Glutatyon - bu jigar ishlab chiqaradigan kimyoviy modda. Odatda GSH deb ataladi, bu odatda "barcha antioksidantlarning onasi" deb ataladi, bu uning yuqori antioksidant xususiyatlarini ko'rsatadi. Antioksidant sifatida, glutatyon tanangiz hujayralaridan reaktiv kislorod turlari deb nomlanuvchi zararli moddalarni olib tashlash orqali hujayra shikastlanishining oldini olishi yoki kechiktirishi mumkin. GSH immunitet va yallig'lanish jarayonlari uchun juda muhim va saraton hujayralari bilan kurashishga yordam beradigan T-hujayralar funktsiyasini oshiradi. Glutatyon darajasini tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan tanadan ko'tarish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Diyet va mashqlar orqali glutatyonni ko'paytirish
1 -qadam. Yangi meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
Bu oziq -ovqat mahsulotlarining bir nechtasi glutatyonning yaxshi tabiiy manbalari ekanligi isbotlangan, biroq ularning GSH tarkibini haddan tashqari pishirish yoki qayta ishlash natijasida yo'q qilinadi. Meva va sabzavotlardan maksimal darajada glutation olish uchun ularni iloji boricha yangi iste'mol qiling.
- Glyutationi yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarga brokkoli, avakado, bamya, ismaloq, gulkaram, Bryussel nihollari, yovvoyi ko'katlar, xantal ko'katlari, karam, qushqo'nmas, greyfurt, olma, apelsin va gilos kiradi (garchi ular ko'p bo'lsa ham).
- Ushbu mahsulotlarning afzalliklariga qaramay, siz doimo muvozanatli ovqatlanishga intilishingiz kerak. Agar meva va sabzavotlarni me'yoridan ortiq iste'mol qilsangiz, ovqat hazm qilish tizimida muammolar paydo bo'lishi mumkin, agar siz ham etarli proteinli dietaga ega bo'lmasangiz.
2 -qadam. Ko'p miqdorda oqsilni iste'mol qiling
Uch aminokislotalar glutatyonning tuzilishiga hissa qo'shadi ("prekursorlar" deb ataladi): sistein, glutamat va glitsin. Yog'siz oqsil manbalari, ayniqsa go'sht, bu aminokislotalarning yuqori darajada o'z ichiga oladi, ayniqsa sistein (bu ham eng muhim). Agar sizning dietangizda juda ko'p protein mavjud bo'lsa, tanangiz ko'proq glutatyon ishlab chiqaradi.
Yog'siz oqsilning yuqori sifatli manbalariga parranda va tuxum sarig'i, sut va qatiq kiradi. Ratsiondan iloji boricha ko'proq sistein olish uchun (va shuning uchun tanangizda glutatyon ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun), siz kuniga kamida ikki porsiya oqsilli protein iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak
Qadam 3. GSHni kuchaytiruvchi ziravorlarni iste'mol qiling
Ba'zi ziravorlar tarkibiga glutatyon ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi kimyoviy birikmalar (masalan, kurkumin) kiradi. Bularga zerdeçal, doljin, kimyon va kardamom kiradi.
- Ko'p miqdorda glutatyonni targ'ib qiluvchi ziravorlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish, ortiqcha harakat qilmasdan, glutatyonni yanada kuchaytirishga yordam beradi. Ko'p kori idishlari bu toifaga kiradi.
- Darchinni ko'plab shirinliklar yoki shirin taomlarga qo'shish mumkin, bu esa xushbo'y hid qo'shadi va shu bilan birga glutatyonning yuqori darajasiga yordam beradi. Bu g'alaba qozonish!
4 -qadam. Alfa -lipoik kislotaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Alfa lipoik kislotasi (ALA) tabiiy glutatyon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. ALA shuningdek antioksidant bo'lib, "ishlatilgan" boshqa antioksidantlarni, shu jumladan C va E vitaminlarini qayta tiklay oladi, bu hujayralardagi erkin radikallarni tozalash qobiliyatini yangilashga yordam beradi.
- ALA darajasi yuqori bo'lgan oziq -ovqatlarga quyidagilar kiradi: jigar, no'xat, ismaloq, brokkoli, pomidor, Bryussel novdalari va kartoshka. Bu oziq -ovqat mahsulotlarining bir nechtasi (masalan, Bryussel novdalari) ham tabiiy ravishda glutationga boy, shuning uchun bu ayniqsa yaxshi variant.
