Estrogen - erkak va ayollarda uchraydigan tabiiy gormon. Estrogenni sog'lom darajada ushlab turish har ikki jins uchun ham muhim, lekin ayollarga homilador bo'lish kabi tananing normal funktsiyalari uchun ko'proq estrogen kerak. Menopauza paytida ayollarda estrogen darajasi sezilarli darajada kamayadi. Sizning turmush tarzingiz va dietangizdagi oddiy o'zgarishlar sizning estrogen darajasini oshirishi mumkinligini bilib oling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Tibbiy yordam so'rab murojaat qilish
Qadam 1. Alomatlarga e'tibor bering
Agar siz gormonal darajangiz muvozanatsizligini ko'rsatadigan alomatlar yoki farovonligingizga xalaqit beradigan alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring. Shuni yodda tutingki, gormonal o'zgarishlar tez -tez uchraydi, ayniqsa menopauza paytida. Ammo, agar siz menopauza yoki perimenopoz uchun normal yosh chegarasida bo'lmasangiz yoki alomatlaringiz kuchli bo'lsa, shifokorga tashrif buyurishingiz mumkin. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Issiq yonish yoki uxlashda qiyinchilik
- Kayfiyat yoki kayfiyatning o'zgarishi
- Jinsiy funktsiyalarning o'zgarishi yoki tug'ilishning pasayishi
- O'zgartirilgan xolesterin darajasi
Qadam 2. Shifokorga tashrif buyuring
Estrogen bilan davolash dasturini boshlashdan oldin, shifokoringizdan estrogenning organizmga ta'siri haqida so'rang. Estrogen etishmovchiligi muammolarga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, estrogen darajasi juda yuqori (yoki noto'g'ri vaqtda uzoq vaqt ta'sir qilish) hayz ko'rish buzilishiga, tuxumdon kistalariga va ko'krak saratoniga olib kelishi mumkin.
Issiq yonish, libidoning yo'qolishi va ostrogen darajasining pastligi bilan bog'liq boshqa alomatlar kabi alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab shartlar mavjud. Semptomlaringizga estrogen darajasi sabab bo'lgan deb o'ylamang. Har qanday davolanishni boshlashdan oldin, estrogen miqdorini oshirish uchun shifokor bilan maslahatlashing, shu jumladan tabiiy yoki o'simlik qo'shimchalarini oling
3 -qadam. Estrogen darajasini tekshirib ko'ring
Gormon darajasini aniqlash uchun turli xil testlar mavjud. Shifokor, ehtimol, sizdan qon testini oladi. Sizning qoningiz tuxumdonlarda estrogen va progesteron ishlab chiqarishni tartibga soluvchi FSH (follikulalarni ogohlantiruvchi gormon) uchun ham tekshirilishi mumkin.
- Tekshiruvdan oldin siz qabul qilayotgan dorilar va qo'shimchalar haqida doktoringizga xabar berishingiz kerak. Shuningdek, siz gormonal kontratseptiv vositalar haqida doktoringizga xabar berishingiz kerak, chunki bu sizning testingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz shifokor bilan qalqonsimon bez kasalliklari, jinsga bog'liq gormonlar o'smalari, tuxumdon kistalari va g'ayrioddiy qinli qon ketish kabi kasalliklarni muhokama qilishingiz kerak, chunki ular FSH darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
- FSH testi odatda hayzingizning ikkinchi yoki uchinchi kuni o'tkaziladi.
- Estrogenning uch turi mavjud; estron, estradiol va estriol. Estradiol-bu odatda test yordamida o'lchanadigan estrogen turi va menopauzadan oldingi ayollar uchun norma 30-400 pg/ml (sizning hayz davrining qaerdaligiga qarab) va postmenopozal ayollar uchun 0-30 pg/ml ni tashkil qiladi. 20 pg/ml dan past darajalarda gormonal alomatlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, qizib ketish.
