Buzoq mushagidan to tovonigacha cho'zilgan Axilles tendoningiz yurish, yugurish, sakrash va oyog'ingizni egish imkonini beradi. Agar Axilles tendoningiz og'rigan yoki shikastlangan bo'lsa, uni shifo topganda o'rashingiz mumkin. O'ralish shishishni kamaytiradi va to'g'ri bajarilganda tendonning harakatini cheklaydi. Axilles tendonini samarali tarzda o'rash uchun siz o'zingiz uchun mos bo'lgan o'rash turini tanlashingiz kerak va o'rash bu sohadagi qon aylanishini to'xtatmasdan, tendonni harakatsizlashtiradigan tarzda qo'llanilishini talab qiladi. Ehtiyotkorlik bilan va davolanishning boshqa shakllari bilan siz Axilles tendonini tez va samarali davolashga yordam bera olasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yopishqoq atletik lentani qo'llash
Qadam 1. Atletik o'rash, siqishni o'rash yoki ikkalasidan birini tanlang
Axilles tendonini o'rashning bir necha yo'li borligi sababli, siz ularning ehtiyojlarini inobatga olgan holda qaror qabul qilishingiz kerak. Umuman olganda, agar siz Axillesga ozgina shikast etkazgan bo'lsangiz, Axillesni siqish bandajiga o'ralganingiz ma'qul. Agar sizda Axilles tendoniti yoki boshqa og'riqli holat bo'lsa, sport bilan o'ralgan holda ham, siqish bandajidan ham foydalanish kerak bo'ladi.
Ham sport tasmasini, ham siqish bandajlarini odatda dorixonalarda, yirik kassa do'konlarida va onlayn sotuvchilardan topish mumkin
Qadam 2. Sizga yordam beradigan odamni oling
Axilles tendonini bantlash va o'rashda sizga yordam beradigan odam bo'lishi yaxshi, chunki buni o'zingiz qilish juda noqulay bo'ladi. Yordamchisiz qoniqarli tarzda o'rashingiz mumkin, chunki buzoq va to'piqning orqa qismiga lenta yopishtirish kerak bo'ladi.
Sizga yordam beradigan odam sizning jarohatingiz haqida hech qanday maxsus ko'nikmaga ega bo'lishi shart emas. Siz ular bilan Axillesni lentalash va o'rash jarayonida gaplashishingiz mumkin
Qadam 3. Oyoqni tendon bo'shashishi uchun joylashtiring
Tendonni o'ralganingizda cho'zilishini xohlamaysiz. Bu shuni anglatadiki, oyog'ingiz tendonning barcha bosimi bilan biroz egilgan bo'lishi kerak.
Qoida tariqasida, stolga yoki karavotga oyoqlarini oxirigacha osib qo'yib, bu holatga kelish osonroq. Bu holatda oyoqlaringiz tabiiy ravishda to'g'ri holatiga tushadi
Qadam 4. Tendonni himoya yostiq bilan yoping
Axilles tendonini yopish uchun yopishqoq bo'lmagan bandaj yostig'i yoki ishqalanish yostig'ini oling. Yostiqchani sport tasmasi yoki boshqa bandajli yopishqoq lenta bilan mahkamlang.
Bu yostiq Axilles sport tasmasi ostida harakatlanayotganda maydonni ishqalanishdan himoya qiladi
5 -qadam. Tendon ustidagi va ostidagi langar nuqtalarini qo'llang
Oyoqqa buzoqning eng keng qismidan pastda yoki pastda yopishqoq sport tasmasini o'rang. Keyin, shuningdek, kamarda oyog'ingizni o'rab oling. Bu joylarning har biriga er -xotin o'rab bering, shunda lenta mustahkam bo'lib, uning yuqori qismiga boshqa sport tasmasini yopishtirish mumkin bo'ladi.
Bu o'rashlar qon oqimini cheklamasligiga ishonch hosil qilish kerak. Qo'llash paytida ularga hech qanday zo'riqish bermang, balki bo'shashmasligiga ham ishonch hosil qiling
Qadam 6. Yopishtiruvchi atletik lentaning langar nuqtalari orasidagi chiziqlarini o'tkazing
Buzoqning orqa qismidan boshlang va chiziqlarni vertikal pastga tushiring, shunda ular buzoqning langar nuqtasidan, himoya yostig'i ustidan va oyoq kamaridagi langar nuqtasiga tushadilar. Ushbu chiziqlardan 2 yoki 3 tasini qo'llang.
Oyog'ingizni xuddi shu holatda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu chiziqlar Axillesga bosim o'tkazmaydi
Qadam 7. Axilles bo'ylab chiziqlarni mahkamlash uchun langar nuqtalarini yana o'rab qo'ying
Vertikal chiziqlarning aloqa joylarini yoping, shunda ular ichki va tashqi tomondan lenta bilan mahkamlanadi. Bu, oyoq Bilagi zo'r bo'lsa ham, ular qimirlamasligini ta'minlashga yordam beradi.
