Jasorat - bu har bir insonning o'ziga xos xususiyati, lekin ba'zida u yomon tajribalar yoki xotiralar tufayli tushkunlikka tushadi. Qarama -qarshi jins vakillari bilan uchrashishdan tortib, o'z ishini bajarishgacha hayotda ko'p vaziyatlarda muvaffaqiyat qozonish uchun jasorat zarur. Ammo har qanday jasorat etishmasligining manbasini aniqlab, xatti -harakatlaringizni faol ravishda o'zgartirib, hayotingizning har qanday sohasiga ishonchni mustahkamlashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvlaringizni aniqlash
Qadam 1. O'zingizga xos qo'rquvlaringizni aniqlang
Odamlar ko'pincha biror narsadan qo'rqishlarini tan olishni istamaydilar va bu ularning ishonchi va jasoratiga putur etkazishi mumkin. Jasoratni kuchaytirishni boshlash uchun siz o'z qo'rquvingizni aniqlab olishingiz kerak.
- Siz jasorat etishmasligingizga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylay boshlamaguningizcha, siz o'zingizning qo'rquvingiz haqida ham bilmasligingiz mumkin.
- Qo'rquvlaringiz ro'yxatini tuzing, ularni aniqlang. Bu sizga ularni bartaraf etish va jasoratni kuchaytirish rejasini tuzishga yordam beradi.
- Bu oson mashg'ulot bo'lmasligi mumkin, chunki u ko'pincha odamni xijolat qiladi.
2 -qadam. Qo'rquvingizning sababini aniqlang
Jasorat yoki qo'rqoqlik ko'pincha tajriba yoki xotira orqali o'rganiladigan qo'rquvdan kelib chiqadi. O'zingizning qo'rquvingizning manbalarini aniqlash, bu xatti -harakatni o'zgartirish va oxir -oqibat har qanday vaziyatda jasorat olish uchun faol choralar ko'rishga yordam beradi.
- O'zingizning ishonchsizligingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan aniq tajribalar haqida o'ylash va ularga ijobiy tajribalar bilan qarshi turish, o'zingizni ishonch va jasoratni shakllantirishga yordam beradi. Masalan, ehtimol siz qarama -qarshi jins vakilining rad etishidan qo'rqasiz, chunki kimdir sizni bir marta rad etgan. Bu qo'rquvni bartaraf etish uchun, qarama -qarshi jins sizni qabul qilgan holatlar haqida o'ylang.
- Agar siz qo'rquvingizning manbai bo'lgan tajribani aniqlay olmasangiz, bu xotiradan yoki ijtimoiy qo'rquvdan, masalan, muvaffaqiyatsizlik sharmandalikdan bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz hech qachon ilonga tegmagan bo'lsangiz, lekin ulardan qo'rqsangiz, bu sizga qarindoshingizdan yoki ilonlar xavfli ekanligini aytgandan kelib chiqishi mumkin. O'tmishda bu qo'rquv qachon va qanday amalga oshirilgani haqida faol o'ylab, xotira qo'rquvini bartaraf eta olasiz.
- Qo'rquvlaringiz va ularning manbalari haqida o'ylash vaqt o'tishi bilan ulardan qutulishga yordam beradi. Qo'rquvni tan olish, ularni engish uchun kerak bo'lgan yagona narsa bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Jasoratni tan oling
Qo'rquvingizni aniqlash muhim bo'lganidek, siz ham ko'p vaziyatlarda jasoratli ekanligingizni tan olishingiz kerak. Jasoratli ekaningizni tan olish uchun vaqt ajratib, bu sifatni hayotingizda qo'rqoqlikni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga qanday qo'llash kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Har kim qandaydir tarzda jasoratga ega, garchi bu "yashirin" yoki oddiy ko'rinadigan bo'lsa ham. Masalan, siz o'z mamlakatingiz yoki dunyoning boshqa qismlariga tez -tez ko'chib o'tishga tayyor bo'lishingiz mumkin, buning uchun nafaqat yangi vaziyatlarda boshlash, balki muvaffaqiyatsizlikka uchrash xavfini olish ham jasorat talab qiladi.
- Sizning jasoratingizni tan olish sizga xulq -atvoringizni rivojlantirishga va hayotingizning har bir sohasida jasoratli bo'lishni boshlashingizga yordam beradi.
4 -qadam. Jasoratni kuchaytirish uchun aniq reja tuzing
O'zingizning qo'rquvingiz va jasorat ko'rsatadigan vaziyatlarni aniqlaganingizdan so'ng, jasoratni kuchaytirish bo'yicha aniq reja tuzing. Siz ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan aniq strategiyaga ega bo'lishingiz, agar sizda muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa yoki vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni ko'rsangiz, yo'lda qolishingizga yordam beradi.