- Estrogen darajasini tekshirishning qiymati munozarali, chunki kun bo'yi uning darajasi o'zgarib turadi. Biroq, bu jismoniy imtihon, tarix va boshqa testlar bilan birgalikda foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Estrogen terapiyasini ko'ring
Har xil estrogen terapiyasi mavjud, ular orasida tabletkalar, teriga yamalar, topikal jel va kremlar mavjud. Vaginal estrogenlar planshetlar, halqalar yoki krem shaklida mavjud bo'lib, ular vaginaga to'g'ridan -to'g'ri kiritiladi. Siz uchun eng yaxshi variant haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Ammo, agar sizda bachadon bo'lsa, hech kim sizni faqat estrogen bilan to'ldirishni boshlashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Progesteronsiz faqat estrogen qabul qilish bachadon saratoni xavfini oshiradi
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzi va ovqatlanishni o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Chekish endokrin tizimga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa organizmning estrogen ishlab chiqarish qobiliyatini cheklaydi. Menopauzadan oldingi ayollarda chekish, menstrüel disfunktsiya, bepushtlik va erta menopauza bilan bog'liq.
Qadam 2. O'rtacha mashq qilishni boshlang
Jismoniy mashqlar estrogen darajasining pasayishi bilan bog'liq. Ortiqcha jismoniy mashqlardan saqlaning, lekin muntazam ravishda mashq qiling. O'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom, balki ayollarda ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi va umumiy umr ko'rishni oshiradi.
Sportchilarda estrogen darajasining pasayishi kuzatilishi mumkin. Buning sababi shundaki, kam yog'li ayollarda estrogen ishlab chiqarish muammosi ko'proq. Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki tana yog 'miqdori past bo'lsa, estrogenni to'ldirishning yaxshi usuli uchun doktoringizga murojaat qiling
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Endokrin tizimingiz normal ishlashi va normal estrogen ishlab chiqarishi uchun sog'lom tanaga muhtoj. Ayollar o'z dietasidan estrogen ololmaydilar, lekin har xil turdagi yangi taomlarni iste'mol qilish sizning tizimingizga tabiiy ravishda estrogen ishlab chiqarish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.
4 -qadam. Soya iste'mol qiling va soya sutini iching
Soya mahsulotlari, ayniqsa tofu, estrogen ta'sirini taqlid qiladigan o'simlik mahsuloti bo'lgan genisteinni o'z ichiga oladi. Ko'p miqdorda, ular menopauza alomatlarini kamaytirishi mumkin, lekin soya gormonlar darajasida sezilarli farq qilmasligi mumkin. Agar siz soya mahsulotlarini dietangizga qo'shishni xohlasangiz, quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Edamame
- Miso, oz miqdorda
- Soya yong'oqlari
- Tempe
- Teksturali soya mahsuloti (TSP) yoki teksturali soya unidan tayyorlangan ovqatlar.
5 -qadam. Shakar iste'molini kamaytiring
Shakar tanadagi gormonal muvozanatning buzilishiga olib kelishi mumkin. Oddiy uglevodlardan past uglevodli, to'liq donli dietaga o'ting.
Masalan, oq un o'rniga donli unni tanlang. To'liq donli makaron yoki jigarrang guruchdan foydalaning
Qadam 6. Qahva iching
Kuniga ikki chashka kofe (200 mg kofein) dan ortiq ichadigan ayollarda estrogen miqdori ichmagan ayollarga qaraganda yuqori bo'lishi mumkin. Kofein estrogen darajasini oshirishi mumkin bo'lsa -da, unumdorlikni oshirmaydi. Agar siz ovulyatsiya uchun estrogen miqdorini oshirmoqchi bo'lsangiz, qahva va kofein ko'p yordam bermasligi mumkin.
- Organik qahvadan foydalaning. Ko'pgina qahvalarda kuchli püskürtülen hosil bor, shuning uchun organik qahva ichish sizning gerbitsidlar, pestitsidlar va o'g'itlar ta'sirini kamaytiradi. Oqartirilmagan filtrlardan foydalaning. Ko'p oq qahva filtrlarida oxirgi mahsulotga kiradigan oqartuvchi moddalar mavjud, shuning uchun xavfsizroq tayyorlash uchun oqartirilmagan qahva filtrlarini topishga harakat qiling.
- Qahva va boshqa kofeinli ichimliklarni me'yorida iste'mol qiling. Siz kuniga 400 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmasligingiz kerak va siz o'rtacha iste'mol qilinganidan ancha kam iste'mol qilishingiz kerak.
