Azot oksidi - bu tanada ishlab chiqariladigan, qon bosimini pasaytirish, qon aylanishini yaxshilash va energiyani ko'paytirishga yordam beradigan element. Yoshi bilan azot oksidi miqdori kamayadi va uni to'ldirish kerak. Siz muntazam ravishda yurak -qon tomir mashqlari, ochiq havoda yurish va meditatsiya qilish orqali azot oksidi darajasini oshirishingiz mumkin. Agar siz ko'kat va oqsil kabi sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, bu darajani ham oshirish mumkin. Azot oksidi miqdorini oshirish uchun ko'plab qo'shimchalar mavjud, lekin ularni faqat shifokorning ruxsati bilan olish kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: faollik
Qadam 1. Har kuni kamida 30 minut kardio qiling
Yurak -qon tomir mashqlari sizning yurak pompangizni tezlashtiradi, bu esa tanangizda azot oksidi ishlab chiqarishni boshlaydi. O'rta va kuchli kardio mashg'ulotlarini kamida 30 daqiqa davom ettirishga harakat qiling yoki 30 daqiqani kamida 10 daqiqalik mashg'ulotlarga bo'ling. Yugurish, velosipedda suzish, raqsga tushish, rollarda uchish yoki aerobika kabi tadbirlarni rejalashtiring.
- Tez yurish ham mashg'ulotning yaxshi shakli bo'lib, uni it bilan yurish yoki yugurish kabi kundalik mashg'ulotlar bilan birlashtirish mumkin.
- Ertalab uyg'onish yoki tushlik paytida tanaffus paytida mashg'ulotlarni mashg'ulot jadvaliga moslashtiring.
2 -qadam. Har kuni kamida 20 daqiqa ochiq havoda bo'ling
Ultrabinafsha nurlanishiga ta'sir qilish tanangizga azot oksidi zaxiralarini ochish imkonini beradi, bu sizning umumiy darajangizni oshiradi. Kuniga kamida 20 daqiqa ochiq havoda o'tirishga yoki yurishga vaqt ajrating. Bu, shuningdek, qon bosimini pasaytirish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
UVA shikastlanishidan teringizni himoya qilish uchun SPF qo'llang
3 -qadam. Qon tomirlarini ochish uchun meditatsiya qiling
Meditatsiya qon bosimini tushiradigan tanani bo'shashtirishga qaratilgan. Bu bo'shashgan holat tanadagi nitrat oksidi ishlab chiqarishni yaxshilashi mumkin. Sog'lom tana va ruhni targ'ib qilish uchun haftasiga kamida bir yoki ikki marta meditatsiya qilishni maqsad qilib qo'ying.
2 -usul 2: to'g'ri ovqatlanishni iste'mol qilish
Qadam 1. Azot o'z ichiga olgan bargli ko'katlar va boshqa sabzavotlarni iste'mol qiling
Qoida tariqasida, quyuq yashil sabzavotlar azotga boy, bu element organizmda azot oksidi hosil qiladi. Azot oksidi miqdorini saqlab qolish uchun kuniga kamida 1-2 ta taom iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Bu sabzavotlarga quyidagilar kiradi:
- Kale
- Ismaloq
- Sutcho'p
- Bryussel novdalari
- Brokkoli
2-qadam. Proteinga boy oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda arginin bilan iste'mol qiling
Azot oksidi organizm argininni parchalaganda hosil bo'ladi. Bu aminokislota ko'p proteinli ovqatlar tarkibida mavjud. Haftasiga 4-5 ta porsiya iste'mol qilishga harakat qiling:
- Baliq (masalan, losos, qilich)
- Go'sht (masalan, qo'zichoq, mol go'shti)
- Pishloq
- Tuxum
- Yong'oqlar
- Dukkaklilar
- Dukkaklilar
Qadam 3. Azot oksidi ko'payishi uchun lavlagi sharbatini iching
Lavlagi sharbati mashg'ulotdan oldin nitrat oksidi miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Mashq qilishdan bir soat oldin yoki haftada muntazam ravishda darajangizni ko'tarish uchun kamida 150 mililitr (5,1 fl oz) iching. Biror narsani aralashtirish uchun lavlagi sharbatini smetana qo'shing yoki uni turli xil lazzatlar uchun boshqa sharbatlar bilan aralashtiring.
Mevalar lavlagi bilan aralashganda ta'mini yashirish uchun shirinlik va shirinlikka ega
4 -qadam. Tanangizda azot oksidi ishlab chiqarishni engillashtirish uchun quyuq shokolad iste'mol qiling
To'q rangli shokolad tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular oksidlovchi stressni engillashtiradi. O'z navbatida, u organizmda azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Haftada bir necha marta, tarkibida kamida 85% kakao bo'lgan 3-4 kvadrat shokolad iste'mol qiling.
- Bu 40 gramm (1,4 oz) shokolad bo'lishi kerak.
- Sutli shokolad yoki konfetni quyuq shokoladga gazak yoki kichik desert sifatida almashtiring.
Qadam 5. Doktoringizdan nitrosigin qo'shimchalari haqida so'rang
Nitrosigin qo'shimchalari ba'zi tana ishlab chiqaruvchilari azot oksidi miqdorini oshirish va og'ir mashg'ulotlar paytida energiyasini kuchaytirish uchun ishlatiladi. Azot oksidi tufayli hosil bo'lgan qon oqimi mushaklarning o'sishiga va tiklanishiga yordam beradi. Doktoringizdan nitrosigin qo'shimchalari siz uchun munosib tanlov bo'larmidi, deb so'rang.
Doktoringiz bilan potentsial xavflarni muhokama qilmasdan nitrosiginni olmang
Maslahatlar
- Azot oksidining yuqori darajasi erektil disfunktsiyani oldini oladi va jinsiy salomatlikni yaxshilaydi.
- Azot oksidi darajasini kuzatish uchun Internetda yoki sog'liqni saqlash do'konlarida PH test chiziqlarini sotib oling.
Ogohlantirishlar
- Qayta ishlangan go'shtda uchraydigan va saraton xavfi ortishi bilan bog'liq bo'lgan hayvon nitratlaridan saqlaning.
- Pancar yeyish siydikni pushti yoki qizil rangga aylantirishi mumkin, lekin zararli emas.
