IBS - yo'g'on ichakning og'riqli kasalligi, u diareya, ich qotishi yoki ikkalasiga ham olib kelishi mumkin. IBS bilan ich qotishi (IBS-C) bo'lganlar uchun IBSning ba'zi an'anaviy tavsiyalari qo'llanilmasligi mumkin, chunki u turli xil simptomlarga qaratilgan. Turmush tarzini o'zgartirish va IBS-C ga mos keladigan dori-darmonlarni qabul qilish orqali siz ich qotishi va ichakdagi og'riqni kamaytira olasiz. Siz alternativ davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin, ular sizga mos keladimi yoki yo'qmi.
Qadamlar
3dan 1 qismi: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Ratsioningizga ko'p tolali ovqatlar qo'shing
Elyaf iste'molini asta -sekin oshirish uchun don, meva, sabzavot, loviya, urug 'va yong'oqni dietangizga qo'shing. Ayollar kuniga 21-25 gramm tola, erkaklar esa 30-38 gramm tola iste'mol qilishga harakat qilishlari kerak. Elyaf ich qotishini engillashtiradi va ichakning muntazam harakatlanishini rag'batlantiradi.
- Agar siz tolali maqsadlaringizga faqat parhez bilan erishish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan tolali qo'shimchalar haqida gaplashing. Ba'zi IBS-C bilan og'riganlar uchun ular dietadagi o'zgarishlarga qaraganda kamroq gaz va shishiradi.
- Malinalar, noklar, donli makaron, arpa, yasmiq, qora loviya, no'xat va artishok - bularning barchasi dietali tolaning yuqori manbalari.
Qadam 2. Kasallik belgilarini qayd etish uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang
Ovqatlanish jurnalini va IBS-C bilan bog'liq har qanday noqulaylikni qayd qilib, tetikli ovqatlaringizni aniqlang. Qalampir, piyoz, sharob va sut kabi ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar ichakni yallig'lantiradi va odatda IBS-C simptomlarini faollashtiradi.
Diqqatli jurnalni saqlash sizning alomatlaringizdagi naqshlarni ko'rishga yordam beradi. Siz ichak buzilishiga olib keladigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin
Qadam 3. Ichakni harakatga keltirish uchun muntazam ravishda past ta'sirli mashqlarni bajaring
Yurish, yoga, suzish va boshqa kam ta'sirli mashqlarni hozirgi fitnes rejimiga qo'shing. Agar siz hozirda faol bo'lmagan bo'lsangiz, mashg'ulot darajasini asta-sekin oshirish uchun haftasiga 1-2 kun 20 daqiqadan mashq qilib ko'ring.
- Yugurish, CrossFit va arqon bilan sakrash kabi yuqori ta'sirli mashqlardan qoching. Bu mashaqqatli mashqlar sizning ichaklaringizni yallig'lantirib, IBS-C alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
- Kabızlık paytida sakrash, shuningdek, tos bo'shlig'iga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin.
4 -qadam. Meditatsiya yoki yoga orqali stress darajasini kamaytiring
Mahalliy studiyangizda yoga mashg'ulotlarini o'tkazing yoki ongingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olish kabi stressni boshqarish usullaridan foydalaning. Stress sizning ichakni bezovta qilishi va IBS-C bo'lganlar uchun og'riqli kramplarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz meditatsiya qilishni endigina o'rganayotgan bo'lsangiz, sizga arqonlarni ko'rsatish uchun "Relax" yoki "Panik qilmang" kabi boshqariladigan meditatsiya dasturidan foydalaning.
- Ko'p burilishni o'z ichiga olgan yoga pozalari sizning oshqozon -ichak traktini bo'shatib, ichak harakatini osonlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Yosh guruhingiz uchun etarlicha uxlang
Sizning yoshingizga qarab qancha uyqu tavsiya qilishini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing. Uyqu yaxshi ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, ichak harakatining tartibli bo'lishiga yordam beradi. Maktab yoshidagi bolalarga odatda 10-11 soat uyqu kerak; o'smirlarga kechasi 11-17 soat, kattalarga esa 7-9 soat kerak.
- Gaz va kramp kabi IBS-C belgilari sizni kechasi hushyor turishi mumkin. Bu sizning allaqachon ovqat hazm qilish funktsiyasini buzishi mumkin.
- Agar sizning IBS-C alomatlaringiz yomon bo'lsa, siz kechasi yaxshi uxlay olmaysiz, shifokor bilan uyqu yordamchilari va IBS-C dori-darmonlarini muhokama qiling. Qayta tiklanadigan uyqu sizning ichak va ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir.
Qadam 6. Suv iste'molini oshiring
Ba'zi tibbiy mutaxassislar bir kilogramm vazniga taxminan 0,5 untsiya suv ichishni yoki har bir kilogramm uchun taxminan 0,033 litr suv ichishni tavsiya qiladi. Kundalik etarlicha suv olishingizga ishonch hosil qilish - ich qotishini boshqarishning eng oson usullaridan biri.
Qadam 7. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Sizning dietangizdagi kofein va spirtli ichimliklarni kamaytiring, chunki bu moddalar yo'g'on ichakni yallig'lantiradi va ich qotishini yomonlashtiradi. Bu ichimliklar ichak spazmiga olib kelishi mumkin va ichak harakatiga olib kelishi mumkin bo'lganligi sababli, ular odatda IBS-C ning og'riqli alomatlarini kuchaytiradi.
