Siz past haroratga duch keldingizmi yoki siz gipotermiya bilan kasallangan odamga g'amxo'rlik qilyapsizmi, siz tana haroratini qanday ko'tarishni bilishingiz kerak bo'lishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish va ichimlik, harakat va kiyinish tana haroratini ko'tarishi mumkin. Agar siz xavfli sovuq haroratda bo'lsangiz, gipotermiyani oldini olish uchun isinish juda muhimdir. Agar siz qasddan issiq sharoitda haroratni ko'tarishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, haroratni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu issiqlik charchashiga yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: og'ir ishni ko'rib chiqish
1 -qadam. Gipotermiya belgilarini aniqlang.
Agar tanangiz issiqlik hosil qilgandan ko'ra tezroq issiqlikni yo'qotsa, siz hipotermik bo'lish xavfini tug'dirasiz; Agar tana harorati 95 darajadan pastga tushsa, a'zolaringiz normal ishlay olmaydi. Gipotermiya hayotingiz va sog'ligingiz uchun jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Sovuqdan siz barmoqlaringizni, oyoq barmoqlaringizni va oyoq -qo'llaringizni yo'qotishingiz mumkin va siz doimiy zarar ko'rishingiz mumkin. Agar siz gipotermik o'sayotgan bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, unda sizning ahvolingiz og'ir va siz tana haroratini iloji boricha tezroq ko'tarishingiz kerak.
- Yengil gipotermiyada siz sezishingiz mumkin: qaltirash, bosh aylanishi, ochlik, ko'ngil aynishi, tez nafas olish, ozgina chalkashlik va muvofiqlashtirishning etishmasligi, gapirish, charchoq va pulsning tezlashishi.
- Gipotermiya kuchayib borayotgani sababli, ko'pgina engil alomatlar kuchayib borayotganini sezishingiz mumkin. Siz titroqni to'xtatishingiz mumkin; pichirlash yoki nutqingizni xiralashtirish; uyquchanlik hissi; yomon qarorlar qabul qilish, masalan, issiq kiyimlarni echishga urinish; tashvishli tashvish etishmasligini his qilish; zaif puls va sayoz nafas olishni boshdan kechirish; asta -sekin ongni yo'qotadi; va oxir-oqibat, agar davolanish (va to'g'ri qayta isinish) etarlicha tez qabul qilinmasa, o'l.
Qadam 2. Sovuqdan chiqing
Agar tana harorati keskin tushib ketsa, sovuqdan chiqish kerak. Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, iliq xona yoki boshpana toping.
Hatto shamol yo'lidan chiqib ketish ham yordam berishi mumkin. Agar siz binoga kira olmasangiz, devor yoki boshqa katta narsaning orqasini yopishga harakat qiling
Qadam 3. Nam kiyimlarni echib oling
Agar kiyimingiz ho'l bo'lsa, uni echib oling va quruq kiyim kiying. Iloji boricha issiq va izolyatsion qatlamlarni to'plang, shu jumladan bosh va bo'yin. Agar kerak bo'lsa, kimningdir kiyimini kesib oling, chunki u ortiqcha harakat qilmasligi uchun.
Nam kiyimni olishdan oldin, issiq va quruq kiyim kiyishingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Teri bilan aloqa qilishiga tayan
Agar siz uyga kira olmasangiz, bo'shashgan, quruq adyol yoki kiyim ostida boshqa odam bilan o'tiring. Bu tana haroratini tezda barqarorlashtirish va ko'tarishning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Avval tananing markazini isitib oling
Sizning ekstremitalaringiz - qo'llar, oyoqlar, barmoqlar, oyoq barmoqlari - odatda tanangizning birinchi qismi sovuq bo'lib qoladi, lekin sizning yuragingizga sovuqlik tushganda vaziyat eng og'ir bo'ladi. Tana, qorin va chanog'ingizni isitib, tana haroratini barqaror qiling va yuragingizni pompalang. Issiq qon sizning tomirlaringiz orqali yadrodan chiqishi kerak.
