Tendonlar - bu mushaklarni suyaklarga biriktirib, harakatlarni amalga oshiradigan to'qima. Axilles tendonlari buzoqlaringizdagi mushaklarni pastki oyoqlaringizdagi tovon suyaklari bilan bog'laydi. Axilles tendiniti (yoki tendinopatiya) - axilles tendonining yallig'lanishi va og'riqli holati. Kasallik ko'pincha tendonning haddan tashqari yuklanishi yoki yurish, yugurish va sakrash kabi mashg'ulotlar tufayli takrorlanadigan stress tufayli yuzaga keladi. Axilles tendinitining aksariyat holatlarida siz uyda davolanishingiz mumkin, ammo siz jarohatingizga to'g'ri keladigan aniq qadamlar to'g'risida shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: Axilles tendonitini davolash
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Axilles tendonitini davolashni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. U to'g'ri tashxis qo'yadi va sizning jarohatingiz uchun individual davolash rejasini ishlab chiqadi.
- Shifokorga pastki oyoqlaringizdagi jismoniy faollik haqida aytganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu shikastlanish manbai bo'lishi mumkin. Shifokor, shuningdek, qancha vaqt mashg'ulotlardan voz kechish kerakligi haqida tushuncha beradi.
- Agar Axilles tendonining og'rig'i kuchli bo'lsa yoki oyog'ingizning egilishi bilan to'satdan nogironlik paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Sizda Axilles tendonining yirtilgan yoki yorilgan bo'lishi mumkin, bu ancha jiddiy tashxis.
- Shifokorga borishni talab qilishi mumkin bo'lgan Axilles tendonitining tez-tez uchraydigan alomatlari orasida, ayniqsa, sport mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlardan so'ng, oyoqning orqa yoki tovon tepasidagi engil-o'rtacha og'riqlar bor. Siz ertalab birinchi navbatda seziladigan sohada qo'shimcha ravishda sezuvchanlik yoki qattiqlikni his qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Tendonni dam oling
Sizning jarohatingizni tuzatishga yordam beradigan birinchi narsa - bu tendonga ko'p dam berish. Siz butunlay oyoqdan turmasligingiz kerak, lekin siz yugurish, zinapoyaga ko'tarilish va tendonning boshqa kuchli stress manbalaridan qochishingiz kerak.
- Tendonitning og'irligiga qarab, tendonni bir necha kundan bir necha oygacha dam olish kerak bo'lishi mumkin. Vujudingizni tinglang va asta-sekin yuqori ta'sirli harakatlarni tiklang.
- Axilles tendonini dam olayotganda, velosiped, elliptik mashqlar va suzish kabi kam ta'sirli mashqlarga o'ting.
Qadam 3. Og'riqni kamaytirish uchun buzog'ingizni muzlab qo'ying
Muz nafaqat hududni xiralashtiradi, balki og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Og'riq joyida buzoqqa muz to'plamini taxminan o'n besh daqiqa qo'ying. Og'riq paydo bo'lganda, siz buni kun bo'yi takrorlashingiz mumkin.
- Agar siz mashg'ulotdan keyin og'riq kutayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyin siz ham buzilgan buzoqni muzlatib qo'yishingiz mumkin.
- Siz maydonni yigirma daqiqagacha muzlatib qo'yishingiz mumkin, lekin agar siz terining xiralashishini his qila boshlasangiz, har doim terining isishi uchun to'xtashingiz kerak.
Qadam 4. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang
Axilles tendoniti bilan bog'liq og'riq va shishishni kamaytirish uchun siz asetaminofen yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), masalan ibuprofen yoki naproksenni qabul qilishingiz mumkin. Har doim ko'rsatmalarni diqqat bilan kuzatib boring va har bir dori uchun ko'rsatmalardan oshib ketmang.
- Etti kundan 10 kungacha bo'lgan qisqa kursni sinab ko'ring.
- Ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilsa ham, ko'pchilik og'riq qoldiruvchi vositalar kundalik foydalanish uchun mo'ljallanmagan. Bir oydan ko'proq vaqt davomida jarohatingiz uchun birjadan tashqari dorilarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Agar shifokor sizga kuchli og'riq qoldiruvchi retsept yozsa, uni har doim ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling.