- Rejangizni yozing va kerak bo'lganda yangilang. Aniq ro'yxatga ega bo'lish sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz katta yo'lda yolg'iz haydashdan qo'rqsangiz, vazifani bajarishga jasorat bo'lmaguncha, unga ko'nikishingizga yordam beradigan reja tuzishingiz mumkin. Sizning rejangiz "yo'lda yo'lovchilar o'rindig'iga minish, katta yo'llarda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan haydash, katta yo'llarda yolg'iz haydash, katta yo'lda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan haydash, katta yo'lda yolg'iz haydash" kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.”
2 -qismning 2 -qismi: Jasoratni kuchaytiradigan xulq -atvorni rivojlantirish
Qadam 1. Sizning qo'rquvingizni keltirib chiqaradigan skriptli vaziyatlar
Qo'rquv bilan kurashish har qanday odamning ishonchini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, aks holda o'ziga ishonchni mustahkamlashga yordam beradigan vaziyatdan qochadi. Skript yozishning xatti -harakatlar taktikasini qo'llash sizga qo'rqinchli vaziyatlar bilan kurashishga va jasorat topishga yordam beradi.
Skript - bu ma'lum bir vaziyat uchun o'yin rejasini yoki "skriptini" kontseptualizatsiya qilish va unga amal qilish usuli. Masalan, agar siz xo'jayiningiz bilan gaplashishdan qo'rqsangiz, eslatmalar yozing va uchrashuvni teng boshqarishga imkon beradigan reja tuzing. O'zaro munosabatlarda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday savol yoki kutilmagan hodisalarga javob sifatida nima deyishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring
2 -qadam. Qo'rqqan narsangizni sodda qilib belgilang
Agar siz qo'rquvga yoki jasoratni yo'qotadigan narsaga duch kelsangiz, uni oddiy so'zlar bilan ifodalang. Ramka - bu odatiy yoki odatiy holga aylantirib, muayyan vaziyatlar haqida sizning fikringiz va his -tuyg'ularingizni shakllantirishga yordam beradigan xulq -atvor texnikasi.
- Masalan, agar siz okeanda suzishdan qo'rqsangiz, uni "bu juda katta hovuz va men bu hududda qolaman" deb o'zgartirishingiz mumkin.
- Kichikroq va ko'proq boshqariladigan bo'linmalar bilan ishlash sizning jasoratingizni mustahkamlashga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
Har bir inson boshqacha va o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish, o'zingizga bo'lgan ishonchni kamaytiradi. O'zingizga bo'lgan e'tibor va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslik, o'zingizga bo'lgan ishonch va jasoratni mustahkamlash uchun zarurdir.
- Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar ba'zi vaziyatlarda jasoratga ega bo'lishlari mumkin, lekin siz boshqalarda bunday bo'lmasligi mumkin. Agar siz jasoratli odam bilan vaziyatga tushib qolsangiz, masalan, agar siz hamkasbingiz hech qachon boshqalarni xafa qilishdan xavotirlanmasa va siz buni qilmasangiz, o'zingiz ustun bo'lgan narsa haqida o'ylang. Diqqatni o'z qobiliyatingizga qaytarish sizga jasoratli ekanligingizni ko'rishga yordam beradi.
- Ko'p odamlar boshqalarni qo'rqitish uchun jasorat ko'rsatishi mumkin. Boshqa odamning jasorati yoki o'ziga bo'lgan ishonchiga putur etkazishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 4. Ijobiyni quchoqlang va salbiydan qoching
Salbiy fikrlar va munosabatlar sizni to'ydiradi, agar siz ularga berilsangiz, ular kuchliroq bo'lib, sizning ishonchingiz va jasoratingizga putur etkazadi. Har qanday vaziyatda ijobiy tomonni izlash sizning umumiy jasoratingizni mustahkamlashga yordam beradi.
Hatto eng qo'rqinchli vaziyatlarda ham har doim jasoratning bir jihati bor. Tan olish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin, lekin bu jasoratli tomonlarni har qanday narsada ko'rish o'zingizga bo'lgan ishonch va jasoratni mustahkamlashga yordam beradi
Qadam 5. Ishonchli bo'ling va jasoratli bo'lishingizga ishoning
Jasur odamning ikkita xususiyati shundaki, ular nafaqat o'ziga ishonishadi, balki muvaffaqiyatga erishish va qo'rquvni yengish qobiliyatiga ishonishadi. O'zingizga va boshqalarga bo'lgan ishonchni rivojlantirish orqali siz o'zingizni jasoratni saqlash va saqlash yo'liga qo'yasiz.