Ekstremitalarni o'zagingizga qarshi ushlang. Qo'llaringizni qo'ltiq ostiga yoki sonlar orasiga qo'ying. Tana va oyoqlar orasidagi issiqlikni ushlab turish uchun homilaning holatini buking; juda sovuq bo'lmasligi uchun oyoqlaringizni tiqishga harakat qiling
2 -usul 2: Sovuq havoda issiqlikni saqlash
Qadam 1. Qo'shimcha kiyim kiying
Kiyimni tekislash tanadagi issiqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa umumiy haroratni oshiradi. Shu sababli, ko'proq kiyim kiyib, tana harorati ko'tariladi. Issiqlikni maksimal darajada ushlab turish uchun kiyimingizni ataylab yotqizish ham yordam beradi. Masalan, kiyimingizni shu tarzda tekislashga harakat qiling:
- Pastki ko'ylak
- Yuqori ko'ylak
- Kozok
- Yengil ko'ylagi
- Og'ir palto
2 -qadam. Shlyapa, qo'lqop va sharf taqing
Tana issiqligining katta qismi boshingizdan chiqadi; shlyapa yoki boshqa qoplamali kiyim issiqlikni saqlashga yordam beradi. Xuddi shunday, qo'lqop va ro'mol ham qo'llaringizda va ko'kragingizda issiqlikni ushlab turishga yordam beradi va tana haroratini ko'taradi.
Mittens ko'pincha sovuq iqlim sharoitida afzalroqdir, chunki ular har bir barmog'ining issiqligi mushukchaning butun uchini isitishga imkon beradi
Qadam 3. Kiyim o'rniga adyol yoki boshqa materiallardan foydalaning
Agar chindan ham sovuq havoda yoki boshqa sabablarga ko'ra tana haroratini ko'tarish kerak bo'lsa va sizda qo'shimcha kiyim bo'lmasa, uning o'rniga adyol yoki sochiq o'rashingiz mumkin. Agar sizda adyol yoki sochiq bo'lmasa, boshqa materiallardan foydalanib, improvizatsiya qilishingiz mumkin.
- O'zingizni gazeta yoki plastik axlat sumkalari kabi materiallarga o'rab ko'ring.
- Agar siz tabiatda bo'lsangiz, qarag'ay novdalari juda izolyatsiya qilinadi, chunki ignalar bir -birining ustiga qo'yilganda havoni ushlab turadi.
4 -qadam Ovqatlaning
Ovqat hazm qilish harorati ko'tariladi, chunki tanangiz ovqatni metabolizadi. Har qanday ovqatni iste'mol qilish, shuning uchun haroratni ozgina ko'taradi.
- Shuni ham unutmangki, sovuqda isinish uchun tanangizning tabiiy harakatlari metabolizmni sezilarli darajada oshiradi. Ya'ni, siz tanangizni isitishga urinmaganingizda, odatdagidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
- Shu sababli, oziq -ovqat iste'mol qilish, shuningdek, tanangizning tug'ilish isish jarayonlarini ta'minlash uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'lishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Issiq ovqatlar va iliq, shirin suyuqliklarni iste'mol qiling
Ovqat va ichimliklar iliq bo'lsa, tana harorati faqat ovqat hazm qilishdan ko'ra ko'proq ko'tariladi, chunki tanangiz u erdan issiqlikni o'zlashtiradi. Har qanday issiq ovqat yordam beradi, lekin issiq, shirin ichimliklar tezda tayyorlanishi mumkin va shakar tanangizga hazm qilish uchun qo'shimcha kaloriya beradi (va termostatni yoqish uchun). Yaxshi tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Qahva
- Choy
- Issiq shokolad
- Asalli yoki asalsiz iliq sut
- Issiq bulon
- Sho'rva
6 -qadam. Harakatni davom ettiring
Harakat harakati tana haroratini barqaror ushlab turadi va jismoniy mashqlar sovuq muhitning sovutish ta'siriga qisman qarshi turishi mumkin. Yugurish yoki yurish; sakrash yoki boshqa dinamik mashqlarni bajarish; yugurish yoki aravachalarni yugurish. Eng muhimi, siz bir necha soniyadan ko'proq to'xtamaysiz. Ko'rinib turibdiki, siz harakatni to'xtatganingizda, sovuq keladi.
- Ehtiyot bo'ling. Agar kimdir qattiq gipotermiyadan aziyat chekayotgan bo'lsa, to'satdan yoki xiralashgan harakat yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Biror kishini massaj qilmang, uqalamang va uni silkitishga urinmang.
- Agar harakatlanayotgan odam qattiq sovuq bo'lmasa va gipotermiya xavfi bo'lmasa, harakatni faqat strategiya sifatida qo'llang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
