Ko'p odamlar yoshi ulg'aygan sari ularning ijtimoiy doirasi o'zgarishini payqashadi. Vaqt o'tishi bilan do'stlar va oila a'zolari uzoqlashadilar, kasal bo'lib qoladilar yoki o'tib ketadilar. Ba'zilar uchun bu qarilik davrining kamayib borayotgan qo'llab -quvvatlash tarmog'iga kirishini anglatishi mumkin. Ammo jismoniy va ruhiy salomatlik uchun aloqada bo'lish juda muhim - tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik ham chekish kabi sog'likka zarar etkazishi mumkin. Yaxshiyamki, keksa odam sifatida sizga kerak bo'lgan ijtimoiy muloqotning ko'plab usullari mavjud. Ijtimoiy odatlaringizni saqlab qolish, yaqinlaringizga murojaat qilish va o'z jamoangizga hissa qo'shish yo'llarini topish orqali ijtimoiy doirangizni mustahkam saqlang.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijtimoiy odatlarni saqlash
Qadam 1. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bilan shug'ullaning
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnashish sizning ongingizni keskin va shaxsiyatingizni har tomonlama yaxshilaydi. Bu, shuningdek, sizning manfaatlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'p imkoniyatlarni beradi. Hamkasblar uchun mahalliy klublar va guruhlarni qidiring yoki o'z guruhingizni oching.
Masalan, siz kitob klubiga, oshpazlik klubiga yoki yurish guruhiga qo'shilishingiz mumkin
2 -qadam. Uy hayvonini oling
Mo'ynali do'stingizga g'amxo'rlik qilish kayfiyatingizni ko'taradi va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Uy hayvonlari - kompaniyaning ajoyib manbai, ayniqsa siz yolg'iz yashasangiz. Agar siz itga ega bo'lsangiz, sizda muntazam yurish va boshqa it egalari bilan suhbatlashish uchun sabab bo'ladi.
Itlar va mushuklar gerbils kabi kichik uy hayvonlariga qaraganda ko'proq do'stlik afzalliklarini beradi
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Doimiy jismoniy faollik sizga jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom va qobiliyatli bo'lishga yordam beradi. Mashq qilish, shuningdek, boshqalar bilan muloqot qilish uchun yaxshi imkoniyat yaratadi. Mahalliy yuqori darajali markazda yoki YMCAda sizni qiziqtirgan sinfni qidiring yoki do'stingizdan siz bilan mashg'ulot o'tkazishini so'rang.
Agar siz tez -tez mashq qilishni odat qilmasangiz, asta -sekin jismoniy tayyorgarligingizni oshirishga yordam beradigan juda ko'p yumshoq mashg'ulotlar mavjud. Hatto yurish yoki cho'zish ham sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin
4-qadam. Imonga asoslangan tadbirlarda ishtirok etish
Agar siz dindor bo'lsangiz, cherkovingiz, ibodatxonangiz yoki masjidingizdagi xizmatlarga tashrif buyurish sizga hamfikr odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. Agar siz hozirda diniy marosimlarda qatnashmasangiz, lekin boshlamoqchi bo'lsangiz, ikkilanmang - aksariyat ibodat joylari yangi kelganlarni qabul qiladi.
5-qadam. Yarim kunlik ish bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring
Agar siz nafaqada bo'lsangiz, yarim kunlik ish sizning jamoangizda band va faol bo'lishning ideal usuli bo'lishi mumkin. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va do'stlaringizga ko'p vaqt qoldirib, o'z mahoratingiz va bilimingizni ishga soladigan pozitsiyani qidiring.
3 -usul 2: Do'stlar va oila bilan bog'lanish
Qadam 1. Oilangiz bilan muntazam aloqada bo'ling
Aloqada bo'lish uchun farzandlaringiz, aka -ukalaringiz va boshqa oila a'zolaringizga murojaat qiling. Uyingizda oilaviy yig'in o'tkazishga, nevaralaringizga tez -tez qarashga yoki uzoq yashaydigan oila a'zosi bilan har hafta telefon orqali suhbatlashishga harakat qiling.
Hamma qarigan sari oila a'zolaridan ajralib qolish oson bo'lishi mumkin, lekin bu ular siz bilan aloqada bo'lishni xohlamaydi degani emas. Birinchi elektron pochta xabarini yuborishdan yoki birinchi telefon qo'ng'irog'ini qilishdan uyalmang - ehtimol sizning oilangiz buni mamnuniyat bilan qabul qiladi
2 -qadam. Ovqatni boshqa odamlar bilan bo'lishing
Ovqat tayyorlash va bo'lishish - bu ijtimoiy faoliyat, va birga ovqatlanish - do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishning oddiy, yoqimli usuli. O'z cherkovingizdagi oshxonaga tashrif buyuring, do'stingiz bilan tushlik qilishni rejalashtiring yoki oilangizni uyga pishirilgan ovqatga taklif qiling.