Qadam 5. Sarg'ish yoki siqish bandajlaridan foydalaning
Oyog'ingizni va pastki oyog'ingizni elastik bintlar yoki kompresslar bilan o'rab oling. Siqilish ta'sirlangan tendondagi shish va harakatni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 6. Shishishni kamaytirish uchun oyog'ingizni ko'krak sathidan ko'taring
Shikastlangan tendonni yurak darajasidan yuqori ushlab turish ham shishishni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz o'zingiz uchun qulay pozitsiyani topa olsangiz, oyog'ingizni ko'tarib uxlashni ham o'ylab ko'ring.
Bundan tashqari, siz bilaguzuk yoki pnevmatik kamondan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning to'pig'ingizning egilishiga to'sqinlik qiladi, bu sizning tendoningizga shifo berish uchun vaqt beradi
Qadam 7. Chekish va boshqa tamaki mahsulotlaridan voz keching
Chekish qon ta'minotining pasayishi va to'qimalarning tiklanishini sekinlashtirish orqali shifo jarayonini sekinlashtiradi. Shikastlanish paytida barcha tamaki mahsulotlaridan voz kechib, vaqtingizni qisqartirishingiz mumkin.
Qadam 8. Tendonni himoya qiladigan poyabzal kiying
Atletik poyabzal ham sizning kamaringizni qo'llab -quvvatlaydi, ham tovoningizni yostiq qilib, og'riqni kamaytiradi va shifo beradi. Bundan tashqari, tovoning orqa qismida yumshoqroq bo'lgan poyabzal tendonning keraksiz tirnashini kamaytiradi.
- Ba'zi hollarda, sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz, shuningdek, biron bir turdagi ortezni kiritishni maslahat berishi mumkin. Ushbu qurilmalar oyoqning ma'lum bir sohasida qo'llab -quvvatlashni oshirish uchun poyabzalga kiradi.
- Ortez asboblari ko'proq axilles tendonitiga yordam beradi (oyoqning pastki qismida tendon tovonga kiradi), chunki bu joyni ba'zi poyabzallar bezovta qiladi.
- Agar sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa, shifokor oyog'ingizni egilmasligi va tendonni siqib chiqarishi uchun tiklovchi etikni tavsiya qilishi mumkin. Bu odatda qisqa muddatli qadamdir, chunki etikdan uzoq vaqt foydalanish buzoq mushaklarini zaiflashtirishi mumkin.
Qadam 9. Doktoringizdan kortizon in'ektsiyalari haqida so'rang
Kortizon-yallig'lanishga qarshi samarali dori. Kortizon in'ektsiyalari og'riq va shishishni kamaytirish uchun ko'p maqsadlarda qo'llaniladi. Ammo, in'ektsiya paytida tendonning shikastlanish xavfi ortganligi sababli, siz boshqa davolanish usullarini tugatmaguningizcha, shifokoringiz bu variantni tavsiya qilmasligi mumkin.
Qadam 10. Jarrohlik variantlari haqida doktoringizga murojaat qiling
Agar muolajalar va fizioterapiya variantlarining kombinatsiyasi og'riqni olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yaxshilamasa, shifokor ba'zi jarrohlik variantlarini muhokama qilishga qaror qilishi mumkin. Bu variantlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Gastroknemius retsessiyasi - Axilles tendonidan qo'shimcha stressni olib tashlash uchun bu operatsiya buzoq mushaklarini uzaytiradi.
- Tozalash va tuzatish - bu operatsiya Axilles tendonining shikastlangan qismini olib tashlaydi va odatda faqat shikastlanishi 50% dan kam bo'lgan tendonlarga tegishli.
- Tendon o'tkazilishi bilan debridman - 50% dan ortiq shikastlangan tendonlar uchun tendonning ishlashi uchun etarlicha kuchli bo'lishi uchun shikastlangan qismi harakatlanayotganda bosh barmog'ining tendoni Axilles tendoniga o'tkaziladi.
2 -usul 2: Tendonda mustahkamlikni mustahkamlash
Qadam 1. Jismoniy terapevt bilan maslahatlashing
Axilles tendonitining og'ir holatlarida, siz individual jarohatingizga mos keladigan mustahkamlash sxemasini ishlab chiqish uchun fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak. Jismoniy terapevt, ehtimol, siz osonroq mashqlardan boshlashingiz va tendonga ko'proq cho'ziladigan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Hatto jismoniy terapevt kerak bo'lmagan engil holatlarda ham, tendonni davolashda har doim yumshoq mustahkamlash va cho'zish variantlari tavsiya etilishini unutmang
2 -qadam. Oyoq barmoqlarini cho'zish
Ushbu mashqni bajarish uchun kresloga o'tirib, tovoningni erga qo'y. Pastga tushing va bosh barmog'ingizni yuqoriga va orqaga torting. Mashqni birinchi marta boshlaganingizda, pozitsiyani taxminan o'n besh soniya ushlab turing, lekin asta -sekin vaqtni o'ttiz soniyagacha oshiring.
