin tabiiy ravishda ba'zi ovqatlarda bo'lishi mumkin. Gilos, kungaboqar urug'i, zig'ir urug'i va bodom-bu melatonin miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismi
3 -qadam Tush haqida o'ylab ko'ring
Tush haqida o'ylashning o'zi, uxlab qolgandan keyin tushlarni rag'batlantirishi mumkin. Bu wikiHow maqolasini o'qishning oddiy harakati tush ko'rishga zamin yaratishi mumkin. Aniq va ravshan tushlar haqida tasavvurga ega bo'lish, tushning ongi va tajribasi haqida o'ylashga yordam beradi. Agar siz aniq tush ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu katta yordam.
Qoida tariqasida, siz ko'rgan eng aniq tushlar aniq bo'ladi. Bu tushunarli orzular tabiatan ravshanroq bo'lgani uchun emas, balki aniq tushlarni eslab qolish osonroq bo'lgani uchun
4 -qadam. O'zingizga vaqti -vaqti bilan haqiqatni tekshirib turing
Kun bo'yi siz bir daqiqa to'xtab, o'zingizdan tush ko'rasizmi yoki yo'qmi deb so'rashingiz kerak. Bu haqiqat tekshiruvi deb ataladi va bu fikrni odat qilish, tush ko'rayotganda ravshanlikni oshirishga yordam beradi. Buni tush ko'rishdan oldin kun davomida har xil vaqtda bajarishga harakat qiling.
5 -qadam Tinch uxlang
Tush ko'rish uchun eng yaxshi uyqu - bu sizning atrofingizdagi chalg'itadigan narsalar. Bu sizning uxlash joyingiz nisbatan qorong'i ekanligiga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi va umid qilamanki, sizni kutilmagan narsa uyg'otmaydi. Albatta, bir necha soat uxlab yotganingizda, biror narsani ta'minlash qiyin, lekin uxlash joyingizni qulay va tartibsiz qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilib, orzularingizni eslab qolishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Orzularingizni boshqaring
Qadam 1. Uxlab yotganingizda musiqa tinglang
Garchi umumiy tinchlik ba'zi odamlar uchun uxlab yotganida yaxshiroq bo'lsa -da, xayolparastlar ko'pincha musiqa tinglayotganda eng yaxshi orzular haqida xabar berishadi. Musiqa atrof muhitda bo'lishi kerak. Shunday qilib, sizning yuqori darajadagi miya funktsiyalaringiz musiqada bo'layotgan voqealarga chalg'itmaydi. Ba'zi musiqiy asarlar bor, ular uyqu va ravshan tush uchun maxsus mo'ljallangan. Robert Richning olti soatlik Somnium - bu tush ko'rish uchun yaxshi muhit musiqasi. Maks Rixterning sakkiz soatlik uyqusi-bu tinglash paytida tushlarning ravshanligini oshiradigan yana bir asar.
Qadam 2. REM paytida sizni uyg'otadigan signalni o'rnating
Tush ko'rish REM (tez ko'z harakati) uyqusida sodir bo'ladi. Ko'p uyqu tsikllari o'xshash va siz bu bosqichda qaysi nuqtada bo'lishingizni taxmin qilishingiz mumkin. Uyg'otgandan keyin 4,5, 6 yoki 7,5 soatdan keyin budilnikni o'chirishga harakat qilib ko'ring. Bu sizni uyqudan uyg'otadi, bu orzular ro'yobga chiqadi yoki siz hali ham yodingizda.
- Ba'zilar signalning zerikarli ovozini eslashdan chalg'itadi. Agar sizda signal bilan omadingiz kelmasa, signalsiz uyg'onishga harakat qiling.
- Agar siz REM bosqichlaridan birida (masalan, xonadoshingiz) hushyor turadigan odam atrofida uxlayotgan bo'lsangiz, siz ularni signal o'rniga uyg'otishingizni so'rashingiz mumkin.