- ALA va glutationning yuqori dozasi uchun bu taomlarning bir qismini, masalan, bug'doy, salat yoki güveçni birlashtirgan retseptlarni izlang.
5 -qadam. Selenga boy ovqatlar iste'mol qiling
Selen GSH ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan antioksidant qobiliyatli mineraldir. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda bo'lishidan tashqari, selenga boy muhitdagi oziq-ovqat mahsulotlari ham yuqori darajaga ega bo'ladi. Selen, shuningdek, glutatyon o'z ichiga olgan fermentlarni ishlab chiqarish uchun ham zarurdir.
- Ko'p go'sht tarkibida selen miqdori yuqori, ayniqsa qisqichbaqa, orkinos, jigar, baliq va parranda; ammo, ularning selen tarkibi hayvon qayerda o'sganiga va uning yashash muhitidagi tuproq va suvning tabiiy selen tarkibiga bog'liq.
- Ba'zi o'simliklar selenning yaxshi manbai hisoblanadi. Selen miqdori yuqori bo'lganlar tabiiy ravishda selen miqdori yuqori bo'lgan tuproqda o'stiriladi. Yaxshi o'simlik manbalariga quyidagilar kiradi: Braziliya yong'oqlari, pinto loviya, qo'ziqorin, ko'plab urug'lar, jigarrang guruch, karam, brokkoli va ismaloq.
6 -qadam. Ko'p mashq qiling
Jismoniy faollik metabolizmni yaxshilaydi, bu tabiiy glutatyon ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Aerobik mashqlar (yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar) metabolizmni yaxshilash uchun eng yaxshisidir. Bularga tez yurish, yugurish, yugurish, velosiped, velosipedda mashq qilish va suzish kiradi.
- Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, agar sog'ligingiz va/yoki jismoniy tayyorgarligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Sizning turmush tarzingizga va fitnes darajangizga mos keladigan mashqlar tartibini qabul qiling. Darhol juda ko'p harakat qilishga urinmang, aks holda tushkunlikka tushib qolishingiz mumkin. Haftada uch kun 20 daqiqalik mashqdan boshlang va jismoniy holatingiz yaxshilanishi bilan u erdan yuqoriga ko'taring.
2 -ning 2 -usuli: Qo'shimchalar va farmatsevtika vositalaridan foydalanib, glutatyonni ko'paytirish
Qadam 1. Glutatyonni rag'batlantiruvchi multivitaminli vitaminlarni oling
Multivitaminlar tarkibida glutatyon bo'lmasligi mumkin, lekin ularning ko'pchiligida glutatyon ishlab chiqarishni yaxshilaydigan vitamin va minerallar ko'p. Ratsiondan ma'lum vitaminlarni olish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun multivitaminlar sog'lom ovqatlanishga yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Multivitaminli vitaminlarni toping:
- S vitamini
- E vitamini
- B1 vitamini
- B2 vitamini
- B6 vitamini
- B12 vitamini
- Folat
- Selen
- Magniy
- Sink
- ALA qo'shimchalari ham mavjud, ammo sizga mos keladigan dozani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 2. MSM qo'shimchalarini oling
MSM yoki (Metilsülfonilmetan) - bu oltingugurt manbasini ta'minlaydigan mineral birikma bo'lib, u ham ALA, ham B1 vitamini ishlab chiqarish uchun zarurdir, bu esa o'z navbatida glutatyon darajasini oshiradi. Agar siz dietangizda etarli miqdorda oltingugurt olmasangiz, shifokoringizdan MSM bilan to'ldirish haqida so'rang.
- Oltingugurt - glutationga antioksidant qobiliyatini beradigan narsa, shuning uchun agar sizda oltingugurt darajasi juda past bo'lsa, glutatyonni kuchaytirish uchun ishlatadigan boshqa usullar foydasiz bo'ladi. MSM - oltingugurt olishning bir usuli; uni bir necha turdagi xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali ham olish mumkin.
- MSM, shuningdek, ba'zi odamlar og'riq va artritning boshqa alomatlaridan va boshqa qo'shma kasalliklardan xalos bo'lishiga ishonishadi; ammo, buni qo'llab -quvvatlaydigan ilmiy tadqiqotlar unchalik ko'p emas.
