Temir kislorodni tanangizning har bir qismiga etkazish uchun juda muhim, shuning uchun temir tanqisligi sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz temir tanqis bo'lsangiz va temir miqdorini tezda oshirishingiz kerak bo'lsa, eng yaxshi strategiya dietangizni o'zgartirishdir. Ko'proq temirga boy ovqatlar iste'mol qilish, temirga boy mahsulotlarni S vitamini bilan bog'lash va kaltsiyning so'rilishiga xalaqit beradigan ba'zi ovqatlardan voz kechish temir miqdorini oshirishga yordam beradi. Agar siz temir qo'shimchalarini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki bu har doim ham tavsiya qilinmaydi yoki kerak emas. Agar siz anemiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ya'ni tanangizning turli qismlariga kislorod tashish uchun etarli miqdorda qizil qon tanachalari bo'lmasa, siz shifokor bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin. Ular potentsial sabablarni tekshirishi va temir miqdorini tezda ko'tarish uchun davolanishni taklif qilishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: dietangizni sozlash
1-qadam. Har kuni ko'proq temirga boy ovqatlar iste'mol qiling
Sizning jinsingiz va yoshingiz uchun tavsiya etilgan kunlik temir miqdorini olish juda muhim va buning eng yaxshi usuli temirga boy ovqatlar iste'mol qilishdir. Kundalik ratsioningizga 2-3 porsiya temirga boy ovqatlar qo'shing. Yaxshi tanlovlarga quyidagilar kiradi:
- Yashil, bargli sabzavotlar, masalan, ismaloq, qayla va suv o'tlari
- Temir bilan boyitilgan don va non
- Go'sht, bunday qiyma go'sht, tovuq, cho'chqa go'shti va kurka
- Baliq va qisqichbaqasimonlar, masalan istiridye, mollyuskalar, qisqichbaqa, taroq va qisqichbaqalar
- Quritilgan mevalar, mayiz, o'rik va o'rik
- Fasol va yasmiq
2 -qadam. S vitamini yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
S vitamini tanangizga temirni yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun S vitaminiga boy ovqatlar bilan temirga boy ovqatlar qo'shing. S vitamini har xil ovqatlarda mavjud, shuning uchun uni kiritish oson. Yaxshi tanlovlarga quyidagilar kiradi:
- Sitrus mevalari, masalan, apelsin, greyfurt va limon
- Qovun, asal shudring kabi qovun
- Bolgar qalampir
- kivi
- Qulupnay
- Pomidor
3 -qadam. Temirning so'rilishiga xalaqit beradigan oziq -ovqat va ichimliklarni kamaytiring
Ba'zi ovqatlar sizning tanangizga temirni singdirishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun ulardan voz kechish yoki cheklash yaxshiroqdir. Hech bo'lmaganda, temirga boy ovqatlar iste'mol qilganda, bu ovqatlardan voz keching. Temirning so'rilishiga xalaqit beradigan ba'zi ovqatlar:
- Qahva
- Choy
- Sut mahsulotlari, pishloq va qatiq
- Soya
- Kepakli donli donlar
Maslahat: Siz shuningdek folat, B6 vitamini va B12 vitaminini o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shishni xohlashingiz mumkin. Bu oziq moddalar anemiyaning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Bu vitaminlarni olish oson, chunki ular odatda boyitilgan non, makaron, guruch va donga qo'shiladi.
Qadam 4. Retseptsiz temir qo'shimchasini olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Temir qo'shimchalarini qabul qilish temir miqdorini tezda ko'tarishning samarali usuli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir. Sizning temir darajangizga qarab, bu zarur bo'lmasligi mumkin, yoki sizning darajangiz juda past bo'lsa, shifokor qo'shimcha buyurishni afzal ko'rishi mumkin.
- Agar shifokor temir qo'shimchasini olishni tavsiya qilsa, uni qanday qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Kundalik dozani oshirib yubormang yoki ular bilan maslahatlashishdan oldin qabul qilishni to'xtatmang. Temir miqdorini normal holatga qaytarish uchun siz 6 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida qo'shimcha qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Kundalik temir qo'shimchasini olganingizda bir stakan apelsin sharbati iching. Bu sizning tanangizga ko'proq temirni so'rilishiga yordam beradi.