Qadam 3. Aloqada bo'lish uchun texnologiyadan foydalaning
Uyali telefonlar va Internet tufayli uzoq yashaydigan yaqinlar bilan aloqada bo'lish har qachongidan ham osonroq. E-pochtalar va SMS-xabarlar har kuni do'stlar bilan suhbatlashish imkonini beradi, Skype va FaceTime kabi ilovalar esa tugmani bosish bilan yuzma-yuz suhbat qurishga imkon beradi.
Agar siz zamonaviy texnologiyani bilmasangiz, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan undan qanday foydalanishni ko'rsatishini so'rang
4 -qadam. Yangi tadbirlarda ishtirok etib, odamlar bilan tanishing
Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish keksa odam sifatida yangi do'stlar orttirishga yordam beradi. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlang, uzluksiz ta'lim mashg'ulotlariga yoziling yoki sizni qiziqtirgan mashg'ulotlar uchun mahalliy markazning jadvalini tekshiring.
- Odamlar bilan gaplashishda tashabbuskor bo'ling va ularning do'stlari etarli deb o'ylamang. Ular siz haqingizda ham shunday o'ylashlari mumkin.
- Vaqt o'tishi bilan boshqa ishtirokchilar bilan tanishish uchun muntazam ravishda uchrashadigan guruhlarni qidiring.
3 -dan 3 -usul: O'z jamoangizga hissa qo'shish
Qadam 1. Qo'shnilaringiz bilan tanishing
Qo'shnilaringizni bir chashka qahva yoki pishirishga taklif qiling va ular bilan suhbatlashish imkoniyatidan foydalaning. Maysazorni to'g'rilash yoki shahar tashqarisiga chiqqanda uy hayvonlarini kuzatish orqali ularga yordam berishni taklif qiling. Atrofingizdagi odamlar bilan do'stlashish sizga qo'llab -quvvatlash tarmog'ini beradi va bu sizning yaqinlaringizga tegishli bo'lish hissini oshiradi.
2 -qadam. Ko'ngilli
Ko'ngillilik - bu boshqalarga yordam berish va o'z jamiyatiga qaytarishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, maqsadni tushunishga yordam beradi va boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. O'zingizning qobiliyatingiz va iste'dodingizni ishlatishga imkon beradigan ko'ngilli lavozimni qidiring.
- Hamma turdagi ixtiyoriy lavozimlar mavjud. Sizning qobiliyatingiz va qiziqishlaringizga qarab, siz talabalarga repetitorlik qilishingiz, notijorat tashkilotga yordam berishingiz, hayvonlar bilan ishlashingiz yoki odamlarga soliq to'lashda yordam berishingiz mumkin.
- Agar sizga o'z hududingizda ko'ngilli lavozimni topishda yordam kerak bo'lsa, VolunteerMatch.org saytiga tashrif buyuring, bu sizga ish joyi va sabablari bo'yicha qidirish imkonini beradi.
3 -qadam. Kompaniyaga muhtoj bo'lgan boshqa odamlarga murojaat qiling
Ijtimoiy izolyatsiya - bu uydan chiqqanlar va qariyalar orasida katta muammo. Yolg'izlik qurboni bo'lishning o'rniga, hal bo'lishga yordam bering. Hayotingizda yolg'iz odam bilan do'stlashing, mahalliy qariyalar uyida yashovchilar bilan vaqt o'tkazing yoki uyga boradigan odamlarga tashrif buyuradigan mahalliy xizmatga ko'ngilli bo'ling.
Maslahatlar
- Keksa odamlar o'rtasida sotsializatsiya yoki ijtimoiy muloqotning kuchayishi ruhiy salomatlikni yaxshilashga yoki ruhiy tushkunlik va yolg'izlik xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Kuchli ijtimoiy hayotga ega bo'lgan keksa odamlar o'z-o'zini hurmat qilish va o'z qadr-qimmatini, yordamsizlik va umidsizlik tuyg'usini kamaytirishi mumkin. Kuchli ijtimoiy hayot, shuningdek, mansublik, maqsad va ma'no tuyg'usini ham berishi mumkin.
- Umumiy jismoniy salomatlik yaxshilanishi mumkin, shuningdek, ularning tanasi tabiiy ravishda immunitet tizimini mustahkamlash uchun sog'liqni mustahkamlovchi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Ular, shuningdek, demans va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradigan, yaxshi muloqot qilish va kognitiv funktsiyalarni bajarish imkoniyatiga ega bo'lgani uchun, sog'lomroq muntazam ovqatlanishlari mumkin.
- Qariyalarning ko'k kitobini o'z hududingizdagi qariyalar uchun manbalar bilan tanishib chiqing: https://www.seniorsbluebook.com/ Ko'pgina shifokorlar ushbu manbaning qog'oz nusxalarini o'z ofislarida saqlaydilar, lekin siz ham xuddi shu narsalarni onlayn versiyada topishingiz mumkin. shahar yoki pochta indeksi.