3 -qismning 3 -qismi: Dorivor o'simliklardan foydalanish
Qadam 1. Qalampir qo'shimchalarini oling
Bu o'tni ko'plab dorixonalarda hap shaklida topish mumkin. Maxsus dozalash uchun paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Chasteberry premenstrüel sindromning alomatlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin, ammo hozircha ilmiy dalillar cheklangan. Biroq, menopauza alomatlarini kamaytirish, laktatsiya davrini oshirish yoki tug'ilishni oshirish isbotlanmagan.
- Chasteberry estrogen darajasiga ta'sir ko'rsatdi. Biroq, ta'sirning aniq tabiati va darajasi keng aniqlanmagan.
- Agar siz: tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, antipsikotik dorilar, Parkinson kasalligini davolash uchun ishlatiladigan dorilar yoki dopamin ta'sir qiladigan Metoklopramid preparatini qo'llasangiz, rezavordan foydalanmang.
2 -qadam. Fitoestrogenlar ko'p bo'lgan taomlarni tanlang
Fitoestrogenlar organizmda estrogen o'rnini bosuvchi vazifasini bajaradi va tabiiy ravishda bir nechta o'simliklar va o'tlarda uchraydi. Agar siz estrogen darajasining pastligi yoki menopauza alomatlarini engillashtirmoqchi bo'lsangiz, fitoestrogenlardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Fitoestrogenlarni me'yorida qabul qiling. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, fitoestrogenlardan voz kechishingiz mumkin. Fitoestrogenlar bepushtlik va rivojlanish muammolari bilan bog'liq, biroq klinik jihatdan muhim darajadagi fitoestrogenlarni qabul qilish uchun siz ushbu mahsulotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlar va o'tlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- baklagiller: soya, no'xat, pinto va lima loviya
- mevalar: kızılcık, o'rik, o'rik
- o'tlar: oregano, adaçayı, qizilmiya
- butun donalar
- zig'ir urug'i
- sabzavotlar: brokkoli va gulkaram
3 -qadam. O'simlik choyini tayyorlang
Bir nechta o'simlik choyi yoki tisan estrogen darajasini oshirishi yoki estrogen darajasiga ta'sir qilmasdan menopauza yoki premenstrüel sindrom alomatlarini yengillashtirishi mumkin. O'simliklarni bir stakan issiq suvda besh daqiqa davomida pishiring.
- Qora va yashil choy. Qora va yashil choylar fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.
- Dong quai (Angelica sinensis). Xitoy an'anaviy tibbiyotida ishlatiladigan bu o't premenstrüel sindrom alomatlarini kamaytirishi mumkin. Agar siz warfarin kabi qonni yupqalashtiradigan dorilarni qo'llasangiz, uni ishlatmang.
- Qizil yonca. Qizil yonca izoflavonlarni o'z ichiga oladi, bu menopauza yoki hayzdan oldingi sindrom alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 4. Zig'ir urug'ini iste'mol qiling
Zig'ir urug'lari fitoestrogenlarning eng yuqori konsentratsiyasiga ega. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun 1/2 chashka maydalangan zig'ir urug'ini iste'mol qiling. Ularda omega-3 yog 'kislotalari ko'p, bu yurak xastaligi, saraton, qon tomir va diabet xavfini kamaytiradi.
Zig'ir urug'ini ertalabki donga yoki sog'lom smetana qo'shish - bu urug'ni oson eyishning yaxshi usuli
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Alomatlar uchun ko'plab boshqa sabablar bo'lishi mumkin, masalan, qizib ketish, libidoning yo'qolishi va boshqalar. Bu alomatlar uchun estrogen darajasi aybdor deb o'ylamang. Bu bahoni shifokorga qoldiring. Agar sizni tashvishga soladigan alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing
Ogohlantirishlar
- Homilador ayollarda estrogen darajasi odatdagidan 100 baravar ko'p bo'lishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashmasdan, estrogen darajasini oshirishga, qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni qabul qilishga urinmang.
- Tavsiya etilgan miqdordan ko'proq zig'ir urug'ini iste'mol qilish ba'zi dorilarning samaradorligini pasaytirishi mumkin.
- Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan qo'shimchalarni qabul qilishni boshlamang.