Siz ushbu mashqni bir vaqtning o'zida to'rt martagacha va kuniga besh marta bajarishingiz mumkin
3-qadam. Buzoq-plantar fastsiyalarini bajaring
Ushbu mashqni bajarish uchun erga yoki gilamchaga o'tirib, oyoqlarini cho'zib, tizzalarini tekis qilib qo'ying. Sochiqni shikastlangan oyog'ingizga aylantiring, shunda u barmoqlaringiz ostidan o'tadi. Oyog'ingizni o'zingizga cho'zish uchun ikki qo'lingiz bilan sochiqni orqaga torting. Joyni 15-30 soniya ushlab turing.
Siz ushbu mashqni bir vaqtning o'zida to'rt martagacha va kuniga besh marta bajarishingiz mumkin
Qadam 4. Buzoqlarni cho'zish mashqlarini bajaring
Ushbu asosiy mashq buzoq mushaklarini va Axilles tendonini cho'zish uchun juda yaxshi. Tovoni erga tekkizib, bir oyog'ingizni orqangizga eking. Ikkala qo'lingiz bilan devorga suyaning va og'irligingizni egilgan, old oyog'ingizga qo'ying. Orqa oyog'ingizni egilgan holda, soningizni sekin devorga suring. O'n soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Orqa oyog'ingizning buzog'ida kuchli tortishish seziladi.
- Ushbu mashqni har oyog'ingizga kuniga yigirma martagacha takrorlashingiz mumkin.
- Buzoqlarni cho'zish bo'yicha qo'shimcha ko'rsatmalarni quyidagi manzilda topishingiz mumkin: Buzoqlarni qanday cho'zish kerak
Qadam 5. Ikki tomonlama tovoni tushishini bajaring
To'piq tomchilari - bu eksantrik mashqlar, ya'ni ular cho'zilganda mushakni siqib, ularni cho'zish uchun ajoyib qiladi. Ijro qilish uchun ikkala oyog'ingizning old yarmini zinapoyada turing, so'ngra iloji boricha pastga tushirishdan oldin, tovoningizni ko'taring. Oyoqlaringizning orqa yarmi zinadan osilib qolgani uchun, siz ularni oyoqlaringizning qolgan qismidan pastroqqa tushirishingiz kerak. Ushbu mashqni sekin, nazorat ostida, yigirma marta takrorlang.
- Quvvatni kuchaytirganda, siz ushbu mashqni bajarayotganda kuchaytirish uchun og'irliklarni ko'tarishni boshlashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz bir xil tovoqli tomchilarni bajarishingiz mumkin, ular asosan bir xil mashqdir, lekin faqat bir oyoqda. Har doim tovonni ikki tomonlama tushirishdan boshlang va bitta to'piqdan tushishdan oldin fizioterapevt bilan maslahatlashing, chunki ular tendonga ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Qadam 6. Kelajakda Axilles tendonitining oldini olish choralarini ko'ring
Tendonni qayta shikastlamaslik uchun (yoki birinchi navbatda) mashq qilish uchun siz bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Sen … kerak:
- Sekin -asta boshlang va mashqlar va sport bilan bog'liq holda faollik darajasini bosqichma -bosqich oshiring
- Har kuni cho'zing
- Buzoq mushaklari mashqlariga e'tibor qarating
- Yuqori va past ta'sirli mashqlarni almashtirish
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz ertalab Axilles tendonining og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, shifokor uxlab yotganingizda oyoqning egilishi uchun tungi qo'ltiq tavsiya qilishi mumkin.
- Axilles tendonida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan chandiq to'qimasini parchalash uchun buzoqlaringizni massaj qilib ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Ushbu maqola ma'lum bir shikastlanish haqida ma'lumot beradi, lekin u tibbiy maslahat emas. Siz har doim reabilitatsiya rejimini qabul qilishdan oldin har doim shifokoringizga murojaat qilishingiz va jarohat olganingiz va fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar siz tendon sohasida keskin kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz yoki zararlangan oyog'ingizga og'irlik qila olmasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar siz zararlangan oyog'ingizni pastga qarata olmasangiz, yordam so'rashingiz kerak. Ikkalasi ham oddiy tendonit emas, balki tendon yorilib ketishining belgisidir.