- Nurga asoslangan signallar sizni tovushdan ko'ra yorug'lik bilan uyg'otadi. Bu, odatda, uyg'onishning yumshoq usuli bo'lib, orzularingizni eslashni osonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Tafsilotlarga e'tibor bering
Tushdagi tafsilotlarga e'tibor berishga ruxsat berganingizda, orzular yanada yorqinroq bo'ladi. Tafsilotlarni bilmasdan, tush xotirasi xiralashadi va ma'lumotlarning katta qismi yo'qoladi. Agar siz, masalan, soatli xonada bo'lsangiz, soatga qarashga va vaqtni tekshirishga harakat qiling. Ko'p odamlar chalkash va noaniq bo'lgan soat haqida aniq vaqt haqida xabar berishadi. Agar bu sizga aniq ma'lumot bermasa ham, shunga o'xshash narsalarni ko'rish tajribasi sizga yanada ravshan bo'lishga yordam beradi.
Agar siz tushingizda bu qadamni faol ravishda eslay olmasangiz ham, hushyor turib buni ko'p qilish haqida o'ylash, buni tushingizda amalga oshirish ehtimolini oshirishi kerak
Qadam 4. Shaxsiy orzu belgilaringizni aniqlang
Tush belgilarini qidirish (siz orzu qilayotganingizni ko'rsatadigan takrorlanadigan belgilar), siz uyg'onganingizdan keyin, xuddi tush paytida, ko'zingizni yozib olishni o'z ichiga oladi. Garchi siz dastlab bu belgilarni osonlikcha aniqlay olmasangiz ham, siz qanchalik faol tush ko'rishni odat qilsangiz, shunchalik tez -tez bu tushlarni ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Tush belgilariga burmali ko'zgu va tishlar tushib ketishi kiradi
5 -qadam O'zingizga tush ko'rganingizni eslatib qo'ying
Xayolparast tush ko'rayotganini tushunganida, ravshanlik ro'y beradi. Bu tush ko'rgan odam ongli ravishda tushida ekanligini eslatgani uchun sodir bo'ladi. Bu nimani his qilayotganingizga qarab qo'rqinchli yoki yoqimli tushuncha bo'lishi mumkin. Agar siz aniq tush ko'rsangiz, ehtimol siz tushni batafsilroq eslaysiz. Bu tushning yanada yorqin xotirasiga olib keladi.
O'zingizning orzuingiz belgilarini bilish va tajribaga ega bo'lmaguningizcha, tush ko'rganingizni eslatish oson bo'lmaydi
3dan 3 qism: Orzularingizni yozib olish
Qadam 1. Orzular jurnalini saqlang
Orzular - bu shaxsiy tajriba va ko'plab kerakli tadqiqotlarni faqat siz bajarishingiz kerak bo'ladi. Tush jurnalini yozib, siz o'tgan orzularning haftalari va oylarini orqaga qaraysiz va ularni aniqroq eslay olasiz. Eng muhimi, o'z orzularingizni yozishni odat qilib, siz tushingizni yaxshiroq eslashga o'rgatasiz.
- Tush ta'birini yozish, siz tushni yozganingizda, yoki keyinroq, o'z fikrlaringizni to'plashga vaqt topganingizda sodir bo'lishi mumkin.
- Uyg'onganingizdan keyin buni imkon qadar tezroq qilish juda muhimdir. Usiz qancha uzoq yursangiz, tushni unutish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun to'shagingiz yonida bloknotni saqlash tavsiya etiladi.
Qadam 2. O'zingizni eslab qolishni eslang
Siz ertalab birinchi uyg'onganingizda, nimani orzu qilganingizni eslashga harakat qilib, birinchi harakatni amalga oshirishni odat qilishingiz kerak. Garchi siz ertalab uyg'onganingizda, odatda, orzu qilish birinchi navbatda bo'lmasligi mumkin, lekin buni har kuni o'zingizga eslatib turing - oxir -oqibat.
