Hayot sizga limon bersa, limonad tayyorlang. Bu mashhur so'z, asosan, hayotdagi salbiy vaziyatlardan yaxshiroq foydalanishni maslahat beradi. Agar siz nordon, limon kabi biror narsa bilan tugasangiz, chuqurroq shirinlikni topishga harakat qiling. Biroq, bu taklifni bajarishdan ko'ra aytish osonroq bo'lishi mumkin. Qiyinchiliklarga qarshi qanday optimistik munosabatda bo'lishni bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Salbiy vaziyatlarni eng yaxshi qilish
Qadam 1. Darsni qidiring
Agar siz o'zingiz uchun o'rgatiladigan lahzalardan foydalansangiz, hayotdagi yomon vaziyatlardan osonroq o'tishingiz mumkin. Siz duch kelgan har qanday vaziyatdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa bor. Bu sizga salbiy vaziyatlarni konstruktiv tarzda engishga imkon beradi. Siz darsni topasiz va o'rganganlaringizni kelajakda qo'llaysiz.
Qachonki siz muammoga duch kelsangiz, uni keyingi holatlar uchun sizni kuchaytiradigan qiyinchilik deb o'ylang. O'zingizga savol bering: "Bu vaziyat haqida nima bilib olaman?" Siz bu vaziyatdan ishonch bilan chiqib ketishingiz mumkin, chunki siz oqilona va ma'lumotliroq qaror qabul qilasiz
2 -qadam. Quvvatingiz bor narsalarni nazorat ostiga oling
Odamlar o'z hayotidagi salbiy vaziyatlarni avtomatik ravishda o'zlarini yaxshi his qilishadi. To'g'ri, biz hayotimizda ko'p narsalarni, ob -havo va gaz narxini nazorat qila olmaymiz. Ammo, biz hayotga bo'lgan nuqtai nazarimizni kuchaytirish uchun o'z kuchimizni nazorat qila oladigan narsalarga jamlashimiz kerak.
Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, ular nazorat qila olmaydigan voqealarga nisbatan, masalan, avtohalokatda haydovchi bo'lish yoki teri saratoni bilan kasallanish kabi, nazorat qilish qobiliyati past bo'lganlardan farqli o'laroq, optimizm ko'proq ekanligini aniqladilar. avtohalokatda yo'lovchi bo'lish yoki eshitish apparatini taqish
3 -qadam. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling
Siz qanday muammolarga duch kelmasligingizdan qat'i nazar, u erda boshqa odamlar borligini bilib, tasalli topishingiz mumkin. Siz moliyaviy muammolar bilan shug'ullanasizmi, yomon tanaffus yoki sog'liq muammosidan qutulasizmi-sizning kurashingizni tushunadigan odam bor. Bunday odamlar bilan muloqot qilish, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
Siz har doim qiyin hayotiy vaziyatda do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, diniy rahbarlar yoki maslahatchilarga murojaat qilishdan tortinmang. Hatto Meetups yoki onlayn forumlarda ham xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin
Qadam 4. Tilingizni o'zgartiring
Ko'p odamlar aytgan so'zlari nimani anglatishini o'ylamaydilar. Biz shunchaki ularni aytamiz va boshimizga kulrang bulutlarni taklif qilamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bitta salbiy so'z miyada stressni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar hosil qiladi. Mana optimizmni targ'ib qilish uchun so'z boyligingizdan chiqarib tashlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi so'zlar.
- "Borish" uchun "majburlash" ni qoldiring - "Men bugun sport zalida mashq qilmoqchiman".
- "Muammolarni" "vaziyat" bilan almashtiring - "Bizda vaziyatni muhokama qilish kerak".
- "Xatolar" ni "qimmatli darslar" ga almashtirish - hammamiz sizning qimmatli darsingizdan saboq oldik.
- "Yomon" ni "aqlsiz" ga o'zgartiring - "Bugun qilgan tanlovim aqlsiz edi".