Qadam 3. Glutatyon inhalatsiyasini ko'rib chiqing
Shifokoringiz bu turdagi glutatyon qo'shimchasini yuborish uchun nebulizer inhalerini tavsiya qilishi mumkin; ammo, odatda, faqat glutatyon etishmasligini keltirib chiqaradigan genetik sharoitga ega odamlar uchun tavsiya etiladi. Ba'zi o'pka kasalliklari, masalan, kist fibrozisi, ba'zilarga glutatyon inhalantlari yordam beradi deb ishonishadi, lekin buni tasdiqlovchi dalillar kam.
- Shifokor retseptisiz yoki glutatyon inhalatsiyasini ishlatmaslik kerak.
- Glutatyon qo'shimchasining bu shaklini dietali yoki og'iz orqali qo'shiladigan qo'shimcha glutatyon yoki uning prekursorlariga muqobil sifatida ishlatmang. Agar sizda etishmasligi bo'lmasa, glutatyon darajasini oshirishning eng yaxshi usullari bor!
Qadam 4. Glutatyon in'ektsiyasini oling
Glyutation qo'shimchasining bu turi faqat tibbiy yordami bilan tashxis qo'yilgan kasalliklarga chalinganlar uchun tavsiya etiladi, ular glutatyon yordam beradi. In'ektsiya tomir ichiga yuboriladi va uni litsenziyaga ega tibbiyot xodimidan boshqa hech kim qilmasligi kerak.
- Glutatyon in'ektsiyalarining eng yaxshi qo'llanilishi saraton kasalligida kemoterapi yon ta'siridan xalos bo'lishdir. Bu onkolog (saraton shifokori) buyurishi kerak bo'lgan narsa.
- Glutatyon in'ektsiyasining boshqa maqsadi tibbiyot hamjamiyati tomonidan samarali deb qabul qilinmagan; Ammo, ba'zi odamlar, bu ko'plab boshqa kasalliklarga, jumladan Parkinson kasalligi, qandli diabet, kamqonlikning ayrim shakllari, ateroskleroz (tomirlarning qotishi) va erkak bepushtligi uchun foydali deb hisoblaydilar.
Qadam 5. Transdermal glutatyon mahsulotlaridan foydalaning
Transdermal glutatyon teriga surtiladi va qisqa vaqt ichida so'riladi. Glutatyon kremlari terining muayyan holatini yaxshilaydi va umuman terini yoshroq qiladi, degan dalillar mavjud. Ushbu turdagi glutatyon qo'shimchalari odatda krem yoki yamoq shaklida bo'ladi va retseptisiz onlayn dorixonalarda mavjud.
- Transdermal kremlar yoki yamalar yordamida tanadagi glutatyon darajasini sezilarli darajada yaxshilash mumkinligini ko'rsatadigan tibbiy yoki ilmiy dalillar yo'q.
- Transdermal glutatyon uchun retsept talab qilinmasa ham, glutatyon kremlarini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish yaxshiroqdir.
- Glyutationni shu tarzda qabul qilishda toshma yoki terining tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Glyutatyon darajasini ko'tarishdan oldin, shifokor tomonidan tekshirilgani ma'qul. Shunday qilib, siz o'z darajangizni keyinroq sinab ko'rishingiz va ularning ko'tarilganligini aniqlashingiz mumkin.
- Glutatyon etishmovchiligi yurak kasalliklari, infektsiyalar, artrit, jigar va buyrak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Glutatyon etishmovchiligi immunitetning pasayishi bilan bog'liq jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuningdek yurak, jigar va boshqa organlarga zarar etkazishi mumkin.
- Homilador bo'lganingizda hech qachon qo'shimchani yoki dori -darmonlarni qabul qilmang, agar buni shifokor tomonidan tasdiqlangan bo'lsa, buni tasdiqlang.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan, siz glutatyon yoki uning prekursorlarining farmatsevtik shakllarini qabul qilmasligingiz kerak.
- Spirtli ichimliklar va boshqa toksinlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular tanangizning glutationini "ishlatib yuboradi", shuning uchun tanangiz hujayralariga foyda keltirmaydi.
- Qaynatilmagan zardob oqsili (xom, pasterizatsiya qilinmagan sutdan) glutatyon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, lekin pasterizatsiya qilinmagan sut bilan bog'liq boshqa sog'liq uchun xavflar mavjud, uni iste'mol qilishdan oldin diqqat bilan ko'rib chiqish kerak.