- Kofein suvsizlanishga olib keladi, bu sizning tizimingizdan suvni olib tashlaydi. Bu ich qotishini kuchaytirishi, shuningdek IBS-C ning boshqa alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
- Sog'lom kattalar uchun "xavfsiz" kofein chegarasi kuniga taxminan 400 milligrammni tashkil qiladi. Siz iloji boricha kamroq ichishga harakat qilishingiz kerak.
- Erkaklar ma'lum bir kunda 4 tadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklarni yoki bir hafta ichida 14 ta ichimlikni ichishlari kerak. Ayollar kuniga 3 tadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklar yoki haftada 7 ta ichimlik ichishlari kerak.
3dan 2 qism: Dori -darmonlarni sinab ko'rish
1 -qadam. Najasni yumshatish uchun Linaklotidni sinab ko'ring
Sizning ingichka ichakdagi suyuqlikni ko'paytirish uchun doktoringizga Linaklotid haqida gapiring. Bu sizning ichak harakatining muntazam bo'lishiga yordam beradi va ich qotishi bilan bog'liq ichak og'rig'ini kamaytiradi.
- Kodein va gidrokodon kabi og'riq qoldiruvchi vositalar ich qotishiga olib kelishi mumkin. Agar sizga bunday og'riq qoldiruvchi vositalar kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan ich qotishidan qutulish uchun Linaklotid kabi najas yumshatuvchi topish haqida gapiring.
- Linaklotid diareyaga olib kelishi mumkin, lekin uni ovqatdan taxminan bir soat oldin olish odatda yordam beradi.
Qadam 2. Agar siz og'ir alomatlarga ega bo'lgan ayol bo'lsangiz, Lubiprostone -ni ko'rib chiqing
Agar turmush tarzi o'zgarishi yoki boshqa dorilar bilan IBS-C alomatlaringizda yaxshilanish bo'lmagan ayol bo'lsangiz, shifokoringiz bilan Lubiprostone haqida gaplashing. Lubiproston ich qotib qolishni engillashtirish uchun ichaklaringizga ko'proq suyuqlik ajratishga yordam beradi.
Lubiprostone faqat IBS-C bilan og'rigan, boshqa alomatlar bilan og'rigan ayollarga ma'qul
Qadam 3. Og'riqni bartaraf etish uchun antidepressantlar haqida doktoringizga murojaat qiling
Doktoringizdan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) sizning IBS-C alomatlaringizga mos kelishi mumkinligini so'rang. SSRIlar IBS-C bilan bog'liq ichak og'rig'i haqidagi tasavvuringizni kamaytirishi va hatto ich qotishini engillashtirishi mumkin.
- IBS kabi surunkali kasalliklarning depressiyaga olib kelishi odatiy hol emas. SSRIlar, agar siz ham ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ba'zi tashvish va depressiya alomatlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin.
- E'tibor bering, IBS-C bo'lgan odamlarga trisiklik antidepressantlar tavsiya etilmaydi, chunki ular diareyaga olib kelishi mumkin.
3dan 3 qism: muqobil davolash usullarini o'rganish
Qadam 1. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring
Xulq -atvor va kognitiv terapiya assotsiatsiyasining onlayn ma'lumotlar bazasi orqali mahalliy CBT terapevtini qidiring. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi ich qotib qolishiga olib keladigan stressni kamaytirishga yordam beradi va turmush tarzining foydali o'zgarishlariga mos kelishingizni oshiradi.
- CBT IBS-C alomatlarini samarali ravishda kamaytirishi ko'rsatilgan.
- Agar siz doimiy davolanishga qodir bo'lmasangiz ham, o'z-o'zini boshqaradigan CBT terapiyasi IBS-C muammosining alomatlarini yaxshilashda ham samarali ko'rsatildi.
- Bir nechta mashg'ulotlarga qatnashing va terapevtdan sizga o'zingiz uyda ishlatishingiz mumkin bo'lgan foydali strategiyalarni o'rgatishni so'rang.
2 -qadam. Ichak alomatlarini yengillashtirish uchun gipnozni ko'rib chiqing
Sertifikatlangan klinik gipoterapevtlar milliy kengashi orqali o'z hududingizda gipoterapevtni toping. Gipoterapevtlar IBS-C bilan bog'liq ich qotishi va og'riqni engillashtirishi uchun ichak mushaklarini bo'shashtirishi mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar gipoterapiya IBS-C ni samarali davolash bo'lishi mumkin degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi.
3 -qadam. Qorin shishishi va og'riqni yo'qotish uchun akupunktur yordamida o'rganing
Agar siz AQSh yoki Kanadada bo'lsangiz, Amerika Tibbiy Akupunktur Akademiyasi veb -saytida sertifikatlangan akupunktur shifokorlari ma'lumotlar bazasini qidiring. Bu sizga IBS-C alomatlarini aniqlash uchun sizga yaqin bo'lgan malakali akupunkturistni topishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur IBS-C ning og'riqli alomatlarini kamaytiradi va normal hayot kechirishga yordam beradi
Qadam 4. O'simliklarni davolashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Shifokor bilan potentsial o'zaro ta'sir haqida gaplashmaguningizcha, dietangizni o'tlar va efir moylari bilan to'ldirishdan saqlaning. Yalpiz yog'i, IBSning mashhur vositasi, IBS diareya bilan og'rigan odamlarga ko'proq mos keladi. Ko'pchilik o'tlar FDA tomonidan tartibga solinmagan va IBS-C dorilarining so'rilishini sekinlashtirishi yoki o'zgartirishi mumkin.