3 -usul 2: Qanday qilib engish kerakligini o'rganish
Qadam 1. Sog'lom kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish
Siz eshitgansiz, aksariyat hollarda vaziyat aniq emas, lekin bunga sizning munosabatingiz muhim. Optimist bo'lish sizning fikrlash tarzingiz kabi, sizning reaktsiyalaringizga ham bog'liq. Stressli yoki asabiylashish paytida qo'llashingiz mumkin bo'lgan sog'lom ko'nikmalarga ega asboblar qutisini to'ldirish - optimizmni saqlashning kalitidir. Sog'lom kurashish qobiliyatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ijobiy do'stlikni rivojlantirish
- Jismoniy faollikni saqlash
- Kayfiyatni ko'tarish uchun hazildan foydalanish
- Ma'naviyatingizga tayanib
- Meditatsiya bilan shug'ullanish
- O'qish orqali haqiqatdan qochish
- Turli xil qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga intilish
- Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish
2 -qadam. Nishonlaning
Baxtli bo'lishga urinmang, chunki buning aksi bo'lishi mumkin. Baxtli bo'lishni emas, balki muloqot qilishga intiling. Ijobiy baxtli onlardan to'liq zavqlaning. Keyin, agar siz o'zingizni salbiy fikrda deb hisoblasangiz, sog'lom kurashish qobiliyatini tanlab, o'zingizni butunlay tushkunlikka soling. Sizning hayotingiz bilan shug'ullanish, pessimistik munosabatni davolashga o'xshaydi.
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
O'z hayotingizga ijobiy munosabatda bo'lishni va limonni limonadga aylantirishning kafolatlangan usullaridan biri bu minnatdorlik ruhini rivojlantirishdir. Ilm -fan bizga shuni aytadiki, doimo minnatdor bo'lish ko'p foyda keltiradi, bu ko'proq baxt va ish, yolg'izlik va izolyatsiyani kamaytirish, immunitetning mustahkam ishlashi va boshqalarga rahm -shafqatli munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi.
- Har kuni sodir bo'ladigan kichik narsalarni bilib, minnatdorchilikni hayotingizga qo'shing. Bu bolalarning kulgisi bo'lishi mumkin, yaxshi kitob bilan adyol ostida qolib, gurme taomidan zavqlanish yoki yaqinini quchoqlash.
- Bu kichik mo''jizalarni ko'rishni emas, balki ularni hujjatlashtirishni ham o'z biznesingizga aylantiring. Sizga minnatdorchilik bildiradigan jurnalni boshlang, unda har kuni sizga ko'rsatiladigan ozgina yaxshiliklar, shuningdek, siz minnatdor bo'lgan voqealar yoki vaziyatlar haqida chuqurroq ma'lumot beriladi.
4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Jismoniy va ruhiy farovonligingizga yaxshi g'amxo'rlik qilayotganingizda, stakanni yarim bo'sh emas, yarim to'lgan deb ko'rish ancha osonlashadi. Sog'lom turmush tarzi quyidagilardan iborat:
- Muntazam ravishda mashq qiling - har haftada taxminan 30 daqiqali beshta mashg'ulot
- Yaxshi muvozanatli ovqatlanish - 3 dan 5 gacha
- To'g'ri uxlash - 7 dan 9 soatgacha
- Stressni boshqarish - engish asboblar qutisi yordamida
- O'yin -kulgi - sizni kuldiradigan yoki tabassum qiladigan narsalarni qilish
5 -qadam. Muvozanatni saqlang
Hech kimning hayoti yaxshi yoki yomon emas. Haqiqiy bo'lish ham haqiqiy optimizmning muhim qismidir. Ko'zi ojiz optimizm, bu hamma narsaga hamma vaqt mos keladigan yondashuv, tezda umidsizlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, maqsadlaringiz real yoki yo'qligini bilish uchun ularni muntazam ravishda baholamasligingiz, har kuni va bir haftada bir teshikda yurishingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Taqqoslashdan tiyiling
O'z hayotingizni va yutuqlaringizni boshqalarga qarshi turish - siz yomon odatdan voz kechishingiz kerak. Taqqoslashlar sizni yomon ko'rishga undaydi, chunki har doim ham jozibali, boy yoki muvaffaqiyatli odam bo'ladi. Maqsadni idealizatsiya qilishni to'xtatish va insoniylashtirishni boshlash.
- Bu nimani anglatadi - tashqaridan qarash va boshqa odamning hayotini idealizatsiya qilish o'rniga, siz haqiqatan ham bu odamning kamchiliklari va yomon kunlari bor deb taxmin qilishingiz kerak. Hech bir inson mukammal emas.