2 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Anemiya alomatlariga e'tibor bering
Temir etishmasligidan kelib chiqadigan anemiya - keng tarqalgan holat. Agar siz anemiya alomatlarini sezsangiz, darhol shifokoringizga xabar bering. Anemiyani yomonlashguncha davolash muhim. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan ba'zi umumiy simptomlar:
- Charchash va yugurish hissi
- Nafas qisilishi
- Yurak urishi yoki sezilarli yurak urishi
- Teri oqargan
Qadam 2. Temir tanqisligini tekshirish uchun qon testini oling
Doktoringiz temir darajasini normal chegarada ekanligini aniqlash uchun osongina tekshirishi mumkin, ammo buning uchun qon testini o'tkazish kerak bo'ladi. Ushbu test uchun phlebotomist sizning qo'lingizdagi tomirdan kichik bir flakon qonni olib tashlaydi va laboratoriyaga tekshirish uchun yuboradi.
- Agar sizning shifokoringiz sizni kamqonlikdan shubha qilsa, ehtimol ular to'liq qon tekshiruvi (CBC) va ferritin testini o'tkazadilar. Temir miqdorini sinab ko'rish mumkin, ammo laboratoriya natijalariga sizning kunlik dietangiz ta'sir qiladi.
- Qon tekshiruvi sizning kamqonligingizni tasdiqlashi mumkin, shuningdek, sizda qanday anemiya borligini ham tasdiqlaydi. Masalan, siz temir tanqisligi yoki folat yoki B12 vitamini etishmasligi tufayli kamqon bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. Og'ir davrlar bo'lsa, shifokoringizdan kontratseptiv vositalar haqida so'rang
Tug'ilishni nazorat qilish og'ir hayz davridan kelib chiqqan kamqonlikni davolashga yordam beradi. Agar hayz paytida tez -tez qon ketayotgan bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering. Ular har oy sizning davringizda to'kilgan qon miqdorini kamaytirish uchun kontratseptsiya vositasini tavsiya qilishlari mumkin va bu sizning kamqonligingizni davolaydi.
Gormonal kontratseptivlar tabletkalar, yamalar, implantlar va in'ektsiya shaklida mavjud
Qadam 4. Oshqozon yarasini davolash uchun dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Agar ichingizda qon ketayotgan bo'lsa, masalan, oshqozon yarasi tufayli, siz kamqon bo'lishingiz mumkin. Anemiyani davolash uchun qon ketishni to'xtatish kerak, shuning uchun agar shifokor sizning anemiyangizning sababi deb gumon qilsa, yaralar uchun dori -darmonlarni tavsiya qiladi.
- Dori -darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qiling va ularni avval tekshirmasdan qabul qilishni to'xtatmang.
- Agar oshqozon yarasi bo'lsa, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilmang. Ular oshqozon yarasini kuchaytirishi va qon ketish xavfini oshirishi mumkin, bu esa anemiyani yomonlashtirishi mumkin.
Maslahat: Shifokor sizning alomatlaringizga qarab boshqa holatlarni tekshirishi mumkin. Kamdan kam hollarda anemiya saraton kasalligining belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun ular buni istisno qilish uchun test o'tkazishi mumkin.
Maslahatlar
- Temir qo'shimchalarini qabul qilishda qorong'u najas, ich qotishi, ko'ngil aynishi va oshqozon buzilishi tez -tez uchraydi. Qo'shimchani oziq -ovqat bilan yoki ovqatdan so'ng qabul qiling, bu yon ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Kabızlık va oshqozon buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun, sog'lom oziq -ovqat do'konida topishingiz mumkin bo'lgan sekin temir qo'shimchasini sinab ko'ring.
- Temir qo'shimchalari har kuni emas, balki har kuni qabul qilsangiz, tanangizga yaxshiroq singishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Agar shifokor ularni tavsiya qilsa, temir qo'shimchasining tavsiya etilgan sutkalik dozasidan ko'proq olmang. Sizning tanangiz bir vaqtning o'zida juda ko'p temirni o'zlashtira oladi va tavsiya etilgan miqdordan ko'proq iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin.
- Temir qo'shimchalarini bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang. Temirning haddan tashqari dozasi yosh bola uchun halokatli bo'lishi mumkin.