- Vertikal chiziqlar oyog'i bilan tekis o'tirishi uchun siz chiziqlarning o'rtasini to'piqqa o'rashingiz mumkin.
- Qachonki bu chiziqlar xavfsiz bo'lsa, ular oyoq bosganda va Axillesga tushadigan bosimni minimallashtirishda eng katta yukni olishi kerak.
3 -qismning 2 -qismi: maydonni siqish bandajiga o'rash
Qadam 1. To'piq ustidan o'rashni boshlang
Shikastlangan Axilles tendoniga siqish qo'llanilganda, shikastlangan joyni o'rashni boshlash yaxshidir. Bandajning uchini teriga tekkizing va keyin bandajni bir necha marta o'rab oling.
Siz bandajning o'rta qattiq bo'lishini xohlaysiz. Bu shuni anglatadiki, u aylanishni to'xtatmasdan, joyida qolishi mumkin
2 -qadam. Oyoq barmog'idan to'pig'ining yuqori qismiga o'rang
To'piqdan pastga qarab harakat qiling. To'piqqa etib borganingizda, oyoq kamarini va oyoq barmoqlariga o'rashni boshlang. Balki sizning tovoningizning o'sha burchagi sizning birinchi pasingizdan keyin ham ochiq qolgandir. Keyin oyoq va to'piqni o'rab oling, hali yopilmagan joylarni yopib qo'ying.
Siz ketayotganda bintga ozgina kuchlanishni saqlang. Bu sizning o'rashingizni toza ushlab turadi, lekin sizning qon aylanishingizga ortiqcha cheklovlar qo'ymaydi
Qadam 3. Qoplamani mahkamlang
Bandajingizni ishlatib bo'lgach, uni jismonan o'ziga bog'lab qo'yish kerak. Ko'plab zamonaviy siqish bintlari uchida Velcro bilan birga keladi, ular bandajni yuzasiga bosilganda mahkamlanadi.
Ammo, agar sizda Velcro bo'lmasa, siz uchini mahkamlash uchun xavfsizlik pinidan foydalanishingiz kerak bo'ladi
3 -dan 3 -qism: o'rashni boshqa davolash usullari bilan birlashtirish
1 -qadam. Muz har kuni bir necha marta, bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa.
Yaralangan tendonga muz surtish yallig'lanishni kamaytiradi va shishishni kamaytiradi. Yoki do'konda sotib olingan muz to'plamidan, muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalaning yoki muzni plastik to'rva ichiga soling. Sovuqni kamaytirish uchun muz to'plamini ingichka sochiq bilan o'rab, tendonga qo'llang.
- Muzni kamida 15-20 daqiqa ushlab turing. Qayta qo'llashdan oldin uni kamida bir soat qoldiring.
- Muzlash jarohatdan keyingi dastlabki 48 soat ichida eng samarali bo'ladi, ammo shundan keyin uning ta'siri kamayadi. Agar siz shishishni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, shikastlangandan keyin muzni iloji boricha tezroq ishlating.
Qadam 2. Hududni ko'taring
Axilles jarohatini ko'tarish qon oqimiga yordam beradi, bu jarohatni tezroq tuzalishiga yordam beradi va ortiqcha suyuqlikni jarohatdan uzoqlashtiradi. Shikastlangan joyni yotqizib, yuqoriga ko'taring, shunda u sizning yuragingizdan yuqori bo'ladi.
- Qachonki o'tirganingizda, bu pozitsiyani egallashga harakat qiling. Masalan, agar siz televizor ko'rishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni bajarayotganda shu holatda yoting.
- Oyoqni yostiq bilan ko'tarish yoki divanda yotganingizda, uni divanda ushlab turish - buni qilishning oson usullari. Axilles tendoniga to'g'ridan -to'g'ri bosim o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Tendonga bosim o'tkazishdan saqlaning
Tendonga tiklanish uchun vaqt berish, undagi mayda ko'z yoshlarining shifo topishiga imkon beradi. Shikastlanishdan keyingi dastlabki soatlarda tendonga hech qanday bosim o'tkazmang. Shundan so'ng, faqat oyoq barmoqlariga engil bosim o'tkazing va qadam bosganingizda tendonni bo'shashtiring. Hududga hech qanday bosim o'tkazmaslik uchun siz tayoq bilan yurishni yoki tizza yoki tizza skuterini tanlashingiz mumkin.
Agar siz tendonni cho'zishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu tendonning tuzalishi uchun zarur bo'lgan vaqtni uzaytiradi
Qadam 4. Og'riq bo'lsa, yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Kichkina va o'rtacha darajadagi Axilles jarohatlari uchun og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni nazorat qilish uchun etarli bo'ladi. Paketda tavsiya etilgan dozani oling, 24 soat ichida tavsiya etilgan dozadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