- Ishonch ko'p manbalardan kelib chiqadi, shu jumladan sizda yaxshi ta'lim va tayyorgarlik, yaxshi munosabatlar yoki hatto tashqi ko'rinishingiz borligini bilish. Bu ishonch jasoratni kuchaytirishga yordam beradi va qo'rquvni engishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
- Agar siz ishonchli va jasur bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvni engib o'tish va o'sishning muhim qismi ekanligini bilish juda muhimdir.
Qadam 6. Tavakkal qiling va muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling
Jasoratni kuchaytirishning bir qismi - tavakkal qilish, ularning ba'zilari muvaffaqiyatli bo'ladi, boshqalari esa muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Tavakkal qilish va potentsial muvaffaqiyatsizlikni qabul qilish qobiliyati kelajakka bo'lgan ishonch va jasoratni oshirishga yordam beradi.
- Shunchaki qulaylik zonasidan chiqish ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Hisoblangan xavflarni oling va sekin harakatlaning. Misol uchun, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, asta -sekin baland joylarda jasorat yarata boshlang. Siz uch metrli sho'ng'in taxtasiga chiqib, hovuzga qarashingiz yoki zinapoyadan kichik binoning tepasiga chiqishingiz mumkin. Balandlik qo'rquvi bilan kurashish va jasorat topish uchun samolyotdan sakrash shart emas.
- Har qanday urinishda muvaffaqiyatsizlikka uchrashini qabul qiling. Muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirishni o'rganish, keyin jasoratni yo'qotmaslikka yordam beradi va hisoblangan tavakkal qilishni davom ettiradi.
Qadam 7. To'siqlarni sizning foydangizga ishlating
Hayotingizda o'zingizni ko'rsatadigan to'siqlarni oling va ularni boylikka aylantiring. Bu tavakkal qilishning yana bir shakli va jasorat va ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Nelson Mandela haqida mashhur bir hikoya bor, u qabila oqsoqolidan uning ikkinchi toifali fuqaro maqomi uning erkak emasligini anglatishini aytib, Janubiy Afrikani o'zgartirishga qaror qilgan. To'siqni olish va uni aktivga aylantirish uchun Mandelaning modelidan foydalanish sizga to'siqlarni engish uchun jasorat topishga yordam beradi.
- Misol uchun, ehtimol sizda jarohat bor, bu sportning ayrim turlarida qatnashishni qiyinlashtiradi. O'zingiz xohlagan sport turini o'zgartirishning ba'zi usullarini topish sizning jasoratingizni sezilarli darajada oshiradi.
8 -qadam. Kamroq sayohat qilgan yo'lni tanlang
Yo'lni kamroq sayohat qilish nafaqat tavakkal qilishni, balki boshqalarga qaraganda boshqacha harakat qilish uchun jasoratni ham talab qiladi. Sizning e'tiqodingizga sodiq qolish, garchi ular mashhur bo'lmasa ham va noan'anaviy yo'llar sizning jasoratingizni oshirishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz kollejni tugatgandan so'ng do'stlaringiz kabi yuridik maktabga borishning o'rniga, Nepalning chekka vodiysida bolalar uchun maktab tashkil qilmoqchi bo'lsangiz, orzularingizga ergashing. Sizning yo'lingiz bo'ylab sayohat qilish, jamiyat va do'stlaringiz sizdan kutgan narsani qilishdan ko'ra ko'proq jasorat talab qiladi
Qadam 9. Iloji boricha dam oling va dam oling
Har qanday vaziyatda dam olish va dam olish qobiliyati sizga jasorat topishga yordam beradi. Muvaffaqiyatsizlik potentsialiga e'tibor bermaslik va ijobiy bo'lish har qanday vaziyatda muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi, bu esa ishonch va jasoratga olib kelishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dam olish va o'yin -kulgi ko'rinishidagi pozitivlik vaziyatlarni muvaffaqiyatli engishga yordam beradi
Qadam 10. Oldinga harakatni davom ettiring
Vaqti -vaqti bilan sizda salbiy fikrlar paydo bo'ladi, bu odatiy va maqbul, lekin ular haqida to'xtamaslikni o'rganing. Har doim ijobiy tomon harakat qilsangiz, salbiy munosabatingizni o'zgartira olasiz.
Maslahatlar
- Tashqi ko'rinish aldamchi bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar jasorat va ishonchni o'zlarida bo'lmasa ham namoyon etadilar. Bu odamlarning o'z his -tuyg'ularini ifoda etish qobiliyatidan o'rganish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Har kimning ba'zi sohalarda jasorati bor, boshqasida qo'rquv bor. O'zingizning kuchli va jasurligingizni aniqlashni va ushlab turishni o'rganing.