- Odamlarning ko'ziga ko'rinmasidan ko'proq narsa borligini qabul qiling, shunda siz o'zingizning kamchiliklaringizdan xafa bo'lmaysiz.
7 -qadam. Ijobiy odamlarga yopishib oling
Sizni yorqin dunyoqarash yo'lida ushlab turishning ishonchli usuli - bu sizni hayotingizning soatlari va kunlarini baholab, sizni qadrli va munosib his etadigan odamlar bilan bo'lishishdir.
Atrofimizdagi muhit ko'p jihatdan fikrlarimizga, his -tuyg'ularimizga va xatti -harakatlarimizga ta'sir qiladi. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'ralganingizda, o'zingizga gullab -yashnash uchun eng yaxshi imkoniyatni berasiz
3 -usul 3: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Optimist bo'lishning afzalliklarini ko'ring
Optimist odamlar-yaxshi tomonga qaraydiganlar-hayotda, ishda/maktabda, munosabatlarda. Ular nafaqat yaxshi hayot kechirishadi, balki uzoq umr ko'rishlari mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz bu imtiyozlarni olish uchun tabiiy ravishda optimistik bo'lishingiz shart emas. Optimizmni o'rganish mumkin.
Tadqiqotchilarning fikricha, optimizmni turli xil xatti -harakatlar orqali o'rgatish mumkin, jumladan, mehr -muhabbat ko'rsatish, tavakkal qilish va muvaffaqiyatsizlikka uchrash va boshqalarga optimistik qarash
2 -qadam. Salbiy fikrlash modellarini bekor qiling
Limonni limonadga aylantirishning birinchi qadami sizning salbiyligingizni bilishdir. Agar siz faqat yomon tomonlarini ko'rishga moyil bo'lsangiz, bu odatni o'zgartira olmaysiz. O'zingizning fikrlaringizni har kuni kuzatib boring va o'zingiz qabul qilgan salbiy taxminlarga ko'niking.
- Agar siz salbiy fikrlash modelini ko'rsangiz, bu fikrni bekor qilib, ijobiyroq gaplarni o'ylab toping. Masalan, siz maktabda test o'tkazib, "Men hech narsada yaxshi emasman!" Bu fikrni "Matematika qiyin, lekin men ingliz tili va tarixini yaxshi bilaman" kabi narsaga aylantiring.
- Agar siz umr bo'yi pessimist bo'lsangiz, tabiiy salbiy fikringizni bekor qilish samimiy emasdek tuyuladi. Bu soxta hissiyotga qarshi kurash; vaqt o'tishi bilan osonlashadi.
3 -qadam. Eng yaxshi natijani kuting
Turli xil ish joylari va sohalardagi odamlar muvaffaqiyat qozonishga yordam berish uchun vizualizatsiya bilan shug'ullanishadi-professional sportchilar va bosh direktorlar. Muvaffaqiyatni tasavvur qilish to'rt narsani amalga oshiradi: kerakli natijaga erishishga yordam beradigan ijodiy g'oyalarni ishlab chiqaradi, miyangizni kerakli manbalarni izlashga va payqashga dasturlaydi, sizga ijobiy odamlar va vaziyatlarni jalb qiladi (ya'ni jalb qilish qonunini faollashtiradi) va beradi. tegishli choralar ko'rish uchun zarur motivatsiya.
Vizualizatsiya - bu o'zlashtirishning juda oson usuli. Tinchlik uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va maqsadlaringizga erishgandek hayot kechirayotganingizni tasavvur qiling. Vizyonni haqiqiyroq qilish uchun his -tuyg'ularingizni faollashtirgan holda, nima bo'layotganini aniq tafsilotlarga e'tibor bering
Qadam 4. Eng yomoniga tayyorlaning
Optimist bo'lish hayotni ozod qilishi va tasdiqlashi mumkin, lekin agar sizning ichki pessimizmingiz unga qarshi kurashsa, zaxira nusxasini oling. Tegishli takliflardan birida shunday deyilgan: "Men optimistman, lekin yomg'ir paltosini ko'tarib yuradigan optimistman". Eng yaxshisini kuting, lekin bundan ham yomoni bo'lsa, reja tuzing.