Agar siz tushning barcha voqealarini birdaniga tushuna olmasangiz ham, uning asosiy g'oyasini kunning boshida eslab qolsangiz, kun bo'yi kichikroq tafsilotlarni eslab qolishingiz mumkin bo'ladi
Qadam 3. O'z talqiningizni taklif qiling
Tushdagi tafsilotlar va xotiralarga asoslanib, jurnal tuzganingizdan so'ng, uni tahlil qilishga va talqin qilishga yordam berishi mumkin. Tushlar, hayotning uyg'onishiga bo'lgan his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Bu tushlarni ko'rib, nimani his qilganingizni va nima uchun buni his qilganingizni aniqlashga harakat qilish juda terapevtik bo'lishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizning talqiningizga amal qiling
Tushdagi turli xil tasvirlar va piktogrammalar uchun aniq tushuntirishlar beradigan ko'plab orzu jurnallari va shunga o'xshash savdo nuqtalari mavjud. Buning ko'p qismi Freyd psevdologiyasiga asoslangan va uni tuz bilan olish kerak. Aslida, siz o'zingizning psixikangiz uchun ba'zi belgilar nimani anglatishini hal qilishga harakat qilishingiz kerak. Masalan, mushukni birov yoqimtoy, boshqasini esa qo'rqinchli qilib ko'rishi mumkin. Agar siz qiziqsangiz, tush lug'atlariga qarang, lekin ularni mutlaq haqiqat sifatida qabul qilmang.
Agar siz keng talqinlarga qiziqsangiz, bir nechta tush jurnallarini ko'rib chiqing va ularning talqini mos keladimi -yo'qligini tekshiring
5 -qadam. Orzularingiz haqida gapiring
Xotiralar boshqa odamlar bilan bo'lishganda mustahkam bo'ladi. Agar siz yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan biror narsa haqida orzu qilgan bo'lsangiz, unga unga ruxsat berishingiz tavsiya etiladi. Hali ham eslab qolgan narsalaringizni aytib berishga harakat qiling.
Siz tush ko'rgan narsangiz uchun o'zingizni aybdor yoki hukm qilmang. Hech kim ular orzu qilayotgan narsalarga yordam bera olmaydi va sizni ongsiz darajada bezovta qiladigan narsalarni gapirishdan ko'ra, ochish yaxshiroqdir
Maslahatlar
- Aniq orzu qilishning ko'p afzalliklari bor. Bu sizga hozirgi paytda yashashingizga yordam beradi va siz boshqa ong holatlari kabi ma'rifatli bo'lasiz.
- Hech kim nima uchun orzu qilganimizni aniq bilmaydi. Bu unga qiziqqan va javob olishni xohlaydigan odamlarni asabiylashtirishi mumkin. Agar biror narsa bo'lsa, bu butun jarayonni ko'rib chiqishni yanada qiziqarli qiladi.
- "Uyg'onish hayoti" multfilmini tomosha qilish, agar siz o'zingizni orzular va orzularga maftun qilsangiz.
- Engil shpallar, odatda, jonli xayolparastlardir.
Ogohlantirishlar
- Hamma orzular yoqimli bo'lmaydi. Agar siz oxirgi paytlarda biror narsadan xavotirda bo'lsangiz, bu qo'rquvlar kabuslarda namoyon bo'lishi mumkin.
- Orzularni majburlab bo'lmaydi. Agar siz orzu qilish uchun juda ko'p harakat qilsangiz, ehtimol siz o'zingizning harakatlaringiz bilan ishlamayapsiz. Ular sizga tabiiy ravishda kelsin.
- Ba'zi odamlar tush ko'rganlarini eslay olmaydilar. Bu yomon narsa emas; ko'pchilik tushlar tabiatan yoqimsizdir va eslanmagan tush, ehtimol siz ko'p odamlarga qaraganda yaxshiroq uxlaysiz.
